Puls atleta

Bradykardia lub spowolnienie rytmu serca jest typowym stanem dla wielu wyszkolonych osób. Normalny puls u zawodników rzadziej niż u osoby, która nie naraża się na regularny trening fizyczny. Jest to spowodowane silniejszym i silniejszym sercem u sportowców i bardziej zdrowych naczyń z powodu aktywnej wymiany tlenu w nich.

Wskaźnik wydajności w zwykłej osobie

Zwykle średnia częstość tętna u zdrowej osoby dorosłej w stanie spokoju wynosi 60-80 uderzeń na minutę. Jednak odchylenia od standardowych wskaźników nie zawsze wskazują na występowanie problemów zdrowotnych, ale mogą być oznaką adaptacji układu sercowo-naczyniowego do zmian w otoczeniu zewnętrznym lub wewnętrznym. Tętno waha się przez cały dzień. Wskaźnik różni się w różnych pozycjach. Zatem bicie serca w pozycji leżącej na plecach jest niższe niż w pozycji siedzącej lub stojącej. Dlatego też tętno, tętno powinny być mierzone w tym samym czasie w tej samej pozycji, najlepiej w pozycji siedzącej. Średnie tętno dla różnych kategorii wiekowych omówiono w tabeli.

Jak różni są sportowcy?

Profesjonalne wskaźniki zdrowia sportowców zmieniają się na lepsze. Serce i naczynia krwionośne podlegają największym modyfikacjom. Cechy rytmu serca sportowców w różnych grupach wiekowych i różnych dyscyplinach sportowych są następujące:

1. Dla sportowców, których aktywność związana jest ze szkoleniem w kierunku prędkości-siły, charakteryzuje się zwiększoną częstością akcji serca. Małe liczby są rejestrowane u osób zaangażowanych w tworzenie wytrzymałości.
2. Początkujący sport mają dość wysokie tętno. Impuls zmniejsza się wraz z wiekiem. Młodzi sportowcy, którzy rozwijają się z prędkością i mocą, do wieku 15 lat, mają najwyższe rytmy serca (75-80 uderzeń na minutę). Po 30 roku życia spada do 45-50 uderzeń na minutę.
3. Impuls podczas treningu leżąc, wstając.

W pozycji leżącej u sportowców, a także u przedstawicieli innych zawodów, puls zmniejsza się o około 10 uderzeń w stosunku do pozycji stojącej. Dla kobiet, które poświęciły się sportowi, częstość akcji serca jest 7-10 razy mniejsza niż u mężczyzn w ich grupie wiekowej.

Dlaczego powstają różnice?

Zawodowi sportowcy, którzy wykonują umiarkowanie i ciężko przez długi czas doświadczają zmian w układzie sercowo-naczyniowym. Prowadzi to do zmiany częstości akcji serca i ciśnienia.

Zawodowi sprinterzy, biegacze długodystansowi, biegacze maratońscy, pływacy długodystansowi, narciarze i inne typy wymagające olbrzymiej wytrzymałości, następujące zmiany zachodzą w sercu i naczyniach:

• mięsień sercowy zmniejsza się z większą siłą;
• zwiększa się liczba naczyń w sercu;
• ściany serca zagęszczają się;
• zwiększa objętość ubytków w sercu;
• zmniejsza tętno w spoczynku;
• zwiększa się liczba naczyń krwionośnych i poprawia się ich stan;
• obniża ciśnienie krwi w spoczynku.

Przy intensywnym wysiłku fizycznym dochodzi do aktywnego krążenia krwi. Serce uczy się pracować bardziej ekonomicznie. Spowolniony rytm pracy serca zapewnia najlepszy metabolizm w mięśniu sercowym i jego najlepsze odżywianie. W starszym wieku niski puls wśród byłych sportowców może wywołać poważne konsekwencje w postaci choroby niedokrwiennej, niedoboru rytmu serca i innych patologii. Dlatego nie można w pełni odciążyć się od długotrwałych intensywnych obciążeń i prowadzić aktywne zajęcia sportowe przez całe życie.

Jaki jest puls sportowców

Puls lub tętno są najważniejszym wskaźnikiem stanu i aktywności układu sercowo-naczyniowego. Dla zwykłej, niewykwalifikowanej osoby norma wynosi od 60 do 89 uderzeń na minutę. Wskaźniki zawodników mogą być inne.

1. Zwykle zawodnicy trenujący w sportach szybkościowych mają większy puls niż reprezentanci różnych gier sportowych. Skromniejsze tętno tych, których treningi mają na celu zwiększenie wytrzymałości.

2. Również początkujący sportowcy, puls może być częstszy niż doświadczony. Ponadto, wraz z wiekiem wytrenowanej osoby, częstotliwość uderzeń ma tendencję do zmniejszania się. Najwyższe parametry są dla młodych sportowców, poniżej 15 roku życia, którzy ćwiczą na prędkości i sile. Dla nich stawka 75-80 uderzeń na minutę. Ci, którzy ćwiczą na wytrzymałość i przekraczają 30-letni etap, mają normalną wydajność 45-50 uderzeń na minutę.

3. Podobnie jak w przypadku zwykłych ludzi, w pozycji na brzuchu częstość tętna zmniejsza się o 10 uderzeń niż w pozycji stojącej. U zawodniczek puls może być o 7-10 mniejszy niż u mężczyzn w tym samym wieku.

4. Jeśli zwykła osoba ma puls 60 uderzeń lub mniej, może zostać zdiagnozowana bradykardia, następnie u sporsmenów-narciarzy, maratończyków, rowerzystów drogowych 40-50 uderzeń na minutę jest uważana za normę, ponieważ z czasem serce przyzwyczaiło się do bardziej ekonomicznej pracy. Ponadto, w tym trybie działania poprawiono odżywianie i metabolizm w mięśniu sercowym. Jednak z pulsem 40 uderzeń i mniej, jest to poważny powód odniesienia się do kardiologa. Podobnie jak w przypadku wskaźników 90 uderzeń i wyższych.

5. W przeciwieństwie do niewytrenowanej osoby, serce sportowca może dramatycznie zwiększyć częstotliwość skurczów pod dużym obciążeniem, aby zapewnić lepsze krążenie krwi w ciele. Jeśli wcześniej uważano, że tętno przekracza 180 uderzeń na minutę - niezwykle wysokie tempo pracy serca, w dzisiejszych czasach puls dobrze wyszkolonych zawodników może wzrosnąć do 200-220 uderzeń bez żadnych negatywnych konsekwencji. Jednak w przypadku osoby nieprzygotowanej taki rytm pracy serca może doprowadzić do jego przeciążenia.

6. W ćwiczeniach podnoszenia ciężarów częstość tętna wzrasta do 120-135 uderzeń na minutę. Jednak wielu sportowców może doświadczyć przeciążenia, jeśli sportowiec wstrzymuje oddech podczas podnoszenia ciężarów. Dlatego podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami zaleca się monitorowanie oddychania.

7. Nie należy również zapominać, że częstość tętna u sportowców może się znacznie różnić w zależności od stylu życia, warunków dietetycznych i wielu innych czynników, w tym indywidualnych cech.

Bradyarytmia u sportowców: przyczyny, objawy i leczenie stanu

Bradykardia to zaburzenie rytmu serca, w którym węzeł sinoatrialny generuje impulsy o zmniejszonej częstotliwości (mniej niż 60 uderzeń na minutę), ale jednocześnie zachowana jest właściwa sekwencja, rytm i koordynacja skurczów. Bradykardia zatokowa może być spowodowana zaburzeniami układu nerwowego, chorobami zakaźnymi, zmianami w składzie elektrolitów krwi, schłodzeniem organizmu i nadużywaniem pewnych leków.

Jednocześnie fizjologiczna bradykardia występuje w spoczynku i we śnie, co wskazuje, że organizm nie ma obecnie wielkiego zapotrzebowania na tlen w procesach metabolicznych. Bradyarytmia u sportowców jest podświetlona, ​​a jej cechy zostaną omówione poniżej.

Dlaczego zawodowi sportowcy często cierpią na bradykardię?

Niski regularny puls u sportowców nazywany jest "zespołem serca atletycznego". Jest to łagodny stan, który jest często rejestrowany u profesjonalnych sportowców, a także u osób uprawiających sport przez dłuższy czas (ponad godzinę dziennie). Pomimo swojej "fizjologicznej" manifestacji adaptacji ciała do stresu można ukryć lub ukryć poważne problemy zdrowotne.

Ujawniona bradykardia u dorastających sportowców często jest konsekwencją przebudowy układu sercowo-naczyniowego, a także wymaga obserwacji.

Bradyarytmia jest często konsekwencją ćwiczeń aerobowych (ponad 5 godzin tygodniowo), rzadziej podczas wykonywania ćwiczeń statycznych, na przykład podnoszenia ciężarów. Podczas intensywnych długich treningów ciało sygnalizuje sercu pompowanie większej ilości krwi, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie na tlen mięśni szkieletowych. W tym celu kamery są rozciągane, a ściana jest powiększana. Powoduje to rozwój kardiomegalii, a w szczególności przerost lewej komory.

Pojemność minutowa to ilość krwi opuszczającej lewą komorę w pewnym okresie czasu. Jego rozmiar jest proporcjonalny do tętna i wielkości komór serca.

Niski puls u wyszkolonej osoby: dobry czy zły?

Fizjologiczna redukcja częstotliwości

Zwolniona praca serca w stanie spokojnym i możliwość gwałtownego zwiększenia częstotliwości uderzeń serca (do 260 uderzeń na minutę) w celu dostosowania fizycznego i bardziej efektywnego zaopatrzenia mięśni w tlen zwiększają doświadczeni sportowcy w stosunku do początkujących. Specjaliści mają dobrze rozwiniętą sieć naczyń włosowatych, które stopniowo rozszerzają się, przyczyniając się do ukrwienia i odżywienia przerośniętego miokardium.

Jednak wzrost wielkości serca (od 1200 cc) ma próg, przy którym prawdopodobne jest przejście do przerostu złośliwego, powodując szereg komplikacji przy braku terminowego monitorowania medycznego.

Patologiczna bradykardia

Jeśli obciążenia są nieprawidłowo skonstruowane lub przekraczają funkcjonalność ciała sportowca, a także współistniejące, zmiany patologiczne zaczynają się w sercu. Im szybszy wzrost komórek serca i przerost komór, tym gorsze zaopatrzenie krwi w nowo powstałe obszary. Komórki tworzące naczynia krwionośne i włókna nerwowe dzielą się wolniej niż wzrost mięśni, w wyniku czego rozwija się niedotlenienie i głód energetyczny.

Jest to przyczyną martwicy tkanek, która jest w istocie zawałem mięśnia sercowego, z wszystkimi następującymi konsekwencjami - bliznami i możliwymi powikłaniami.

Smutnym rezultatem tego procesu jest miażdżyca, która ogranicza osobę do przyszłych sportowych osiągnięć.

Taktyka działań i obserwacja sportowca

Objawy w pogorszeniu bradykardii do 40 uderzeń na minutę są następujące:

• Słabość;
• Zawroty głowy;
• Niski opór obciążenia;
• Bóle w klatce piersiowej;
• Skrócenie oddechu;
• Niewyraźne widzenie;
• Bóle głowy;
• Brakuje tchu;
• Ataki paniki;
• Niepokój;
• Niemożność koncentracji.

Jeśli wystąpią takie objawy, zaleca się natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ obraz kliniczny jest niespecyficzny i może wskazywać na inną patologię serca.

W diagnostyce i różnicowaniu bradykardii zatokowej u sportowców stosowane są te same metody, co w przypadku innych kategorii pacjentów:

• Ankieta;
• Ogólne badania kliniczne;
• Ogólne badanie - badanie dotykowe, perkusja, osłuchiwanie, pomiar pulsu;
• Elektrokardiografia;
• Holter dzienny monitoring;
• Ultradźwięki serca;
• Test warunków skrajnych;

W przypadku braku terminowej diagnozy i leczenia złośliwej bradykardii, nawet w kontekście całkowitego zdrowia i dobrego samopoczucia, mogą wystąpić następujące poważne komplikacje:

• Niewydolność serca;
• Zaburzenia krążenia mózgowego;
• Przewlekła niewydolność serca;
• Postęp choroby wieńcowej;
• Ostry zawał mięśnia sercowego;
• Kardiomiopatia;
• Tworzenie nabytych wad serca (głównie niewydolność zastawki).

Jeśli u pacjenta wystąpiły powikłania, sport powinien zostać przełożony na okres powrotu do zdrowia, po którym lekarz określi funkcjonalne możliwości ciała i wybierze dla nich proporcjonalne obciążenia.

Leczenie

W przypadku wykrycia bezobjawowej bradyarytmii lekarz zazwyczaj zaleca zachowanie większej ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń. Szczególnie ważne jest pełnoprawne rozgrzanie, przygotowujące ciało i serce do nadchodzących ładunków. Stopniowy zestaw intensywności może chronić mięsień sercowy przed stresem.

W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie objawowe z lekami, które zwiększają częstość akcji serca.

W przypadku złośliwego przebiegu stosuje się interwencję chirurgiczną polegającą na zainstalowaniu stymulatora.

Osobną pozycją są warunki, które rozwinęły się jako powikłania na tle przerostu mięśnia sercowego - niewydolność zastawki. Ta patologia wymaga operacji plastycznej w celu usunięcia wady.

Wnioski

Bradykardia i sport są ściśle związane z fizjologiczną przebudową włókien mięśniowych, ponieważ jest to normalna reakcja mięśnia sercowego na ćwiczenia aerobowe i stres.

Jedynym wskaźnikiem bradykardii jest często rzadki puls - badani nie zawracają sobie głowy skargami. Sportowcy nie są świadomi swojego stanu do chwili, gdy nie zdadzą egzaminu fizycznego.

Oprócz bradykardii, klasyczna triada tego zespołu obejmuje wzrost wielkości serca (kardiomegalię) i przerost mięśnia sercowego.

W niesprzyjających warunkach, specyfika fizjologiczna wymagana przez organizm staje się czynnikiem w rozwoju wielu powikłań.

Właściwe podejście do sportu i regularne monitorowanie zdrowia może chronić przed nieprzyjemnymi skutkami przerostu mięśnia sercowego.

Sportowe tętno

Wskaźnikiem aktywności serca jest puls zawodników i osób prowadzących mniej aktywny tryb życia. Zmienia się pod wpływem różnych czynników. Intensywność i natura treningu, wiek, temperatura ciała, wzrost, waga, obecność chorób wewnętrznych, indywidualne cechy układu sercowo-naczyniowego wpływają na częstość akcji serca u osób z ciągłym wysiłkiem fizycznym.

Puls zwykłej osoby o dobrym zdrowiu w stanie spokoju waha się od 60 do 85 uderzeń / min. W przypadku osób aktywnie uprawiających sporty te wartości mogą się różnić.

Dlaczego wskaźniki tętna u sportowców są różne?

Charakter aktywności mięśniowej i rodzaj sportu określają zmianę ciśnienia na naczyniach, co przyczynia się do zwiększenia lub zmniejszenia częstości akcji serca. Normalne wskaźniki bicia serca u zawodników zawodowych wynoszą 30-40 uderzeń / min. Tętno tej częstotliwości pozwala przenieść duży wysiłek fizyczny. Przy intensywnym treningu aktywność serca wzrasta do 150-200 uderzeń / min. bez szkody dla zdrowia sportowca.

Dla sportowców, którzy dopiero zaczynają swoją karierę, spadek częstości tętna jest konsekwencją kilku miesięcy upartego regularnego treningu (3-4 uderzenia / min. Po 3 miesiącach treningu). Dla młodych sportowców, którzy rozwijają szybkość lub siłę, wskaźniki te wynoszą zwykle 75-80 strzałów. Kulturyści podczas podnoszenia ciężaru odnotowują wzrost częstości tętna do 120-135 uderzeń / min. Dla tych, którzy ćwiczą wytrzymałość, na przykład rowerzysty lub biegacza, zwykle puls jest bliski 30 uderzeniom serca. W tym samym czasie u mężczyzny sportowca różni się od podobnego wskaźnika u kobiet uprawiających sport. Sportowcy mają tętno 5-10 uderzeń / min.

Jaka jest różnica między pulsem sportowca a zwykłą osobą?

Częstotliwość bicia serca może się różnić w zależności od ilości treningu fizycznego, jakości wysiłku, płci, stresu, trybu aktywności, indywidualnych cech, diety. W procesie rozwoju ciała zmieniają się normy pracy serca. Są wyższe u dzieci i osób starszych, niższe u młodych ludzi. Tabela pokazuje tętno w zależności od wieku:

W spoczynku puls atlety i zwykłego człowieka różni się jedynie znaczącą luką. U osób, które nie uprawiają sportu, jego zmniejszenie wskazuje na upośledzenie czynności serca. Ponadto zmiana tego wskaźnika może wynikać z obecności różnych patologii lub braku potasu i magnezu w organizmie. Normalny rytm serca może zmienić nadużywanie leków, stres fizyczny lub emocjonalny. Dlatego konieczne jest systematyczne sprawdzanie tętna, aby zapobiec niszczącym zmianom w ciele. Sportowiec ma niski puls ze względu na wzmocnienie mięśnia sercowego i oczyszczanie naczyń krwionośnych ze szkodliwych osadów. W takim przypadku serce może odpędzić więcej krwi za jednym pociągnięciem.

Przyczyny odchyleń

Ćwiczenie znacznie rozwija układ sercowo-naczyniowy. Aby zapewnić normalne funkcjonowanie serca osoby sportowej zużywa mniej energii. Wynika to z faktu, że za jednym zamachem serce sportowca jest w stanie wylać większą objętość krwi. To zmienia ciśnienie na ściankach tętnic. Dlatego też częstość tętna sportowca jest niższa niż u osoby nie uprawiającej sportu.

Potrzeba energii pod obciążeniem wzrasta i adaptacja układu sercowo-naczyniowego jest konieczna do jego kompensacji. W tym momencie występuje nieznaczna pozytywna zmiana częstości akcji serca, co tłumaczy się naprężeniem odczuwanym przez organizm na początku ćwiczenia. Wzrost częstości akcji serca przebiega w dwóch etapach: najpierw intensywnie, potem stopniowo, osiągając wartość odpowiadającą zastosowanej sile. Jak tylko ćwiczenia fizyczne zostaną zatrzymane, puls zmniejsza się o 16-20 uderzeń.

Trening wytrzymałościowy przyczynia się do rozwoju pracy kardiologicznej i, w konsekwencji, do zmniejszenia częstości akcji serca. Regularne umiarkowane ćwiczenia (jazda na rowerze, bieganie) to najlepszy sposób na ich zmniejszenie. Im więcej osoba robi, tym szybciej zmniejsza się częstość akcji serca: do 40 uderzeń w pierwszej minucie sportowca, podczas gdy osoba prowadząca siedzący tryb życia może mieć mniej niż 12 uderzeń. Po 1 minucie odpoczynku czynność serca zmniejsza się mniej szybko, a powrót do normalnej sprawności może zająć więcej niż godzinę, w zależności od fizycznej postaci sportowca.

Jakie są wartości tętna u sportowców?

Częstość uderzeń serca to tempo, z jakim serce bije. Impuls w spoczynku wynosi 60-90 uderzeń na minutę. Ale puls zawodników (nie z ładunkami, ale w spokojnym stanie) jest zwykle o połowę mniejszy. Zawodowi sportowcy mają niski puls, gdy są zestresowani lub zestresowani.

Normalne wartości dla przeciętnej osoby

Normalne tętno (w spoczynku) - częstość akcji serca - u zdrowych osób dorosłych waha się między 65-75 uderzeniami / minutę. Jeśli średnia przekracza 90, to mówimy o tachykardii (wzrost liczby uderzeń serca). Kiedy średnia pulsacja w spoczynku jest mniejsza niż 60, jest to bradykardia. Wyjątkami są wyszkoleni sportowcy, którzy uważają normalną stawkę na około 40. Spadek tętna jest również normalny podczas snu. W szczególności u dzieci w wieku niemowlęcym wartości są zbliżone do maksymalnych wskaźników w większości sportów!

Optymalne wskaźniki podano w tabeli.

W jaki sposób puls sportowców? Jak widać z tabeli, wskaźnik dla dorosłego 40-latka jest taki sam jak u 15-letniego nastolatka, czyli tętno ma stabilne wskaźniki od 15 do 50 lat. Można również zauważyć, że wartości u dziecka są porównywalne z wartościami sportowca podczas ćwiczeń.

Na pytanie, jaki jest puls zawodników, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Podczas treningu sportowego osiągane są różne maksymalne wskaźniki tętna. Pewne maksymalne wskaźniki są osiągane podczas biegu, bardziej rzadki puls - z aerobikiem, cardio, najniższe wskaźniki są rejestrowane podczas jazdy na rowerze, pływania, chodzenia.

Najważniejsze jest to, że podczas treningu, aby obliczyć maksymalną wartość, musisz przyjąć jako 100% maksymalne tętno osiągnięte w danym sporcie. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ćwiczący chce osiągnąć maksymalne bicie serca w basenie, które osiągnął podczas biegu, woda może się gotować, ale mimo to sportowiec nie będzie w stanie osiągnąć takiego samego maksymalnego tętna jak podczas biegu.

Aby obliczyć puls w sporcie, można użyć następującej formuły: HR = 220 - wiek, dotyczy około 50% populacji.

Maksymalne tętno dla sportowców podczas jazdy: tętno = 220 - 1,03 x wiek.

To ważne! Biorąc pod uwagę kwestię tego, co powinno pulsować podczas uprawiania sportu, należy wziąć pod uwagę fakt, że zawodnik ma 180 uderzeń na minutę podczas treningu - jest to granica, której nie należy przekraczać! Po osiągnięciu takich wskaźników zmniejsz obciążenie.

Aktywne (działające) tętno - ASR

Impuls roboczy sportowca mierzony jest w ciągu dnia w trybie cichym. Normalne wartości częstości akcji serca to 70-80. U niewytrenowanych osób serce działa mniej ekonomicznie, jego ruchy są szybsze, a liczba skurczy gwałtownie wzrasta nawet po niewielkim obciążeniu ciała. Podczas ćwiczeń powinny być utrzymywane w zakresie 60-75% zmierzonej / obliczonej częstości akcji serca, bez uprzedniej rozgrzewki, rozciągania i ostatecznego rozluźnienia.

Aby rozpocząć trening, nie są potrzebne żadne specjalne żetony, wystarczy mierzyć puls od czasu do czasu podczas treningu. Wkrótce nauczysz się określać, jak szybko możesz biegać lub jak ciężko trenujesz.

Podczas ćwiczeń na utratę wagi niepraktyczne jest przekroczenie 75% maksymalnego tętna. Doprowadzi to do nadmiernego zmęczenia, bez znaczącego wpływu na tkankę tłuszczową. Jednak nie lekceważ treningu. W przeciwnym razie kilka kalorii zostanie spalonych, ale tłuszcz go nie rozpozna.

To ważne! Aerobowe tętno zwiększa również metabolizm o kilka godzin, ponieważ mięśnie muszą spalać kalorie podczas zdrowienia. Im więcej mięśni ma osoba, tym wyższa jest jej podstawowa przemiana materii.

Normy i patologie częstości akcji serca u sportowców

Możesz samodzielnie obliczyć maksymalne tętno. Istnieje kilka różnych szablonów do obliczeń.

Prosty przykład obliczeniowy:

• dla mężczyzn: odejmij obecny wiek z 214 i pomnóż przez 0,8;
• dla kobiet: odejmij obecny wiek z 209 i pomnóż przez 0,7.

Próbka do obliczenia maksymalnego tętna według wagi:

• dla kobiet: HR = 210 - ½ wieku - 5% masy ciała;
• dla mężczyzn: HR = 210 - ½ wieku - 5% masy ciała + 4;
• częstość pracy serca w przypadku spalania tłuszczu: częstość akcji serca = 60-80% maksymalnej częstości akcji serca (najlepiej 70%).

Innym sposobem na sprawdzenie maksymalnego tętna jest wypróbowanie go w praktyce. Ideałem jest wybrać strome wzgórze, na którym będziesz biegać w górę iw dół (optymalnie powinno być co najmniej 200-300 m pod górę). Miej przy sobie miernik tętna. Biegnij 5-6 razy w górę iw dół. Najwyższe tętno, które jest mierzone podczas biegu, będzie twoją maksymalną szybkością. Wszystko powyżej jest patologiczne, niebezpieczne dla zdrowia!

Przyczyny odchyleń

Zaburzenia rytmu serca lub arytmie serca wiążą się z częstością akcji serca. Fizjologicznie niska częstość akcji serca jest częsta u sportowców (w tym byłych) i wskazuje na silniejsze serce, które może pompować więcej krwi.

Przyczynami nieprawidłowego bicia serca są bradykardia, w której następuje spowolnienie akcji serca. Zaburzenie to może być spowodowane zawałem serca, uszkodzeniem wewnątrzczaszkowym, stosowanym lekiem. Przeciwieństwem jest tachykardia, w której zwiększa się częstość akcji serca. Jest to typowe dla stanu nadmiernych napięć i stresujących sytuacji sportowych. Jednak takie zaburzenie może również wskazywać na chorobę przebiegającą z gorączką, niedokrwistość, niewydolność serca, zatrucie, zaburzenie tarczycy, nadciśnienie.

Wniosek

Monitorowanie rytmu serca zaleca się dla każdego sportowca. Wskazane jest również dokonywanie pomiarów dla wszystkich, którzy dbają o swoje zdrowie. Monitorowanie pulsu jest dobrą prewencją wielu chorób.

Jaki jest puls w spoczynku u sportowców i u osób nieprzeszkolonych?

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, jaki jest puls sportowców? Czy ma do nich zastosowanie przeciętne tętno dla wszystkich zwykłych ludzi? Takie pytania - to nieśmiertelna ciekawość. Jeśli sportowcy są próbką zdrowego ciała, powinniśmy wiedzieć, co jest równe.

Częstotliwość tętna jest zawsze określana w spoczynku. Pokój to brak aktywnych ruchów, ale nie sen. Osoba, która odpoczywa, może kłamać, siedzieć, a nawet stać, najważniejszą rzeczą jest statyczna postawa bez napięcia.

Normalny puls u danej osoby to zawsze zakres wskaźników, które zmieniają się w zależności od pory dnia, pory roku, wieku, pogody itp. Odchylenia rytmu serca w normalnym zakresie, a nawet poza nim, nie są patologiczne, jeśli są krótkotrwałe i powracają do właściwego stanu bez leków.

U zdrowej, niewyszkolonej osoby w wieku około 40 lat w spoczynku tętno wynosi 60-88 uderzeń na minutę. Kiedy osoba śpi lub po prostu się obudzi, jego puls może osiągnąć 50 uderzeń. Po aktywnym czuwaniu przez cały dzień odczyty tętna mogą wzrosnąć do 90.

Normalne tętno zmienia się w zależności od wieku:

• dziecko ma puls 140 uderzeń na minutę;
• dla dziecka, które żyło mniej więcej przez miesiąc, tętno 130 uderzeń na minutę uważa się za normalne;
• w okresie od 1 roku do 3 lat, gdy dziecko zaczyna aktywnie chodzić, częstość tętna spada do 100;
• w wieku 3-5 lat częstość akcji serca spada do 95;
• w okresie dojrzewania normalny puls zmniejsza się do 80;
• dla osoby dorosłej w wieku od 20 do 50 lat charakterystyczne jest tętno 72 uderzeń;
• w wieku 50-60 lat zaczyna się starzenie, któremu towarzyszy spadek częstości tętna do 65;
• w późniejszym wieku, skurcze znacznie wzrastają, osiągając wartość 160, i jest to uważane za normę.

Wszystkie związane z wiekiem zmiany częstości akcji serca wiążą się nie tyle ze szczególnym obciążeniem układu sercowo-naczyniowego, co z możliwościami samego serca. W małym dziecku serce zaczyna działać. Aby dostarczyć organizmowi krew, musi częściej walczyć. Gdy całe ciało rośnie, mięsień sercowy rośnie i wzmacnia się. Teraz siła ciosów jest taka, że ​​krew może być destylowana przy mniejszej liczbie cięć.

Na starość nosimy nie tylko całe ciało, ale także serce. Zmniejsza to tętno. W późniejszym wieku wzrost częstości akcji serca wiąże się z dwoma czynnikami. Po pierwsze, ze złym stanem naczyń, co wymaga szczególnych wysiłków ze strony serca. Po drugie, z osłabieniem samego mięśnia sercowego, które teraz zapewnia przepływ krwi nie siłą uderzenia, ale częstotliwością.

Jakie wskaźniki pulsu u sportowców są normą

Puls jest wskaźnikiem aktywności układu sercowo-naczyniowego, zmienia się, gdy zmienia się stan osoby, czy to stres, czy wysiłek fizyczny o różnym nasileniu. Intensywność i charakter zmian tego wskaźnika zależy od wieku, kondycji, charakteru ładunku itp.

W dalszej części artykułu zostaną szczegółowo opisane różnice w częstości tętna w patologii, biorąc pod uwagę informację, czy dana osoba jest sportowcem, czy nie.

Normalne odczyty tętna dla przeciętnego człowieka.

Dla zwykłej, zdrowej osoby, która nie jest zawodowo zaangażowana w żaden rodzaj sportu, który pociąga za sobą regularne duże obciążenia serca, średnia częstość tętna będzie się zmieniać od 60 do 80 uderzeń na minutę. Co więcej, słabsze pulsowanie tętnic obwodowych w spoczynku, zawsze słabsze o 5-10 uderzeń / min. Jest to wskaźnik normy w spokojnym stanie osoby, tak że przy dowolnym średnim obciążeniu ciała, impuls będzie nieco odbiega od tej normy. Inną rzeczą, gdy wychodzi poza granice w stanie spoczynku. Następnie należy pomyśleć o naruszeniach układu sercowo-naczyniowego, na przykład nadciśnienia tętniczego, zapalenia mięśnia sercowego lub zapalenia osierdzia, astmy serca.

To ważne! Pomiar pulsu podczas uprawiania sportu lub innych obciążeń pomaga śledzić dynamikę zmian w stanie układu krążenia jako całości. Jednocześnie ważne jest przestrzeganie pewnych zasad, od których zależy prawidłowość zawarcia. Pomiar należy przeprowadzać w tej samej pozycji ciała, o tej samej porze dnia.

Wskaźniki stawek różnią się w zależności od wieku. U noworodków wskaźnik wynosi 140 uderzeń na minutę, u dzieci w wieku 1-3 lat - 95-100 uderzeń / min, w wieku 8-14 lat - 80 uderzeń / min. U dorosłych w wieku od 15 do 65 lat tętno powinno wynosić 60-80 uderzeń / min, a po 65 latach 85-90 uderzeń / min.

Jak działa tętno i tętno u sportowców

Zmiana pulsu sportowców zależy od charakteru ich aktywności. Jednocześnie sport zawodowy należy odróżnić od gimnastyki. W wielkim sporcie człowiek zwykle psuje układ krążenia, nosząc go z ciężkim treningiem. Nie pojawia się to natychmiast, ale najczęściej w starszym wieku, zaburzenia rytmu. Klasycznie są to różne arytmie.

Ze względu na przebudowę serca i naczyń krwionośnych impulsy sportowców mogą być znacznie zwiększone lub zmniejszone. Ściśle powiązane tętno i tętno odzwierciedlają stan układu krążenia. Jaki rodzaj pulsu u sportowców zależy od kilku czynników:

1. Osoby intensywnie zaangażowane w ćwiczenia siły szybkości będą najprawdopodobniej miały zwiększoną częstość akcji serca. A przy długotrwałych obciążeniach mających na celu kształtowanie wytrzymałości, rytm serca jest mniejszy niż zwykle.
2. Wiek odgrywa równie ważną rolę. Niski puls nie pojawia się natychmiast, ale po ukończeniu 30 lat wskaźniki będą już w zakresie 45-50 uderzeń / min. Ten stan, który jest uważany u sportowców, nawet tych pierwszych, jest normalny, u osób niewykształconych, jest to nazywane bradykardią i jest definiowane jako stan bolesny.
3. Serce sportowca podczas obciążenia może osiągnąć tętno 180-220 uderzeń / min bez zagrożenia dla ciała.
4. Weightlifters podczas treningu z dużymi ciężarami, częstość tętna wzrasta do 130 uderzeń / min. Dlatego ważnym elementem w technice ćwiczeń jest prawidłowe oddychanie.

Przyczyny zmian

W zależności od czasu trwania i intensywności ćwiczeń zmiany również się różnią. Ciężarówek i kulturystów charakteryzuje poważne, ale nie za długie ładunki. Zwykle, ze względu na takie spadki od odpoczynku w ładunku, mięsień sercowy nosi się ciężko i powoduje wiele problemów dla sportowców w przyszłości. Jest to spowodowane wzrostem serca w objętości, ale niewystarczającym unaczynieniem (kiełkowaniem naczyń), co prowadzi do niedoboru tlenu i zawału mięśnia sercowego w przyszłości.

Bardziej "użyteczne" są zmiany biegaczy i pływaków na długich dystansach, narciarzy. Serce i naczynia krwionośne zmieniają się jakościowo i ilościowo, po czym:

1. Kołatanie serca staje się bardziej intensywne.
2. Serce jest lepiej zaopatrzone w tlen, ponieważ więcej kiełkujących naczyń.
3. Rozmiar ścian serca gęstnieje.
4. Komory serca rozszerzają się.
5. Zmniejsza tętno i ciśnienie krwi w spoczynku.
6. Wzrost metabolizmu w ciele, który ostatecznie ma pozytywny wpływ na stan naczyń i ich liczbę w ciele.

Zalecenia dotyczące obniżenia częstości akcji serca i wzmocnienia układu krążenia

Wszyscy sportowcy są zobowiązani do przestrzegania określonego harmonogramu, ponieważ stan ich ciała zależy bezpośrednio od tego, a co za tym idzie, od wyniku treningu. Oto kilka wskazówek, które pomogą uniknąć niedostatecznej odpowiedzi organizmu na stres:

1. Nie pomijaj treningu. Długie przerwy, naprzemiennie z dużymi obciążeniami, są również stresujące dla twojego ciała, a także ciągłych odchyleń od reżimu treningowego.
2. Regularne i odpowiednio obliczone wartości odżywcze osiągają już co najmniej 30% sukcesu. Dobrzy trenerzy zawsze stawiają każdej osobie oddzielną dietę, należy również uwzględnić te produkty, które przyczyniają się do ochrony układu sercowo-naczyniowego.
3. Statystyki są ważną częścią oceny długich treningów, ponieważ pomagają zrozumieć zawodnikowi, co on osiągnął. Decyduje o stosowności reżimu lub diety, charakterze ćwiczeń, czasie i ilości treningu. Oznaczyć się powinno zmienić tętno, tętno, spalone kalorie, czas spędzony. Impuls jest odczytywany przez specjalny zegarek z monitorem pracy serca, a odległość, na jaką dana osoba działa, to krokomierz.
4. I nie mniej ważny punkt - normalny sen. W przypadku wyczerpujących treningów, powrót do zdrowia powinien być na poziomie, w przeciwnym razie nie będzie postępu. W przypadku braku odpowiedniego snu, zarówno stan serca i naczyń krwionośnych, jak i stan psycho-emocjonalny danej osoby są zaburzone.

Dlatego czas snu powinien odpowiadać marnowaniu energii, wystarczy 8-10 godzin.

Impuls podczas treningu

Puls jest kluczowym parametrem sprawności fizycznej. Konieczne jest śledzenie go, nie tylko zaawansowanych sportowców, ale także początkujących.

Impuls podczas treningu - czynnik decydujący przy wyborze dopuszczalnego stopnia obciążenia. Tętno (HR) zależy od objętości i sprawności serca. Jest to wskaźnik wytrzymałości pojedynczej osoby, rodzaj "prędkościomierza" poszczególnych możliwości.

Często wykonywany jest pomiar rytmu serca:

• w spoczynku;
• po wykonaniu rozgrzewki;
• po obciążeniu mocy;
• przed przejściem do następnego podejścia do treningu siłowego;
• podczas obciążenia cardio;
• ze szkoleniem interwałowym;
• pomiędzy treningami;
• podczas przechodzenia ze stanu poziomego do pionowego.

Następnie przyjrzymy się, dlaczego musimy mierzyć te parametry, jak wykorzystać tę wiedzę do planowania treningów, wartości tętna dla zawodowych sportowców i amatorów, a także dopuszczalne limity tętna dla różnych rodzajów treningów.

Dlaczego mierzyć puls

Pomiar częstości akcji serca pozwala ocenić, jak aktywność fizyczna wpływa na osobę jako całość. Puls jest wskaźnikiem ogólnego tempa metabolizmu. Daje możliwość poznania procesów zachodzących w ciele - w celu ustalenia, czy pracujemy teraz nad zwiększeniem masy mięśniowej czy spalania tłuszczu. Również wiedza na temat częstości akcji serca pomoże zapobiegać przepracowaniu układu sercowo-naczyniowego.

Częstość akcji serca wskazuje intensywność treningu, która pomaga określić twoje strefy treningowe. Pozwala to na maksymalne dopuszczalne obciążenie bez szkody dla zdrowia.

Porozmawiamy o strefach poniżej. Jeśli natomiast trening nie jest wystarczająco intensywny, nie przyniesie pożądanego efektu. Istnieje kilka zasad obliczania maksymalnego impulsu. Maksymalne tętno oblicza się za pomocą wzoru Karvonena:

• dla kobiet - 220 to liczba lat + 6;
• mężczyźni mają 220 lat.

Jego wiedza pozwala ci ustawić granice stref intensywności.

To ważne! Aby dokładniej określić strefy tętna, zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ możliwe odchylenia częstości akcji serca mogą również wpływać na częstość akcji serca.

Różnica w pulsie pomiędzy profesjonalistami i amatorami

Sportowcy w spokojnym stanie mają mniej pulsu niż osoby niesportowe. Zatem 40-50 uderzeń na minutę dla osoby wyszkolonej mieści się w normalnym zakresie, który w innych przypadkach jest definiowany jako bradykardia. Wynika to z przydatności ich układu sercowo-naczyniowego i regularnych zmian częstości akcji serca podczas ćwiczeń.

Z reguły serce sportowca może przepompować około 200 ml krwi za jednym razem. W przeciętnej osobie liczba ta wynosi 70 ml.

Objętość wyrzutowa serca determinuje wytrzymałość i poziom zdolności fizycznych. Im wyższy, tym niższa liczba tętna. Tak więc, u doświadczonych sportowców, serce jest w stanie pompować krew w zaledwie 40 uderzeń na minutę w spoczynku.

Usain Bolt ma tętno 33 uderzeń na minutę w spoczynku.

Odpowiednio, serce profesjonalisty działa bardziej ekonomicznie w spoczynku niż u zwykłej osoby. Regularne umiarkowane obciążenie poprawi sprawność mięśnia sercowego, a tym samym zmniejszy tętno w spoczynku.

To ważne! Puls umożliwia bardziej obiektywną ocenę stanu podczas ćwiczeń, a nie dobre samopoczucie.

Jak określić częstość akcji serca i jak często

W spoczynku puls można mierzyć rano, po prostu budząc się. Najbardziej namacalnymi punktami pulsacji są szyja, skronie, nadgarstek, bezpośredni rejon serca. Możesz policzyć liczbę trafień jako 30 sekund, mnożąc wynik przez 2, i pełną minutę dla większej pewności.

Najczęściej liczą liczbę uderzeń w 10 sekund i mnożą przez 6

Rano

Aby zmierzyć puls w spoczynku, zwykle mierzony jest rano po przebudzeniu. Normalna wartość tętna w spoczynku dla osoby w wieku od 15 do 60 lat w spoczynku wynosi 65-74 uderzeń na minutę. Dopuszczalne limity - 60-90 uderzeń na minutę.

W treningu

Podczas treningu możesz prześledzić częstość akcji serca, kładąc palce na nadgarstku. Pomiar jest najczęściej wykonywany:

• Przed treningiem;
• Po rozgrzewce;
• Podczas intensywnych ćwiczeń;
• Po treningu.

Pomiar pulsu poprzez wykrywanie pulsacji na nadgarstku ma szereg następujących wad:

• potrzeba zatrzymania lub znacznego spowolnienia tempa. W takim przypadku gwałtowna zmiana intensywności może prowadzić do omdlenia;
• prawdopodobieństwo utraty liczby;
• potrzeba natychmiastowego pomiaru natychmiast po zakończeniu ćwiczenia, gdy puls zaczyna spadać.

Pod obciążeniem można obliczyć częstość akcji serca za pomocą czujnika tętna sportowego.

Monitory tętna pozwalają monitorować liczbę uderzeń serca podczas treningu i wyświetlać wskaźniki na różnych gadżetach, takich jak zegar. Jeśli nie masz czujników i zegarków, to z reguły z reguły pomiary wykonuje się przed treningiem, po rozgrzewce, w głównej części kompleksu po indywidualnych obciążeniach, po treningu i podczas odpoczynku.

Podczas wykonywania określonego rodzaju ćwiczeń można zmierzyć, kiedy osiągnięta zostanie maksymalna intensywność. Nie musisz się zbytnio przejmować miarą częstości akcji serca, która odwraca uwagę od techniki ćwiczeń. Z biegiem czasu przebywanie w obrębie jednej lub drugiej strefy obciążenia może być określone przez wewnętrzne odczucia.

Tętno nie jest wskaźnikiem 100% twojego stanu. Zdarza się, że puls jest niski, a zawodnik już zaczął zawroty głowy, co wskazuje na potrzebę ukończenia treningu

Jak zmniejszyć częstość tętna z korzyściami dla organizmu - to pytanie zadawane jest tym, których tętno gwałtownie rośnie przy najmniejszym wysiłku. Możliwe jest osiągnięcie mniejszej tętna i skrócenia oddechu z powodu regularnych ćwiczeń, a mianowicie ćwiczeń aerobowych co najmniej 2 godziny tygodniowo, a ćwiczenia rozciągające mogą wzmocnić serce i poprawić wytrzymałość, a tym samym zmniejszyć puls.

Strefy intensywności

Aby nie uszkodzić mięśnia sercowego i nie zrozumieć, jak długo powinieneś ćwiczyć na danym tętnie, musisz wiedzieć o istnieniu stref intensywności. W każdej strefie intensywności zalecany jest czas.

Istnieje 5 stref intensywności:

1. Strefa łatwej aktywności. 55-75% maksymalnego tętna. Czas pracy 1-6 godzin
2. Początek strefy spalania tłuszczu. 75-85% maksymalnego tętna. Czas pracy 1-3 godziny
3. Strefa tlenowa. 85-90% maksymalnego tętna. Czas pracy 50-90 minut
4. Strefa beztlenowa. 90-95% maksymalnego tętna. Czas otwarcia 30-60 minut
5. Strefa VO2Max. 100% maksymalnego tętna. Czas otwarcia 15-30 minut

Bycie w pewnych strefach intensywności bardziej niż wyznaczony czas prowadzi do zmęczenia lub, w przeciwnym razie, do przepracowania. Moje serce nie będzie ci za to wdzięczne.

Wzór obliczania stref intensywności jest następujący:
Maksymalny puls (220 lat dla mężczyzn, 220 lat + 6 dla kobiet) * na procent pożądanej powierzchni

Załóżmy, że masz 30 lat, twój puls spoczywa 60 i chcesz obliczyć puls dla drugiej strefy intensywności (strefa spalania tłuszczu).

• Obliczenie niższego progu dla tej strefy będzie wyglądać następująco: 220-30 * 60% = 114 uderzeń.
• Obliczenie górnego progu dla tej strefy będzie wyglądało tak: 220-30 * 70% = 126 uderzeń.

Ale pamiętasz, tak? Żeby rozpocząć proces spalania tłuszczu, należy pracować w tej strefie intensywności przez co najmniej 40 minut.

Należy utrzymywać tempo treningu odpowiadające pulsu od 138 do 151 uderzeń na minutę i nie trenować w tej strefie przez dłużej niż 3 godziny.

Strefy 4 i 5 przeznaczone są dla zawodowych sportowców, którzy wezmą udział w zawodach. Czas trwania takiego szkolenia jest minimalny w stosunku do innych interwałów, nawet dla profesjonalistów.

Strefy tętna pozwalają uzyskać spójność między zużyciem energii a tętnem. Znając tętno i czas treningu, możesz określić zużycie kalorii

Jak korzystać z stref tętna podczas pracy

Impuls podczas biegu i różne strefy tętna umożliwiają osiągnięcie rezultatów bez szkody dla zdrowia. W szczególności:

• Strefa lekkiej aktywności stymuluje produkcję końcowych produktów przemiany materii, regenerację tkanek. Bieganie w tej strefie intensywności również przyczynia się do spalania tłuszczu podczas długich treningów;
• Bieganie w strefie spalania tłuszczu przyczynia się do spalania zapasów węglowodanów, uwalnianie kwasu mlekowego i zwiększa wytrzymałość. W tym samym czasie rozwija się sieć naczyń włosowatych w mięśniach;
• Bieganie w strefie beztlenowej stymuluje rozwój czerwonych włókien w mięśniach, co zapewnia wytrzymałość;
• Odstęp w strefie beztlenowej zwiększa objętość absorpcji tlenu, zapewnia postęp w szybkości.

Jak korzystać z stref tętna podczas pływania

Pomiar tętna w treningach pływackich jest uniwersalnym sposobem kontrolowania poziomu ćwiczeń. Impuls podczas pływania z tętnem około 120 uderzeń przy średnich prędkościach zwiększa wytrzymałość i poziom sprawności sportowca. Sprint z maksymalną prędkością, gdy tętno wzrasta do konwencjonalnie maksymalnej szybkości, pozwala na zwiększenie poziomu maksymalnego zużycia tlenu i rozwinięcie prędkości sportowca.

Jak korzystać z stref tętna podczas jazdy na rowerze

Impuls podczas jazdy na rowerze musi być kontrolowany, aby nie zakończyć treningu przed pożądanym. Z reguły sesje rowerowe są długie. Jeśli "skręcisz" zbyt wcześnie, istnieje ryzyko, że nie dojdziesz do końca treningu. Trening o różnym stopniu obciążenia stymuluje rozwój różnych umiejętności w jeździe na rowerze. W szczególności:

1. Jazda rekreacyjna przy niskiej prędkości. HR - 60% wartości maksymalnej. Pomaga rozgrzać się przed treningiem.
2. Aerobik. HR - 70% maksimum. Rozwija tkankę mięśniową.
3. Maksymalne obciążenie. Pełna dystrybucja mocy podczas jazdy na krótkich dystansach. HR - 90% i więcej. Tylko dla profesjonalnych sportowców.

Kalkulator tętna

Szkolenie w obszarach o wysokiej intensywności

Pomimo faktu, że treningi w obszarach o wysokiej intensywności mają wysoką skuteczność, stymulują rozwój mięśni i szybką utratę wagi - nie można zbytnio ponieść pracy w strefach 4 i 5. Jest to obarczone przeciążeniem układu sercowo-naczyniowego, co może później prowadzić do zwiększenia wielkości serca. Nadużywanie treningu o wysokiej intensywności powoduje rozwój niewydolności serca.

To ważne! Nadmierna ilość treningów w obszarach o wysokiej intensywności wpływa niekorzystnie na układ mięśniowo-szkieletowy, może zmniejszyć odporność i zwiększyć produkcję wolnych rodników, co zaburza metabolizm.

Złotym środkiem jest umiar i regularność intensywnych obciążeń. Możesz zrozumieć, że przesadzanie z treningami:

• zaburzenia snu, bezsenność lub nadmierna senność
• pogorszenie tła emocjonalnego, pojawienie się drażliwości i agresji
• czuć się zmęczonym
• utrata masy ciała

Podmaksymalne tętno

Podmaksymalne tętno to tętno w wysokości 75% maksymalnej liczby uderzeń. Wskaźnik ten jest indywidualny, ponieważ zależy od wieku, płci i ogólnej kondycji sportowca.

Podmaksymalne tętno jest określane przez testowanie naprężeń, na przykład test krokowy. Jego założenie jest ważne dla zawodowych sportowców i osób z chorobami serca. Pozwala to na poznanie dopuszczalnych norm obciążenia, które nie zaszkodzą zdrowiu.

Szkolenie interwałowe

Trening interwałowy stymuluje rozwój mięśni i wzmacnianie włókien serca. Pozytywny efekt osiąga się w okresach powrotu do zdrowia. W rezultacie zwiększa się objętość zużytego tlenu, co zwiększa wytrzymałość. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z liczbą takich "wstrząsów" dla ciała. Optymalnie - 2-3 interwałowe treningi miesięcznie.

Trening pulsu interwałowego może wyglądać tak:

1. Wysokiej jakości rozgrzewka (przed pierwszym potem)
2. Szybki bieg przez 2 minuty. Trzymaj puls w strefie intensywności, której potrzebujesz.
3. Przejście do wolnego tempa biegu do odzyskania. 1 minuta

Powtórz 4-5 takich cykli na trening. Ukończ sesję joggingową w 5-10 minut.

Znajomość ogólnych zasad pracy serca i treningu w strefach tętna jest uniwersalnym kluczem do ochrony zdrowia i zapobiegania urazom zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Zastosowanie niezbędnych stref pozwala kontrolować stopień obciążenia ciała i planować osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Tętno w spoczynku sportowca, jako jeden z najważniejszych wskaźników stanu organizmu

Tętno (HR) od dawna było jednym z najważniejszych parametrów odzwierciedlających stan funkcjonalny ciała sportowca, natomiast definicję częstości akcji serca można podzielić na dwie grupy: - Spoczynkowe tętno; - Obciążenie HR.

W tym artykule omówimy tętno spoczynkowe, które każdy sportowiec powinien codziennie rejestrować w swoim dzienniku sportowym.

U wyszkolonych sportowców tętno spoczynkowe jest niskie, szczególnie u sportowców uprawiających sporty cykliczne (bieganie, narciarstwo, bieg na orientację). Osoby bez treningu mają tętno spoczynkowe, zwykle na poziomie 70-80 uderzeń na minutę.

Jeśli mówimy o sportowcach, liczby te są znacznie niższe, tak jak w przypadku wielu biegaczy wytrzymałościowych, wskaźnik ten wynosi 40-50 uderzeń na minutę. U kobiet stawki te są zwykle wyższe o 10 uderzeń. Ale 40 uderzeń jest daleko od limitu, dla niektórych rowerzystów narciarzy na jeździe, narciarzy wytrzymałościowych, tętno spada poniżej 40 uderzeń.

Moje osobiste wskaźniki tętna spoczynkowego podczas aktywnego treningu wynosiły 28-35 uderzeń na minutę, po 17 miesiącach bezczynności z powodu poważnego urazu, spoczynkowe tętno mieści się w zakresie 40-45 uderzeń.

Zmniejszone tętno w spoczynku jest odchyleniem od tak zwanej "normy medycznej" i ma własną diagnozę - bradykardię. Prawie wszyscy poważni sportowcy wytrzymałościowi mają wyraźną bradykardię, która jednak nie powoduje żadnych niedogodności, ale jest ich przewagą konkurencyjną.

Z reguły lekarze "cywilni" i niektóre dyscypliny sportu są ostrożnie traktowani z tak niską stawką, dlatego sportowcy z niskim rytmem serca są często poddawani dodatkowym testom, których celem jest określenie charakteru powstawania niskiego tętna.

Ten środek ostrożności lekarzy wynika z faktu, że w niektórych przypadkach niski puls może wskazywać na problemy z sercem. Serce po prostu nie jest w stanie pracować szybciej, dlatego organizmowi brakuje składników odżywczych i tlenu przenoszonego przez krew.

Jednocześnie wyszkolona bradykardia nie jest dowodem na problemy zdrowotne, ale na przejście ciała w nowy jakościowy poziom pracy ekonomicznej, kiedy więcej krwi jest przekazywane w jednym uderzeniu serca (ilość potrzebna dla organizmu), a ciało nie potrzebuje palpitacji serca..

Jednym z testów "bradykardii" na charakter występowania jest test atropiny. Atropina, która przyspiesza tętno, jest wstrzykiwana do krwi osoby. W przypadku bolesnego charakteru niskiej częstości akcji serca częstość akcji serca wzrośnie bardzo powoli lub w ogólności częstość akcji serca pozostanie niezmieniona, jeśli częstość akcji serca wzrośnie gwałtownie wraz z wprowadzeniem atropiny, oznacza to normalne schorzenie serca, a bradykardię uznaje się za wegetatywny (naturalny).

Zostałem poddany podobnym badaniom, kiedy po kolejnej wizycie w przychodni sportowych, kiedy kardiogram został usunięty, moje tętno było poniżej 30 uderzeń na minutę (26 uderzeń).

Z reguły sportowiec usuwa odczyty rytmu serca rano, w pozycji siedzącej. Wskazane jest, aby zrobić to natychmiast po snu, procedura ta jest przeprowadzana w celu wykrycia gwałtownej zmiany częstości akcji serca, która może odpowiadać nadmiernemu treningowi sportowca i jego niezadowolenia po poprzednich treningach, a także może ilustrować początek choroby lub samą chorobę sportowca wzrasta).

Aby zidentyfikować powyższe nieprawidłowości po każdym odczycie odczytów częstości akcji serca, opracowano harmonogram zmiany częstości akcji serca w spoczynku, którego przykład można znaleźć poniżej.