Image

Gimnastyka i wychowanie fizyczne po usunięciu piersi

Po mastektomii może wystąpić wiele powikłań. Jednym z tych powikłań jest upośledzona ruchliwość ramienia po części operacji. Kompleks ćwiczeń specjalnych, które pacjent musi rozpocząć w szpitalu, a także masaż i fizjoterapia, pomaga przywrócić mobilność.

Gimnastyka jako ważna część rehabilitacji

Po operacji usunięcia piersi kobieta przechodzi kurs rehabilitacji. Zwykle składa się z kilku elementów:
fizykoterapia;

  • masaż;
  • powrót do zdrowia psychicznego;
  • rekonstrukcja piersi;
  • leczenie uzależnień;
  • Procedura fizyczna.

Po raz pierwszy po operacji bardzo trudno jest kobiecie wykonać nawet najprostsze ćwiczenia z terapii ruchowej. Ale zrezygnowanie z gimnastyki nie jest tego warte. Musisz pokonać siebie i zacząć wykonywać ćwiczenia, aby wykonywać je regularnie.

Często po usunięciu piersi kobieta zaczyna się garbić i opuszczać ramiona, aby ukryć efekty operacji. W rezultacie tylko to komplikuje sytuację, ponieważ takie działania prowadzą do skrzywienia kręgosłupa lub klatki piersiowej. Już poważny stan w okresie pooperacyjnym komplikuje depresja.

Gimnastyka po mastektomii wykonuje działanie terapeutyczne i profilaktyczne:

  • pomaga przywrócić ruchomość ręki;
  • nie pozwala na skrzywienie postawy, pominięcie ramion itp.;
  • eliminuje ból, który pojawia się w ramieniu, plecach lub szyi z powodu przeciążenia mięśni.

Rozgrzewające mięśnie

Kompleks ćwiczeń musi rozpoczynać się od rozgrzewki. Mięśnie muszą być przygotowane do ładowania. Jeśli załadujesz ciało od samego początku, zrobi więcej szkody niż pożytku. Aby się rozgrzać, wykonaj następujące ćwiczenia:

  1. Musisz zacząć od palców. Usiądź i połóż ręce na kolanach. Ściśnij jak najwięcej palców w pięść, a następnie rozluźnij i rozluźnij ręce.
  2. Kontynuując usiąść, podnieś dłonie do góry, a następnie opuść. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że twoje palce są rozluźnione.
  3. Cysty nakładają się na ramiona. Podnieś łokcie do przodu i do góry, a następnie opuść. Uważaj na prawidłowy oddech i wykonuj ruch bardzo powoli.
  4. Nie ma też pośpiechu, aby wykonać ten ruch. Zanurz ręce w szwy. Powoli podnoś je do góry i na boki, a następnie opuść.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Po rozgrzewce mięśnie są przygotowane na duże obciążenia, dzięki czemu możesz zacząć wykonywać bardziej złożone ćwiczenia:

  1. Przyciśnij dłonie do ciała, opuść je na 2-3 sekundy, a następnie zrelaksuj się.
  2. Pociągnij rękę do przodu, a następnie - na bok, a następnie - niżej. Wykonuj ruchy powoli. Podnieś ramię, wdychaj i podczas opuszczania - wydychaj powietrze.
  3. Połóż szczotkę na ramieniu i wykonuj okrężne ruchy łokcia w jednej, a potem drugiej stronie.
  4. Opuść ręce, podłącz je za plecami. Staraj się dotrzeć do łopatek. Wykonuj ćwiczenie bardzo powoli.
  5. Złącze barkowe wykonuje ruchy okrężne w jednym i drugim kierunku. W tym samym czasie należy opuścić dłoń.
  6. Podnieś swoją zranioną rękę. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Początkowo ćwiczenie jest bardzo trudne do wykonania, więc możesz utrzymać rękę zdrową ręką.
  7. Stały, chudego w kierunku obsługiwanej piersi. Przytrzymaj przez kilka sekund i idź w górę. Podczas wdechu, wdechu, podczas podnoszenia - wydech.
  8. Oprzyj się plecami o ścianę. Rozłóż ręce na bok. Podnoszenie, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie zwolnij.
  9. Stań przy ścianie. Sięgnij ręką z boku, w którym była operacja. Zaznacz punkt, do którego udało Ci się dotrzeć. Za każdym kolejnym razem punkt ten powinien poruszać się coraz wyżej.
  10. Weź patyk o długości 60-80 cm w ręku. Podnieś drążek do poziomu ramion. Upewnij się, że drążek unosi się poziomo i równomiernie.
  11. Trzymając kij w dłoniach, skręć w prawo iw lewo. Zwiększyć zakres ruchu za każdym razem.
  12. Usiądź i połóż ręce na kolanach. Weź w rękę laskę leżącą poniżej. Podnieś kij w górę. W tym samym czasie pochyl się do przodu. Następnie weź pozycję wyjściową.
  13. Weź kij i podnieś go. Następnie owinąć kij za plecami. Jeśli nie ma kija, to aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć ręcznik, który musisz przeciągnąć między ręce.
  14. Podnieś rękę z obsługiwanej strony do góry. Zegnij go w łokciu, a następnie odłóż łokieć w bok.

Ostatnia część

Na ostatnim etapie ćwiczenia następuje relaksacja i przywraca się oddychanie. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

  1. Wdychaj głęboko i powoli wydychaj, jednocześnie prostując ramiona.
  2. Stańcie na tym poziomie, pochyl się do przodu i opuśćcie ramiona, rozluźniając je.
  3. Podnieś ręce podczas wdechu, a następnie powoli opuść je przy wyjściu. Rozluźnij ręce.

Masaż - pomocniczy

Masaż pomoże wzmocnić efekt gimnastyki i przyspieszy proces przywracania mobilności ręki. Będzie znacznie lepiej, jeśli specjalista zrobi masaż terapeutyczny. Ale jeśli możesz zwrócić się do specjalisty, nie, sam wykonuj masaż.

Nawiasem mówiąc, masaż nie tylko pomaga przywrócić ruchomość ręki, ale także zapobiega rozwojowi kolejnej komplikacji po mastektomii - limfostazie.

Wykonując masaż, wykonuj lekkie ruchy bez nacisku na tkankę dłoni. Ruch może być wzdłuż ramienia od czubków palców do ramienia lub kolisty wokół ramienia. W niektórych przypadkach do masażu użyto specjalnego kremu lub oleju.

Masaż pomaga przywrócić ruchomość mięśni, normalizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Wskazówki i porady

Gimnastyka po mastoektomii jest jednym z najważniejszych etapów rehabilitacji. Pierwsze ćwiczenia należy wykonać po kilku dniach po operacji. Aby fizykoterapia mogła dawać widoczne rezultaty, konieczne jest:

  1. Rozpocznij zajęcia niemal natychmiast po operacji.
  2. Zacznij od prostych ruchów. Nie zapomnij stopniowo zwiększać złożoności ćwiczeń i ich amplitudy.
  3. Zwiększ liczbę wykonywanych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą.
  4. Aby uzyskać prawidłową postawę, wykonuj ruchy nie tylko na ramieniu od strony operowanej, ale także na zdrowym ramieniu. Zazwyczaj ćwiczenia wykonywane są dwiema rękami lub na przemian.
  5. Zacznij od 10-12 powtórzeń.
  6. Nie należy opóźniać ćwiczenia, jeśli jest ono trudne.
  7. Codzienne ćwiczenia terapeutyczne. Wskazane jest robienie tego w tym samym czasie.
  8. Wszystkie ćwiczenia działają powoli. Nie rób gwałtownych ruchów, które mogą cię skrzywdzić.

Przygotuj się na to, że na początku nie zobaczysz widocznych wyników ćwiczeń. Ale im szybciej zaczniesz robić gimnastykę, tym mniej czasu będziesz potrzebować na rehabilitację. Ćwiczenie dobrze pomaga radzić sobie z problemami w ramieniu lub ramieniu po operacji na piersi. Bez względu na to, jak ciężkie są ćwiczenia, nie zatrzymuj ich. W przeciwnym razie okres rehabilitacji jest opóźniony.

Zestaw ćwiczeń, a także inne działania rehabilitacyjne, pomagają kobiecie odzyskać zdrowie fizyczne i psychiczne po operacji piersi.

Gimnastyka po usunięciu piersi

Po zabiegu usunięcia guza złośliwego w klatce piersiowej kończyna górna przestaje być posłuszna, dlatego też należy regularnie wykonywać serię ćwiczeń. Gimnastyka po mastektomii piersi jest przeznaczona do rehabilitacji i ma na celu przywrócenie funkcjonalności ręki, z której wykonano operację.

Siłownia zasady

Natychmiast po zabiegu zmniejsza się elastyczność i wytrzymałość kończyny górnej, przy której żelazo zostało usunięte. Jeśli nie wykonujesz fizykoterapii, może wystąpić powikłanie - limfostaza, obrzęk patologiczny. Aby przyspieszyć rozwój mięśni, lekarze przepisują:

  • ćwiczenia terapeutyczne;
  • masaż;
  • fizjoterapia;

Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń już w szpitalu. Pamiętaj, aby kontynuować wykonywanie kompleksu i w domu do momentu powrotu swobody ruchów.

  1. Uprawiaj gimnastykę natychmiast po operacji.
  2. Wykonuj regularnie, nawet jeśli nie ma siły.
  3. Przed rozpoczęciem gimnastyki rozgrzej mięśnie.
  4. Spróbuj powtórzyć ruch całkowicie, natychmiast nie działa on dla żadnego z pacjentów.
  5. Należy natychmiast spróbować przywrócić starą postawę, nie dostosowywać się do odczuć napiętej skóry, nie garbić.
  6. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie i płynnie, stopniowo przesuwając ramię.
  7. Nie poddawaj się po pierwszych trudnościach, nadal angażuj się, szukaj pomocy psychologicznej w okresie rehabilitacji.

Zasadniczo kompleks ma na celu:

  • przywrócenie funkcji ruchowej kończyny;
  • utrzymywanie prawidłowej postawy po operacji;
  • zmniejszenie bólu i dyskomfortu w klatce piersiowej, szyi i plecach.

Rozgrzej się

Mięśnie podgrzewające zapobiegają tworzeniu się tkanki limfatycznej - obrzękowi tkanek, który może pojawić się natychmiast po operacji, w celu usunięcia gruczołu sutkowego.

Rozgrzewanie pozwala na lepszą koordynację ruchów, które już są trudne do wykonania po usunięciu gruczołu piersiowego. Wykonaj to zgodnie z tym algorytmem:

  1. Palce W pozycji siedzącej połóż dłonie na kolanach, spróbuj wycisnąć je jak najmocniej w pięści, a następnie rozluźnij i rozluźnij przez kilka sekund.
  2. W pozycji siedzącej obróć dłonie do góry, powoli podnieś, a następnie opuść. Palce powinny być zrelaksowane.
  3. Połóż dłonie na ramionach, staraj się podnieść i opuścić łokcie tak płynnie, jak to tylko możliwe. Koordynuj ruch przy regularnym oddychaniu.
  4. Przyciśnij dłonie do ciała, bardzo powoli i delikatnie podnieś, a następnie opuść je.

Ważne: odpowiednia rozgrzewka zapobiega powstawaniu zmian limfatycznych, które mogą wystąpić po usunięciu piersi, pozwala szybko przywrócić funkcjonalność kończyn i nie zaszkodzić ciału.

Obowiązkowa gimnastyka

Natychmiast po rozgrzewce, zacznij wykonywać podstawowy zestaw ćwiczeń:

  1. Wciśnij kończyn do ciała, odcedź na kilka sekund, rozluźnij się.
  2. Pociągnij rękę do przodu, a następnie z boku i niżej. Zrób wydech na wejściu i wdychaj po drodze w dół.
  3. Aby umieścić pędzel na ramieniu, wykonuj po kolei okrągłe, gładkie ruchy w obu kierunkach.
  4. Opuść kończyny, zacznij za plecami i sięgnij po łopatki. Wykonuj bardzo ostrożnie i płynnie.
  5. Obniżoną ręką spróbuj wykonać okrężne ruchy ramieniem.
  6. Unieś kończynę z obsługiwanej strony stojąc lub siedząc. Na pierwszym etapie rehabilitacji możesz ją utrzymać zdrową ręką.
  7. Stań w pozycji odchylania korpusu po stronie obsługiwanej. Musisz pozostać pod kątem przez kilka sekund i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Schylenie się, wdech, powrót - wydech.
  8. Pozycja - opiera się o ścianę. Staraj się rozłożyć ramiona na bok, w podniesionej pozycji, pozostań przez kilka chwil. Opuść się bardzo powoli.
  9. W tej samej pozycji wyciągnij kończynę z obsługiwanej strony. Za każdym razem oznacz linię, do której byłeś w stanie dotrzeć, starając się przekroczyć wynik każdej lekcji.

Klasy sprzętu sportowego

  1. Ćwicz z kijem o długości od 60 cm do 1 metra. Podnieś ekwipunek dłońmi do poziomu obojczyka w całkowicie poziomej pozycji.
  2. Wykonuj z kijem zwrócony w bok, stopniowo zwiększając zasięg ciała.
  3. W pozycji siedzącej zablokuj ręce na kolanach kijem, dłońmi w dó. Kucając do przodu, podnieś swój ekwipunek w poziomie.
  4. Podnieś kończyny kijem do góry, znajdź się za plecami. Alternatywą dla sprzętu sportowego jest ręcznik kuchenny rozciągnięty między kończynami.
  5. Razem z kijem lub małym środkiem ciężkości unieś uszkodzone ramię, zegnij łokieć i odsuń na bok.

Ostatni etap

Pod koniec wychowania fizycznego konieczne jest głębokie rozluźnienie mięśni, przywrócenie oddychania, uspokojenie. Jest to główny element rehabilitacji po usunięciu piersi.

  1. Wyprostuj ramiona w czasie z oddychaniem. Staraj się oddychać głęboko i mierzalnie.
  2. Zajmij pozycję poziomą, zachowaj swoją postawę. Następnie zakręć, swobodnie opadając kończyny w zrelaksowanym stanie.
  3. Podczas wdechu unieś górne kończyny i opuść je przy wyjściu. Spróbuj całkowicie się zrelaksować.

Ważne: pod koniec wychowania fizycznego warto wykonać specjalny masaż terapeutyczny, który pomoże wzmocnić efekt ćwiczeń. Masaż także przeszkadza w limfostacji. Wskazane jest, aby skontaktować się z profesjonalistą i uzyskać od niego indywidualne rekomendacje.

Gimnastyka regeneracyjna po mastektomii: opis ćwiczeń + wideo

Operacja na gruczole piersiowym może prowadzić do ograniczenia ruchów ręki i pogorszenia jakości życia. Ćwiczenia po mastektomii pozwalają zminimalizować nieprzyjemne objawy, przywrócić zdolność codziennej rutyny bez dyskomfortu i znacznie poprawić ogólny stan kobiety.

Mastektomia: przyczyny, konsekwencje, rehabilitacja

Mastektomia jest operacją mającą na celu usunięcie gruczołu sutkowego w przypadku raka, mięsaka lub ropnego zapalenia. Interwencja chirurgiczna jest wykonywana przez wycięcie bezpośrednio piersi, tkanki tłuszczowej i węzłów chłonnych, aby uniknąć możliwości przerzutów.

Pomimo, że metody leczenia są stale ulepszane, odsetek powikłań po usunięciu piersi jest nadal dość wysoki i osiąga średnio 40-60%.

Grupa ryzyka obejmuje kobiety powyżej 60 roku życia, nadwagę, pacjentów cierpiących na cukrzycę lub choroby układu sercowo-naczyniowego. Ponadto radioterapia może mieć negatywny wpływ na wyniki operacji, co jest prawie nieuniknione w leczeniu raka piersi (BC).

Najczęstsze powikłania to upośledzona ruchliwość w stawie barkowym, obrzęk ramienia, uczucie "trudności w oddychaniu" i zaburzenie limfatologiczne - drenaż limfatyczny z tkanek kończyn.

Terminowa rehabilitacja pomoże uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji lub zminimalizować ich. Kompleks środków naprawczych obejmuje: selekcję i noszenie uciskowej bielizny, stosowanie terapii metabolicznej i fotodynamicznej oraz wykonywanie ćwiczeń fizycznych, to jest ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Ćwicz w okresie pooperacyjnym

Gimnastyka medyczna po usunięciu piersi jest integralną częścią fazy zdrowienia. Po zabiegu wiele kobiet zauważa ucisk w okolicy blizny, uczucie sztywności ręki. Aby pozbyć się tak nieprzyjemnych zjawisk, jak najszybciej po operacji, należy rozpocząć terapię ruchową. Rehabilitacja powinna odbywać się stopniowo, bez nadmiernego stresu, ale systematycznie.

W kompleksie ćwiczeń po mastektomii należy początkowo uwzględnić trening korekcji postawy:

  1. Usiądź, zrelaksuj się, wyprostuj plecy. Odsuń głowę tak mocno, jak to możliwe, przyciskając brodę do szyi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie weź pozycję wyjściową.
  2. Podnieś ramiona, zablokuj na 5 sekund, a potem zrelaksuj się i powtórz.
  3. Obracaj ramiona delikatnie w górę, w tył iw dół, starając się utrzymać plecy tak prosto, jak to możliwe, zatrzymując się po każdym "okręgu".

Taka rehabilitacja jest dość prosta do wykonania, ale pomaga łatwiej przezwyciężyć okres pooperacyjny.

Interwencja chirurgiczna w celu usunięcia raka piersi często prowadzi do ograniczenia funkcji ręki. Zapobieganie takim powikłaniom może być najprostszą pracą fizyczną: pranie, suszenie i czesanie włosów, wycieranie ręczników i inne trudno dostępne miejsca, zapinanie stanika lub suwaka na sukienkę.

Po usunięciu odpływów można wykonywać inne prace domowe: mycie, gotowanie, odkurzanie. Przywrócenie siły i zasięgu ruchów dłoni po mastektomii powinno być wykonywane systematycznie, zgodnie z indywidualnym programem i pod nadzorem fizjoterapeuty.

Ćwiczenia po usunięciu drenów

Dalsza rehabilitacja następuje po usunięciu drenażu pacjenta i wyleczeniu rany pooperacyjnej. Ogromne korzyści zapewnia aqua aerobik i pływanie. Konwencjonalna edukacja fizyczna powoduje aktywny przepływ krwi do tkanek i mięśni, co nie ma miejsca podczas zajęć w basenie. Zmniejsza to prawdopodobieństwo obrzęku.

Również powrót do zdrowia po raku piersi obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Odwróć twarz do ściany i dotykając jej rąk, podnieś je. Zablokuj pozycję na 5 sekund. Opuść ramiona do poziomu ramion, zrób sobie przerwę. Następnie powtórz ćwiczenie.
  2. Usiądź z rękami z tyłu głowy. Powoli naciśnij łokcie razem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób sobie przerwę, a następnie powtórz ruch.
  3. Usiądź, rozłóż ręce na boki, trzymając je dłońmi do góry. Następnie połącz ręce nad głową, klaszcząc w dłonie.
  4. Wykonuj proste ćwiczenia z hantlami ważącymi 1 kg: zginanie ramion, odciąganie, utrzymywanie ciężaru itp.

Możesz również studiować kurs gimnastyki po mastektomii na wideo stworzonym specjalnie dla kobiet, które miały raka piersi.

Twój instruktor-rehabilitolog powinien wybrać indywidualny kurs fizjoterapii, ponieważ przeciążenie po operacji może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Lymphostasis po mastektomii

Limfostaza, czyli obrzęk limfatyczny, jest stanem patologicznym rozwijającym się na tle zaburzonego drenażu limfatycznego. Jest to najczęstsze powikłanie po usunięciu piersi. Limfostazę można wywołać przez infekcję, nadmiar ciepła lub promieniowanie ultrafioletowe i nadmierne ćwiczenia.

Jeśli po mastektomii zauważysz obrzęk, napięcie lub spadek aktywności motorycznej dłoni, poinformuj o tym swojego lekarza.

Ręczne leczenie limfostazy ma na celu wyeliminowanie obrzęków i obejmuje kompleks terapii lekowej, noszenia specjalnego bandaża uciskowego i terapii manualnej, które może wykonywać zarówno specjalnie przeszkolony specjalista, jak i sam pacjent pod nadzorem lekarza. Ponadto, gdy pacjent jest wypisywany ze szpitala, lekarz zazwyczaj zaleca każdemu z jego krewnych sposoby leczenia dotkniętej kończyny.

Masaż dłoni do limfy obejmuje następujące ćwiczenia: delikatnie masuj obolałe ramię, pracując przez boczne powierzchnie, wewnętrzne i zewnętrzne, przesuwając się od palców do ramienia. Ruch powinien być pewny siebie, ale miękki i wolny. Podczas masażu pacjent nie powinien odczuwać bólu ani dyskomfortu. Czas trwania zabiegu powinien wynosić około 5 minut, należy to robić co 2-3 godziny.

Przestrzeganie zasad leczenia i regularna realizacja ćwiczeń terapeutycznych pozwala nam uniknąć powikłań po mastektomii lub zminimalizować ich konsekwencje, znacznie skracając czas rehabilitacji.

Wideo

W naszym wideo znajdziesz zestaw ćwiczeń, które są zalecane dla pacjentów, którzy przeszli operację na piersi.

Gimnastyka - sposób na powrót do poprzedniej postaci po mastektomii

Piękne piersi - ozdoby kobiet. Istnieje jednak kilka groźnych chorób, które należy leczyć poprzez usunięcie gruczołu piersiowego - mastektomię. Głównym wskazaniem do zabiegu jest oczywiście rak piersi, mastektomia jest również wykonywana w przypadku mięsaka piersi lub procesu ropnego, któremu towarzyszy zgorzel. Powikłanie po operacji może być naruszeniem mobilności ręki w stawie barkowym. Aby osiągnąć całkowite wyleczenie, należy wykonać specjalny zestaw ćwiczeń. Dlatego gimnastyka po mastektomii jest konieczna dla każdej kobiety, która poddaje się tej procedurze.

Rehabilitacja po mastektomii

Mastektomia ma oczywiście poważny wpływ na ciało kobiety. Aby powrócić do normalności po usunięciu piersi, konieczne są następujące środki rehabilitacyjne:

  • gimnastyka lecznicza (terapia ruchowa);
  • fizjoterapia;
  • leczenie uzależnienia od narkotyków, którego celem jest poprawa odporności;
  • pomoc psychologiczna dla pacjenta.

Dlaczego gimnastyka jest niezbędna?

Po usunięciu gruczołu mlekowego ramię i ramię od strony poszkodowanej są ograniczone ruchem. Niektórzy pacjenci zauważają uczucie ucisku w okolicy blizny. Niektórzy pacjenci zaczynają zmniejszać barki i leżeć.

Niewykonanie ćwiczeń może prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji:

  • zmiany w postawie, deformacje klatki piersiowej, problemy z kręgosłupem;
  • do wystąpienia depresji;
  • do pojawienia się nadmiernego wysiłku mięśni, co prowadzi do rozwoju bólu w barku, ramieniu i szyi.

Aby uniknąć takich problemów, kobiety powinny rozpocząć praktykę jeszcze w szpitalu.

Grupy ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia wykonywane podczas rehabilitacji po usunięciu gruczołu mlekowego podzielone są na trzy grupy:

  • Rozgrzewka Ta grupa jest konieczna, aby doprowadzić do napięcia mięśnie pacjenta i przygotować organizm do dalszego wysiłku. Podgrzewanie powinno być obowiązkowym składnikiem kompleksu gimnastycznego, ponieważ w przeciwnym razie ciało może zawieść, spowalniając w ten sposób proces rehabilitacji. Rozgrzewka składa się z około czterech prostych ćwiczeń.
  • Główny kompleks.
  • Ostatnia część. Obejmuje ćwiczenia, których celem jest relaks i przywrócenie oddychania.

Rozgrzewka

Wszystkie ćwiczenia tej części lekcji wykonywane są w pozycji siedzącej 6-8 razy.

  1. Połóż dłonie na kolanach (dłonie skierowane w dół). Palce powinny być ściśnięte i rozcięte, i powinny być ściśnięte mocno w pięść, a po uwolnieniu powinny być zrelaksowane i oddzielone.
  2. Ręce należy najpierw obrócić dłońmi w górę, a następnie w dół, palce nie powinny być napięte.
  3. Podnieście ręce do ramion. Bez zdejmowania ich z ramion podnieś łokcie do przodu i opuść je. To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli. Podnoszenie rąk, wdech, opuszczanie - wydech.
  4. W pozycji wyjściowej ramiona są opuszczane w szwach. Następnie podnieś je na boki i opuść je. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń powoli, bez wysiłku.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń pacjent potrzebuje trochę odpoczynku. Aby to zrobić, możesz wziąć kilka głębokich oddechów i wydychać lub chodzić po hali sportowej.

Główna część

Główna część kompleksu gimnastycznego po usunięciu gruczołu piersiowego obejmuje następujące ćwiczenia (należy je powtórzyć 4-8 razy):

  • PI (pozycja wyjściowa) - stojąca lub siedząca.
    1. Najpierw należy mocno przycisnąć dłonie do ciała na 2-3 sekundy, a następnie zrelaksować się.
    2. Najpierw odciągnij ramię od kontuzjowanego boku do przodu, a następnie w bok, a następnie opuść je. Nie trzeba podnosić barku. Bierz, wdychaj, obniżaj - wydech.
    3. Wykonuj koliste ruchy w stawach barkowych (najpierw do przodu, potem do tyłu). Ćwiczenia należy wykonywać powoli, podnosząc łokcie wysoko.
    4. Ręce w dół. Za plecami połącz palce i postaraj się dotknąć łopatek. W takim przypadku głowa i ramiona nie przechylają się do przodu. Ćwiczenie wykonuje się powoli.
    5. Rękojeść za plecami. Poprzez ruch ramion, musisz podnieść i zmniejszyć łopatki, staraj się nie pochylać do przodu. Rozcieńczanie w celu odetchnięcia, zmniejszenie - wydech.
  • IP - stojąc lub siedząc przed lustrem.
    1. Podnieś rękę z uszkodzonej strony do góry. (W razie potrzeby możesz utrzymać rękę ze zdrową ręką). Ćwiczenie wykonuje się powoli, a podnoszenie bierze oddech, a opuszczanie - wydech.
    2. Podnieś rękę z boku, w którym była operacja, następnie zegnij ją i przyłóż łokieć w bok, symulując ruch podczas czesania włosów. Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez kilka sekund. W tym samym czasie nie należy pochylać się do przodu i opuścić głowy.
  • Pozycja wyjściowa - stojąca.
    1. Przechyl do obsługiwanej strony i wyprostuj. Jednocześnie poruszaj się w przód iw tył, trzymając dłoń z tej samej strony. Mięśnie powinny być rozluźnione, a amplituda ruchów stopniowo wzrasta.
    2. Stań przy ścianie uszkodzonej strony. Podnieś rękę, próbując zmaksymalizować pociągnij ją wzdłuż ściany. Należy zauważyć punkt, do którego można dotrzeć, i próbować stopniowo mieszać go wyżej.
    3. Obróć tułów w kierunku obsługiwanej klatki piersiowej. Odchyl się, oddając dłoń z powrotem i z boku. Zaakceptuj PI. Obracanie, wdech, powrót do PI - wydech. Wykonuj powoli.
    4. Oprzyj się o ścianę. Podnieś ręce, rozsuwając je na boki i dociskając do ściany tak mocno, jak to możliwe, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie opuść.
  • Sp - siedzi.
    1. Połóż dłoń na poszkodowanej stronie na krawędzi stołu w wyznaczonym miejscu (dłoń skierowana w dół). Następnie obróć dłoń w górę, a następnie ponownie w dół. Ćwiczenie odbywa się z wysiłkiem i powoli.
    2. Połóż dłonie na kolanach i zdejmij patyki o długości 60-80 cm, a następnie podnieś patyki, odchyl się, a następnie opuść patyki. Gdy ugięcie jest wdychane, podczas opuszczania drążka - wydech.
    3. Podnoszenie podnosi się, jednocześnie wykonując pochyłość, nie pochylając się do przodu, w zdrowy sposób. Wróć do PI. Podczas przechylania - wdech, wyprostowanie - wydech.
    4. Ręce w dół. Weź drążek na końcach, a następnie podnieś go i przesuń za plecami. Wróć do PI. Zamiast kija można użyć rozciągniętego ręcznika. Ćwicz, aby wykonywać powoli.

Ostatnia część

Jak już wspomniano, ćwiczenia w tej części zajęć mają na celu przywrócenie oddychania i relaksację. Każdy z nich powtarza się 5-6 razy.

  1. Wstań prosto, wdychając i wydychając głęboko, obróć ramiona.
  2. Aby pochylenie było jak najniższe, ramiona powinny zwisać swobodnie.
  3. IP - siedząc na krześle, jego dłonie są na kolanach. Wyprostuj ramiona, wyprostuj się, ugnij trochę, odepchnij łokcie do tyłu, a następnie zrelaksuj się. Opadanie, aby odetchnąć, odpocząć - wydech.
  4. PI - stojąc lub siedząc. Podnieście ręce i wdychajcie, niżej - wydech.
  5. Stojąc, podnieś ramię do ramion i zgnij, a następnie opuść. Czy ćwiczenia powinny być wysiłkiem i powoli. Ręce w dół, muszą być zrelaksowane.

Jak wykonywać ćwiczenia

  • Podczas wykonywania terapii ruchowej każde ćwiczenie należy wykonywać powoli, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów i liczbę powtórzeń każdego z nich.
  • Podczas wykonywania dwustronnych zabiegów usunięcia piersi należy wykonywać jednocześnie obie ręce lub kolejno każdą z nich.
  • Początkowo warto pozostać przy ćwiczeniach 12-14, wtedy ich liczba powinna zostać zwiększona.

Zalecenia

Jak już wspomniano, ćwiczenie musi rozpocząć się niemal natychmiast po operacji. Oczywiście, początkowo będzie to trudne i bolesne wykonanie zestawu ćwiczeń, ale nie można zaniedbać terapii ruchowej.

Aby uzyskać zauważalne wyniki, musisz przestrzegać kilku zasad:

  • angażować się w regularne działania (bez karnetów);
  • wykonywać ćwiczenia, nawet jeśli jest to trudne;
  • ćwiczyć codziennie gimnastykę w ustalonym czasie;
  • stopniowo zwiększać ładunek (po konsultacji ze specjalistą);
  • angażować się, aż zakres ruchu powróci do poprzedniego poziomu;
  • staraj się nie wykonywać silnych i nagłych ruchów;
  • nie żądaj od siebie od razu zauważalnych rezultatów.

Po mastektomii kobiety doświadczają problemów z ruchem ramienia i barku od strony, na której operowano. Gimnastyka terapeutyczna w tej sytuacji jest nieocenionym pomocnikiem, który może usunąć nieprzyjemne odczucia w okolicy blizny i przywrócić starą ruchomość stawów i siłę mięśni.

Dozwolona złożona terapia ruchowa po mastektomii i ćwiczenia w celu przywrócenia ruchomości rąk

Ćwiczenia po mastektomii są jednym z warunków rehabilitacji. Jego wdrożenie jest wymagane w celu przywrócenia ruchomości i prawidłowego funkcjonowania dłoni, z której wykonano operację usunięcia guza nowotworowego piersi.

Klasy fizjoterapii są również potrzebne, aby zapobiec skrzywieniom kręgosłupa i obrzękom, które często rozwijają się po operacji.

Wartość gimnastyki w procesie rehabilitacji


Po operacji usunięcia raka piersi jednym z najczęstszych powikłań jest upośledzone funkcjonowanie ramienia - okolicy ramiennej od strony, w której wykonano mastektomię. Aby przywrócić dawną mobilność, pacjent musi rozpocząć wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych tak szybko, jak to możliwe.

Na początku ręka oczywiście boli i może wydawać się kobiecie, że nie jest w stanie wykonywać ćwiczeń. Jednak w żadnym wypadku nie możesz się poddać - musisz pokonać siebie i poczuć swobodę w podejmowaniu ćwiczeń. W przeciwnym razie naturalna ruchliwość ramienia może w ogóle nie powrócić.

Ponieważ mastektomia obejmuje usunięcie nowotworowego guza wraz z gruczołem mlekowym, wiele kobiet po operacji odczuwa dyskomfort psychiczny. Zginają plecy, opuszczają ramiona, tak że nieobecność klatki piersiowej nie jest tak zauważalna. W wyniku takich działań:

  • Kręgosłup jest wygięty, z tyłu może pojawić się garb.
  • Trwałe pogarszanie prowadzi do przeciążenia mięśni, pojawienia się silnego bólu w barku, ramionach, szyi.
  • Z biegiem czasu klatka piersiowa ulega deformacji, rozwijają się choroby pleców.

Terapia ruchowa po mastektomii służy również do zapobiegania skrzywieniu pleców i barków.

Gimnastyka po usunięciu piersi i węzłów chłonnych jest konieczna, aby zapobiec rozwojowi obrzęku limfatycznego - obrzęku, który pojawia się z powodu pogorszenia odpływu limfy w obsługiwanym obszarze. W niektórych przypadkach limfostaza rozwija się w nieodwracalny proces. Trening poprawia krążenie krwi i limfy, zapobiegając tworzeniu się stagnacji.

Jakie rodzaje obciążeń są przeciwwskazane

Ładowanie po mastektomii jest zalecane po usunięciu szwów. Do tego momentu nie można załadować ręki. W ciągu pierwszych dwóch dni po operacji zabrania się go podnosić.

W okresie rehabilitacji kobieta nie powinna podnosić ciężarów, uprawiać sportu, gdy istnieje ryzyko zranienia jej ramienia. Nie zaleca się treningów, w których upadki, kolizje i uderzenia przed osiągnięciem pełnego powrotu do zdrowia.

Zabronione sporty obejmują:

  • Walcz
  • Karate
  • Jazda na rolkach, rolkach, nartach.
  • Skacząc z wysokości.
  • Szkolenie z ciężkiego podnoszenia ciężarów itp.

Ponadto dwa miesiące po operacji nie zaleca się wizyty w basenie.

Zestaw ćwiczeń do przywrócenia funkcjonowania dłoni


Leczenie po zabiegu usunięcia guza nowotworowego wraz z gruczołem sutkowym z konieczności obejmuje gimnastykę w celu przywrócenia ruchomości stawu ramiennego i ramienia.

Trening gimnastyczny jest ustalany przez lekarza i odbywa się pod jego nadzorem. Czas trwania fizykoterapii zależy od:

  • Stopień utraty funkcjonalności ręki po mastektomii.
  • Wiek pacjenta.
  • Prognozy dotyczące odzyskiwania.
  • Ogólne samopoczucie pacjenta.

Aby sukces procesu i pełne przywrócenie funkcji motorycznej kończyny, musisz przestrzegać podstawowych zasad:

  1. Rozpocznij trening natychmiast po ich umówieniu przez lekarza.
  2. Ćwiczenia regularnie, nie opuszczając dni zajęć.
  3. Staraj się dokładnie powtarzać ruchy i robić je poprawnie, nawet jeśli wymaga to trochę wysiłku.
  4. Lepiej wykonywać mniej ćwiczeń, ale przy wszystkich zasadach i technikach.
  5. Ruch powinien być miękki, gładki, stopniowy.
  6. Przed rozpoczęciem podstawowej gimnastyki należy wykonywać ćwiczenia, aby rozgrzać mięśnie.
  7. W czasie wolnym od treningu staraj się utrzymać zrównoważoną postawę, nie garb się.
  8. Nie rezygnuj z zajęć, jeśli coś nie działa. W takim przypadku zaleca się skorzystanie z pomocy ośrodka rehabilitacyjnego, w którym terapia będzie prowadzona pod nadzorem specjalisty.

Terapia ruchowa, oprócz korzyści zdrowotnych, jest ważna dla zachowania stanu psychicznego kobiety poddanej operacji. Napięcie mięśniowe poprawia się, a pacjent zaczyna czuć się zdrowiej, pewniej.

Ładowanie w celu rozgrzania mięśni


Ćwiczenia po usunięciu gruczołu mlekowego muszą rozpoczynać się od rozgrzania mięśni. Po pierwsze, konieczne jest przygotowanie ciała do późniejszego wysiłku i aby zapobiec urazom, uszkodzeniu więzadeł i ścięgien. Po drugie, takie ćwiczenia zapobiegają pojawieniu się obrzęku w obsługiwanym obszarze.

Po rozgrzewce główne ćwiczenia fizyczne będą dużo łatwiejsze niż bez niego.

  • Usiądź, połóż ręce na kolanach, spróbuj uścisnąć palce w pięść, jak to możliwe, a następnie otwórz rękę, zrelaksuj się, powtórz 5-7 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest siedząca, ręce zgięte w łokciach, palce zrelaksowane: dłonie odwracają się do tyłu, następnie dłonie delikatnie podnoszą i opuszczają 7-10 razy.
  • Położyć ręce na ramionach, aby płynnie unosić i opuścić łokcie, powtarzać 7-10 razy.
  • Przyciśnij dłonie do ciała, a następnie delikatnie je podnieś i opuść, powtórz 7-10 razy.

Po zakończeniu rozgrzewki musisz udać się do głównego kompleksu.

Ćwiczenia z aqua aerobiku


Aerobik w wodzie to bardzo skuteczna metoda rehabilitacji dziewcząt i kobiet po mastektomii. Pomaga przywrócić ruchomość rąk i stawów barkowych, pomaga wyeliminować obrzęki, zapobiega rozwojowi limfostazy.

Zabiegi wodne są bardzo skuteczne w zwalczaniu osteochondrozy szyjnej, która występuje u 90% pacjentów poddawanych mastektomii. Po kilku sesjach ból w plecach, odcinku szyjnym i klatce piersiowej zacznie ustępować. Postawa będzie gładsza, a chód będzie dużo pewniejszy.

Przed wykonywaniem ćwiczeń w wodzie należy wykonać zestaw ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie.

Podstawowe procedury aqua aerobiku to:

  1. Skacząc w wodzie.
  2. Lunges.
  3. Bieganie w wodzie.
  4. Wstręt.
  5. Ruch rozciągający.

Typ ćwiczeń

Opis

Procedury rozciągania pomogą przywrócić mięśnie klatki piersiowej, całą elastyczność pleców i szyi. Zestaw ćwiczeń do rozciągania wygląda następująco:

  • Rozłóż nogi szeroko, lekko zginaj. Weź prawą rękę na bok i podnieś, pomagając sobie z drugą kończyną. Pociągnij ciało za rękę do poczucia bólu po prawej stronie Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Ważne jest, aby w procesie treningu ciało było gładkie, nie zginało się w tę iz powrotem, ale tylko rozciągało się na bok.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś prawą rękę i połóż ją za plecami. Lekko pociągnij dłoń do tyłu i do dołu, ugniatając ramię. Przestań wykonywać ćwiczenia, odczuwając ból i napięcie mięśni.
  • Rozłóż trochę stopy, ramiona opuszczone do wody i lekko zgięte. Delikatnie podnieś rękę i pociągnij do przodu, podczas gdy w okolicy szyi i klatki piersiowej powinno być wyczuwalne lekkie napięcie mięśni. Po powrocie do oryginalnej szafy spróbuj podnieść skrzynię powyżej.

W pierwszych dniach treningu zakres ruchu nie powinien być duży. W kolejnych dniach musi być stopniowo zwiększany.

Podstawowa terapia ruchowa


Pozycja wyjściowa - nogi lekko rozstawione, ciało proste, ramiona wciśnięte w szwy. Następnie następujące ruchy są wykonywane naprzemiennie:

  • Lekko odciążyć mięśnie ramienia po rozluźnieniu. W fazie napięcia musisz pozostać co najmniej 3-4 sekundy.
  • Wyprostuj ramię przed sobą, a potem odsuń się, opuść. Wyciągając, wdychaj, jednocześnie opuszczając - wydech.
  • Pędzle są umieszczone na ramionach, płynnie wykonywane okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara - potem przeciw.
  • Nadgarstki zaczynają się za plecami, powoli chowając łopatki do tyłu.
  • Ramiona są opuszczane, na przemian wykonują okrężne ruchy ze stawem barkowym, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara - potem przeciwnie.
  • W pozycji siedzącej lub stojącej, próbuj podnieść rękę z obsługiwanej strony. W pierwszych klasach można jej pomóc z drugiej ręki.
  • Aby przechylić nadwozie na bok obsługiwanej strony, odczekaj kilka sekund w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy przechylasz wydech, robisz prostowanie - wdychaj.
  • Oprzyj się plecami o ścianę, podnieś ramiona i spróbuj (o ile to możliwe) rozdzielić je.
  • Po przywiązaniu pleców do ściany, powinieneś podnieść rękę z obsługiwanej strony do góry i trwać nieco dłużej w tej pozycji. Za każdym razem, gdy powinieneś próbować sięgnąć po tę rękę trochę wyżej niż w poprzedniej lekcji (aby zwizualizować wynik, możesz zrobić znaki na ścianie).

Po tygodniu lub dwóch po treningu wolno komplikować zadanie i prowadzić trening przy użyciu środka ważącego - pałeczek, hantli. Razem z takim sprzętem możesz wykonywać ćwiczenia na podnoszeniu rąk, rozcieńczając je na bok, instytucję za plecami. Możliwość zastosowania takich dodatkowych obciążeń powinna być zdecydowanie omawiana z lekarzem.

Ostatnia część

Pod koniec treningu musisz się zrelaksować. Celem tego etapu jest relaksacja mięśni, przywrócenie oddychania, spokój. Aby mięśnie nabrały odcienia, ćwiczenia na ich napięcie muszą być przeplatane relaksacją.

Algorytm dla relaksującej procedury:

  • Wstań prosto, wyprostuj ramiona i musisz oddychać jak najgłębiej, wymiarowo.
  • Pochylić się, opuścić ręce i zrelaksować się.
  • Wdychając, podnieś kończyny górne do góry, wydychając - niżej, utrzymuj oddech głęboko i zmierz.

Rozwijanie głębokiego, właściwego oddychania jest bardzo ważne dla skutecznej rehabilitacji i powrotu do zdrowia.

Zalecenia dotyczące prowadzenia sprawności rehabilitacyjnej


Gimnastyka rąk po usunięciu piersi jest obowiązkowym procesem odzyskiwania przedmiotów. Konieczne jest wyeliminowanie "siły" mięśni kończyny górnej od strony operowanej. Ponadto jest to skuteczny sposób zapobiegania rozwojowi limfostazy i nawrotom raka.

Aby jak najszybciej przywrócić funkcje stawu ramiennego i ramienia, należy postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:

  1. Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem lekarza, informuj go o wszelkich zmianach stanu.
  2. Ćwicz regularnie przez cały czas ustalony przez lekarza. Jeśli coś nie działa - nie jest to powód do rezygnacji z procedury. W takich przypadkach możesz skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać więcej porad.
  3. Ćwiczenia do zrobienia dwa razy dziennie: zacznij od 10-15 minut, stopniowo zwiększając czas do 30-35 minut.
  4. Wszystkie ruchy działają płynnie i powoli, bez szarpnięć.
  5. Wzrost amplitudy stopniowo.
  6. Przy każdej kolejnej lekcji staraj się utrzymać pozycję wyciągniętej ręki w górę i bokiem dłużej i staraj się sięgać wyżej.
  7. Nie przesadzaj, nie pozwól na wystąpienie silnego bólu.

Po zajęciach zaleca się masować ramię i staw barkowy. Przyczyni się to do poprawy przepływu krwi i przepływu limfy.

Konieczne jest również spożywanie co najmniej jednego litra wody dziennie - jest to konieczne, aby skóra odzyskała sprężystość.

Skomplikowane ćwiczenia regeneracyjne po usunięciu piersi

Usuwanie piersi jest pierwszym etapem na drodze do zdrowia w chorobie nowotworowej. Po udanej operacji jej wyniki muszą zostać skonsolidowane i pomnożone.

Rehabilitacja obejmuje wiele czynników, które stanowią kompleks środków naprawczych. Wśród nich nie ma żadnych procedur wtórnych i działań, wszystkie równie ważne dla szybkiego powrotu do zdrowia.

Wartość ćwiczeń

Gimnastyka po usunięciu piersi pomaga przywrócić ruchomość ramienia po stronie usuniętej klatki piersiowej. Natychmiast po operacji, szczególnie przy równoczesnym usunięciu węzłów chłonnych (co zdarza się w przeważającej większości przypadków), zakres ruchów jest poważnie ograniczony, próby wytworzenia nawykowych działań nie dają pożądanego rezultatu, powodują ból. W wyniku ograniczenia ruchów, aby uchronić się przed dyskomfortem w obszarze operacyjnym, pacjenci przyjmują postawę przymusową - garbić. Takie zachowanie jest obarczone poważnymi problemami w przyszłości:

  • naruszenie postawy;
  • zaburzenia kręgosłupa;
  • patologia płucna;
  • utrata funkcji stawu barkowego;
  • ograniczona koordynacja i ograniczona mobilność.

Odwrotnie, włączenie gimnastyki w codziennym życiu wkrótce po usunięciu gruczołu piersiowego zapobiegnie stagnacji, stopniowo rozszerzy zakres mobilności i stworzy warunki dla całkowitego fizycznego wyzdrowienia.

Warunki sukcesu

Wysiłki podejmowane w celu wykonania ćwiczeń gimnastycznych odniosą sukces tylko wtedy, gdy zostaną przeprowadzone:

  • jak najszybciej po usunięciu gruczołu - już od 2 do 3 dnia w szpitalu;
  • systematycznie - codziennie, siedem dni w tygodniu, przynajmniej raz dziennie;
  • z zasadą "od prostych do złożonych" - nadmierne obciążenia bez przygotowania, a także brak stopniowych komplikacji zadań są niedopuszczalne;
  • z pokonywaniem bólu - w rozsądnych granicach;
  • długi okres - idealnie do pełnego przywrócenia ruchów, jak w zdrowej dłoni.

Organizacja dziennej gimnastyki wymaga czasu, a praktyka pokazuje, że lepiej jest wybrać konkretny okres dnia i nie wydawać go do woli lub w zależności od sytuacji. W tym drugim przypadku najbardziej prawdopodobne pominięcia i nieuczciwe wykonywanie.

Nie mniej ważne jest podejście psychologiczne. Utrata radości życia, choć chwilowa, jest czasami postrzegana jako katastrofa. To powoduje zmniejszenie pragnienia, aby zmienić życie na lepsze poprzez własne wysiłki. Komunikowanie się z psychologiem, a przede wszystkim praca nad sobą, akceptacja sytuacji i znalezienie sposobów jej poprawy to ważne elementy rehabilitacji po usunięciu gruczołu sutkowego.

Rodzaje aktywności fizycznej

Gimnastyka to nic innego jak działania mające na celu rozwój i utrzymanie fizycznych możliwości ciała. Dlatego jego elementy są zawsze używane w życiu codziennym, nawet jeśli czasami pozostają niezauważone. Po usunięciu piersi wiele z dotychczasowych działań staje się problematycznych: procedury higieniczne (mycie, czesanie włosów), przyjmowanie i utrzymywanie pozycji ciała (wstawanie z łóżka, utrzymywanie postawy), codzienne czynności (otwieranie drzwi, usuwanie przedmiotów z wysokich półek, noszenie worków, czyszczenie itp.). Dlatego też, poza bezpośrednio gimnastyczną, zaleca się, aby za każdym razem starać się opanować pożądany ruch (np. Zapinanie guzików szlafroka lub haczyków biustonosza).

Włączenie niektórych ćwiczeń gimnastycznych w życie codzienne bez przydziału w oddzielnym bloku jest dobrym dodatkiem do ćwiczeń fizycznych. Oddzielne ćwiczenia można wykonywać kilka razy w ciągu dnia (ściskając palce pięścią, spłaszczając łopatki, monitorując postawę itp.).

Ćwiczenia gimnastyczne

Dzienna jednostka aktywności podzielona jest na trzy etapy.

  1. Rozgrzewka: zapewnia przypływ krwi do wszystkich grup mięśniowych, zapobiega skurczowi. Właściwe przygotowanie ciała do zajęć jest ważną częścią gimnastyki. Dobrze ogrzane tkaniny są lepsze do rozciągania, mniej podatne na obrażenia. Ból mięśni po treningu jest mniej zauważalny.
  2. Główne: stała realizacja ćwiczeń z tej grupy rozwija zdolności motoryczne rąk po usunięciu piersi. Ta część opłaty trwa od 15 do 30 minut.
  3. Finał: służy rozładowaniu napięcia po intensywnych ćwiczeniach, zapobiega komplikacjom.

Przykładowy zestaw ćwiczeń podano w tabeli (możliwe warianty).

Złożona gimnastyka po usunięciu piersi

Mastektomia - chirurgiczne usunięcie gruczołu sutkowego, przeprowadzane w ciężkich chorobach nowotworowych, procesach ropnych, mastopatia. Jest to poważna operacja, która narusza funkcję motoryczną ręki. Aby ją przywrócić i jak najszybciej przywrócić kobietę do pełni życia, opracowano specjalną gimnastykę terapeutyczną, która promuje skuteczną rehabilitację po usunięciu piersi.

Wartość ćwiczeń

Operacji wycięcia gruczołu sutkowego często towarzyszy usunięcie pobliskich węzłów chłonnych, a nawet mięśni piersiowych, dlatego terapia zajęciowa odgrywa ważną rolę w okresie pooperacyjnym. Rozwiązuje następujące zadania:

  • Pomaga odzyskać włókna mięśniowe i przywrócić ruchomość kończyny górnej;
  • Prostuje postawę;
  • Zmniejsza ból;
  • Zapobiega rozwojowi limfostazy po usunięciu węzłów chłonnych;
  • Poprawia przepływ krwi w uszkodzonym obszarze;
  • Przyspiesza regenerację nerwów obwodowych dotkniętych podczas operacji.

Gimnastyka medyczna pomaga poprawić nastrój i przywrócić witalność. Aby skutecznie radzić sobie z depresją (która często rozwija się u pacjentów w klinikach onkologicznych), psycholodzy zalecają uczęszczanie na zajęcia grupowe. Porozumiewanie się z innymi cierpiącymi pozwoli ci zaakceptować sytuację i nie pozostaniesz sam na sam ze swoim nieszczęściem.

Wskazówki i porady

Gimnastyka po mastektomii powinna być wykonywana ostrożnie, zgodnie z podstawowymi zasadami:

  1. Rehabilitacja po usunięciu piersi powinna rozpocząć się tak szybko, jak to możliwe, jak tylko pozwoli na to lekarz prowadzący. Zazwyczaj podstawowe ćwiczenia można rozpocząć już 2-3 dni po operacji.
  2. Trzeba trenować codziennie, przynajmniej raz dziennie, mniej więcej w tym samym czasie.
  3. Podczas zajęć staraj się właściwie wykonywać wszystkie elementy gimnastyczne. Umiarkowany ból nie powinien stanowić przeszkody w wykonywaniu ćwiczeń.
  4. Zwiększa czas trwania i złożoność treningu stopniowo, nie zaczynają się od pierwszych dni do złożonych elementów.
  5. Gimnastyka jest również niezbędna dla zdrowej strony, tak aby powstała prawidłowa postawa.
  6. W tym samym celu staraj się nie garbić w okresie czasu pomiędzy treningami.
  7. Wszystkie ruchy są płynne i mierzone.

Nie wszystko jest łatwe. Nawet jeśli na początku ciężko będzie wykonać cały kompleks ćwiczeń bez błędów - nie jest to powód do rezygnacji. Zawsze możesz poprosić o pomoc instruktora terapii ruchowej, który poprawi twoje działania.

Jakie rodzaje obciążeń są przeciwwskazane

Po operacji, związanej z usunięciem gruczołu piersiowego, zabronione są wszelkie obciążenia sportowe z podnoszeniem ciężarów, ostrymi ruchami i zwiększonym ryzykiem obrażeń:

  • Dynamiczne gry zespołowe (siatkówka, koszykówka, hokej);
  • Badminton, tenis;
  • Wszelkiego rodzaju zapasy;
  • Podnoszenie ciężarów;
  • Łyżwiarstwo (w tym jazda na rolkach) i jazda na nartach;
  • Skacząc z wysokości.

Co więcej, w pierwszych dniach po zabiegu chirurgicznym, ogólnie nie wolno podnosić ramienia od strony operowanej. I dopóki szwy nie zostaną usunięte, nic nie będzie można nosić w tej ręce, trzymać się poręczy w pojeździe, wykonywać aktywne czynności - odkurzanie, ręczne mycie podłóg, okien itp.

Przydatne wideo - zestaw ćwiczeń po chirurgicznym leczeniu piersi

Zestaw ćwiczeń do przywrócenia funkcjonowania dłoni

Aby w pełni przywrócić mięśnie klatki piersiowej, należy obserwować fazę podczas zajęć: zacznij od niewielkiej rozgrzewki, a następnie podaj maksymalne obciążenie, a na końcu ułóż jeszcze prostsze elementy, aby stopniowo powrócić do stanu spoczynku.

Ładowanie w celu rozgrzania mięśni

Poniższe ćwiczenia pomogą przygotować organizm do stresu i zminimalizować ból:

  1. Usiądź na krześle z tyłu, połóż dłonie na stawach kolanowych. Mocno ściskaj dłonie w pięści, a następnie rozluźnij palce.
  2. W poprzedniej pozycji do wykonywania zginania pleców rąk, bez wysiłku palców.
  3. Połóż dłonie na stawach barkowych, ułóż ramiona w pozycji do góry i na dół, jak najdalej i opuść je z powrotem.
  4. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś je bokiem do góry, a następnie opuść w ten sam sposób.
  5. Przez 45-60 sekund stanąć wzdłuż ściany, tworząc prawidłową postawę: tylko tył głowy, łopatki, pośladki, pięty należy przycisnąć do ściany.

Do wszystkich ćwiczeń zaleca się wykonanie 5-7 podejść.

Ćwiczenia z aqua aerobiku

Rehabilitacja ruchowa po wycięciu piersi może obejmować nie tylko klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ale także inne metody przywracania zdrowia. W szczególności skutecznym narzędziem jest aerobik w wodzie. Pod wodą siła grawitacji maleje, więc wiele ruchów można wykonać w pełni przy mniejszym bólu.

  1. Dla większej stabilności rozstaw nogi. Zabierz rękę z obolałej strony na boki i do góry, pomagając jej z drugiej ręki. Pociągnij go wyżej, aż poczujesz ból. Powtórz po drugiej stronie.
  2. Stań prosto, woda powinna całkowicie ukryć ramiona. Nieznacznie przesuń dłonie na boki i wykonuj okrężne ruchy w stawach barkowych prostymi kończynami. Najpierw wykonaj kręgi, a następnie w lewo.
  3. Wyciągnij zranione ramię, pomagając zdrowiu. Zegnij łokieć, za przedramię za głową, delikatnie pociągnij palcami w dół, rozciągając ramię, aż pojawi się bolesność.
  4. Wstań, aby ręce były całkowicie pokryte wodą. Pociągnij ich do przodu, łącząc dłonie. "Wciśnij" wodę na przemian lewą i prawą dłonią.
  5. W pierwotnej pozycji wyjściowej należy wyjść na płytszą wodę, aby sięgała ona do talii. Wykonaj głębokie ataki naprzód na jednym, a następnie na drugim. Jednocześnie spróbuj wyciągnąć dłonie tak daleko, jak to możliwe.
  6. Pociągnij rękę do przodu tak, aby mięśnie klatki piersiowej i szyi były napięte. Teraz pociągnij drugą rękę w ten sam sposób.
  7. Rozłóż nogi na szerokość ramion i lekko zgnij. Zegnij też łokcie. Odepchnij się od dna basenu, podskakując nisko, próbując przycisnąć kolana do brzucha, pomagając sobie rękami.
  8. Po zatopieniu w wodzie, połóż dłonie na talii, rozłóż ramiona na boki. Idź wzdłuż dna basenu, podnosząc wysoko kolana. Cały czas kontroluj swoją postawę.

Każde zadanie powtarza się 10-15 razy, rozciągając ćwiczenia (1, 3, 6) - do 5 razy z każdą ręką.

Podstawowa terapia ruchowa

Po rozgrzewce przejdź do głównej części treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8-15 razy, w zależności od poziomu treningu.

  1. W pozycji stojącej opuść ramiona w szwy i mocno przyciśnij je do ciała. Pozostań w tym stanie przez 4-5 sekund i zrelaksuj się.
  2. Połóż końce palców na stawach barkowych i wykonuj obroty na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  3. Teraz obracaj stawy barkowe z rozluźnionymi i opuszczonymi rękami.
  4. Podczas wdechu staramy się jak najlepiej łączyć łopatki, a jednocześnie wydychając się odprężamy.
  5. Podnosimy się dokładnie, próbując podnieść rękę od chorej strony, amplituda ruchów powinna stopniowo wzrastać. Na początkowych etapach możesz pomóc w zdrowej ręce. Podobnie, podnieś rękę na bok. Dla jasności możesz wykonać to ćwiczenie przy ścianie, codziennie zauważając na nim poziom, na który kończy się kończyna.
  6. Podczas wdechu wyciągamy proste ramiona do przodu, rozsuwamy się na boki, wydychając je obniżamy.
  7. Opuszczamy opuszczone dłonie za plecami, łączymy dłonie z zamkiem i staramy się podnosić je jak najwięcej w miarę możliwości.
  8. Rozciągając ramiona w szwach, opieramy się na wydechu, potem w jednym kierunku lub na drugim (kończyny zwisają luźno w dół), podczas wdechu wyprostowujemy się.
  9. My bierzemy kij gimnastyczny, zaciska się go szczotkami, umieszczamy szerzej. Delikatnie podnieś, biorąc na przemian prawą i lewą stopę.
  10. W tej samej pozycji wykonujemy zakręty po bokach ciała i wyciągnięte ramiona kijem gimnastycznym.
  11. Trzymając kij w ten sam sposób, przeciągnij go nad głowę. Następnie zginamy ręce w stawach łokciowych i barkowych, uruchamiając sprzęt sportowy za głowę, szyję i wreszcie za łopatki. Następnie ponownie go podnieś.

Ostatnia część

Na tym etapie wykonaj bardziej proste ćwiczenia (co najmniej 5 razy), zrelaksuj się, przywróć oddech.

  1. Wstajemy prosto, prostujemy ramiona, wyciągamy głowę i szyję w górę. Oddychamy głęboko i miarowo.
  2. Wydychając, schylamy się, opuszczając zrelaksowane dłonie.
  3. Podnieście ręce do wdechu, jak gdyby pogrążając się, powracamy do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
  4. Siadamy na stołku, zginamy staw łokciowy tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi. Oddychając, delikatnie cofamy łokcie i zginamy kręgosłup do przodu. Wydychając, usiądź ponownie dokładnie.

Wideo - Kompleks ćwiczeń dla kobiet po operacji piersi

Masaż - pomocniczy

Masaż jest ważną częścią rehabilitacji po mastektomii. Konieczne jest przede wszystkim zwalczenie jednego z najczęstszych powikłań usunięcia piersi - limfostazy. W szczególności masaż przyczynia się do aktywacji płynu limfatycznego i eliminacji obrzęków. Technika ta pozwala również przywrócić ruchomość mięśni, znormalizować krążenie krwi i stymulować włókna nerwowe dotknięte podczas operacji.

Masaż polecany jest do przewidywania realizacji elementów gimnastyki leczniczej w celu przygotowania mięśni na stres. Pożądane jest poddanie się zabiegowi przez specjalistę, ale później możliwy jest samodzielny masaż. Ruch podczas sesji powinien być płynny, nacisk na tkaninę jest łatwy. Ręce masażysty muszą poruszać się od obwodu do środka - wzdłuż naczyń limfatycznych. Często podczas masażu za pomocą specjalnego kremu lub oleju, ułatwiającego ślizganie się.

Masaż po usunięciu złośliwego guza piersi jest często przeciwwskazany. W takich chorobach dodatkowa stymulacja przepływu krwi może wywołać nawrót i pojawienie się przerzutów. Dlatego nie należy samoleczenia, wszystkie procedury powinny być przepisane przez lekarza.

Choroby onkologiczne (i ropne zapalenia) wymagają najwcześniejszej możliwej diagnozy i korekcji, odpowiedniego etapu tego procesu. W niektórych przypadkach nie można uniknąć mastektomii, jednak operacja ta nie powinna dodatkowo ograniczać środków utrzymania i pracy. Dlatego konieczna jest regularna aktywność fizyczna i pozytywne nastawienie - wszystko jest w twoich rękach.