W przypadku wielu chorób, gdy występują obrzęki, zaburzenia w układzie krążenia i limfatycznym, lekarze zalecają noszenie specjalnej bielizny kompresyjnej. Jego działanie ma na celu poprawę przepływu krwi, eliminując ból i ciężkość nóg.
Ponadto, taka dzianina może być noszona nie tylko do celów leczniczych, ale także do zapobiegania. Bielizna, która została wybrana prawidłowo lub wyznaczona przez specjalistę, będzie wybawieniem dla przyszłych matek, sportowców, ludzi, którzy z zawodu są zmuszeni stać na dzień w ciągu dnia.
Odpowiednio dobrana bielizna będzie wybawieniem dla kobiet w ciąży, sportowców, a także tych, których praca wiąże się z długim pobytem na nogach.
Bielizna kompresyjna...
Medyczna dzianina prasująca obejmuje produkty wykonane ze specjalnego materiału, który wywiera niezbędną presję na kończyny osoby w celu zmniejszenia obrzęku, a także poprawy krążenia krwi w żyłach.
Główną cechą ubrań kompresyjnych jest nie tylko wywieranie nacisku, ale jego ścisła i odmierzona ilość na niektórych obszarach. Mianowicie, maksymalne ciśnienie znajduje się w dolnym punkcie nogi - miejscu powyżej kostki, a poruszając się wyżej, zmniejsza się ciśnienie - najniższy znajduje się w obszarze kości udowej.
To z powodu takiego rozkładu ciśnienia obrzęki stopniowo znikają, a krążenie krwi zaczyna się od dołu, gdzie trudniej jest rozpocząć przepływ krwi.
Bielizna kompresyjna wykonana jest z wysokiej jakości włókien naturalnych (bawełna) lub syntetycznych (nylon, elastoden) z dodatkiem elastanu, który zapewnia elastyczność i wytrzymałość. Ponadto bielizna nie ma szwów, które mogą naciskać na skórę. Knitting do takiego płótna jest specyficzny - stosuje się technologię skręcania nici. Ponadto dzianina kompresyjna powinna być hipoalergiczna, a także dobrze przepuszczalne powietrze.
Klasa ciśnienia i kompresji musi być wskazana na prasowanym opakowaniu do prania. I już w zależności od takich danych dzianina jest podzielona na 4 klasy.
Pierwsza klasa wywiera ciśnienie 18-22 mm Hg. Taka bielizna jest odpowiednia do wyeliminowania początkowego etapu żylaków - krwi gwiazd i siatek, ciężkości nóg, lekkiego obrzęku, skurczów. Ta klasa bielizny jest świetna dla dziewczynek we wczesnej ciąży.
W drugiej klasie ciśnienie jest wyższe - 23-32 mm Hg. Powinny być noszone z postępującymi żylakami, zakrzepowym zapaleniem żył po operacjach.
Trzeci charakteryzuje się ciśnieniem od 34 do 46 mm Hg. Bielizna tej klasy może być przepisana przez lekarza piszącego i jest odpowiednia do leczenia niewydolności limfatycznej, pierwotnej i wtórnej limfozy, żylaków z zaburzeniami troficznymi.
Najwyższe ciśnienie wynosi ponad 49 mm Hg. charakterystyczne dla czwartej klasy. Ta bielizna jest odpowiednia dla najcięższych stadiów zakrzepicy żył głębokich i obrzęku limfatycznego.
Innym rodzajem jest bielizna profilaktyczna (anty-zatorowa szpitalna dzianina) o niskim poziomie nacisku - 15-18 mm Hg. Taka bielizna zmniejsza prawdopodobieństwo zakrzepicy. Dlatego jest noszona w celu zapobiegania niewydolności żylnej, w przypadku długotrwałej pracy na nogach, w okresie pooperacyjnym, po porodzie, cięciu cesarskim, na oddziale intensywnej terapii i na oddziale intensywnej terapii, z przedłużonym przyleganiem do leżenia w łóżku.
Rodzaje bielizny kompresyjnej
Zakres takich ubrań jest dość zróżnicowany. W zależności od manifestacji choroby lub wchodzenia w strefę ryzyka, możesz wybrać pończochy, rajstopy, bandaże, skarpetki, legginsy, a nawet rękawy. Ale wybierz długość produktu powinna być zależna od obszaru problemu. Każdy z tych rodzajów bielizny będzie miał własny poziom kompresji, który wybierze lekarz.
Pończochy uciskowe
Pończochy w tym samym czasie zastąpiły bandaże i znacznie ułatwiły życie tym, którzy cierpią na żylaki. Długość Stocking kończy się na górze bioder. Teraz producenci pracują nie tylko nad ich leczącym działaniem, ale także nad projektowaniem, uwalniając różne kolory.
Pończochy mają różne klasy kompresji, dlatego w zależności od problemu są one wybierane przez lekarza. Są noszone przez tych, którzy cierpią na żylaki, które uderzyły nie tylko nogi, ale uda, obrzęki, a także dodatkowe wsparcie żył i zapobieganie zakrzepicy.
Nosić pończochy rano, w łóżku. Nogi powinny być uniesione. Usunięto bieliznę przed snem. W rzeczywistości jest noszony przez cały dzień.
Rajstopy uciskowe
Z wyglądu rajstopy uciskowe nie różnią się od normalnych. Ich długość kończy się w talii iz tego powodu nie zsuwają się podczas chodzenia.
Podobnie jak inne rajstopy bielizna kompresyjna mają również 4 poziomy kompresji. Już na podstawie choroby i jej złożoności dobierany jest wymagany poziom. Ale w każdym przypadku, rajstopy są odpowiednie, jeśli problemy rozprzestrzeniają się powyżej kolan. Ponadto są one doskonałe dla kobiet w ciąży o długim okresie, ponieważ będzie dodatkowe wsparcie dla brzucha.
Rajstopy są dość trudne, muszą być równomiernie rozłożone. Ponadto są one wybierane ściśle według wielkości.
Skarpety kompresyjne
Ten rodzaj bielizny jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn cierpiących na obrzęk nóg. Wysokość golfa osiąga kolano, więc ich leczenie obejmuje łydki dotknięte żylakami.
Taka bielizna jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, które cierpią na obrzęk lub w celu zapobiegania żylakom. Mężczyźni, którzy zajmują się pracą fizyczną lub spędzają dużo czasu na nogach, powinni nosić skarpetki profilaktyczne lub pierwsze kompresyjne.
Bandaż elastyczny
Ta metoda nacisku na obrzęk była stosowana przez bardzo długi czas. Jego zaletą jest dostępność każdej osoby, a wadą jest to, że nacisk musi być tworzony niezależnie z bandażem, co więcej, ciągle się zsuwa. Dlatego skuteczność stosowania bandaży elastycznych jest raczej niska.
Napięcie bandaża jest kontrolowane ręcznie. Ale tutaj ważne jest, aby właściwie rozprowadzić nacisk. Najsilniejszy znajduje się na kostce, a bandaż musi być zabezpieczony wokół pięty. Gdy bandaż jest owinięty wokół nogi, powstaje zakładka i zmniejsza się również ciśnienie. Ponadto obszar zdrowej nogi powinien być przykryty elastycznym bandażem na co najmniej 15 cm.
Rękawy kompresyjne
Węże kompresyjne służą do leczenia kończyn górnych. Ten rodzaj bielizny nadaje się nie tylko do leczenia limfostazy, ale także do rehabilitacji po operacji piersi lub po usunięciu węzłów chłonnych.
Możesz kupić rękawy w jednym egzemplarzu. Mogą być po prostu elastyczne lub mieć wydłużony krój. Wygodnym rozwiązaniem jest rękaw z rękawiczką, który nie pozwoli na gromadzenie się płynu pod nadgarstkiem.
Stuptuty kompresyjne
Podgrzewacze na nogi to bielizna, której długość osiąga kolano. Różnią się od golfów tym, że nie mają skarpet. Dlatego getry kompresyjne są odpowiednie dla sportowców, a także dla tych, którzy prowadzą mobilny styl życia. Co więcej, takie ubrania dobrze pochłaniają pot, ale nie zakłócają cyrkulacji powietrza.
Podgrzewacze na nogi można nosić pod odzieżą lub w połączeniu ze spodenkami sportowymi. Duży plus takich produktów, że można je nosić od rana do wieczora lub ograniczyć czas na trening.
Bielizna kompresyjna: termin
Może być kilka celów dla bielizny kompresyjnej. Oprócz leczenia powiązanych chorób, lekarz może przepisać dzianiny w czasie ciąży, po porodzie, w sporcie oraz bezpośrednio w przypadku żylaków.
Bielizna kompresyjna dla kobiet w ciąży
Dzisiaj bielizna kompresyjna jest odpowiednia do noszenia od początku ciąży, nawet jeśli nie ma oznak obrzęków. Na początku możesz kupić bieliznę w prewencji lub w pierwszej klasie (pończochy, podkolanówki, rajstopy), a później, po przepisaniu przez lekarza, możesz potrzebować bielizny drugiej kategorii.
Biorąc pod uwagę, że zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży mogą rozciągać ściany naczyń krwionośnych, może to powodować żylaki. Ponadto wraz ze wzrostem masy ciała ciężarnej wzrasta obciążenie nóg, co przyczynia się do obrzęku.
Szczególną uwagę zwraca się na rajstopy uciskowe, które mają bandaż podtrzymujący brzuszek.
Bielizna kompresyjna po porodzie
Taka bielizna jest odpowiednia dla kobiet, które urodziły same lub przeszły cesarskie cięcie. Dzięki specjalnemu bandażowi narządy są łatwiejsze do wprowadzenia, mięśnie macicy i brzucha kurczą się szybciej. Ponadto zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i zapobiega wypadaniu macicy. Nie zapominaj, że powrót do poprzedniej liczby będzie znacznie szybszy.
Musisz nosić taki bandaż na drugi dzień po urodzeniu i nosić go, gdy ciało jest w pozycji pionowej. Dlatego też, śpiąc lub karmiąc dziecko leżące, pranie zostaje usunięte.
Oprócz bandaży można uzyskać rajstopy i pończochy, które pomagają radzić sobie z obrzękiem.
Odzież sportowa kompresyjna
Dzięki intensywnym treningom dzianina będzie niezastąpionym narzędziem. Może zmniejszyć zmęczenie mięśni, poprawić wydajność i wytrzymałość. Ćwicząc i biegając w skarpetkach lub golfie, następuje szybszy powrót do zdrowia.
Oprócz zwykłej odzieży uciskowej, którą można nosić podczas treningu, można uprawiać sport. Wykonany jest ze specjalnego materiału, który jest w stanie zatrzymać ciepło.
Noszenie takiej bielizny jest zalecane podczas długich treningów lub w przypadku predyspozycji do żylaków.
Najczęściej stosowaną opcją dla bielizny kompresyjnej sportowej są legginsy i legginsy, które pomagają utrzymać niezbędne ciśnienie w naczyniach nóg.
Kompresja w żylaki
W przypadku żylaków istnieje szczególna potrzeba noszenia bielizny terapeutycznej. Jeśli na wczesnych etapach łatwo się dogadać z profilaktyką i pierwszą klasą, to w bardziej zaawansowanych przypadkach warto skorzystać z porady specjalisty.
W leczeniu żylaków do kolan można zrobić z golfem, a jeśli ma to wpływ na biodra, to potrzebne są pończochy lub rajstopy.
Odpowiednio dobrana bielizna nie tylko zapobiegnie zmęczeniu nóg, ale także przyspieszy krążenie krwi, dzięki czemu poprawi się odżywianie tkanek.
Bielizna kompresyjna jest noszona rano i noszona do nocy. W przypadku szczególnie ciężkich form będzie musiała być noszona przez lata. A ponieważ taka bielizna jest trudna do założenia, możesz kupić specjalne narzędzia, aby uprościć swoje życie.
Poniższy film objaśnia szczegółowo, w jaki sposób bielizna kompresyjna ma działanie lecznicze na układ krążenia i dlaczego występują problemy z ciśnieniem krwi w ogóle.
Bielizna kompresyjna: wskazania i przeciwwskazania
Bielizna kompresyjna jest dwojakiego rodzaju: profilaktyczna i terapeutyczna. Pierwszy może być noszony dla osób, które muszą stać przez dłuższy czas w ciągu dnia, cierpiących na drgawki, zespół ciężkiej nogi i nadwagę. Dotyczy to również osób, które są podatne na żylaki, schudnąć, przyjmują leki hormonalne.
Aby zapewnić efekt terapeutyczny, bielizna kompresyjna jest odpowiednia dla każdego, kto ma następujące choroby:
• żylaki;
• teleangiektazja;
• ostre zakrzepowe zapalenie żył;
• lymphosis;
• przewlekła niewydolność żylna;
• choroba pozakrzepowa.
Ale nie zapominaj o przeciwwskazaniach. Należą do nich:
• zapalenie skóry;
• zapalenie wsierdzia;
• cukrzyca;
• przewlekła choroba tętnic nóg;
• miażdżyca;
Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który nie tylko wypisze niezbędną klasę bielizny, ale także weźmie pod uwagę inne cechy.
Bielizna kompresyjna: zasady wyboru i opieki
Wyboru bielizny kompresyjnej należy podejść odpowiedzialnie, ponieważ ma ona działanie terapeutyczne.
I musisz zacząć od określenia swojego rozmiaru. Ponadto należy zwrócić uwagę na fakt, że producenci mogą mieć własne siatki wymiarowe. Dlatego po usunięciu pomiarów konieczne jest zbadanie wszystkich rodzajów rozmiarów. W przeciwnym razie nacisk może być zbyt słaby, więc efekt takiego ubrania nie będzie.
Oznaczenie tylko w DEN oznacza, że pranie jest fałszywe. Na pakiecie należy podać rozmiar i klasę kompresji.
Bielizna kompresyjna jest noszona natychmiast po przebudzeniu lub wzięciu prysznica. Ale w tym przypadku skóra powinna być całkowicie sucha. W tym przypadku pod żadnym pozorem pranie nie powinno być rozciągane i konieczne jest zapewnienie, że paznokcie są krótkie, a powierzchnia dłoni i stóp gładka, w przeciwnym razie włókna mogą ulec uszkodzeniu. Lepiej utrzymywać nogi lekko podniesione i rozluźnione. Aby ułatwić ich wkładanie do bielizny, górną część można złożyć w akordeon. W żadnym wypadku pranie nie powinno być ciągnięte, w przeciwnym razie włókna szybko się rozciągną i potrwa to przez stosunkowo krótki czas.
Ubrania kompresyjne wymagają codziennego mycia rąk z łagodnymi detergentami bez użycia płukanek. Woda nie powinna być gorąca ani zbyt zimna, temperatura będzie nieznacznie lepsza niż temperatura pokojowa.
Odkręcanie i wieszanie ubrań na linie lub grzałce jest surowo zabronione. Wysuszyć w pozycji poziomej, rozprowadzając na ręczniku. Po wyschnięciu prania nie trzeba go prasować ani parować.
Dlatego lepiej jest mieć kilka par ubrań uciskowych, aby wyschły.
Gdzie kupić bieliznę kompresyjną?
Bielizna kompresyjna pierwsza i profilaktyczna można kupić w aptekach. Pozostałe klasy można znaleźć w salonach ortopedycznych. Dlatego handel dzianinami lnianymi odbywa się w sprzedaży detalicznej.
Ponadto większość znanych producentów, którzy od dawna działają na rynku, ma swoje oficjalne strony internetowe. Idąc do nich, można zapoznać się ze wszystkimi niezbędnymi informacjami na temat lnu - klasy, rozmiaru, materiału, wytrzymałości. Ponadto może być możliwe zamówienie takich ubrań w Internecie. Ta opcja jest szczególnie ważna dla osób mieszkających w małych miejscowościach.
Z poniższego filmu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o dzianinach kompresyjnych, jak robić pomiary i prawidłowo zakładać ubrania.
Bielizna kompresyjna wikipedia
Co to jest bielizna kompresyjna?
Bielizna sportowa kompresyjna to rodzaj odzieży wykorzystywanej do przyspieszenia okresu regeneracji, poprawy właściwości sportowych zawodnika i zwiększenia komfortu. Ubrania te budzą wiele kontrowersji wśród naukowców, ale wszystkie wyniki ostatnich badań sugerują, że noszenie takich ubrań ma wiele zalet.
Podstawową zasadą działania ubrań uciskowych jest w rezultacie wyciśnięcie powierzchniowych i głębokich żył, zwężenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie przepływu krwi. W tym samym czasie do mięśni dostaje się więcej tlenu i substancji odżywczych, usuwa się dwutlenek węgla i produkty rozkładu.
Ponieważ ta bielizna dobrze trzyma ciało, zmniejsza się inwazyjność i wzrasta propriocepcja (wrażenie ciała w przestrzeni). Jest to szczególnie ważne, aby pamiętać o tym, kiedy chcesz osiągnąć prawidłowe ustawienie stopy i poprawić koordynację. Jak każda odzież sportowa, bielizna kompresyjna sprawia, że treningi są wygodne dzięki dobrej termoregulacji i elastyczności.
Pierwsze zastosowanie metody kompresji można uznać za nałożenie ciasnych bandaży w starożytnym Egipcie. Wojownicy i niewolnicy zabandażowali stopy skórą lub szmatką, aby złagodzić zmęczenie i obrzęk. Później w rosyjskiej armii istniała nawet nazwa tych opatrunków - "onuchi". Były używane w długich wędrówkach, aby zwiększyć wytrzymałość.
Pomysł stworzenia bielizny kompresyjnej pojawił się po uformowaniu bandaża elastycznego z włóknami poliuretanowymi, który wkrótce zaczął być używany w różnych dziedzinach, a nie tylko do zaciskania ran. Bardzo szybko kompresja (ściśnięcie) bandażami stała się odrębnym rodzajem leczenia. Później, w XX wieku, powstały pierwsze produkty z efektem kompresji. Jedną z głównych zalet tej bielizny było to, że stale wywiera nacisk i nie wymaga ciągłego dokręcania bandaża.
Obecnie bielizna kompresyjna jest stosowana w okresie leczenia i rekonwalescencji po operacji, podczas ciąży i w sporcie.
Medyczna odzież kompresyjna różni się od sportowego stopnia kompresji, elastyczności materiałów i komfortu noszenia. Medyczna odzież kompresyjna nie jest zaprojektowana, aby stworzyć najbardziej komfortową temperaturę dla ciała i idealnie ją dopasować. Z reguły jest on tworzony z grubszych materiałów i ściska znacznie więcej obszarów obudowy, aby uzyskać efekt terapeutyczny.
Skarpety z kompresją, jak to działa?
Niezależnie od sportu: bieganie, jazda na rowerze lub uprawianie sportu i dyscypliny wymagające długiego wysiłku fizycznego - skarpetki kompresyjne pomogą Ci szybciej odzyskać mięśnie i są idealne do użycia podczas zajęć fitness, podczas długich treningów i zawodów. Sportowcy i osoby aktywnie uprawiające sport, używają skarpetek kompresyjnych i skarpetek, ponieważ wspomagają krążenie krwi, redukują drgania mięśni, pomagają utrzymać dobrą kondycję mięśni i nie tracą energii.
Skarpety kompresyjne wywierają rozproszony nacisk na tkanki i żyły dolnej części nogi, które są najdalej od serca. Siła nacisku zmniejsza się od kostki do kolana. Takie dozowane, stopniowanie, kondycjonowane fizjologicznie ściskanie zmniejsza średnicę żył, a w konsekwencji zwiększa szybkość powrotu krwi żylnej z kończyn dolnych do serca. Wszelkie ruchy wykonywane w skarpetkach kompresyjnych zwiększają "pompowanie" funkcji mięśni nóg, zmniejszając przekrwienie żylne, krew wzbogacona tlenem powraca do mięśni na nowo, pomagając im regenerować się szybciej, to jest odzyskać, co jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o o znacznych obciążeniach.
Klasy kompresji lub co lepiej wybrać
Klasa kompresji odzwierciedla całkowity nacisk wywierany na powierzchnię nóg podczas noszenia golfa kompresyjnego. W tym przypadku jest on mierzony w milimetrach słupa rtęci (mm rtęci). Golf kompresyjny pokazuje ciśnienie w tej jednostce miary.
W klasycznym sensie istnieją 4 klasy kompresji: od 1 do 4, odpowiednio, 3 i 4 klasa kompresji jest stosowana zgodnie z zaleceniami lekarza. Sportowe dzianiny kompresyjne, zwykle 1 lub 2 klasy kompresji, mogą być wybierane niezależnie i / lub przy pomocy specjalisty od producenta.
Utworzona kompresja nie przekracza 22 mm rtęci. Art. Zwany także średnią kompresją. Nadaje się do treningu, aktywnej aktywności fizycznej, w celu zapobiegania fizycznej nieaktywności. Golfy o nacisku 15-18 mm. Hg są one również nazywane profilaktycznie, ciśnienie to prawie nie jest odczuwane przez skórę, ale jednocześnie umożliwia optymalną pracę naszych żył i mięśni, nie męczy się i nie "staje się cięższe" w chwilach statycznej lub nadmiernej dynamiki
Ciśnienie rozprowadzania nie przekracza 32 mm Hg. Czasami jest oznaczany jako PROCESJA. Intensywny trening, wielki wysiłek fizyczny, konkurencja.
Takie produkty mogą być używane zarówno podczas ćwiczeń, jak i bezpośrednio po nim.
Przede wszystkim trzeba znać dokładną wielkość stopy, a także zmierzyć objętość średnicy podudzia w najszerszym miejscu (produkty sportowe z serii profesjonalnej są również dzielone przez tę charakterystykę zgodnie z uzyskanymi danymi do typu S i W), znak ten znajduje się również na produkcie.
Przykład: Jeśli Twój rozmiar stopy to UE 42-43, a obwód podudzia jest większy niż 42 cm, musisz wybrać skarpetki z oznaczeniem UE 42-43, W, czyli dla szerokiego podudzia. Takie przykłady i tabele obliczeniowe powinny pochodzić od wszystkich producentów.
Na podstawie powyższych danych i informacji dotyczących intensywności treningu sportowego / klas / zawodów, pory roku, kiedy planowane jest ich wykorzystanie oraz rodzaju sportu, będzie można wybrać odpowiednie produkty. Jeśli nie jesteś pewien, zawsze możesz skonsultować się ze specjalistą. Z boku może się wydawać, że wszystko to jest zbyt trudne, jednak wybierając odpowiednie skarpety, będziesz w stanie doświadczyć w pełni swoich skutecznych zalet.
Skuteczne korzyści ze skarpetek kompresyjnych
Efekt dostarczania tlenu do mięśni: gdy osoba zwiększa obciążenie, organizm potrzebuje zwiększonej ilości tlenu. Jakiś czas po rozpoczęciu ćwiczeń lub wykonywaniu ćwiczeń krew płynąca do nóg nie jest już tak bogata w tlen. Prowadzi to do zmęczenia i skurczów nóg. Nacisk stworzony przez skarpetki kompresyjne jest rozprowadzany: jest najsilniejszy wokół kostek i zmniejsza się w nogach, ściskając żyły, tętnice i mięśnie. Ten efekt pozwala poprawić krążenie krwi nawet w małych naczyniach. W rezultacie mięśnie otrzymują więcej tlenu i pracują bardziej produktywnie.
Ciepło i chłód w kompresującym golfie i skarpetach Skarpety kompresyjne siedzą dość ciasno na nodze, dzięki czemu nie pozwalają na swobodny obieg powietrza, tak jak w zwykłej odzieży. Tworzy to "efekt termiczny", a mięśnie nóg są utrzymywane w stanie rozgrzanym, co w konsekwencji zmniejsza ryzyko obrażeń. W tym samym czasie skóra stopy oddycha przez maleńkie otwory pomiędzy tkaniem nici skarpetek, przez nie następuje usuwanie wilgoci z ciała.
Efekt oszczędzania energii mięśniowej:
Skarpety kompresyjne pasują do nogi jak "druga skóra". Pozwala to zredukować wibracje mięśni do minimum. Im mniejsza wibracja, tym mniej energii mięśniowej jest zużyta. Minimalizuje i minimalizuje urazy spowodowane skręceniem.
Efekt ochrony skóry: skarpetki kompresyjne i skarpetki chronią przed naminaniye i zadrapaniami.
Efekt regeneracji mięśni:
Bardziej dokładne i poprawniejsze byłoby stwierdzenie, po pierwsze, że skarpetki kompresyjne naprawdę nie poprawiają wydajności sportowej, to znaczy, że pozwalają pracować szybciej i więcej, ale o efekcie naprawy mięśni, który skarpetki kompresyjne oferują swoim użytkownikom.
Poniżej przedstawiono obliczenia z niektórych badań skuteczności produktów kompresji. Sądząc po badaniach, ubranie kompresyjne ma zauważalny efekt regeneracji, ponieważ mięśnie gromadzą mniej kwasu mlekowego i nie są tak zmęczone. W 2007 r. Przeprowadzono eksperyment (Journal Sports Science) obejrzało 14 zawodników, którzy przejechali dystans 10 km. Niektóre nosiły kompresyjne skarpetki, inne były normalne. Różnice nie pojawiały się podczas występu, ale podczas regeneracji - zawodnicy w skarpetkach kompresyjnych odczuwali mniejszy ból w mięśniach 24 godziny po wysiłku. Poziom kwasu mlekowego w mięśniach był mniejszy. Dwa lata później, inne badanie, którego wyniki zostały opublikowane w Journal of Strength Conditioning, dokonało przeglądu wyników 21 osób, które zostały przetestowane na bieżni. Dla tych, którzy nosili kompresyjne skarpetki, próg beztlenowy zwiększył się o półtora procent, a po treningu ich powrót do zdrowia był szybszy.
Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning ujawniło: kompresyjna odzież sportowa przyczynia się do wzrostu siły. Kiedy przez 10 tygodni ciężarowcy trenowali w bardzo ciasnej odzieży sportowej, która ograniczyła przepływ krwi do pracujących mięśni, udało im się zwiększyć swoją siłę w przysiadzie o 15 kilogramów. Wynik grupy kontrolnej, wyszkolonej w normalnej, niekompresyjnej odzieży sportowej, był znacznie skromniejszy, niż wzrost siły przysiadów wynosił tylko nieco ponad 2 kilogramy. Naukowcy sugerują, że ograniczony przepływ krwi wywołuje pozytywną reakcję w wyćwiczonych mięśniach, co zapewnia wzrost siły mięśni.
W Oakland University Massey (Massey University) przeprowadzono badania, które wykazały, że po 10 km wyścigu w szybkim tempie, uczestnicy eksperymentu, którzy nosili skarpetki kompresyjne, odczuli mniejszy ból mięśni pierwszego dnia. Co ciekawe, ból zmniejszył się w obszarach poddanych kompresji. W ciągu dnia 93% badanych, którzy biegli bez getrów kompresyjnych, zauważyło spadek bólu, wśród tych, którzy uciekli w getrach, tylko 14% badanych odczuwało ból co drugi dzień.
Przytaczam również badania, które potwierdzają liczne historie sportowców i osób latających w golfa w samolocie, że odczuwają niezwykłą lekkość nóg ze względu na noszenie produktów kompresyjnych. Naukowcy z University of Exeter (University of Exeter) zmierzyli szybkość powrotu do zdrowia, prosząc badanych o wykonanie trzech ćwiczeń siłowych pierwszego, drugiego, trzeciego i czwartego dnia po ćwiczeniu w trybie playometric (ćwiczenia, które wymagają od mięśni maksymalnego wysiłku w najkrótszym czasie), wywoływał ból mięśni. Okazało się, że noszenie ubrań kompresyjnych poprawia wydajność ludzi już w ciągu pierwszych 24 godzin po wysiłku i zmniejsza ból.
Kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących produktów kompresujących:
Trzeba powiedzieć kilka słów o tym, kiedy nie należy zakładać produktów kompresyjnych: jeśli istnieją przewlekłe choroby tętnic kończyn dolnych, choroby takie jak zapalenie pęcherzyka, zapalenie zakrzepicy, miażdżyca tętnic i zapalenie tętnic aortalnych, cukrzyca w przypadku powikłań naczyniowych w nogach, niewydolność krążeniowo-oddechowa. W takich przypadkach niezbędne wskazania lekarza do stosowania pończoch uciskowych. Ponadto konsultacja ze specjalistą w celu uzyskania pozwolenia na noszenie bielizny kompresyjnej jest wymagana w przypadku martwicy, egzemy, zapalenia skóry i innych patologii skóry, otwartych powierzchni ran i osób o wrażliwej skórze. Jeśli masz wrażliwą, wrażliwą skórę, przeczytaj opinie na temat produktów tego lub innego producenta.
Masa produktu: z reguły producenci dbają o to, aby waga produktu była jak najniższa, ponieważ dodatkowe gramy dla sportowca są luksusem. Kompresyjne podkolanówki i skarpetki wykonane są z lekkich materiałów, podczas gdy muszą skutecznie wykonywać swoje zadania. Wielu sportowców preferuje legginsy (golf bez śladu), obejmujące część nogi od kostki do kolana, są one rzeczywiście lżejsze niż skarpetki, są łatwiejsze do noszenia. Kłopoty ze ściskaniem nóg za pomocą getrów w dwóch miejscach najczęściej kojarzą się z niewłaściwie dobranym rozmiarem lub z ekonomiczną produkcją producenta przy wytwarzaniu gumy (powinien być szeroki, elastyczny i umiarkowanie miękki).
Jakie skarpetki kompresyjne powinny nosić w upale: użytkownicy często pytają, co robić, gdy w 20 C w kompresyjnym golfie robi się gorąco? Problem polega na tym, że dzianina kompresyjna zapewniająca niezbędną kompresję musi być ciasna. Ze względu na wymaganą gęstość tkaniny, zapewnione jest długotrwałe działanie kompresji. Niestety, naturalne materiały nie są w stanie zapewnić właściwej kompresji. Istnieje kompromis: lekkie letnie kompresyjne podkolanówki pierwszej klasy kompresji lub krótkie kompresyjne skarpety lub legginsy zwiększające wentylację nóg.
Jak nosić skarpetki kompresyjne: wielu użytkownikom trudno jest poddać się kompresji. Trudno to tylko na pierwszy rzut oka, ponieważ układanie ich w zwykły sposób (jak proste bawełniane skarpetki) często nie jest łatwe. Ale jeśli obrócisz je po niewłaściwej stronie i utworzysz "kieszeń" na stopę, najpierw kładąc je na stopie i rozprowadzając skarpetkę / golf wokół stopy, a następnie podnosząc nogi do kolana, będzie to znacznie łatwiejsze. Po wykonaniu tej procedury raz, będziesz zawsze nosił je w ten sposób. Pamiętaj, że nie należy ich ciągnąć zbyt wysoko, ponieważ włókno może zostać zniszczone, a efekt kompresji zostanie zniszczony.
Odzież kompresyjna
Treść
Odzież sportowa kompresyjna - odzież sportowców, wykonana ze specjalistycznych materiałów elastycznych, dopasowująca się do ciała. Takie ubranie wspiera mięśnie, wzmacnia ruchy sportowca, oszczędzając i zwracając energię podczas rozciągania i skurczu mięśni podczas aktywności fizycznej.
Rodzaje odzieży kompresyjnej:
- Kraemer, W.J., et. al. [1] W badaniu wzięło udział 11 mężczyzn i 9 kobiet, które były zaangażowane w trening siłowy przez co najmniej 2 lata. Nosili kompresyjne kombinezony przez 24 godziny po pełnym treningu siłowym (wyciskanie na ławce, podnoszenie hantli, podnoszenie brzana bicepsy, wyciąganie rumuńskie, przysiad, dzielenie przysiadu, skręcanie i wysokie pociąganie, wszystkie trzy podejścia od 8-10 po południu, 2 i pół minuty odpoczynku między seriami). Jeden dzień po treningu oceniano jakość snu, subiektywne uczucie zmęczenia, poziom kinazy kreatynowej, siłę rzutu i wysokość pionowego skoku. Porównując wskaźniki, odnotowano statystycznie istotną różnicę w grupie "kompresji" w porównaniu z grupą kontrolną, a zauważalna luka między wskaźnikami była zauważalna tylko w parametrach ogólnego i lokalnego zmęczenia, jakości snu i dobrego samopoczucia, w oparciu o subiektywne odczucia uczestników badania;
- Driller M. W., Halson S. L. [2] Zbadano ściskanie u 20 rowerzystów, którzy wzięli udział w 2 półgodzinnych wyścigach o wysokiej intensywności z godzinną przerwą między nimi. Stosowanie taytsov kompresji praktycznie nie miało wpływu na wyniki sportowe podczas samych wyścigów, a także na obwód ud i łydek przed i po 60-minutowym odpoczynku między wyścigami. Stężenie mleczanu we krwi przed i po odpoczynku było o 17% niższe w przypadku stosowania odzieży kompresyjnej;
- Doan B. K. i in. [3] Zbadano skuteczność kompresji neoprenu i gumowych spodenek, obiecując mocną "sprężystą" kompresję. Na 20 zawodników mierzono czas wyścigu w sprintu na 60 metrów, wysokości skoku pionowego i temperatury ciała. W sprintu na 60 metrów nie było żadnego wpływu na czas, a wysokość pionowego skoku wzrosła o 5% ze względu na właściwości mechaniczne materiału o grubości 4,76 mm;
- Born D.P. et al. [4] Przeprowadzono badanie krwi pomiędzy wyścigami dwudziestu czterech sportowców, serię 30 przyspieszeń sprinterskich na 30 metrów, które miały na sobie kompresyjne kleszcze z lepkimi silikonowymi paskami po wewnętrznej stronie materiału, a także elektromiografię mięśni nóg, zmierzono czas przejścia, częstość akcji serca, zgięcie i kąty rozwarcia uda, długość kroku i częstotliwość, a także wskaźniki zużycia tlenu. Grupa pacjentów poddanych uciskowi w ostatnich 10 akceleracjach wykazała o 3% krótszy czas na ukończenie dystansu w porównaniu z kontrolnym, stężenie mleczanu we krwi zmniejszyło się o 5% (6,46 vs. 6,84 mmol / l) i stale dłuższe nachylenie (różnica wynosi w przybliżeniu 0,1 m) z tymi samymi etapami częstotliwości;
- Chatard J. C. et al. [5] W badaniu udział wzięło dwanaście rowerzystów, których średnia wieku wynosiła 63 lata, były 2 przebiegi po 5 minut każda i 80-minutowa przerwa. Grupa w taytsakh nieznacznie (średnio o 2% lub 5 watów) podniosła średnią moc w drugim przebiegu w porównaniu do grupy kontrolnej, a także zanotowała niższy poziom subiektywnej percepcji obciążenia. Stężenie mleczanu we krwi, częstość akcji serca, hematokryt i poziomy w osoczu krwi nie różniły się istotnie;
- Davies V. et al. [6] Ocenili wyniki testów na wysokość i prędkość skoku 11 zawodników, przerwa między testami trwała 48 godzin. Nie zidentyfikowano specjalnego efektu noszenia odzieży kompresyjnej. Nastąpiła tylko niewielka poprawa w procesach odzyskiwania w porównaniu z grupą kontrolną;
- Stickford A. S. i in. [7] Szesnastu badanych biegaczy, którzy mieli kompresyjne "rękawy" na swoich łydkach, nie miało statystycznie istotnego wpływu na poziom zużycia tlenu i biomechaniki;
- Goto K. et al. [8] Skuteczność noszenia kombinezonu kompresyjnego przez 24 godziny po treningu została oceniona u 9 zawodników, którzy przeprowadzili trening siłowy z co najmniej 9 ćwiczeń. Zostało to odnotowane przy 10% lepszym odzyskiwaniu wskaźników mocy i zmniejszeniu uczucia zmęczenia w porównaniu z grupą kontrolną. Biochemia krwi (w tym poziomy testosteronu) pozostała niezmieniona w obu grupach;
- Duffield i in. [9] Użycie odzieży pokazało, że jako sposób na wyzdrowienie, po wysiłku, bielizna kompresyjna może być przydatna w zmniejszaniu obrażeń po obciążeniu i odczuwaniu bólu mięśni.
- Hill J. i in. [10] Metaanaliza zawierała wyniki dwunastu badań, które wybrano spośród 5299, a następnie z 49 publikacji znalezionych przez autorów na temat odpowiednich słów kluczowych. Po dokonaniu oceny statystycznej miary wpływu stosowania odzieży kompresyjnej, naukowcy doszli do następującego wniosku: bielizna kompresyjna i akcesoria mają umiarkowany pozytywny wpływ na zmniejszenie bólu po bólu, przywrócenie siły i obniżenie poziomu kinazy kreatynowej we krwi badanych. Nie uwzględniono bezpośredniego wpływu odzieży uciskowej na wyniki sportowe;
- Beliard S. i in. [11] W niniejszej publikacji dokonano przeglądu 24 badań. Przytłaczająca większość badań nie wykazała wpływu rajstop kompresyjnych i skarpet na wyniki sportowe (pozytywny wpływ odnotowano tylko w jednej pracy). Stwierdzono, że istnieje wyraźny pozytywny wpływ zastosowania ubrań uciskowych w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia, niezależnie od rodzaju obciążenia (cykliczna moc / wysoka intensywność lub cykliczność o niskiej intensywności) oraz wskaźników ciśnienia wywieranych przez tkankę na organizm ludzki.
Wpływ na odpowiedź zapalną
Efekt DOMS po intensywnym ćwiczeniu jest dobrze opisany, ale główny mechanizm odpowiedzialny za to zjawisko nie jest dobrze poznany. Niektórzy uważają, że DOMS powstaje w wyniku uszkodzenia włókien mięśniowych i otaczających tkanek [12], inni uważają, że ból jest związany z reakcją zapalną [13]. Być może najbardziej realistyczną wersją jest połączenie uszkodzeń włókien mięśniowych i otaczających tkanek z procesami związanymi z reakcją zapalną [14].
Reakcja zapalna to sekwencja zdarzeń następujących po uszkodzeniu tkanki w wyniku forsownej aktywności. Ta reakcja prowadzi do wzrostu ciśnienia osmotycznego / obrzęku, uwrażliwiając tym samym nocyceptory (bolesne zakończenia nerwowe) i powoduje uczucie bólu i bolesności [15]. Noszenie ubrania kompresyjnego wywiera zewnętrzny nacisk na ciało, a to obniża ciśnienie osmotyczne i zmniejsza przestrzeń dostępną dla obrzęku i krwiaka. Obniżenie ciśnienia osmotycznego może spowolnić chemotaksję, zmniejszając reakcję zapalną i ból. Jednak z powodu braku danych teoria ta nadal nie jest w pełni zdefiniowana. Wpływ na kinazę kreatynową
Oprócz spodziewanego efektu uciskowego ubrania na odpowiedź zapalną, aktywnie badano jego wpływ na obniżenie stężenia kinazy kreatynowej. Kinaza kreatynowa (CK) jest dobrze znanym biomarkerem uszkodzenia mięśni [16]. W rzeczywistości odzież kompresyjna okazała się skutecznym sposobem na wyleczenie z powodu spadku stężenia QC po wysiłku. Obniżenie stężenia QC wiąże się ze zmniejszeniem uwalniania enzymu do krwioobiegu, lepszym usuwaniem metabolitów (produktów ubocznych metabolizmu) i przyspieszeniem regeneracji tkanki mięśniowej (5, 7). Sugeruje to zdolność uciskowego ubrania do poprawy przepływu krwi, prawdopodobnie z powodu poprawy funkcji pompowania mięśni, ale nie zostało to jeszcze ustalone [17]. Jeśli to prawda, ubranie kompresujące zwiększa powrót żylny, ułatwiając usuwanie metabolitów, co wyjaśnia spadek stężenia QC. Należy jednak zauważyć, że istnieją duże rozbieżności w dostępnych danych: według niektórych badań, ubiór kompresyjny zmniejsza stężenie QC, w innych pracach nie wykryto żadnych zmian [18] [19].
Niezależnie od obecności różnych domniemanych mechanizmów odpowiedzialnych za zmniejszenie postrzeganego stężenia DOMS i QC po wysiłku z użycia odzieży kompresyjnej, wykazano, że siła i moc mięśni są przywracane szybciej, gdy stosuje się odzież kompresyjną.
Wpływ na funkcje sercowo-naczyniowe Edytuj
Zbadano także wpływ kompresyjnej odzieży na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazały bardzo mały wpływ na submaksymalną i maksymalną częstość akcji serca [20] [21], a także na submaksymalne i maksymalne stężenie mleczanów w osoczu [22]. Dlatego pomimo widocznej niezdolności uciskowej odzieży do dostarczania i wykorzystywania tlenu podczas wykonywania ćwiczeń, istnieją dowody na to, że może ona poprawić efektywność przy submaksymalnej pracy [23]. Jedno z badań wykazało obniżenie kosztu tlenu podczas biegania (oszczędność w ruchu) przy stosowaniu odzieży uciskowej o około 9% przy prędkościach 10, 12, 14 i 16 km / h. Jednak ubiór kompresyjny nie wpływał na reakcje układu sercowo-naczyniowego, stwierdzono, że ubranie kompresyjne faktycznie poprawiło efektywność biegu poprzez polepszenie propriocepcji, koordynacji mięśni i siły napędowej podczas biegu.
Wpływ na propriocepcję i drgania mięśni Edit
Według badań, bandaż uciskowy może poprawić postrzeganie pozycji stawu (propriocepcji) poprzez zewnętrzny nacisk na receptory zawarte w skórze, co poprawia zdolności proprioceptywne [24] [25]. Nie wykluczając takiej możliwości, o ile nam wiadomo, założenie nie zostało przetestowane na odzieży kompresyjnej - tylko na bandażach kompresyjnych.
Pokazano również, że ubiór kompresyjny redukuje drgania mięśni podczas aktywności dynamicznej, na przykład podczas skoków wysokości [26] [27]. Zmniejszenie wibracji mięśni podczas ćwiczeń może zmniejszyć zmęczenie mięśni i uszkodzenie tkanek.
Wpływ na reakcję percepcyjną Edytuj
Często uważa się, że ubranie kompresyjne ma pozytywny wpływ na psychikę (placebo) i regenerację, redukując indywidualnie postrzegany DOMS i wskaźnik postrzegania wysiłku fizycznego (IVN - Perceived Exercise Index). Jak wspomniano powyżej, wpływ ubrań kompresyjnych na DOMS nie jest jasny. Niewielki wpływ takiej metody odzyskiwania na IVN z różnymi protokołami biegania i sprintu był wielokrotnie pokazywany. Tak więc ubranie kompresyjne w niewielkim lub niewielkim stopniu (np. Placebo) wpływa na powrót do zdrowia.
Poprawa wydajności Edytuj
Ubrania kompresyjne noszone są nie tylko po to, aby poprawić długoterminową regenerację (pomiędzy sesjami treningowymi), ale także jako sposób na poprawę powrotu do zdrowia (podczas treningu). W metaanalizie z 2013 r. Stwierdzono, że odzież kompresyjna poprawia długoterminową poprawę siły i siły mięśni między sesjami treningowymi. Wydaje się jednak, że nie ma wystarczających dowodów na to, że ubranie kompresyjne może poprawić sytuację w nagłych wypadkach podczas wykonywania przysiadów, skoków, sprintów i ćwiczeń sprawnościowych [28] [29] [30] [31]. Chociaż ubranie kompresyjne nie poprawia nagłego powrotu do zdrowia podczas treningów, należy pamiętać, że nie ma żadnego negatywnego skutku podczas noszenia. Oznacza to, że pomimo braku pozytywnego efektu uciskowego ubrania na pilne uzupełnienie, nie ma również pogorszenia wyników.
Wnioski Edytuj
- Ubrania i akcesoria kompresyjne nie mają bezpośredniego wpływu na szybkość, siłę i wytrzymałość sportowca;
- Może mieć niewielki pozytywny wpływ na procesy regeneracji po treningu, zmniejszając nasilenie bolesnych odczuć po treningu i nieznacznie przyspieszając powrót do sprawności sportowej;
- Zdolność do zapobiegania napadom padaczkowym i urazom jest praktycznie nieznana;
- Stężenie mleczanu we krwi w niektórych przypadkach, stosowanie ubrań uciskowych jest naprawdę nieznacznie zmniejszone, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia o wysokiej intensywności powyżej progu mleczanowego.
- Pozytywny wpływ placebo na noszenie odzieży kompresyjnej.
- Nie wykryto żadnych negatywnych skutków noszenia ubrań z kompresją.
Podsumowując: dzięki badaniom, które znalazły poprawę w odczuciach pozycji stawów, lokalny przepływ krwi, usuwanie metabolicznych produktów ubocznych, wpływ na zapotrzebowanie tlenu podczas submaksymalnych obciążeń (ekonomika pracy), redukcja obrzęków i drgań mięśni oraz redukcja bólu po wysiłku z ubrań kompresyjnych, obecnie zaleca się użycie go do poprawy wydajności i odzyskiwania. Należy jednak pamiętać, że badania na ten temat są niskiej jakości, ze znacznymi niespójnościami, co oznacza, że należy je traktować z ostrożnością.
Co to jest bielizna kompresyjna?
Bielizna sportowa kompresyjna to rodzaj odzieży wykorzystywanej do przyspieszenia okresu regeneracji, poprawy właściwości sportowych zawodnika i zwiększenia komfortu. Ubrania te budzą wiele kontrowersji wśród naukowców, ale wszystkie wyniki ostatnich badań sugerują, że noszenie takich ubrań ma wiele zalet.
Podstawową zasadą działania ubrań uciskowych jest w rezultacie wyciśnięcie powierzchniowych i głębokich żył, zwężenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie przepływu krwi. W tym samym czasie do mięśni dostaje się więcej tlenu i substancji odżywczych, usuwa się dwutlenek węgla i produkty rozkładu.
Ponieważ ta bielizna dobrze trzyma ciało, zmniejsza się inwazyjność i wzrasta propriocepcja (wrażenie ciała w przestrzeni). Jest to szczególnie ważne, aby pamiętać o tym, kiedy chcesz osiągnąć prawidłowe ustawienie stopy i poprawić koordynację. Jak każda odzież sportowa, bielizna kompresyjna sprawia, że treningi są wygodne dzięki dobrej termoregulacji i elastyczności.
Pierwsze zastosowanie metody kompresji można uznać za nałożenie ciasnych bandaży w starożytnym Egipcie. Wojownicy i niewolnicy zabandażowali stopy skórą lub szmatką, aby złagodzić zmęczenie i obrzęk. Później w rosyjskiej armii istniała nawet nazwa tych opatrunków - "onuchi". Były używane w długich wędrówkach, aby zwiększyć wytrzymałość.
Pomysł stworzenia bielizny kompresyjnej pojawił się po uformowaniu bandaża elastycznego z włóknami poliuretanowymi, który wkrótce zaczął być używany w różnych dziedzinach, a nie tylko do zaciskania ran. Bardzo szybko kompresja (ściśnięcie) bandażami stała się odrębnym rodzajem leczenia. Później, w XX wieku, powstały pierwsze produkty z efektem kompresji. Jedną z głównych zalet tej bielizny było to, że stale wywiera nacisk i nie wymaga ciągłego dokręcania bandaża.
Obecnie bielizna kompresyjna jest stosowana w okresie leczenia i rekonwalescencji po operacji, podczas ciąży i w sporcie.
Medyczna odzież kompresyjna różni się od sportowego stopnia kompresji, elastyczności materiałów i komfortu noszenia. Medyczna odzież kompresyjna nie jest zaprojektowana, aby stworzyć najbardziej komfortową temperaturę dla ciała i idealnie ją dopasować. Z reguły jest on tworzony z grubszych materiałów i ściska znacznie więcej obszarów obudowy, aby uzyskać efekt terapeutyczny.
Użyj i aplikacji w pracy.
Noszenie bielizny kompresyjnej nie jest daremne w okresie pooperacyjnym. Zmniejsza ból.
W trakcie biegu noga uderza o ziemię i wibruje nogi, powodując drżenie mięśni. Należy zauważyć, że wynik tego trzęsienia jest bardzo indywidualny dla każdego sportowca, z wyjątkiem fizjologii, zależy to od powierzchni, nad którą biegnie osoba, od poprawności jego techniki i czasu trwania biegu. Nawiasem mówiąc, najgroźniejszy wariant biegania w zakresie urazów spływa, ponieważ mięśnie są przeciążone wibracjami. Wszelkie drgania mięśni powodują ból po biegu i mogą czasem uszkodzić mięśnie. Przy pomocy mięśni kompresyjnych są unieruchomione, co zmniejsza ryzyko urazu i bólu po wysiłku.
Przeprowadzono badania, w których naukowcy odkryli, że 24 godziny po przejechaniu dystansu 10 kilometrów zawodnicy, którzy stosowali skarpetki kompresyjne zauważyli zmniejszenie bólu mięśni stóp i podudzi. Interesujące jest również to, że ból w pozostałych obszarach, w których kompresja nie była stosowana, był taki sam.
Bielizna kompresyjna pomaga szybko wyzdrowieć po ćwiczeniach. Tworzy dodatkowy przepływ krwi, usuwa żużel i pomaga uzupełnić niezbędne substancje. Fakt ten potwierdzają również badania. Tym razem badani musieli zdać testy z trzech ćwiczeń siłowych po tym, jak nosili ubranie kompresyjne 24 godziny po wykonaniu ćwiczeń plyometrycznych (które zwykle powodują ból). Testy prowadzono przez cztery dni. Wynik pokazał, że zawodnicy korzystający z kompresji lepiej wykonali ćwiczenia i narzekali na mniej bolesnych wrażeń.
Podczas używania kompresji obserwuje się spadek częstości akcji serca.
Przeprowadzono test, w którym mierzono częstotliwość skurczów podczas wysiłku fizycznego, co doprowadziło do wniosku, że puls zawodników uczestniczących w bieliznie kompresyjnej był 2-3 razy mniejszy niż uczestników zwykłych ubrań.
Podczas tego samego testu zostały wykonane pomiary obwodu uda. W okresie rekonwalescencji uczestnicy, którzy byli w kompresyjnej bieliznie, obrzęk znacznie zmniejszył się (około 1 cm), w przeciwieństwie do noszenia zwykłych ubrań (około 3 mm). Sugeruje to, że bielizna kompresyjna zmniejsza obrzęki.
Istnieje również opinia, że odzież uciskowa jest używana do zwiększenia prędkości biegu. Dzieje się to w następujący sposób: ubranie zwęża naczynia krwionośne, a oni wnoszą więcej tlenu i krwi do mięśni, podczas gdy żużle są usuwane. Prowadzi to do zwiększenia siły mięśni pracujących w celu wytworzenia energii, a zawodnik biegnie szybciej.
Jednak badania, które bezwarunkowo potwierdzają ten fakt, nie istnieją. Nie ma również dowodów na to, że ta bielizna spowalnia bieg. Spory na temat zwiększenia prędkości biegu przy pomocy kompresji nie ustają na kilka dziesięcioleci. Być może dlatego, że ciężar skarpetek (85-90 gramów) przeszkadza w szybkim bieganiu, spowalniając go o ułamek sekundy, wygrywając zwiększając moc mięśni.
Ludzkie żyły zawierają specjalne zastawki, które pomagają przepchnąć krew do serca. Kiedy stan zdrowia żył jest zaburzony, a obejmuje to normalne zmęczenie nóg i choroby żylaków - niezależnie od ciężkości sytuacji, ta sama zasada pozostaje - żyła rozszerza się. Kiedy się rozszerza, zawory tworzą szczelinę, która zakłóca przepływ krwi i rozprasza ją. Zasada działania zaworów żył jest podobna do zasady siły nacisku w wężu z wodą, ponieważ każdy wie, że kiedy końcówka węża jest wciskana palcem, ciśnienie tryskającej z niego wody jest silniejsze. Aby więc przyspieszyć przepływ krwi, konieczne jest "wciśnięcie" zastawki żyły, czyli jej zwężenie. Ubrania kompresyjne ściskają nogę i ściskają żyłę.
Aktywna kompresja - przeznaczona do użytku podczas zajęć sportowych. Na przykład skarpetki kompresyjne typu CEP (C11WG) W zostały zaprojektowane w celu zwiększenia wydajności mięśni, poprawy koordynacji, zwiększenia prędkości, zapobiegania urazom, zakrzepicy i zmniejszenia bólu.
A kompresja regenerująca nadaje się do noszenia po treningu. Na przykład, skarpety kompresyjne CEP (C1RM5) pomagają zmniejszyć ból po wysiłku, zmniejszają obrzęki, zapobiegają ryzyku chorób żylnych i zmniejszają zmęczenie.
Kompresja w prawej bieliźnie jest zawsze ukończona. Często stopa opiera się na wysokim stopniu kompresji i sztywnym zamocowaniu stawów, a następnie zmniejsza się ciśnienie, co pozwala nie przeciskać się do dolnej części nogi i prawidłowo rozkładać ładunek.
Zgodnie z tą zasadą skarpetki kompresyjne można podzielić na dwie kategorie: na trening i na zawody.
Te pierwsze mają mniejszy nacisk na dolną część nogi, nie ściskają kostki tak delikatnie i delikatnie siedzą na nodze, co sprawia, że nie są one "agresywnym" ubraniem kompresyjnym podczas biegu treningowego.
Oczywiste jest, że ciągłe i częste wyciskanie zdrowych nóg, bez żylaków, nie jest użyteczne. Wyjaśnia także fakt, że nie można stale nosić kompresji. Głównym powodem, dla którego nie powinieneś nadużywać kompresji - jest rozluźnienie mięśni ścian naczyń krwionośnych. Statki przestają naturalnie utrzymywać swój ton. W wyniku tego, z powodu częstego noszenia kompresu, mogą łatwo rozwinąć się żylaki lub obrzęki.
Kolejna chwila to trening. Dzięki stałemu treningowi kompresji mięśnie nóg trenują mniej, co zmniejsza efekt treningu. Nasza rada - stosuj kompresję, gdy jest to konieczne: podczas zawodów, do regeneracji, podczas treningu z przymusowymi ładunkami.
Aby uzyskać najlepsze wyniki w zawodach, sportowcy stosują drugi rodzaj sportowej bielizny kompresyjnej, która zapewnia bardziej sztywną kompresję w dolnej części nogi. To naprawia mięśnie i prowadzi je do najbardziej efektywnego i bezpiecznego, w tym samym czasie, stanu.
Popularni producenci bielizny kompresyjnej
Rzeczy tej marki bardzo różnią się od wszystkich wyglądów, projekt australijskiej marki przyciąga uwagę. W składzie nie ma bandaży i ortopedii, ale łatwo jest wybrać, na przykład, taytyy lub t-shirt.
Szwajcarska marka Compressport nie produkuje wszystkich rodzajów bielizny, ale charakteryzuje się większą dbałością o technologię i opracowywaniem nowych materiałów. Nie ma również linii żeńskiej, chociaż wiele przedmiotów można uznać za uniwersalne, takie jak legginsy i skarpetki.
Marka CEP koncentruje się na komponencie medycznym swoich produktów. Nie wszystkie typy sportowej bielizny kompresyjnej prezentowane są w linii, ponieważ jest to głównie producent medycznej kompresji MEDI. Ale getry kompresyjne, skarpety i skarpetki tej marki są bardzo popularne.
Ta marka warunkowo odnosi się do producentów bielizny kompresyjnej, ponieważ mają linię "Wsparcie mięśni". Pod względem funkcjonalności i przeznaczenia jest to odzież sportowa kompresyjna.
Mark 2XU wyróżnia się z tłumu, głównie wyczuwalny design i rozpoznawalny wzór.
Główne rodzaje kompresyjnej bielizny sportowej:
- skarpetki
- skarpetki
- przepaski na biodrach
- legginsy
- sprintery (analogowe krótkie)
- taytsy (analogowe legginsy)
- topy
- kombinezony
- T-shirty
- T-shirty
- swetry
Zalety i wady
Więc główne zalety ubrań kompresyjnych do biegania to:
- redukcja zmęczenia
- zwiększyć wytrzymałość
- zwiększyć wydajność mięśni
- utrzymywanie stałej temperatury mięśni
- zmniejszenie urazu i bólu
- lepsza koordynacja
- przyspieszenie procesu odzyskiwania
Z wad bielizny kompresyjnej, sportowców korzystających z niej, odróżnić kompleksową opiekę nad produktami, wysoką cenę z nich. Niewielki procent ludzi nie lubi procesu przyzwyczajenia się do odczuwania ucisku na ciele, czasem zauważa się, że w bardzo upalną pogodę stopa jest niewygodna pod względem kompresji. Ponadto istnieje wiele przeciwwskazań medycznych, które należy poddać przeglądowi przed zakupem kompresyjnej bielizny sportowej.
Pierwsze zastosowanie kompresji nie jest pokazane osobom z zaburzeniami krążenia, pacjentami cierpiącymi na cukrzycę, a także palaczami. Przeciwwskazania to również otwarte rany, zapalenie skóry, nadwrażliwa skóra.
Jak wybrać bieliznę kompresyjną
Aby wybrać kompresyjną bieliznę sportową dla mężczyzn lub kobiet, musisz zacząć od dwóch prostych parametrów - rodzaju aktywności i wielkości. Sprawdź zakresy wymiarów z popręgami, ponieważ w tabelach rozmiarów występuje niedopasowanie. Wybierając ten rodzaj odzieży, nawet dodatkowy lub brakujący centymetr może negatywnie wpłynąć na poziom komfortu.
Zwróć uwagę na następujące punkty:
1) produkt musi być wykonany z materiałów syntetycznych, co zapewnia jego elastyczność i efekt kompresji;
2) rodzaj kompresji i elastyczność zależy od tkania nici produktu;
3) ubranie kompresyjne do biegania i do jakiegokolwiek innego rodzaju aktywności powinno siedzieć idealnie, właściwy produkt nie ogranicza ruchów i nie ociera się o skórę;
4) wygląd sportowej odzieży kompresyjnej wpływa na nastrój sportowca :) Zwróć też uwagę na świecące legginsy, które pozwolą ci bezpiecznie uprawiać sport w ciemności.
Autor artykułu: Berkal Artem - Specjalista z działającego laboratorium