Image

Gimnastyka dla dłoni po usunięciu piersi

Niniejszy przewodnik dla kobiet po limfadenektomii pachowej w leczeniu raka piersi został opracowany przez Breast Tumor Group na stanowisku B.C. Agencja ds. Raka, aby pomóc Ci w trakcie rehabilitacji po operacji.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać po limfadenektomii? Już przed usunięciem drenażu możesz zacząć delikatne ruchy swoim ramieniem. Kiedy drenaż zostanie usunięty, ważne jest, aby rozpocząć pracę nad pełnym przywróceniem ruchu ramienia.

Początkowe ćwiczenia pooperacyjne (dni 1-6)

Potrząsanie i obracanie ramienia (wykonuj siedzenie lub stanie)

  • Podnieś oba ramiona do uszu, a następnie opuść je, aby się rozluźnić.
  • Rozprostuj łopatki razem. Przytrzymaj, a następnie zrelaksuj się.
  • Wykonuj ostrożne okrężne ruchy ramionami do przodu i do góry, a następnie do tyłu i do dołu. Powtórz obrót w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia ruchów ramion

  • Podnoszenie ramion: Ręce blisko siebie przed sobą, rozsuń łokcie, podnieś ręce do góry, aż poczujesz lekkie napięcie. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
  • Leżąc na łóżku lub na podłodze z rękami zgiętymi w łokciach, aby naśladować trzepoczące skrzydła (ręce suną po powierzchni).
  • W pozycji stojącej ostrożnie odsuń dłoń od obsługiwanej strony do tyłu, aż poczujesz dyskomfort. Podczas spaceru spróbuj machnąć małą ręką.

Ćwiczenia statyczne (siedzące lub stojące)

  • Połóż dłoń z obsługiwanej strony na przeciwległym ramieniu i delikatnie naciśnij. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Połóż dłoń z obsługiwanej strony na przeciwnym ugiętym kolanie i delikatnie naciśnij. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Wykonuj te ćwiczenia w pierwszym tygodniu po operacji lub do usunięcia drenażu, dwa razy dziennie, zaczynając od 3 powtórzeń i stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10.
  • Podczas ćwiczeń będziesz odczuwać pewne rozciąganie i rozciąganie w okolicy blizny.
  • Wolne ćwiczenia rozciągające są najskuteczniejsze, jeśli są utrzymywane przez 15 do 20 sekund.
  • Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i często.

Ćwiczenia, które można wykonać od 7-10 dni po operacji

"Skrzydełka z kurczaka" (leżące, z głową za głową)

  • Podnieś łokcie do góry, spróbuj połączyć łokcie na wysokości nosa. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
  • Pociągnij łokcie do tyłu, spróbuj dotknąć powierzchni łóżka lub podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenia z kijem:

  • Leżąc na plecach, trzymaj laskę lub długi kij z dwiema rękami rozłożonymi na szerokość barków. Zegnij kolana, stopy płasko na podłodze. Podnieś kij równomiernie po głowie, próbując dotknąć podłogi. Następnie zegnij łokcie i spróbuj opuścić kij za głowę.
  • Pozycja wyjściowa stojąca. Trzymaj kij przy biodrach i delikatnie podnieś go do połowy pleców.
  • Stań w drzwiach, dłonie dotykają framugi drzwi, podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe, gładko przesuwając dłonie po framudze drzwi.

"Top na ścianie"

  • Stań twarzą do ściany, łokcie zgięte, duże palce na kilka cm. Nie sięgaj do ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Obie ręce gładko przesuwają się po ścianie, aż poczujesz napięcie lub dyskomfort w miejscu operacji. Oznaczyć ołówkiem, aby zobaczyć postęp.

Machać rękami (przed lustrem)

Staraj się "pracować" z ręką od strony operowanej, a także zdrową.

  • Obróć ręce do przodu i nad głowę tak daleko, jak to możliwe.
  • Obróć dłonie na boki i nad głowę tak daleko, jak to możliwe.
  • Zamknij ręce i podnieś je ponad głowę. Zegnij w stronę nie obsługiwaną, aby rozciągnąć klatkę piersiową i pod pachami obsługiwanej ręki.

Aby uzyskać równowagę i postawę, a także ocenić normalny poziom ruchu, wykonaj ćwiczenia w tym samym czasie obiema rękami. Obserwuj swoją postawę i ruchy w lustrze. Aby utrzymać dobrą postawę, czasami warto chodzić z rękami założonymi za plecami, przynosząc łopatki do siebie.

Kontynuuj wykonywanie tych ćwiczeń, aż amplituda ruchów obu rąk stanie się taka sama. Może to potrwać od 2 do 3 miesięcy. Ruchliwość ramienia można uznać za całkowicie odnowioną, gdy można dotknąć przeciwnym uchem przez głowę bez odczuwania napięcia pod pachą.

Mocowanie

W ciągu 4-6 tygodni po zabiegu można rozpocząć ćwiczenie od obciążenia (0,5 do 1 kg) (do tego celu można użyć plastikowej butelki wypełnionej kamykami lub piaskiem).

Niektórzy fizjoterapeuci radzą podnieść do 2,5-5 kg ​​w ciągu 6 tygodni po operacji.

Zacznij od rozwinięcia mięśnia dwugłowego mięśnia dwugłowego (bicepsa): trzymaj ciężar 0,5 kg na wyciągniętym ramieniu (dłoń w górę) w bok i zginaj ramię do barku. Aby rozciągnąć mięśnie triceps (triceps), powoli opuść ramię z obciążeniem w dół.

Wykonuj 8-12 powtórzeń co najmniej dwa razy w tygodniu.

Innymi sposobami "zabezpieczania" są stopniowe wznawianie wykonywania zwykłych prac domowych, praca w ogrodzie, opieka nad dziećmi i rozrywka (po 6 tygodniach). Począwszy od pierwszego dnia po zabiegu, staraj się używać ręki jak zwykle, bez przeciążania, do codziennego życia (mycie naczyń, czesanie, jedzenie). Należy jednak unikać używania ręki, wstawania lub leżenia w łóżku, siedzenia lub wysiadania z krzesła jako wsparcia. Za pomocą poduszek podnieś i podeprzyj rękę, siedząc lub leżąc. Unikaj nagłych, nagłych ruchów, aż nacięcie goi się, a odpływ zostanie usunięty.

Wykonując ćwiczenia z obciążeniem (powyżej 5 kg) lub czynnościami obejmującymi górną część ciała (na przykład narciarstwo biegowe, kajakarstwo, kajak, tenis lub kręgle), użyj elastycznego rękawa na obsługiwanym ramieniu (lub bandażuj go bandażem elastycznym). rękaw wyszczuplający w rozmiarze.

Masaż tkanek blizn

Około jeden miesiąc po operacji, gdy blizna pooperacyjna jest zaciśnięta i nie jest już zbyt wrażliwa, należy rozpocząć codzienny masaż tkanki bliznowaceniem palcami. Użyj balsamu Aloe Vera lub innego balsamu z twoimi preferencjami. Wykonuj głębokie koliste ruchy palcami wzdłuż żwacza, aby rozciągnąć blizny.

Kontynuuj masowanie blizny przez rok, dwa po operacji, aby zapobiec stagnacji mięśni pod blizną.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieodwracalnego obrzęku limfatycznego:

Utrzymuj swoją idealną wagę (otyłość jest czynnikiem ryzyka obrzęku limfatycznego)

Niemożliwe jest zmierzenie ciśnienia, a także wstrzyknięcia lub szczepienia na obsługiwanym ramieniu.

Utrzymuj skórę w czystości i unikaj ran, oparzeń lub infekcji obsługiwanej ręki.

Podczas podnoszenia ciężaru lub wykonywania ćwiczeń siłowych na górnej części ciała nosić elastyczny rękaw (narty, wiosłowanie, tenis).

© 2017 Mammology.ru
Wszystko o gruczole mlekowym: choroby piersi (piersi) i zdrowie kobiet

Gimnastyka po usunięciu piersi

Po zabiegu usunięcia guza złośliwego w klatce piersiowej kończyna górna przestaje być posłuszna, dlatego też należy regularnie wykonywać serię ćwiczeń. Gimnastyka po mastektomii piersi jest przeznaczona do rehabilitacji i ma na celu przywrócenie funkcjonalności ręki, z której wykonano operację.

Siłownia zasady

Natychmiast po zabiegu zmniejsza się elastyczność i wytrzymałość kończyny górnej, przy której żelazo zostało usunięte. Jeśli nie wykonujesz fizykoterapii, może wystąpić powikłanie - limfostaza, obrzęk patologiczny. Aby przyspieszyć rozwój mięśni, lekarze przepisują:

  • ćwiczenia terapeutyczne;
  • masaż;
  • fizjoterapia;

Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń już w szpitalu. Pamiętaj, aby kontynuować wykonywanie kompleksu i w domu do momentu powrotu swobody ruchów.

  1. Uprawiaj gimnastykę natychmiast po operacji.
  2. Wykonuj regularnie, nawet jeśli nie ma siły.
  3. Przed rozpoczęciem gimnastyki rozgrzej mięśnie.
  4. Spróbuj powtórzyć ruch całkowicie, natychmiast nie działa on dla żadnego z pacjentów.
  5. Należy natychmiast spróbować przywrócić starą postawę, nie dostosowywać się do odczuć napiętej skóry, nie garbić.
  6. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie i płynnie, stopniowo przesuwając ramię.
  7. Nie poddawaj się po pierwszych trudnościach, nadal angażuj się, szukaj pomocy psychologicznej w okresie rehabilitacji.

Zasadniczo kompleks ma na celu:

  • przywrócenie funkcji ruchowej kończyny;
  • utrzymywanie prawidłowej postawy po operacji;
  • zmniejszenie bólu i dyskomfortu w klatce piersiowej, szyi i plecach.

Rozgrzej się

Mięśnie podgrzewające zapobiegają tworzeniu się tkanki limfatycznej - obrzękowi tkanek, który może pojawić się natychmiast po operacji, w celu usunięcia gruczołu sutkowego.

Rozgrzewanie pozwala na lepszą koordynację ruchów, które już są trudne do wykonania po usunięciu gruczołu piersiowego. Wykonaj to zgodnie z tym algorytmem:

  1. Palce W pozycji siedzącej połóż dłonie na kolanach, spróbuj wycisnąć je jak najmocniej w pięści, a następnie rozluźnij i rozluźnij przez kilka sekund.
  2. W pozycji siedzącej obróć dłonie do góry, powoli podnieś, a następnie opuść. Palce powinny być zrelaksowane.
  3. Połóż dłonie na ramionach, staraj się podnieść i opuścić łokcie tak płynnie, jak to tylko możliwe. Koordynuj ruch przy regularnym oddychaniu.
  4. Przyciśnij dłonie do ciała, bardzo powoli i delikatnie podnieś, a następnie opuść je.

Ważne: odpowiednia rozgrzewka zapobiega powstawaniu zmian limfatycznych, które mogą wystąpić po usunięciu piersi, pozwala szybko przywrócić funkcjonalność kończyn i nie zaszkodzić ciału.

Obowiązkowa gimnastyka

Natychmiast po rozgrzewce, zacznij wykonywać podstawowy zestaw ćwiczeń:

  1. Wciśnij kończyn do ciała, odcedź na kilka sekund, rozluźnij się.
  2. Pociągnij rękę do przodu, a następnie z boku i niżej. Zrób wydech na wejściu i wdychaj po drodze w dół.
  3. Aby umieścić pędzel na ramieniu, wykonuj po kolei okrągłe, gładkie ruchy w obu kierunkach.
  4. Opuść kończyny, zacznij za plecami i sięgnij po łopatki. Wykonuj bardzo ostrożnie i płynnie.
  5. Obniżoną ręką spróbuj wykonać okrężne ruchy ramieniem.
  6. Unieś kończynę z obsługiwanej strony stojąc lub siedząc. Na pierwszym etapie rehabilitacji możesz ją utrzymać zdrową ręką.
  7. Stań w pozycji odchylania korpusu po stronie obsługiwanej. Musisz pozostać pod kątem przez kilka sekund i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Schylenie się, wdech, powrót - wydech.
  8. Pozycja - opiera się o ścianę. Staraj się rozłożyć ramiona na bok, w podniesionej pozycji, pozostań przez kilka chwil. Opuść się bardzo powoli.
  9. W tej samej pozycji wyciągnij kończynę z obsługiwanej strony. Za każdym razem oznacz linię, do której byłeś w stanie dotrzeć, starając się przekroczyć wynik każdej lekcji.

Klasy sprzętu sportowego

  1. Ćwicz z kijem o długości od 60 cm do 1 metra. Podnieś ekwipunek dłońmi do poziomu obojczyka w całkowicie poziomej pozycji.
  2. Wykonuj z kijem zwrócony w bok, stopniowo zwiększając zasięg ciała.
  3. W pozycji siedzącej zablokuj ręce na kolanach kijem, dłońmi w dó. Kucając do przodu, podnieś swój ekwipunek w poziomie.
  4. Podnieś kończyny kijem do góry, znajdź się za plecami. Alternatywą dla sprzętu sportowego jest ręcznik kuchenny rozciągnięty między kończynami.
  5. Razem z kijem lub małym środkiem ciężkości unieś uszkodzone ramię, zegnij łokieć i odsuń na bok.

Ostatni etap

Pod koniec wychowania fizycznego konieczne jest głębokie rozluźnienie mięśni, przywrócenie oddychania, uspokojenie. Jest to główny element rehabilitacji po usunięciu piersi.

  1. Wyprostuj ramiona w czasie z oddychaniem. Staraj się oddychać głęboko i mierzalnie.
  2. Zajmij pozycję poziomą, zachowaj swoją postawę. Następnie zakręć, swobodnie opadając kończyny w zrelaksowanym stanie.
  3. Podczas wdechu unieś górne kończyny i opuść je przy wyjściu. Spróbuj całkowicie się zrelaksować.

Ważne: pod koniec wychowania fizycznego warto wykonać specjalny masaż terapeutyczny, który pomoże wzmocnić efekt ćwiczeń. Masaż także przeszkadza w limfostacji. Wskazane jest, aby skontaktować się z profesjonalistą i uzyskać od niego indywidualne rekomendacje.

Gimnastyka i wychowanie fizyczne po usunięciu piersi

Po mastektomii może wystąpić wiele powikłań. Jednym z tych powikłań jest upośledzona ruchliwość ramienia po części operacji. Kompleks ćwiczeń specjalnych, które pacjent musi rozpocząć w szpitalu, a także masaż i fizjoterapia, pomaga przywrócić mobilność.

Gimnastyka jako ważna część rehabilitacji

Po operacji usunięcia piersi kobieta przechodzi kurs rehabilitacji. Zwykle składa się z kilku elementów:
fizykoterapia;

  • masaż;
  • powrót do zdrowia psychicznego;
  • rekonstrukcja piersi;
  • leczenie uzależnień;
  • Procedura fizyczna.

Po raz pierwszy po operacji bardzo trudno jest kobiecie wykonać nawet najprostsze ćwiczenia z terapii ruchowej. Ale zrezygnowanie z gimnastyki nie jest tego warte. Musisz pokonać siebie i zacząć wykonywać ćwiczenia, aby wykonywać je regularnie.

Często po usunięciu piersi kobieta zaczyna się garbić i opuszczać ramiona, aby ukryć efekty operacji. W rezultacie tylko to komplikuje sytuację, ponieważ takie działania prowadzą do skrzywienia kręgosłupa lub klatki piersiowej. Już poważny stan w okresie pooperacyjnym komplikuje depresja.

Gimnastyka po mastektomii wykonuje działanie terapeutyczne i profilaktyczne:

  • pomaga przywrócić ruchomość ręki;
  • nie pozwala na skrzywienie postawy, pominięcie ramion itp.;
  • eliminuje ból, który pojawia się w ramieniu, plecach lub szyi z powodu przeciążenia mięśni.

Rozgrzewające mięśnie

Kompleks ćwiczeń musi rozpoczynać się od rozgrzewki. Mięśnie muszą być przygotowane do ładowania. Jeśli załadujesz ciało od samego początku, zrobi więcej szkody niż pożytku. Aby się rozgrzać, wykonaj następujące ćwiczenia:

  1. Musisz zacząć od palców. Usiądź i połóż ręce na kolanach. Ściśnij jak najwięcej palców w pięść, a następnie rozluźnij i rozluźnij ręce.
  2. Kontynuując usiąść, podnieś dłonie do góry, a następnie opuść. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że twoje palce są rozluźnione.
  3. Cysty nakładają się na ramiona. Podnieś łokcie do przodu i do góry, a następnie opuść. Uważaj na prawidłowy oddech i wykonuj ruch bardzo powoli.
  4. Nie ma też pośpiechu, aby wykonać ten ruch. Zanurz ręce w szwy. Powoli podnoś je do góry i na boki, a następnie opuść.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Po rozgrzewce mięśnie są przygotowane na duże obciążenia, dzięki czemu możesz zacząć wykonywać bardziej złożone ćwiczenia:

  1. Przyciśnij dłonie do ciała, opuść je na 2-3 sekundy, a następnie zrelaksuj się.
  2. Pociągnij rękę do przodu, a następnie - na bok, a następnie - niżej. Wykonuj ruchy powoli. Podnieś ramię, wdychaj i podczas opuszczania - wydychaj powietrze.
  3. Połóż szczotkę na ramieniu i wykonuj okrężne ruchy łokcia w jednej, a potem drugiej stronie.
  4. Opuść ręce, podłącz je za plecami. Staraj się dotrzeć do łopatek. Wykonuj ćwiczenie bardzo powoli.
  5. Złącze barkowe wykonuje ruchy okrężne w jednym i drugim kierunku. W tym samym czasie należy opuścić dłoń.
  6. Podnieś swoją zranioną rękę. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Początkowo ćwiczenie jest bardzo trudne do wykonania, więc możesz utrzymać rękę zdrową ręką.
  7. Stały, chudego w kierunku obsługiwanej piersi. Przytrzymaj przez kilka sekund i idź w górę. Podczas wdechu, wdechu, podczas podnoszenia - wydech.
  8. Oprzyj się plecami o ścianę. Rozłóż ręce na bok. Podnoszenie, przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie zwolnij.
  9. Stań przy ścianie. Sięgnij ręką z boku, w którym była operacja. Zaznacz punkt, do którego udało Ci się dotrzeć. Za każdym kolejnym razem punkt ten powinien poruszać się coraz wyżej.
  10. Weź patyk o długości 60-80 cm w ręku. Podnieś drążek do poziomu ramion. Upewnij się, że drążek unosi się poziomo i równomiernie.
  11. Trzymając kij w dłoniach, skręć w prawo iw lewo. Zwiększyć zakres ruchu za każdym razem.
  12. Usiądź i połóż ręce na kolanach. Weź w rękę laskę leżącą poniżej. Podnieś kij w górę. W tym samym czasie pochyl się do przodu. Następnie weź pozycję wyjściową.
  13. Weź kij i podnieś go. Następnie owinąć kij za plecami. Jeśli nie ma kija, to aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć ręcznik, który musisz przeciągnąć między ręce.
  14. Podnieś rękę z obsługiwanej strony do góry. Zegnij go w łokciu, a następnie odłóż łokieć w bok.

Ostatnia część

Na ostatnim etapie ćwiczenia następuje relaksacja i przywraca się oddychanie. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

  1. Wdychaj głęboko i powoli wydychaj, jednocześnie prostując ramiona.
  2. Stańcie na tym poziomie, pochyl się do przodu i opuśćcie ramiona, rozluźniając je.
  3. Podnieś ręce podczas wdechu, a następnie powoli opuść je przy wyjściu. Rozluźnij ręce.

Masaż - pomocniczy

Masaż pomoże wzmocnić efekt gimnastyki i przyspieszy proces przywracania mobilności ręki. Będzie znacznie lepiej, jeśli specjalista zrobi masaż terapeutyczny. Ale jeśli możesz zwrócić się do specjalisty, nie, sam wykonuj masaż.

Nawiasem mówiąc, masaż nie tylko pomaga przywrócić ruchomość ręki, ale także zapobiega rozwojowi kolejnej komplikacji po mastektomii - limfostazie.

Wykonując masaż, wykonuj lekkie ruchy bez nacisku na tkankę dłoni. Ruch może być wzdłuż ramienia od czubków palców do ramienia lub kolisty wokół ramienia. W niektórych przypadkach do masażu użyto specjalnego kremu lub oleju.

Masaż pomaga przywrócić ruchomość mięśni, normalizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Wskazówki i porady

Gimnastyka po mastoektomii jest jednym z najważniejszych etapów rehabilitacji. Pierwsze ćwiczenia należy wykonać po kilku dniach po operacji. Aby fizykoterapia mogła dawać widoczne rezultaty, konieczne jest:

  1. Rozpocznij zajęcia niemal natychmiast po operacji.
  2. Zacznij od prostych ruchów. Nie zapomnij stopniowo zwiększać złożoności ćwiczeń i ich amplitudy.
  3. Zwiększ liczbę wykonywanych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą.
  4. Aby uzyskać prawidłową postawę, wykonuj ruchy nie tylko na ramieniu od strony operowanej, ale także na zdrowym ramieniu. Zazwyczaj ćwiczenia wykonywane są dwiema rękami lub na przemian.
  5. Zacznij od 10-12 powtórzeń.
  6. Nie należy opóźniać ćwiczenia, jeśli jest ono trudne.
  7. Codzienne ćwiczenia terapeutyczne. Wskazane jest robienie tego w tym samym czasie.
  8. Wszystkie ćwiczenia działają powoli. Nie rób gwałtownych ruchów, które mogą cię skrzywdzić.

Przygotuj się na to, że na początku nie zobaczysz widocznych wyników ćwiczeń. Ale im szybciej zaczniesz robić gimnastykę, tym mniej czasu będziesz potrzebować na rehabilitację. Ćwiczenie dobrze pomaga radzić sobie z problemami w ramieniu lub ramieniu po operacji na piersi. Bez względu na to, jak ciężkie są ćwiczenia, nie zatrzymuj ich. W przeciwnym razie okres rehabilitacji jest opóźniony.

Zestaw ćwiczeń, a także inne działania rehabilitacyjne, pomagają kobiecie odzyskać zdrowie fizyczne i psychiczne po operacji piersi.