Ta złota zasada warta jest przyzwyczajenia. Wieczorem, pod koniec wyczerpującego dnia, powinieneś położyć się pod ścianą, podnieść nogi i przytrzymać w tej pozycji od 10 do 15 minut. Bez akcesoriów, tylko nogi i ściana. Rób tak pożądane każdego dnia.
Poniżej znajduje się film pokazujący, jak poprawnie przyjąć pozycję wygiętej świecy. Ćwiczenie jest bardzo łatwe, dostępne dla wszystkich, bez względu na to, ile masz lat! Robię to od kilku miesięcy, powiem wam trochę o wyniku, jaki daje to proste przyjęcie.
Mam skłonność do obrzęku nóg, moje nogi szybko się męczą. Znalezienie wygodnych butów jest dość trudne ze względu na wzrost kości na nogach. Cały dzień spędzam w pracy przy komputerze, a wieczorem czuję się absolutnie zepsuty: jeśli nie ma możliwości trenowania lub chodzenia po pracy, ciało czuje się jak u kogoś innego z powodu długiego siedzenia, jest ciężkie uczucie w mojej głowie i okropny letarg.
Kiedy dowiedziałem się o tym ćwiczeniu, oczywiście pojawiła się ciekawość: jak to jest, że nie musisz nic robić, po prostu okłamywać się przy ścianie i cieszyć się procedurą terapeutyczną dla całego ciała? Nie może być. Okazało się, że ta elementarna joga jest naprawdę zdolna do magii.
Warto spędzić na tym stanowisku przynajmniej 5 minut, jak gdybyś się na nowo narodził. Zmęczenie mija, ciało ożywa i podnosi się, głowa staje się czysta. Dzięki temu ładowaniu elektrostatycznemu możesz wieczorem robić wiele rzeczy, ciało staje się tonu i czujesz lekkość nóg. Jestem zachwycony efektem!
Dlaczego tak dobrze jest postawić stopy na ścianie? W ciągu dnia nasze ciało jest stale wyprostowane, najbardziej szkodliwe jest usiąść. Dzięki tej dostępnej pozy, ciało przyjmie pozycję przeciwną do zwykłej.
Zalety tej prostej odwróconej postawy są bez wysiłku: ciało szybko odzyskuje, odpoczywa, łagodzi napięcie kręgosłupa, ciężar w nogach ustępuje, poprawia się przepływ krwi, trenujesz podczas leżenia, ponieważ serce musi pracować więcej, aby pompować krew w górę stopy.
Zapobieganie żylakom
Zobacz, jak wykonać to proste ćwiczenie. Również miła dziewczyna pokaże, jak lekko rozciągnąć mięśnie nóg, będąc przy ścianie. Bardzo przydatne, niezwykle proste!
Tę pozycję ze spokojną duszą można nazwać najskuteczniejszą prewencją żylaków. Podczas jego działania odpływ żylny poprawia się, obrzęk nóg zanika, uczucie zmęczenia zanika. Ponadto łagodzi cierpienie tych, którzy już znają nieszczęście posiadania chorych żył.
W JAKI SPOSÓB PRAWIDŁOWO STANOWIĆ STANOWISKA STAŁYCH ŚWIEC
- W jodze ta prosta asana nazywa się Viparita Karani. Uważa się, że gdy osoba jest na nogach, starzeje się, a w odwróconej pozie wszystkie procesy ciała cofają się i staje się młodszy. Maksymalna korzyść będzie, jeśli będziesz w tej pozycji w ciszy.
- Połóż się na plecach, biodra powinny znajdować się w odległości około 30 cm od ściany. Zegnij kolana, połóż stopy na ścianie. Upewnij się, że biodra są prostopadłe do ściany.
- Wyprostuj nogi, oprzyj je o ścianę całą powierzchnią, postaw prosto kolana, stopy rozluźnij. Kto by pomyślał, że zapobieganie żylakom na nogach jest tak proste.
- Poduszka pod głową powinna być bardzo wygodna. Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Umieść jedną dłoń na brzuchu, drugą na sercu.
- Bądź świadomy swojego oddechu, wdychaj przez 2 liczyć, wydychaj przez 4. Spróbuj zatrzymać wewnętrzny dialog, uspokój swoje myśli, słuchaj tylko oddechu Ten punkt jest szczególnie ważny dla tych, którzy często doświadczają stresu w pracy, odczuwają niepokój, mają bezsenność. Spokojny, świadomy oddech w odwróconej pozie leczy układ nerwowy, daje poczucie równowagi.
Jeśli trudno oddychać spokojnie i jesteś rozproszony przez obce myśli, użyj mojej metody. Kiedy czujesz się roztargniony, przewróć oczami, wolę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Łatwo jest zrobić z zamkniętymi oczami. Ten ruch gałek ocznych pomaga przywrócić koncentrację i kieruje cię do świadomego stanu, w którym łatwiej kontrolować swój oddech i to, co robisz.
Obrót oczu pomaga także w codziennym życiu, radzenia sobie z irytacją, złością, niecierpliwością i stresem, ma natychmiastowy efekt otrzeźwienia.
Ta pozycja poprawia pamięć, ponieważ zwiększa jej dopływ krwi do mózgu podczas jej wdrażania. Istnieje także stymulacja tarczycy i innych gruczołów dokrewnych, ponieważ są one przemywane świeżą krwią. Jak już wspomniano, jest to najlepsze zapobieganie żylakom. Regularne wykonywanie tej pozycji powoduje spowolnienie procesu starzenia, wygładzenie zmarszczek i poprawę wyglądu skóry. Znacznie poprawia także proces trawienny!
Zgasić świece i naprawdę bardzo miło. Nawet przyjemnie jest myśleć o tym procesie, a nie tylko o tym, co robić: ciało jest całkowicie zrelaksowane i odpoczywa, wrażenia są niesamowicie piękne, kompletny relaks. Na pewno będziesz chciał napisać komentarz z wdzięcznością, jeśli spróbujesz wykonać ćwiczenie przynajmniej raz! Życzę Wam zdrowej i pogodnej lekkości w waszej duszy.
Do góry nogami
Chcesz się zrelaksować? Zrozumienie pracy z ciałem w Viparit Karani (wygięta postawa świecy) pomoże ci uzyskać spokój.
Postawa relaksu, ostateczna lekcja jogi, może trwać tylko pięć minut. Niestety, z fizjologicznego punktu widzenia, to nie wystarczy, by ciało odpoczęło.
Viparita Karani to eleganckie rozwiązanie problemu. Utrzymanie pozycji przez 10 do 15 minut uspokaja umysł, obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie w nogach i relaksuje całe ciało. Można to zrobić po zakończeniu aktywnej praktyki, jako część kompleksu odbudowy i jako osobnej praktyce. Przesuń krótką krawędź maty pod ścianę. Teraz umieść podpórkę równolegle do ściany w odległości 25 cm, zrób kolejny kocyk (o długości około 70 cm i wysokości 10 cm) i umieść go pod kątem 90 °, tak aby cała struktura miała kształt litery T. Ten kocyk wspiera Twoje plecy, szyja i głowa.
Aby wejść do Viparita Karaniego, usiądź na piętach obok groty zwróconej w stronę środka pokoju, prawym udzie na środku krawędzi. Nieznacznie przesuń ciało do przodu, odepchnij dłoń od podłogi i przeturlaj się na plecy, na rolkę. W Viparita Karani miednica musi znajdować się w pewnej odległości od ściany, aby mięśnie ścięgniste się nie kurczyły, ale pozostały długie, a kość ogonowa mogła lekko opadnąć za rolką. Upewnij się, że kość łonowa nie wznosi się ponad pępek - jest to konieczne, aby obszar brzucha pozostawał otwarty, a miednica nie przechylała się. Jeśli jesteś lekko pochylony do przodu, Twoje ścięgna mogą stać się zarośnięte. Wysuń się z pozycji i delikatnie odsunąć całą konstrukcję od ściany. Pamiętaj, że postawa powinna otwierać i rozluźniać ciało, a nie tworzyć dodatkowego odcinka w ścięgnach, więc tył nóg nie zawsze pasuje do ściany.
Upewnij się, że podporka podpiera dolne części tylnych żeber, że nogi są proste i opierają się wygodnie o ścianę. Możesz rzucić się na pasek na stopy, aby lepiej się zrelaksować. Rozłóż ramiona na bok lub pociągnij je za głowę dłońmi do góry, tak aby ramiona były otwarte od ciała, ale jednocześnie leżały wygodnie. Pozostań w pozie przez 15 minut. Następnie zdejmij pasek i obróć na bok. Odpocznij przez kilka cykli oddychania, zanim wstaniesz.
Muscle Quartet. Zwróć szczególną uwagę na dwie części ciała. Pierwszym z nich są mięśnie czworga tylnego uda. Trzy z nich zaczynają się od tylnej części kości udowej, a jedna zaczyna się od kuli kulszowej, w okolicy miednicy. Obie głowy kości udowej bicepsa są przymocowane do zewnętrznej części kolana, a mięśnie półnaczyniowe i półbłoniaste są przymocowane do wewnętrznej części kolana. Cztery tylne mięśnie uda współpracują ze sobą, zginając kolano i ciągnąc staw biodrowy podczas różnych czynności, na przykład, gdy masz zamiar kopnąć piłkę.
Możesz wykonać Viparit Karani, opierając plecy o ścianę, ale w tym celu mięśnie pleców powinny być dobrze rozciągnięte. Jeśli czujesz, że mięśnie tylnego uda są mocno rozciągnięte i trudno ci się zrelaksować i skierować kość ogonową na podłogę, lepiej umieścić bolster w pewnej odległości od ściany. Inne rozwiązanie: rozciągnij mięśnie grzbietu w biodrach przed wykonaniem Viparit Karani. Najbardziej efektywne mięśnie grzbietu w biodrach są rozciągnięte w pozycjach, w których biodra jest jednocześnie zgięte, a kolano jest wyciągnięte. Są to: Adho Mukha Shvanasana (postawa postawy psa skierowana w dół), Uttanasana (pochylona do przodu od pozycji stojącej) lub Trikonasana (postawa trójkąta). Jeśli wolisz, możesz umieścić drugą podpórkę lub parę ciasno złożonych koców między nogami i ścianą, aby utrzymać je w tej pozycji.
Idealne ugięcie. Kolejną częścią ciała wymagającą uwagi w Viparita Karani jest kręgosłup. Niektórzy uczniowie skarżą się na dyskomfort z tyłu podczas wykonywania tej pozycji. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas cofania, możliwe jest, że nie poruszasz wszystkimi pięcioma segmentami odcinka lędźwiowego. Zamiast tego prawdopodobnie wymuszasz ruch na poziomie dolnych odcinków kręgosłupa, kręgu L4 i L5.
Zrozumienie, jak zginać się w Viparicie Karani dla wielu uczniów, tworzy praktykę Dhanurasranu (postawa Łukasza). Połóż się na brzuchu. Z wydechem ugnij kolana i przytrzymaj kostki, przyciskając biodra do podłogi. Przy następnym oddechu unieś ramiona i kolana. Oddychaj głęboko. Zwróć uwagę na dolny odcinek grzbietu - w tej pozycji najbardziej równomiernie wygina się, to jest to uczucie w dolnej części pleców, którego szukamy w Viparita Karani.
Jeśli podczas wykonywania Viparit Karani kręgosłupa nie ma zakrętu, wówczas kość łonowa będzie wyższa niż pępek. W tej pozycji dwa dolne tylne żebra nie leżą na gnieździe, ale zwisają z niego, powodując, że kręgosłup jest płaski. Znajdując się na podkładce, upewnij się, że ostatnia para żeber znajduje się na podporze. Następnie kręgosłup piersiowy (górna część) tworzy ugięcie, mostek unosi się, a oddech swobodnie płynie. Wspierając zakręt w okolicy klatki piersiowej, tworzysz w ten sposób ugięcie w okolicy lędźwiowej.
W spoczynku. Aby poczuć jedność i wzajemne połączenie ugięć klatki piersiowej i lędźwiowej, usiądź wygodnie na brzegu krzesła, zginając nogi w kolanach. Rozstaw stopy w odległości 30 cm od siebie. Usiądź z wydłużonym kręgosłupem. Podnieś mostek, jakby chciał przejść do Ushtrasana (pozycja wielbłąda). Zwróć uwagę, jak odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa wyginają się i synchronicznie. Teraz spróbuj zgiąć klatkę piersiową, nie wyginając lędźwi. Z pewnością będzie to czuć się jak coś niewygodnego i nienaturalnego. Zastosuj tę wiedzę o skrzywieniach kręgosłupa podczas wykonywania Viparit Karani.
Gdy lędźwie w Viparit Karani wygina się równomiernie, możesz poczuć, że żebra nieznacznie się rozszerzają, tworząc więcej przestrzeni, nie tylko dla krążenia oddechowego, ale także dla uwolnienia narządów jamy brzusznej. Pamiętaj, że to zakole jest związane z twoją pozycją w kosmosie. Nie osiąga się tego poprzez aktywne uciskanie mięśni prostujących grzbiet, ale raczej przez to, jak układasz się na grzbiecie. Po prawidłowym zgięciu kość ogonowa zostanie opuszczona, równoważąc ciężar kręgosłupa piersiowego, który porusza się w przeciwnym kierunku. Kiedy leżysz płasko, odczuwasz lekkość i otwartość bez wysiłku.
Na koniec upewnij się, że Twoja twarz jest równoległa do podłogi. Nieznacznie opuść podbródek, aby przedłużenie odcinka piersiowego i lędźwiowego nie przebiegało w odcinku szyjnym, co pozwoli ci wejść w stan medytacyjny. Gięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za odpoczynek i gojenie. Taka praca pomoże ci się uspokoić. Viparita Karani jest postawą, która jest równie dobra dla ukończenia treningu i zakończenia dnia. Robiąc to wieczorem lub w domu przed snem, łagodzisz skutki stresu, wzmacniasz system odpornościowy, uspokajasz umysł i ostatecznie czujesz się bardziej harmonijnym stworzeniem.
Remedium na starość N1: Pozbawione pozy
Zalety "postawy z nogami na ścianie" są potwierdzone przez mądrość staroświeckiego powiedzenia: "Trzymaj ogon rurą!"
Zalety "postawy z nogami na ścianie" są potwierdzone przez mądrość staroświeckiego powiedzenia: "Trzymaj ogon rurą!". Po tym, jak cały dzień spędziłeś na nogach, niewiele można porównać z możliwością leżenia na plecach i oparcia stóp o ścianę. Relaks z nogami na ścianie to bezpieczny i spokojny sposób na przyzwyczajenie się do pozycji odwróconej ciała.
Wellness ćwiczenia w pozy stopami na ścianie
Jeśli naprawdę nie jesteś w stanie położyć się pod ścianą, krewni lub przyjaciele mogą przesunąć "ścianę" do ciebie, przenosząc wysokie i mocne krzesło z prostym grzbietem, abyś mógł podnieść do niego nogi. Jeśli nie możesz nawet zejść na podłogę, pomyśl o możliwości umieszczenia łóżka na gołej ścianie - wtedy możesz się zrelaksować, podnosząc nogi do ściany, po prostu leżąc w łóżku.
Polecam tę moc przywracania absolutnie każdemu. To prawdziwa błogość!
Jak wykonać "Strój z nogami na ścianie"
1. Usiądź na podłodze bokiem do ściany, zginając kolana i dotykając ściany ramieniem i biodrem.
2. Przenieś swoją masę ciała na przeciwny łokieć i ramię i obróć się tak, aby twoje nogi sięgnęły ściany, a Ty leżałeś na plecach. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz to zrobić, wielu początkujących nieumyślnie siedzi zbyt daleko od ściany, więc możliwe jest, że musisz przyciągnąć pośladki bliżej ściany.
Większość osób - zwłaszcza ze sztywnymi nogami - czuje się komfortowo, gdy pośladki znajdują się kilka centymetrów od ściany. Ustaw się tak, aby plecy i nogi były zrelaksowane. W moim centrum jogi uczniowie opanowują tę postawę za pomocą lin przymocowanych do ściany, umożliwiając im pociągnięcie ciała do ściany.
3. Upewnij się, że obszar miednicy spoczywa na podłodze w stanie relaksu i że nie występuje żaden dyskomfort z tyłu. Jeśli nie czujesz się dobrze leżąc tak blisko ściany, przesuń ciało o kilka cali dalej, aby uzyskać wygodniejszą pozycję, lub spróbuj lekko zgiąć kolana, aby złagodzić napięcie w tylnej części nóg.
Ważne jest, aby głowa i szyja były wygodne. Zwróć uwagę, czy głowa odchyla się do tyłu i czy podbródek wznosi się ponad czoło - w tym przypadku umieść zwarty koc pod głową i szyją, tak aby czoło znajdowało się tuż nad podbródkiem. Torba lub opaska na oko sprawi, że uczucie relaksu stanie się głębsze.
Pozostań w tej pozycji, najpierw około pięciu minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania postawy. Pozwól umysłowi podążać za łagodnymi wzlotami i upadkami klatki piersiowej podczas oddychania.
Oddychanie powinno być powolne i zrelaksowane. Wychodząc z pozycji, zdejmij opatrunek z oczu i połóż się nieco z otwartymi oczami. Następnie zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, przekręć bok i, pomagając sobie rękami, powoli przewróć się do pozycji siedzącej.
Po "Postawie z nogami na ścianie" warto poświęcić kilka minut na aktywne rozciąganie, a dopiero potem przejść do pozycji siedzącej. Rozciągnij wewnętrzną część ud, powoli rozkładając nogi na boki lub wykonaj opcję "Ułożenia ze spłaszczonymi stopami" w pozycji leżącej na plecach: zgnij kolana i zaciśnij podeszwy. Ponadto możesz krzyżować kostki używając ściany jako podnóżka. Niektórzy uważają, że wygodniej jest wykonywać to ćwiczenie z kocem pod pośladkami.
Ta pozycja przynosi ogromną ulgę obłożnie chorym ludziom, zwłaszcza tym, którzy cierpią na nietrzymanie moczu lub których nogi i stopy puchną od opuchniętego. Osoby, które spędzają dużo czasu w łóżku lub na wózku inwalidzkim, odnoszą najwięcej korzyści.
Istnieje lżejsza wersja ułożenia ze stopami na ścianie, która przynosi podobną ulgę: osoba leży na łóżku, naciskając razem podeszwy i podnosząc nogi na dość wysokim stosie gęstych, starannie złożonych koców lub poduszek.
Ostrzeżenia: Osoby z chorobami serca, kręgosłupa, nadciśnieniem gałki ocznej, chorobami siatkówki lub przepukliną powinny zachować ostrożność w odwróconych pozycjach.
Jednakże, "Stawianie z nogami na ścianie" jest zalecane dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie, ponieważ ta pozycja ciała przyczynia się do powrotu ciśnienia krwi do normy. Pacjenci z nadciśnieniem mogą stopniowo zwiększać czas trwania tej postawy do 15 minut dziennie.
Początkujący z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i innymi problemami zdrowotnymi powinni pomóc ciału przyzwyczaić się do pozycji odwróconej; aby to zrobić, mogą regularnie leżeć na plecach, podnosząc nogi na siedzeniu krzesła lub ćwiczyć na łóżku za pomocą stosu koców lub poduszek. Zazwyczaj kilka tygodni takiego treningu wystarcza, aby stopniowo przejść do odpoczynku w "Ułożeniu z nogami na ścianie".
Takie proste odwrócone pozycje są szczególnie przydatne dla tych, którzy cierpią z powodu obrzęku nóg i stóp lub żylaków. Te pozy cieszą się ogromną korzyścią dla tych, którzy spędzają większość dnia na nogach.
"Stój z nogami na ścianie" ze wsparciem
"Postawa z nogami na ścianie" z podparciem jest lekkim odwróceniem "postawy z nogami na ścianie" za pomocą podparcia; prawie każdy może to zrobić. Jest to bezpieczna, bez ryzyka pozycja ciała, a większość ludzi jest w stanie utrzymać ją na tyle długo, aby krew mogła powrócić z kończyn ciała do ważnych narządów pod wpływem ciała.
Ta pozycja jest zwykle wykonywana przez ludzi, którzy są zbyt słabi lub wyczerpani, aby ćwiczyć inne odwrócone pozy. "Stanięcie z nogami na ścianie" ze wsparciem jest szczególnie przydatne w okresach zmęczenia, niskiego zużycia energii, choroby lub stresu.
Wykonując to spokojne i przywracające ćwiczenie, które łagodnie, bez żadnego wysiłku obraca ciało, po prostu niemożliwe jest uniknięcie głębokiego relaksu. Główną "pracą" osoby jest ustalenie najlepszej pozycji ciała - ale gdy tylko ciało znajduje się w tej prawidłowej pozycji, osoba nie wymaga już wysiłku i cieszy się uczuciem relaksu.
"Stanięcie nogami na ścianie" ze wsparciem jest uważane za jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń relaksacyjnych. Kiedy ciało jest odwrócone do góry nogami, grawitacja pomaga krwi żylnej (zwykle gromadzi się w nogach), aby łatwo wrócić do serca.
U osób z szybkim biciem serca spowodowanym brakiem dopływu krwi do niektórych części ciała ćwiczenie to zmniejsza częstość akcji serca, poprawiając przepływ krwi do klatki piersiowej. W tej lekkiej pozycji odwróconej, podobnie jak w wielu innych aktywnych pozycjach odwróconych, ciężar krwi w stopach, nogach i otrzewnej stymuluje receptory ciśnienia krwi w szyi i klatce piersiowej, co powoduje zmniejszone zwężenie tętnic całego ciała, to znaczy zmniejsza ciśnienie.
Plecak z piaskiem opuszczony na podeszwy wzmacnia uczucie relaksu w "Stopie ze ścianą" z podparciem.
Część uspokajającego efektu Pose z nogami na ścianie z podporą spowodowana jest wygiętą pozycją ciała. Spójrz na zdjęcie i zwróć uwagę na to, jak stos kocy posadzonych pod obszarem miednicy powoduje delikatne wygięcie ciała w tył, gdy nogi opierają się o ścianę.
Leżąc w tej pozycji, można sobie wyobrazić, że kształt ciała tworzy wewnętrzny wodospad: ciecz spływa kaskadami od nóg do otrzewnej i rozprzestrzenia się po klatce piersiowej, do serca. Można sobie wyobrazić, jak strumień świetlny krwi wpada do serca w równym i równomiernym strumieniu. To właśnie ten efekt wodospadu powoduje uczucie spokoju i spokoju.
Jak wykonać "Pose z nogami na ścianie" ze wsparciem
1. Przygotuj trzy grube koce, poduszki lub poduszki. Jeśli używasz koców lub poduszek na kanapę, muszą one zapewniać mocne i równe wsparcie. Szerokość koca zależy od wysokości i elastyczności.
Dla większości ludzi wygodniejsze jest umieszczanie brzegów koca pod dolnym grzbietem - ta pozycja umożliwia zginanie pleców w taki sposób, aby umocować dolną część lędźwiową kręgosłupa.
Należy pamiętać, że koce muszą podtrzymywać pośladki, aby klatka piersiowa rozwijała się. Powinieneś mieć uczucie otwierania klatki piersiowej i swobodnego przepływu oddechu,
2. Zwykle dobrze jest opanować "Pozycję z nogami na ścianie" przed wykonaniem tej pozycji. Usiądź bokiem pod ścianą, kładąc koce, aby łatwo do nich dotrzeć. Pchając pośladki pod ścianę, podnieś nogi do ściany, opierając się na łokciach i przedramionach. Kiedy pośladki znajdują się blisko ściany, rozluźnij ręce i połóż się na plecach.
Jak zostało powiedziane w opisie "Postawa z nogami na ścianie", większość ludzi - a szczególnie ludzie z dość ograniczonymi nogami - najwygodniej jest leżeć, aby ich pośladki znajdowały się kilka centymetrów od ściany. Ułóż się tak, aby plecy i nogi były wygodne.
3. Początkujący powinni wykonywać kolejne etapy ćwiczenia, dopóki nie poczują się niekomfortowo. Gdy nogi znajdują się na ścianie, połóż jedną lub dwie koce pod pośladkami, zapewniając wsparcie dla dolnej części pleców. Kiedy przyzwyczaisz się do tej pozycji, dodaj jeszcze jedną - dwie koce, aby jeszcze bardziej rozszerzyć klatkę piersiową.
Eksperymentuj z wysokością stosu koców lub rolek i wybierz najlepsze wsparcie dla twojego ciała - niezbyt niskie i niezbyt wysokie. Jeśli odczuwasz napięcie w szyi lub ramionach, spróbuj umieścić pod nimi mały, zwinięty ręcznik.
Szyja powinna być idealnie wygodna - nie powinna występować sztywność ani ból w tylnej części głowy. Jeśli przepływ krwi do głowy jest zatkany, mózg nie będzie w stanie się zrelaksować.
4. Zamknij oczy i przykryj je miękko złożonym opatrunkiem lub torbą na oczy. Uważaj na wzloty i upadki swojego oddechu. Pozwól, aby Twoje serce i cała strefa klatki piersiowej odprężyła się i rozłożyła. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć minut - optymalny czas to 10-15 minut. Możliwe, że możesz zasnąć w tej pozycji.
5. Aby wydostać się z winorośli, ugnij kolana i pchając stopami, odsuń ciało od ściany. Połóż się na podłodze na kilka cykli oddechowych, a następnie odwróć się i usiądź powoli.
Ta pozycja odświeża serce i płuca i pomaga uzupełnić wyczerpane rezerwy energii. Działa głęboko odprężająco w okresach stresu i napięcia, a także ma korzystny wpływ na układ odpornościowy. Ta pozycja ciała rozprasza emocje i zmęczenie spowodowane stresem.
Stań na ramionach z podparciem
Stań na plecach ze wsparciem - ta postawa przynosi zdrowie umysłu i ciała, szczęście i harmonię. Uzupełnia rezerwy energii i wywołuje uczucie spokoju i lekkości. W rzeczywistości ta postawa jest panaceum na większość dolegliwości ciała, ponieważ ma korzystny wpływ na układ oddechowy i hormonalny, a także na układ krążenia i wydalanie.
Stojak na ramionach pomaga regulować metabolizm organizmu, ponieważ stymuluje tarczycę i gruczoły przytarczyczne u podstawy gardła - podczas wykonywania na ramionach stojaka, obszar ten ulega delikatnemu skurczowi. Ponieważ taka pozycja ciała zapewnia naturalny wypływ płynu z płuc i skutecznie rozszerza klatkę piersiową, wsparcie ramion jest bardzo korzystne dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego.
Odwrócona postawa w podparciu barku ma głęboki wpływ na układ krwionośny. W zwykłej pozycji stojącej serce musi podjąć wysiłek podniesienia krwi od kończyn dolnych do góry, w przeciwnym kierunku grawitacji.
W stawie ramiennym krew wraca do serca bez wysiłku, bez poddawania jej nadmiernemu stresowi i bez zwężania tętnic. To właśnie wsparcie dla czynności układu krążenia powoduje, że staw barkowy doskonale łagodzi zmęczenie.
Przeczytaj uważnie instrukcje dotyczące wykonywania wsparcia na twoich barkach przed przystąpieniem do praktycznych ćwiczeń.
Jak stać na ramionach używając ściany jako podparcia
Ściana lub krzesło używane jako wsparcie dla kości krzyżowej pomaga wyprostować plecy, poszerzyć klatkę piersiową, zrelaksować się i pozostać w tej pozycji dłużej. Zaleca się, aby przy pierwszej próbie wykonania tej pozycji ktoś pomógł prawidłowo ustawić krzesło. Sugeruję, że przed próbą użycia krzesła powinieneś wiedzieć, jak wykonać stojak na barkach przy ścianie.
W stojaku na ramionach tył głowy leży na podłodze, a ramiona znajdują się w równej odległości 2-3 centymetrów od krawędzi koca. Celem wyższej pozycji ramion spoczywających na stertach kocy jest bezpieczeństwo szyi. Szyja powinna być miękka i zrelaksowana.
Najbardziej wrażliwym miejscem, gdy niewłaściwie wykonujesz stoisko na barkach, jest kość szyjna - najmniejsza i najsłabsza kość kręgosłupa. Podwyższona platforma złożonych kocy służy do oddzielenia szyi od podłogi. W tym przypadku górna część ramion znajduje się blisko krawędzi koca, tył głowy dotyka podłogi, szyja utrzymuje zwykłe zgięcie, a kości szyi nie są przyciśnięte do podłogi. Aby uniknąć obrażeń, nie odwracaj głowy na bok podczas robienia pozycji na ramionach. Przytrzymaj brodę zgodnie ze środkiem klatki piersiowej.
Wykonując postawę na swoich barkach, opierając się o ścianę, możesz pomóc wyprostować plecy i stopniowo nauczyć się utrzymywać równowagę w tej pozycji.
Przygotuj od trzech do pięciu złożonych koców ze starannie ułożonymi krawędziami. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość koca powinna wynosić 5-8 centymetrów, a jego szerokość powinna być wystarczająca, aby mogła służyć jako podparcie dla ramion i łokci.
Może się wydawać, że bez takiego złożonego koca statyw na ramię jest łatwiejszy do wykonania, jednak gdy zaczniesz ćwiczyć w szyi, najprawdopodobniej poczujesz napięcie i nacisk niezwykłego ciężaru ciała. Wysokość kocy zależy od długości i elastyczności szyi.
1. Przyłóż stos grubych zagiętych kocy do ściany; Rozłóż je tak, aby fałdy nie były skierowane w stronę ściany. Dokładna odległość od ściany zależy od długości twojego ciała,
2. Usiądź na kocach bokiem do ściany, ugnij kolana. Ramię i udo powinny dotykać ściany, tak jak w pozycji wyjściowej dla postawy z nogami na ścianie.
3. Przełóż masę ciała na przeciwny łokieć i ramię i obróć tułów tak, aby Twoje nogi znalazły się na ścianie, a ty jesteś w pozycji leżącej; w tym samym czasie ramiona powinny spoczywać niezawodnie na kocach, a tył szyi i głowy powinien leżeć na podłodze, a nie na kocach.
4. Próbując wykonać tę pozę po raz pierwszy, wielu przybyszy niechcący ślizga się z koca. Podobnie jak w przypadku z nogami na ścianie, może być konieczne zaciśnięcie pośladków bliżej ściany tak, aby ramiona pozostały na kocach i nogach na ścianie. Jeśli ramiona ześlizgną się z koca, gdy położysz pośladki pod ścianą, spróbuj odłożyć koce nieco dalej od ściany, tak aby ich położenie pasowało do długości twojego ciała.
5. Zegnij kolana, dociśnij podeszwy do ściany, oderwij biodra i klatkę piersiową od ciała i podnoś je wyżej i wyżej, aż wyprostujesz plecy. Mocno podtrzymuj plecy obiema rękami, z łokciami bliżej ciała. Nie powinno być dyskomfortu w szyi - bez ucisku, bez bólu. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, nie odwracaj głowy.
Jeśli czujesz się komfortowo, pozostań w nim przez kilka minut, stopniowo zwiększając czas pobytu w tej pozycji. Aby się z niej wydostać, opuść dłonie na podłogę, ugnij kolana i delikatnie opuść plecy i pośladki na podłogę.
Po zdjęciu z koców można leżeć jeszcze przez kilka minut, opierając się w pozycji, w której ramiona są na podłodze. Wstań, ugnij kolana, odwróć się i powoli usiądź. Z drugiej strony można pozostać w pozycji leżącej i wykonać kilka miękkich łuków na podłodze.
"Stań na barkach" i "Pług poza" za pomocą krzeseł
Uważnie przeczytaj zdjęcia. które są wymienione poniżej i zwracają uwagę na rozmieszczenie urządzeń. Jako dodatkowy środek ostrożności podczas robienia pozycji na ramionach, ustaw krzesło tak, aby oparcie opierało się o ścianę. Jak pokazano na zdjęciu, można umieścić dwie rolki na siedzeniu krzesła, co zapewni dodatkową stabilność, a także zwiększy czas ochrony postawy.
1. Połóż starannie złożone koce, aby leżąc na podłodze ramiona były na kocach. Pośladki powinny spaść na przedniej krawędzi jednego krzesła, a dolna część nóg na siedzeniu drugiej. Odległość między Twoim ciałem a krzesłem powinna być taka, abyś mógł sięgnąć do przednich nóg dłońmi.
2. Połóż drugie krzesło wystarczająco daleko za plecami - aby po obniżeniu nóg stopy znalazły się na siedzeniu tego krzesła.
3. Zegnij nogi i opuść stopy do krawędzi fotela. Przyciśnij krzesło do krzesła i unieś ciało, aż ramiona dotkną podłogi. Tnij palce i wyciągnij ręce do krzesła z przodu. Jeśli dłonie nie dotykają podłogi podczas przeplatania palców, po prostu połóż je na podłodze i dociśnij do podłogi. Rozluźnij szyję, gardło i twarz.
Prawidłowe umieszczenie dwóch krzeseł, kilku koców i rolek zapewni bezpieczne wykonanie "Stojaków na ramionach" i "Pługowych ułożeń".
4. Po uzyskaniu komfortu w tej pozycji, mocno oprzyj dłonie na plecach - im bliżej ramion, tym lepiej. Pociągnij łokcie jak najbliżej ciała tak, aby leżały na tej samej linii co ramiona i rozszerzaj klatkę piersiową.
5. Kiedy poczujesz, że jesteś w stabilnej i bezpiecznej pozycji, wykonaj wydech i unieś jedną nogę w górę. Podczas następnego wydechu podnieś drugą nogę. Zachowaj tę pozycję przez kilka oddechów i oddechów, próbując całkowicie wyprostować plecy.
6. Wykonaj wydech i opuść jedną nogę, a podczas następnego wydech drugą nogę na krześle za tobą. Kiedy stopy bezpiecznie oprą się na krześle, opuść dłonie i sięgnij do nóg wioski. Pociągnij krzesło do siebie, aż dotknie pośladków.
Zmiana kierunku grawitacji odwraca proces starzenia. Podparcie dla ud i pleców nóg sprawia, że ta postawa jest bezpieczna i relaksująca.
Zwróć uwagę na pionową pozycję oparcia i kąt prosty, które tworzą nogi i plecy.
7. Po opuszczeniu rąk między przednimi nogami fotela, sięgnij do jego tylnych nóg i zapnij je na poziomie siedziska, jak pokazano na zdjęciu. Po osiągnięciu stabilności i wygody, naprzemiennie unieś nogi do góry, jednocześnie pociągając krzesło do siebie i ściśle ściskając tylne nogi. Rozciągnij ciało, podciągnij nogi i stopy. Z biegiem czasu nauczysz się wznosić na barki coraz wyżej, a ciało będzie coraz bardziej wyprostowane. Podczas treningu stopniowo zwiększaj czas trwania tej pozycji.
8. Naprzemiennie opuść stopy na krzesło, aż koniuszki palców dotkną siedzenia. Rozciągnij pośladki i podnieś je, wydłużając kręgosłup. Zachowaj tę pozycję przez około 30 sekund, stopniowo zwiększając czas wykonywania ułożenia.
9. Istnieje kilka sposobów na wyjście z tej postawy. Opierając stopy o siedzenie krzesła, odsuń drugie krzesło od siebie (lub na bok, jeśli opiera się o ścianę). Połóż dłonie na podłodze za plecami i powoli, nie podnosząc głowy z podłogi, opuść ciało w dół. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przesuwaj ciało, aż ramiona zsuną się z koca i zakończą na podłodze. Połóż się i zrelaksuj na kilka minut.
Środki ostrożności: bezpieczeństwo odwróconych ułożeń - niezależnie od tego, czy wykonywane są z urządzeniami lub bez - zależy od tego, jak dobrze człowiek jest w stanie je wykonać. Chociaż proste odwrócone pozy - takie jak "Strój z nogami na ścianie" i Viparita-Karani - mogą być opanowane przez siebie, inne odwrócone pozy najlepiej studiować pod okiem doświadczonego nauczyciela.
Wykonywanie odwróconych pozycji bez nadzoru lekarza lub wykwalifikowanego rehabilitologa nie jest zalecane dla osób cierpiących na następujące schorzenia i choroby: zwiększony nacisk; jaskra lub odwarstwienie siatkówki; przepuklina rozwarta; choroby serca lub skutki ataków serca; epilepsja, drgawki i inne zaburzenia mózgu.
Te pozycje nie powinny być wykonywane niezależnie dla tymczasowych problemów zdrowotnych: ostrych chorób zakaźnych ucha, gardła lub zatok; nietrzymanie moczu; choroby związane z aspiryną; przewlekłe choroby szyi, urazy kręgosłupa szyjnego lub osteoporoza. Osoby, które doznały urazów szyi lub cierpią na choroby takie jak spondyloza szyjna, powinny unikać pozycji jogi związanych z natychmiastowym obciążeniem kręgosłupa, na przykład ze stolikiem na głowę lub stojakiem na ramię. Opublikowano na stronie econet.ru.
Franzina Susa "Nowa joga dla osób po 50. roku życia"
Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj ich tutaj.
linur2
linur2
Kamastutra - prawdziwa biblijna pozycja seksualna. Został napisany w sanskrycie w Indiach. Historycy mówią, że data jego pojawienia się jest gdzieś między III a IV wiekiem AD. e.
Początkowo Kama Sutra nie była tylko podręcznikiem na temat pozycji seksualnych, to był cały styl życia! Mimo to, jeśli nadal szukasz czegoś, co pozwoli ci urozmaicić swoje życie seksualne, nie krępuj się. Lub dla nas, ponieważ wybraliśmy 100 pozycji z Kamasutry (chociaż imiona dały im prostsze) i opowiedziały o nich. Ilustracje pomogą Ci dowiedzieć się, co, gdzie i jak. Dzisiaj publikujemy opis pierwszych 25 ułożeń, więc czekaj na kontynuację!
część 2
1. Pozycja V
Pozycja wymaga umiejętności akrobatycznych!
Kobieta siedzi na skraju stołu, mężczyzna stoi przed nią i lekko ugina nogi, aby znaleźć się w pozycji najbardziej dogodnej do penetracji.
Następnie kobieta przytula mężczyznę z rękami na szyi i rzuca mu nogi na ramiona. Potem odchyla się do tyłu, a ty musisz poruszać się w zwykłym wzorze, trzymając ją z powrotem.
2. Stań jeźdźca
W pozie jeźdźca mężczyzna siedzi ze skrzyżowanymi nogami i odchyla się do tyłu, kładąc ręce na łóżku za plecami. Kobieta siedzi na szczycie, przytula biodra i porusza się w górę iw dół. Dzięki temu może kontrolować szybkość i głębokość penetracji.
Bardziej wygodne może być oparcie się o ścianę lub na wezgłowiu i pomoc w poruszaniu się w górę iw dół - lub po prostu zrelaksowanie się podczas wykonywania tej ciężkiej pracy.
3. Fajerwerki
Stworzyć "fajerwerki" trudniejsze niż się wydaje.
Na początek mężczyzna i kobieta siedzą naprzeciwko siebie. Ona kopie jego tors z nogami, a następnie wykonuje penetrację, a dopiero wtedy mężczyzna obejmuje kobietę stopą, która jest na górze, aby ją przytrzymać.
Aby nie spaść, kobieta obejmuje mężczyznę obiema rękami, a mężczyzna opiera się na łokciu. Cholera, tak, to jest misja!
4. Błyszczący trójkąt
Na pierwszy rzut oka postawa genialnego trójkąta przypomina klasyczną pozycję misjonarską: kobieta leży na plecach, a mężczyzna jest na szczycie. Jednak sól jest taka, że mężczyzna opiera się na kolanach, a kobieta podnosi biodra, aby się z nim spotkać.
Oznacza to, że mężczyzna się nie rusza, kobieta sama wykonuje całą pracę. A więc wcale nie jest to pozycja misjonarska!
5. Litera X
Mężczyzna leży na plecach, kobieta odwraca się i siada na nim plecami do niego, a następnie pada na niego.
Rozciąga nogi i kładzie je na ramionach, a ciało na łóżku, między nogami mężczyzny. Więc to jest litera X. Wtedy kobieta zaczyna się ślizgać w górę iw dół.
I może użyć nóg męskich jako dźwigni do zwiększenia amplitudy.
6. Nirwana
To jest klasyk. Kobieta leży na plecach, rozciąga nogi i trzyma się na łóżku nad głową. Po penetracji łączy nogi, a mężczyzna - wręcz przeciwnie - rozprzestrzenia się.
Poruszają się razem, a ze względu na fakt, że kobieta ściska biodra, następuje naturalna stymulacja łechtaczki.
7. Zamek
Kobieta siada na czymś (na stole, pralka - cóż, rozumiesz), na samym brzegu i pochyla się na dłoniach. Mężczyzna stoi przed nią, a ona obejmuje go biodrami. To cały zamek.
8. Poślizg
Mężczyzna leży na plecach, na nim leży kobieta, jego nogi są razem. Najważniejsze jest to, że kobieta ślizga się po ciele.
I wcale nie jest to trudne!
9. Monkey
Nie mamy pojęcia, dlaczego tak się nazywa! Naprawdę nie ma potrzeby być małpą, ale prawdziwą gimnastyczką.
Mężczyzna leży na plecach, przyciskając kolana do podbródka. Kobieta siedzi na nim plecami, opiera się na nogach i porusza się w górę iw dół. Im więcej waga na nogi, tym łatwiej dla ciebie. Chociaż pamiętaj: w tej pozycji zasadniczo nie jest łatwo!
Ale możesz przeniknąć głęboko w hoo hoo. Ale jest jedna rzecz: kobieta musi być wystarczająco silna i mieć niezwykłe poczucie równowagi. Jeśli zabierze Cię za nadgarstki, jak na zdjęciu, będzie trochę łatwiej.
10. Butterfly
Kolejna pozycja z niewłaściwą nazwą. Kluczowym punktem jest kąt penetracji. Kobieta leży na plecach gdzieś na odpowiednich meblach. Mężczyzna stoi przed nią i kładzie jej stopy na ramionach.
Kobieta opiera ręce na tych samych meblach, aby mogła wygodnie unieść biodra, a on zajmuje jej tył, aby uprościć proces. A jeśli jesteś silny i zręczny, możesz też poruszyć się z całą tą brzydotą.
11. Wspinaczka do pożądania
Dzieje się tak, jeśli twoja dziewczyna jest fanem zdrowej żywności (lub jesteś silnym mężczyzną). Wtedy poradzisz sobie z zadaniem. W przeciwnym razie nie wiem.
Więc mężczyzna wstaje, rozkłada biodra, lekko ugina kolana. Kobieta stoi przed nim. Mężczyzna podnosi kobietę przed nią, a ona obejmuje go nogami.
Możesz zająć pozycję siedzącą, a następnie wstać z dziewczyną w dłoniach - jak chcesz. Tak, i wstań, oparty o łóżko, jakoś bezpieczniejszy. Waga przyjaciela powinna zapewniać głęboką penetrację, gdy porusza się w górę iw dół.
12. Równoważenie
Mężczyzna leży na wznak, rozkłada nogi. Kobieta siedzi na górze między biodrami, a on z kolei bierze ją za biodra.
Właśnie dlatego balansuje! To ten sam człowiek!
W tej pozycji rytm ustawia człowieka. Ale kobieta może dostosować głębokość.
13. Porąbany bambus
Kobieta kładzie nogę na ramieniu mężczyzny. Mężczyzna trzyma biodro i heroicznie wykonuje penetrację, jednocześnie podtrzymując podniesioną nogę i siebie. Ponieważ jej ręce nie są zajęte, może robić z nimi, co chce.
14. Śpiący Anioł
Kobieta leży na boku i zwija się, a mężczyzna w tej samej pozie upada za nią. To wszystko jest bardzo proste, a człowiek po prostu wolnymi rękami, aby można było zastosować więcej uczuć.
Szczególnie polecamy to, jeśli czekasz na dodanie: twój przyjaciel nie będzie musiał wykonywać akrobatycznych wyczynów, co jest bardzo ważne.
15. Most
Mmm, wow! Nie znaczy to, że ktokolwiek z nas próbował tej pozycji: nie jesteśmy mistrzami olimpijskimi w żadnym sporcie. Ale wygląda po prostu brzydko.
Możesz wypróbować tę pozycję tylko wtedy, gdy jesteś bardzo elastyczny i super silny. Więc wstajesz na moście... Tutaj połowa czytelników przewinie dalej. Więc wstajesz na moście, a przyjaciel siedzi na górze - i wtedy wszystko jest jasne. Pozwól jej postawić ciężar na własnych nogach, więc daj jej spokój.
Długi pobyt w tej pozycji nie może być! A potem krew popłynie do głowy, a omdlenie nie jest daleko.
16. Clip
Mężczyzna leży na plecach, nogi razem. Kobieta siedzi na szczycie, odchyla się do tyłu i opiera się na swoich ramionach. Tutaj również możesz pozbyć się swoich rąk, jak chcesz (chociaż tego, czego chcesz, dotrzesz tylko do łechtaczki - chyba, że oczywiście nie jesteś Boomer).
17. Mocno
Odmiana "śpiącego anioła". Sprawa jest jednak bardziej skomplikowana.
Więc leżeć znowu na boku, jesteś za nią, ale tym razem rozkłada nogi. Jest to również otwarta przestrzeń do użycia rąk - i jednocześnie dla obu uczestników procesu.
18. Dwupiętrowy
Mężczyzna leży na plecach, a kobieta leży mu na plecach. Oparła się na łokciach i oparła plecami o klatkę piersiową.
Nogi kobiety spoczywają na kolanach mężczyzny, a mężczyzna porusza się wewnątrz niej. Pozycja jest dobra do przeniesienia się na inną pozycję - będzie to całkiem naturalne.
19. Pokusa
Tak więc kobieta siada na kolanach i odchyla się, ciągnąc ją za ramiona. Mężczyzna klęka, przenika kobietę i rozciąga nogi. Trudne manipulacje.
20. Przyczajony tygrys
Mężczyzna leży na plecach, tak że jego nogi nie leżą na łóżku, ale na podłodze. Kobieta siedzi na mężczyźnie plecami do niego, rozkładając nogi. Potrafi wybrać głębię i szybkość, a jednocześnie dobrze się bawić rękoma. Taki przyczajony tygrys.
21. Bohater
Kobieta leży na plecach, podciągając kolana pod brodę, a jej nogi patrzą w sufit. Mężczyzna siedzi na kolanach naprzeciwko niej. Ręce podtrzymuje jej nogi. Dlaczego "bohater"?
22. Delfin
Kolejna pozycja dla miłośników jogi. Kobieta podnosi miednicę pod sufit i podtrzymuje się na ramionach, a jej głowa leży na łóżku. Mężczyzna jest między jej kolanami i podtrzymuje ją w dupie. Ruch musi być och - bardzo czysty! Możesz nawet podnieść jej biodra jeszcze wyżej, tak aby jej nogi były z podparcia. Po prostu niezbyt długi, stary! Znowu: krew pędzi do głowy, a przyjaciel może się zawalić.
23. Żaba
Mężczyzna siedzi na skraju łóżka, opierając stopy na podłodze. Kobieta siedzi na nim na skraju łóżka plecami do niego, jej nogi pozostają na łóżku. Wygląda jak żaba, prawda? Porusza się w górę iw dół, a na wszelki wypadek wspiera ją. Możesz jej pomóc.
24. Juniper
Kobieta leży na plecach, wyciągając i rozciągając nogi. Mężczyzna siedzi między jej kolanami, również rozciągając nogi. Podnosi biodra i gotowe. I to jest całkiem romantyczne.
25. Pług
Kobieta kopie podłogę i łokcie na łóżku. Mężczyzna podchodzi od tyłu, stoi między nogami, a ona wyciąga nogi równolegle do podłogi.
papyrus_net
πάπυρος
gdzieś daleko są grzybowe deszcze.
1. Wirówka
Godność: dodatkowe wibracje.
Siadasz na pralce, kładziesz swoją dziewczynę na wierzchu, a w tym momencie uruchamiasz maszynę, która myje, a nawet lepiej, wyżyma.
2. Schody do nieba
Godność: wygodnie jest trzymać się poręczy i nie możesz czekać, aż dotrzesz do sypialni.
Jeśli masz swój dom, spróbuj tej postawy. Usiądź na schodku, a ona siedzi na tobie. Na schodach, w zasadzie wygodne siedzenie i przytrzymywanie poręczy, jest bardzo wygodne do przenoszenia.
3. Wodospad
Godność: rzadka okazja, aby wszystko wywrócić do góry nogami.
Siedzisz na skraju łóżka i odchylasz się do tyłu tak, aby głowa i ramiona leżały na podłodze. Przyjaciółka siedzi na tobie, opierając nogi na skraju łóżka. Krew płynie do twojej głowy - mówią, że jest fajnie, chociaż nie jestem tego pewien.
4. Podnieś
Cnota: można używać poza domem.
Siedzi przed tobą na kolanach, zakrywa zęby wargami i bierze głowę swojego chłopaka w usta. Potem powoli przesuwa wargi w górę iw dół twojego teleskopu, eksperymentując z prędkością i sporadycznie czasami, by pracować językiem.
Nasza wskazówka: Usiądź przed lustrem, abyś mógł cieszyć się widokiem, gdy próbuje. Wszystko było ze względu na tę radę!
5. Dziewczyna na balu
Cnota: na dodatek będziesz także skakał.
Czy masz w domu piłeczkę gimnastyczną? Pozwól mu działać! Usiądź na nim, opierając stopy na podłodze, a ona pozwoliła mu usiąść na tobie, umieścić między nogami i opierając się na torsie. Teraz skacz!
6. Trzepoczący motyl
Cnota: może w pełni kontrolować proces. Pozwól jej wybrać, usiąść wyżej lub niżej i jak silna powinna być presja.
Ona siedzi na twojej twarzy, kolana są przy twoich uszach. Aby zrównoważyć dziewczynę może trzymać się ściany lub z tyłu kanapy lub łóżka. Kiedy wykonujesz swoją pracę, ona może w jakiś sposób bawić się własnymi rękami.
Nasza rada: ułóż język jędrnym i pozwól jej przesuwać go w przód iw tył.
7. Pozycja 69
Cnota: to oczywiste! Wzajemna pieszczota jamy ustnej.
Jeśli jest na górze, może regulować intensywność twoich wysiłków, wzrastając lub odwrotnie, schodząc w dół. W tej pozycji może sprawić ci przyjemność z jej rąk i języka. Spróbuj również zmienić.
Nasza rada: roluj, zmieniaj miejsca, nie przerywaj procesu.
8. Siedząc na twarzy
Cnota: wygodna pozycja dla kobiety i interesująca dla ciebie.
Umieść poduszkę pod jej ramionami i głową. Możesz zachować równowagę, opierając się o ścianę za nią lub na wezgłowiu.
9. Połączenie
Godność: szybko osiąga orgazm i łatwo się porusza.
Siedzisz naprzeciwko siebie, ona rzuca ci nogi na ramiona, co powoduje napięcie mięśni, a tym samym przyspiesza osiągnięcie orgazmu dla przyjaciela. Aby to ułatwić, oderwij ją od łóżka.
10. Pająk
Cnota: możesz patrzeć sobie w oczy, nie tracąc kontaktu z płytą.
Usiądź na łóżku naprzeciwko siebie, odchylając się do tyłu i opierając się na rękach lub łokciach. Najważniejsze, żeby się tam dostać. Jej biodra powinny znajdować się pomiędzy nogami, a stopy - po bokach tylnej strony. A teraz jest czas na dobre stare tarcia.
Nasza rada: bierze cię za ramiona i przysiady, podczas gdy leżysz na plecach.
11. Poza łyżka do siebie
Cnota: bardzo bliska pozycja twarzą w twarz, wspaniały powód do przytulania i całowania.
Idealna pozycja dla kobiet w ciąży i osób z kontuzją kolana, ponieważ waga nie wywiera na nikogo presji. Po pierwsze, leżeć na boku naprzeciw siebie. Rozsuwa lekko nogi, abyś mógł dostać się do środka, a następnie przesuwa je ponownie - to powoduje nacisk na łechtaczkę.
Nasza rada: w takiej pozycji trudno się poruszać, więc spróbuj różnych ruchów: okrągłych, z boku na bok, itd. - dla dodatkowej stymulacji.
12. W kształcie litery H
Cnota: długi seks, aby był bardziej podekscytowany. Niewielkie tarcia pobudzają zakończenia nerwowe na głowie.
Usiądź na łóżku naprzeciw siebie, wyciągając nogi do przodu. Rzuć prawą nogę nad jej lewą, a ona rzuca prawą nogę po lewej stronie. To po prostu brzmi myląco. A teraz podejdź bliżej i załóż firmę. Wtedy możesz się oprzeć i leżeć na plecach - otrzymasz literę X. Powolne ruchy zastępują ostre tarcia.
Nasza rada: Trzymaj ręce i przesuwaj biodra do siebie. Możesz zmieniać kolejność z tyłu, bez zmiany rytmu.
13. Anioł
Cnota: bardzo dobrze widzi twoją dupę.
To nie jest łatwe: leży na plecach, a ty kładziesz się na jej twarzy. Podnosi nogi i owija je za plecami - a teraz próbuj trafić! Teraz może zabrać cię na wszelki grunt dla tyłka, aby ułatwić ci poruszanie się. Możesz zgarnąć, jak inaczej...
14. Integralne
Zaleta: naturalne przejście od pozycji klasycznych do bardziej nietypowych.
Leży na plecach i unosi prawą nogę, aby móc usiąść między nogami pod kątem 90 °. Jej nogi przyjmują dziwną pozę. Możesz również spróbować umieścić go na brzuchu i powtórzyć ten sam manewr.
Nasza rada: jeśli jest elastyczna, unieś jej nogi wyżej do twarzy, aby penetracja była głębsza.
15. Prezent w paczce
Cnota: zrelaksowana pozycja oraz głęboka penetracja i intymność.
Połóż się na boku naprzeciw siebie. Ona obejmuje cię swoimi nogami i rękami.
Nasza rada: może wcisnąć cię na nogi, aby uzyskać głęboką penetrację.
16. Opcja postawy misyjnej
Godność: opcja odświeżenia starej, zepsutej pozycji misjonarza.
Umieść małą poduszkę pod jej dolną częścią pleców, aby wygodnie ustawić narożnik. Użyj rąk, aby odpocząć na łóżku, tak jakbyś robił pompki - w ten sposób będziesz nosić część ciężaru na dłoniach.
17. Misjonarz
Cnota: szeroki kontakt dotykowy.
Najpopularniejsza pozycja na świecie: zapewnia intymność i pozwala spojrzeć sobie w oczy. Pasuje do Ciebie, ponieważ możesz kontrolować ruch i prędkość. Lubi czuć swoją wagę i czuć całą skórę. Uwaga: w tej pozycji najtrudniejszą rzeczą do powstrzymania jest wytrysk, ponieważ intensywne tarcia nie dają takiej możliwości. Aby proces był bardziej produktywny, zmieniaj pozy i zwracaj uwagę na stymulację łechtaczki.
Nasza rada: Postaraj się umieścić między sobą mały wibrator - kto mówił o łechtaczce?
18. Łyżka
Cnota: wygodna pozycja, jeśli jest w ciąży lub jest gruba. Idealny na długie przyjemności. W tym następnie zasnąć dobrze.
Połóż się na boku z twarzą w tym samym kierunku, jesteś za nim. Ona zgina kolana i wyciąga tyłek, aby ułatwić ci wejście. Kąt w procesie można zmienić.
Nasza rada: oddychaj synchronicznie. Jeden z was ustawia rytm, a drugi dostosowuje się do wdechu i wydechu w tym samym czasie. Ciekawa rzecz.
19. Climber
Zaleta: doskonały kontakt wzrokowy i cała masa ciała trafia w ręce.
Szczególnie korzystne, jeśli masz idealną prasę. Widząc go, kobieta natychmiast uświadomiła sobie, że powinniśmy oczekiwać czegoś wielkiego. Ta pozycja pokazuje twoją siłę i w najlepszym świetle reprezentuje twój abs (jeśli go masz). Zwykła pozycja, gdy jesteś na górze i jest poniżej.
Nasza rada: od czasu do czasu zejdź na dół, aby ją pocałować, bez zatrzymywania ruchów.
20. Kat
Virtue: Najsilniejsza stymulacja łechtaczki, co oznacza, że twoja dziewczyna ma większą szansę na orgazm.
Niemal jak misjonarz, z jednym wyjątkiem: jesteście bliżsi jednej stronie i nieco wyżej. Twoja klatka piersiowa nie dotyczy piersi, ale ramion. Powinna rozłożyć nogi o 45 ° i zgiąć je w kolanach: zapewnia to stymulację łechtaczki.
Nasza rada: poproś ją, by rozprostowała nogi. Kiedy się przeprowadzasz, ona idzie w twoim kierunku.
21. Ubierz się
Zaleta: Dobra do szybkiego seksu na imprezie.
Podczas gdy nikt nie widzi, wślizguje się do łazienki. Poproś ją, aby stanęła przed lustrem i weszła z tyłu! Możesz więc nie tylko obserwować proces, ale także patrzeć w jej oczy! Win-vin!
22. Kanapa
Zaleta: Wygodne wykonanie wszystkiego w szybki sposób, poza tym interesujące jest uprawianie seksu nie tylko w sypialni.
Poproś ją, aby położyła się na brzuchu na oparciu sofy, położyła jej klatkę piersiową na kanapie i powiesiła nogi - i weszła od tyłu. Nawiasem mówiąc, jej ręce są wolne!
Nasza rada: pozwól przyjacielu spróbować obciążyć jej nogi. Więc kontakt stanie się bliższy, a mięśnie pochwy będą bardziej zaciskać.
23. Szybko
Godność: Tarcia są silniejsze i ostrzejsze, odpowiednie dla małych przestrzeni (na przykład do kuchni), zwłaszcza jeśli na przyjacielu jest spódnica.
Poproś ją, aby pochyliła się i oparła o meble. Wchodzisz od tyłu i wspierasz ją biodrami, żebyś nigdzie nie uciekł.
Nasza rada: Dotrzyj do łechtaczki.
24. Tachanka stojąca
Cnota: oboje spalisz wiele kalorii! Możesz nawet, nie podnosząc wzroku z procesu, poruszać się po mieszkaniu.
Wszystko zaczyna się jak w pozycji "szybkiej": stoi pochylona, wchodzi się od tyłu, a następnie podnosi miednicę, przylgnęła do was nogami, opierając dłonie o podłogę. Nigdy wcześniej samochód nie sprawił Ci tyle radości!
Nasza rada: pozwól swojej dziewczynie rytmicznie odcedzić mięśnie pochwy.
25. Smok
Zaleta: optymalna postawa do stymulacji punktu G! Co więcej, wszystkie dziewczęce formy są w pełni widoczne.
Pani stoi na czworakach od krawędzi łóżka, z rozstawionymi nogami, wstajesz za nią na podłodze i robisz swoje!
Nasza rada: możesz rozłożyć nogi na szerszą nogę tak, aby jej nogi znalazły się wewnątrz Ciebie, ścisnąć jej kolana, a kontakt będzie bliżej!
26. Szef kuchni
Godność: Doskonała pozycja do szybkiego seksu i głębokiej penetracji.
Kiedy stoisz, powinna podnieść nogi wysoko i chwycić je wokół talii. Zadanie uprości stół w kuchni.
27. Poseidon
Godność: Odpowiedni do szybkiego seksu na polu, podczas gdy nikt nie widzi.
Woda rozjaśnia ciężar, dlatego łatwiej będzie ci ją trzymać. Wszystko, czego potrzebujesz, to przenieść swoje stroje kąpielowe ze sobą-wiesz-jakie części ciała.
28. Tachanka siedzi
Zaleta: Zajmuje mniej wysiłku niż przy stoisku analogowym, ale uczucie jest nadal chłodne.
Nasza rada: powinieneś usiąść na skraju łóżka lub sofy. Trudno jest się poruszać, ale idziesz głęboko.
29. Ballerun
Zaleta: Pozowanie do szybkiego seksu w ciasnych przestrzeniach, idealne również na przygody na świeżym powietrzu. Pozwala łatwo dostać się do środka. Kontroluje ruch, głębokość i kąt.
Zmierzajcie się. Podnosi nogę i owija cię wokół talii, przyciągając cię do siebie.
Nasza rada: Jeśli to konieczne, trzymaj jej nogę dłonią, a jeśli twoja dama jest elastyczna, może postawić stopę na twoim ramieniu.
30. Stojąc
Cnota: rzadki przypadek do obserwacji penetracji.
Stoisz blisko krawędzi kanapy lub łóżka, na którym leży twój przyjaciel, podnosząc nogi do jego klatki piersiowej. Jej kolana są zgięte, jakby zamierzała zrobić ćwiczenie "rower" przez przypadek. Chwyć jej kostki - i idź! Poruszaj się powoli, ponieważ penetracja będzie głęboka - może być bolesna.
Nasza rada: Możesz położyć jej nogi na ramionach - kontakt stanie się bliższy.
31. Polka
Godność: Podwójna stymulacja dla niej, ale dla ciebie - świetny rodzaj procesu.
Połóż się na plecach i zegnij jedną nogę, a drugą rozciągnij. Ona... uh-uh... osiodłuje jej zgięte nogi, ściskając ją między jej udami i spada na ciebie, twarzą do twoich nóg. Twój przyjaciel powinien trzymać kolano, aby ułatwić poruszanie się.
32. Pasażer
Virtue: Stymulacja punktu G.
Usiądź na krawędzi łóżka lub krzesła, nogi na podłodze. Siada na kolanach, a raczej między kolanami. Kobieta może dla wygody trzymać się podłokietników lub przysiadu używając siły swoich nóg. Może kontrolować kąt penetracji. Coś w rodzaju psiego stylu, tylko główna kobieta.
Nasza rada: Ona może stymulować twojego penisa dłonią, a ty - jej sutki.
33. Jeden na górze
Cnota: postawa jest idealna dla kobiet, które mają szczególnie wrażliwą stronę łechtaczki.
Uklęknij przed łóżkiem, na którym leży twój przyjaciel. Podnieś jedną z jej nóg i poproś ją, by trzymała ją w tej pozycji z rękami pod kolanem. Kiedy kobieta podnosi jedno biodro, łatwiej będzie ci dotrzeć do tego bardzo niedostępnego obszaru.
Nasza rada: Poproś ją, aby ustawiła rytm.
34. Jeździec
Cnota: Kontroluje wszystko. Stymulacja punktu G.
Pozycja, w której kobieta jest na szczycie, daje ci otchłań ciekawych doznań i perspektyw, a ona wykonuje służbę psychologiczną: kontroluje proces, wyznacza trajektorię i głębokość.
Nasza rada: Połóż się, przytul się do siebie i pozwól jej rozprostować nogi nad twoimi. Opierając stopy o nogi, może wykonywać okrężne ruchy, które stymulują łechtaczkę.
35. Cesarzowa
Cnota: Doskonała pozycja do seksu oralnego, dzięki czemu możesz stworzyć odpowiedni nastrój.
Pozwól dziewczynie usiąść na krześle, rozstawić nogi, klęknąć przed nią. Doskonała pozycja, dzięki czemu była zrelaksowana, zrelaksowana i podekscytowana. Będzie ci łatwo cię prowadzić, a dla niej otworzy się wspaniały widok.
Nasza rada: możesz spróbować usiąść na obrotowym krześle i lekko przekręcić w prawo iw lewo.
36. Stan dla pośredniej stymulacji łechtaczki.
Cnota: Odmiana "jedna na wierzch", odpowiednia na początek.
Niektóre kobiety nie lubią bezpośredniej stymulacji łechtaczki. Jeśli podczas seksu oralnego porusza nogami, będzie lepiej. Aby uzyskać dodatkowe ciśnienie, połóż jedną dłoń na dolnej części brzucha, a następnie przejdź do tej pośredniej stymulacji.
37. Bez twarzy
Cnota: Bliskość i wygoda dla długiego komfortu.
Usiądź na brzegu łóżka lub sofy, niech kobieta siada na tobie i obejmuje ramiona. Może po prostu poruszać się w górę i w dół, wykonywać ruchy okrężne, zmieniać prędkość - podczas gdy grzechem jest nie trzymać jej w dupie.
Nasza rada: Jeśli jest krzesło bujane - zapraszamy!
38. Leniwy mężczyzna
Virtue: Kontroluje szeroki kontakt dotykowy.
Włóż poduszki pod plecy i oprzyj się na nich, wyciągając nogi. Siada na tobie, opierając nogi na podłodze. Znowu szybkość i kąt to jej sprawa.
Nasza wskazówka: z tej postawy możesz łatwo stworzyć pozę "Pająk" lub "w kształcie litery X".
39. wręcz przeciwnie
Godność: Wkładając poduszkę pod głowę, dostaniesz ciekawy widok. Ponownie, zajmuje się tylko tym, co kontroluje.
Połóż się na plecach i rozciągnij nogi. Młoda dama siedzi na tobie, opierając kolana na łóżku, twarzą do twoich stóp.
Nasza wskazówka: pochyl się do przodu lub pociągnij do klatki piersiowej, aby zmienić kąt.