Jak zwiększyć żyły

Jeśli chodzi o wygląd kulturystyki, nie wystarczy po prostu nabrać masy mięśniowej - trzeba również pokryć się ogromnymi, widocznymi żyłkami. To tłumaczenie artykułu z bodybuilding com mówi, jak dostosować trening, odżywianie i suplementację, aby to osiągnąć.

Autor: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, Registered Nutritionist).

Co się stanie, jeśli Twoi partnerzy szkoleniowi obnosą się z opuchniętymi żyłami, a Ty pozostaniesz gładki, chociaż nie mniej nie będziesz miał smoka? Genetyka jest z pewnością odpowiedzialna za to, ale jest już za późno, aby szukać innych rodziców.

Na szczęście istnieją sposoby poprawy sytuacji, choć w krótkim okresie. Wypróbuj te szkolenia i produkty spożywcze, z których korzystają wszystkie prawdziwe potwory żył!

Pierwszym sposobem na zwiększenie widoczności mięśni jest zmniejszenie% tłuszczu podskórnego.

Drugim najważniejszym czynnikiem po genetyce jest procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ rezerwy tłuszczu są zdeponowane bezpośrednio pod skórą, dosłownie ukrywają twoje żyły. Aby otworzyć je na świat, mężczyźni zwykle potrzebują procent tłuszczu poniżej 10, a kobiety mniej niż 20. Chociaż wiele żył na biceps są kochane przez innych. Zacznij więc rozsądne suszenie.

Najpierw określ wartość kaloryczną wymaganą do utrzymania aktualnej wagi; następnie dzienną objętość należy zmniejszyć o 300-500 kalorii, aby uzyskać pożądany deficyt. Bądź cierpliwy: rozciągaj przez 2-3 miesiące, tracąc tylko 200-700 gramów tłuszczu na tydzień. Zredukuj kalorie i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną, małymi krokami. W twoim interesie jest pozbycie się tłuszczu poprzez utratę jak najmniejszej ilości mięśni.

Drugi sposób na zwiększenie weneryczności: przyrost masy mięśniowej.

Im więcej mięśni, tym więcej krwi jest potrzebne - tak to proste. Kiedy ćwiczysz i jesz dla hipertrofii, ciało rozszerza sieć naczyń krwionośnych w nowo nabytej masie mięśniowej.

Z mojego doświadczenia najlepiej wybrać naprzemienne cykle ustawiania masy i okresy zmniejszania zawartości tłuszczu.

Trzeci sposób: pompuj mięśnie tam, gdzie nie ma wystarczającej żylności.

Słowo "pamp" (pompowanie) odnosi się do obrzęku komórek i gromadzenia się metabolitów w mięśniach, co wpływa na ich przerost. Regularnie pompuj więcej krwi do mięśni dzięki intensywnym treningom z krótkimi przerwami między seriami.

Technika ograniczania przepływu krwi (ograniczenie przepływu krwi (BFR)) pomoże ci zwiększyć wrodzoność. Częściowo ściska żyły w pracujących mięśniach i prowadzi do większego nagromadzenia w nich krwi, nie pozwalając na oddanie serca.

Jeśli chcesz zobaczyć więcej żył w niektórych grupach mięśni - na przykład biceps, triceps, quadriceps - zakończ trening z wysokiej jakości pompowaniem. Wykonaj ćwiczenia izolacyjne (zgięcie ramion na biceps, wyprostowanie ramion na bloku trójdzielnym, wyprostowanie nóg w symulatorze) w 4 seriach po 30, 15, 15 i 15 powtórzeń z przerwami odpoczynku 30 sekund, stosując technikę ograniczania przepływu krwi.

Czwarty sposób na poprawę ostrości mięśni: nie zaniedbuj cardio.

Kulturyści wymyślają wiele powodów, aby unikać ćwiczeń aerobowych, ale oto jeden argument dla nich: zwiększają żylność. Na początek - cardio zużywa również kalorie (jeśli nie przejadacie się później), dzięki czemu stajecie się szczuplejsi. Im mniej tłuszczu, tym więcej żył.

Ponadto regularne treningi aerobowe zwiększają liczbę naczyń włosowatych (małych naczyń). Jeśli jesteś zaprzyjaźniony z układem sercowo-naczyniowym, skuteczniejsze jest napełnianie mięśni krwią. Z biegiem czasu więcej żył wypłynie na powierzchnię, w której krew krąży lepiej.

Piąta droga do zwiększenia wigoru: korzystaj z suplementów sportowych.

Jedną z głównych przyczyn zwiększonego przepływu krwi pod wpływem stresu jest wytwarzanie i działanie tlenku azotu (NO). Rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu krew krąży lepiej. Wiedząc o tych właściwościach tlenku azotu, producenci opracowali sporo dodatków w celu zwiększenia produkcji, od agmatyny po ornitynę. Zacznij od tych:

• Cytrulina. Kilka lat temu L-arginina, prekursor NO, była uważana za główny suplement dla podwyższonych pampasów. Jednak został on zaćmiony przez cytrulinę, która zwiększa poziom argininy silniej niż sama arginina (i bez komplikacji dla układu trawiennego). Dawka: 6-8 gram jabłczanu cytruliny 30-60 minut przed treningiem. Aby uzyskać maksymalny efekt, weź grudkę i nie dziel na kilka dawek w ciągu dnia.
• Azotany Dwa najczęstsze źródła to buraki i granaty (sok lub ekstrakt). Oba mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, gdy zostaną wykonane przed wysiłkiem fizycznym. Dawka: 1000 mg ekstraktu z granatu 30 minut przed treningiem. W przypadku buraków wszystko zależy od postaci suplementu, ale w każdym przypadku należy przyjąć dzienną dawkę na tydzień i jedną dawkę przed treningiem.
• Kreatyna gromadzi się w komórkach mięśniowych, przyczyniając się do ich obrzęku. W rezultacie Twoje bicepsy zrywają rękawy jeszcze bardziej. Dawkowanie: 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie
• Termogeniki. Dodatki termogeniczne zwiększają produkcję ciepła. Z tego powodu więcej krwi pędzi na powierzchnię skóry, aby ochłodzić ciało. Wybierz do smaku: kofeina, zielona herbata, kapsaicyna (składnik gorącej papryki) i imbir.

Sposób na zwiększenie liczby żylnej 6: rób zdjęcia natychmiast po treningu.

Dzięki temu wszystko jest jasne: maksymalne pompowanie i nabrzmiałe żyły będą natychmiast po obciążeniach. Rób selfie jak najszybciej i udostępniaj je w sieci społecznościowej.

Nie mogę podać linków do badań nad czasem trwania pampasów po treningu, ale na pewno masz 15-20 minut. Nie odkładaj zdjęć do domu i nie rób zdjęć bezpośrednio w holu. W każdym razie wszystko tam jest zrobione!

Inne dodatki, które skutecznie wpływają na wzrost nietrzymania mięśni w kulturystyce to:

• Agmatin. Dawkowanie: 0,5-1 g przez 45 minut przed treningiem.
• Koenzym Q10 (a także jego bardziej skuteczna forma - ubichinol). Dawka: 100 mg, lepiej w połączeniu z witaminami C i E.
• Kompleksowe suplementy poprawiające żylne i pampasowe.

Czy podoba ci się to? Podziel się ze znajomymi!

Kulturystyka żylna

Zawodowi kulturyści występujący na zawodach są oceniani według wielu kryteriów, których żylność ma szczególne znaczenie. Żyły w kulturystyce to cecha, która odzwierciedla pełność tętniczych, naczyń włosowatych naczyń krwionośnych.

Żylność jako kryterium oceny w zawodach jest wskaźnikiem poziomu zwolnienia mięśni i treningu kulturystów. Odpowiednio uformowana żylna siatka korzystnie podkreśla najlepsze aspekty sylwetki sportowca, wizualnie poprawia wygląd mięśni. Osiągnięcie pożądanego poziomu wertykalności staje się możliwe dzięki wzrostowi średnicy naczyń.

Istnieje wiele metod mających na celu poprawę wskaźnika żylnego. Naczynia stają się grubsze, a siatka włośniczkowa rozwija się w wyniku stałego przepływu krwi do mięśni, osiągniętego dzięki zastosowaniu specjalnych ćwiczeń i specjalnych metod, a także biorąc udział w treningu sportowym i farmakologicznym. Przykładem metody poprawy poziomu krwi jest efekt pompowania, ale jest to tylko jedna z wielu technik.

Jakie czynniki wpływają na żylność?

Wejście do żylnej siatki jednego sportowca jest łatwe i proste, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, muszą podjąć wysiłek. Wynika to z różnic w indywidualnych cechach kulturystów. Przeszkodą jest albo zbyt cienka skóra, albo zbyt głębokie położenie naczyń krwionośnych.

Często oba te czynniki są ze sobą łączone. Sportowcy, którzy mają cienką skórę i głębokie naczynia, muszą dbać nie tylko o pełność mięśni z krwią, ale także o pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej. Bez suszenia osiągnięcie dobrej zwyżki w tym konkretnym przypadku nie zadziała.

Sposoby na zwiększenie żylności w kulturystyce

Najpopularniejszą metodą uzyskiwania ciężkiej żylnej siatki, do której odwołują się kulturyści, jest stosowanie leków zwiększających ciśnienie krwi. Ta opcja zwiększania stopnia złośliwości jest szkodliwa dla zdrowia, może prowadzić do udarów i ataków serca. Żyły również pojawiają się z powodu używania alkoholu, które niektórzy sportowcy używają przed występami na zawodach, ale są, z oczywistych względów, tylko nieliczni.

Ogromne znaczenie wglądu w profesjonalną kulturystykę doprowadziło do opracowania wspólnych podstawowych zasad poprawy siatki kapilarnej. Pierwszym z nich jest utrata tłuszczu skórnego i pozbycie się nadmiaru płynu gromadzącego się pod skórą. Aby to osiągnąć, pozwalają na to odpowiednio dobrane diety i regularne treningi. Druga metoda opiera się na wzroście liczby czerwonych krwinek, co prowadzi do zwiększenia objętości krwi w wyniku stosowania leków, takich jak Oxymetholone.

Pozytywne i negatywne strony żylności

Doskonała żylna siatka jest z pewnością ważna dla współzawodniczących kulturystów. Wizualnie znacznie poprawia kulturystykę, co ma ogromne znaczenie dla sportowca. Powiększone żyły zapobiegają procesom stagnacji w naczyniach włosowatych, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Istnieją punkty żylne i ujemne. Leżą one prawdopodobnie w rozwoju żylaków. A jeśli mówimy o wzroście naczyń krwionośnych w kulturystyce, należy rozumieć, że jest to przede wszystkim konieczne dla profesjonalistów. Ponadto należy preferować najbezpieczniejsze sposoby zwiększania przejrzystości - pamping, suszenie, pozbycie się wody.

Jak pompować żyły w ramiona?

Nasz czytelnik i Krasnojarsk w e-mailu poprosił o odpowiedź na pytanie: jak pompować żyły w jego ramionach? Pytanie jest z pewnością dziwne, ale spróbujemy udzielić jasnej odpowiedzi...

W naszym rozumieniu, czytelnik miał na myśli, jak zwiększyć żylność ramion, ponieważ, ponieważ żyły nie są mięśniami, ale naczyniami krwionośnymi, jest mało prawdopodobne, aby w jakiś sposób wypracować pewne ćwiczenia. Ale jest całkiem możliwe osiągnięcie takiego stanu, że żyły te będą bardzo wyraźnie widoczne. Ale, oczywiście, nie tylko na kończynach górnych, ale w całym ciele. Lokalnie zwiększaj prawdziwość - po prostu nierealna!

Spieszymy zauważyć, że żylność i jej poziom zależy głównie od budowy ciała i wskaźników genetycznych, początkowo jest kimś więcej, kimś mniej. Położenie anatomiczne naczyń jest również bardzo różne: są przypadki, kiedy są bardzo głębokie, że nawet pobranie próbki krwi do analizy jest trudne. Jest jednak kilka takich przypadków... Być może zauważyłeś, że po wypiciu trzeciej filiżanki kawy naczynia krwionośne są napompowane, co jest spowodowane wzrostem ciśnienia krwi. Burzliwe emocje gniewu lub gniewu również wywołują podobną reakcję. Ale interesuje nas główna przyczyna zwiększonej venosity, a takie są:

• niski poziom podskórnej tkanki tłuszczowej
• i wzrost anaboliczny.

Dlatego, aby być jak Paul Dillette, należy zwrócić uwagę na to, jak osiągnąć efekt redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Istnieje kilka sposobów, ale najskuteczniejsze jest użycie ich wszystkich w kompleksie. Trzymając się odpowiedniej diety, wraz ze zmniejszeniem spożycia węglowodanów i płynów, można zmniejszyć poziom podskórnej tkanki tłuszczowej w czasie. Ponadto większość sportowców biorących udział w zawodach stosuje różne kompleksy utraty tłuszczu, takie jak klenbuterol i L-karnityna, które mogą dać bardzo dobry wynik przy odpowiedniej diecie i treningu na sucho.

Wielu kulturystów używa agapuryn i tribenozide, ponieważ te leki są środkami, które mogą zwiększać ton naczyń krwionośnych i są potrzebne do wzmocnienia mikrokrążenia krwi w organizmie. Zaletą tych substancji jest to, że w Rosji są one powszechnie dostępne dla wszystkich chętnych obywateli.

Jeśli stosujesz sterydy anaboliczne, możesz również osiągnąć pożądany rezultat, ale jest to bardzo poważny krok, dlatego nowicjusze i osoby niedoświadczone w tej sprawie powinny poczekać. Aby rozpocząć, wypróbuj wszystkie inne narzędzia opisane powyżej, a dopiero potem zacznij działać. Najbardziej odpowiednie sterydy stosowane do suszenia to:

Najlepszym wyborem z tej listy będzie Winstrol, znany również jako stanazolol.

Mamy nadzieję, że po naszym przeglądzie czytelnik sam wybierze: jak pompować żyły w swoje ramiona, a także zrozumieć, że bez odpowiednich, pełnowartościowych treningów nic z tego nie wyniknie...

Jak uzyskać wyraźne żyły w mięśniach w 4 (względnie) prostych krokach

Jeśli chcesz wiedzieć, jak sprawić, by na twoich ramionach, nogach, prasie i wszystkim innym, bez względu na genetykę, wydatna wulgarność, zdecydowanie musisz przeczytać ten artykuł.

Powiem ci, co trzeba, aby stać się dumnym właścicielem wyraźnych żył.

I tak, możesz to osiągnąć, nawet jeśli jesteś genetycznie spokrewniony z bardziej "gładkim" typem, jak ja.

Na poparcie moich słów przytaczam moje zdjęcie po dwóch latach nauki bezsensownych programów do pracy z wagami i złymi dietami:

Bez śladu wyraźnych żył, mimo że jestem całkiem sprytny.

Więc jeśli martwisz się, że nigdy nie możesz cieszyć się pięknem swojego układu żylnego, wydech. Pod koniec tego artykułu poznasz odpowiedź na pytanie, co zrobić, aby uzyskać żyły na bicepsie i nie tylko.

4 kroki do wyraźnych żył

Jeśli jakoś okazało się, że jesteś w sali wykładowej, w której przebieralnia przekształciła się w wysiłek doświadczonego bratyuna, prawdopodobnie usłyszałeś pewną liczbę opinii na temat tego, czym jest żylność w kulturystyce i jak sprawić, żeby żyły były lepiej widoczne.

Ktoś mówi, że konieczne jest wykonanie takiego ćwiczenia, jak wielokrotne powtarzanie pampingu. Inne są kluczem do diety niskowęglowodanowej. Jeszcze inni - liczy się to, ile sodu zużywasz i pijesz wodę.

Cóż, co powiedzieć: wszystkie są złe.

Zużycie węglowodanów i soli może przez pewien czas zwiększać odporność na dłonie iw innych miejscach (porozmawiamy o tym później), ale w końcu nadal będzie wyglądać bardziej miękko niż aksamitna myjka, niezależnie od tego, jakie napięcie mięśni i jak mało węglowodanów, sodu i wody w diecie.

Co właściwie determinuje wzrost nasilenia żył?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że genetyka odgrywa tutaj ważną rolę.

U niektórych osób żyły są lepiej postrzegane przez naturę, a po poradach przedstawionych w tym artykule, będą one ogólnie w stanie zamknąć wszystkich w tym zakresie.

Nic nie możesz zrobić z genetyką, ale to nie znaczy, że nie możemy osiągnąć poziomu szczerości, który nas zadowoli. Na szczęście, to ogólnie rzecz biorąc, jest dość proste, wystarczy wiedzieć, jak napompować żyły w twoich ramionach.

Jeśli odłożysz genetykę, twój poziom żylności zależy głównie od kilku rzeczy (w tej kolejności):

1. Procent tkanki tłuszczowej.
2. Jak duże i grube są twoje naczynia krwionośne.
3. Jak duże są twoje mięśnie.
4. Ile wody znajduje się pod skórą.

Spójrzmy szczegółowo na każdy przedmiot.

Jak procent tkanki tłuszczowej wpływa na żyły

Jeśli nie możesz wycisnąć swoich żył, nawet gdy masz pampit, mam dla ciebie dobrą wiadomość:

Najprawdopodobniej jesteś zbyt gruby.

A oto kolejna dobra wiadomość:

Ulepszenie to kwestia czasu.

Widzisz, żyły, które chcesz pokazać, są znane w anatomii jako "powierzchowne" właśnie dlatego, że są blisko powierzchni ciała.

Na przykład żyły zaznaczone na niebiesko na poniższym obrazku to powierzchowne naczynia, które widzimy na żylnych ramionach.

I ja i ty, oczywiście, mamy te żyły, a głównym powodem, dla którego widzę swoje, ale nie masz swojego, jest to, że między nimi a powierzchnią skóry masz za dużo tłuszczu, a ja nie.

Oto dobry przykład tego, jak żylność i procent tkanki tłuszczowej są powiązane z większością chłopaków i dziewcząt:

Jak widzimy, dla nas sytuacja wygląda mniej więcej tak:

Żyły są ledwo widoczne, nawet gdy jesteś pampityczny.

Żyły zaczynają być widoczne, ale zwykle potrzebujesz pompy. Można jednak wyróżnić żyłę odpiszczelową (patrz obrazek powyżej).

Żyły są wyraźnie widoczne, gdy jesteś pampithe i, w zależności od genetyki, nawet jeśli nie jesteś pampityczny. Dzięki takiemu procentowi tłuszczu żyły również zaczynają być widoczne na nogach i barkach.

Na ramionach, ramionach i nogach żyły są widoczne nawet bez pompy. Również na tym poziomie widoczna jest prasa żylna.

Coraz bardziej dotkliwa ogólna żylność.

Ponownie, jako dodatkowy przykład wyraźnych żył u kogoś, kto nie jest naturalnie skłonny do tego: oto moje zdjęcie z 6% tłuszczu

Kobiety mają gorsze żyły z dwóch powodów:

• Mają mniej mięśni i więcej tłuszczu niż większość facetów.

Ogólnie rzecz biorąc, nie często słyszę, że kobiety chcą rozwijać wyraźne żyły, ale jeśli jesteś jednym z nich, to działa tak jak mężczyźni.

Czytałeś już o genetycznych predyspozycjach, zawartości tłuszczu w organizmie, wielkości naczyń krwionośnych, muskularności i retencji wody; Jeśli zastosujesz się do zaleceń tego artykułu, dowiesz się również, jak zwiększyć nieporządek mięśni.

Jak rozmiar naczyń krwionośnych i rozszerzenie naczyń krwionośnych wpływa na wzrost poziomu venosity

Rozmiar naczyń krwionośnych również odgrywa ważną rolę w widoczności żył, ponieważ im są większe, tym bardziej prawdopodobne jest, że staną się bardziej widoczne.

W grę wchodzą dwa czynniki: wielkość naczyń w stanie "napompowanym" i zrelaksowanym.

Kiedy są "napompowane", pojawia się rozszerzenie naczyń krwionośnych, to zabawne słowo oznacza poszerzenie naczyń krwionośnych.

Na przykład, gdy ćwiczysz, serce musi bić szybciej, aby dostarczyć tlen do wszystkich narządów ciała, co zwiększa ciśnienie tętnicze (wychodzące z serca). Podobny efekt dają niektóre suplementy odżywcze, takie jak teanina i cytrulina, które pomagają rozszerzyć naczynia.

Z biegiem czasu, regularne rozszerzenie naczyń może prowadzić do tego, że naczynia pozostają rozszerzone nawet w spoczynku, a intensywne szkolenie może nawet spowodować wzrost nowych naczyń.

Dlatego ludzie regularnie ćwiczący mają z reguły bardziej wyraźne żyły niż ci, którzy tego nie robią.

I chociaż pożądane stałe rozszerzanie naczyń jest zapewniane przez trening, możliwe jest również spożywanie węglowodanów i sodu w celu tymczasowego zwiększenia widoczności żył.

Jak rozmiar mięśni wpływa na wygląd

Im większe mięśnie, tym lepsze żyły będą widoczne.

Ponieważ żyły znajdują się wewnątrz i wokół mięśni, większe mięśnie popychają je bliżej powierzchni skóry, gdzie można je lepiej widzieć.

Jest to jeden z powodów, dla których ludzie, którzy ćwiczą długie wagi, mają zwiększoną żylność.

Jak retencja wody wpływa na wygląd

Tak jak twoje ciało zatrzymuje tłuszcz między mięśniami i powierzchnią skóry, tak samo przechowuje wodę.

Im więcej wody w danym obszarze podskórnym, tym mniej żył.

(Może to być szczególnie nieprzyjemne, gdy wyschniesz, ponieważ woda nie tylko nadaje "miękki" wygląd, ale również dzięki temu smarowanie powoduje utratę wagi.)

Trzy najbardziej niezawodne sposoby, aby to zrobić są następujące:

1. Zmniejsz poziom kortyzolu

Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez nadnercza w odpowiedzi na stres i niski poziom cukru we krwi.

Prawie wszystkie komórki w organizmie mają receptory dla kortyzolu, więc ma wiele efektów, w tym regulację cukru we krwi, retencję płynów, metabolizm, wpływ na centralny układ nerwowy i tak dalej.

W normalnych warunkach kortyzol nie powoduje problemów z zatrzymywaniem wilgoci. Jednak gdy jego poziom przekracza normę, problemy nadal się zaczynają.

2. Zrównoważyć spożycie soli i potasu.

Sód jest dobrze absorbowany przez komórki, a także zapewnia mu wilgoć.

Tak więc, gdy zużywasz duże ilości sodu, może to spowodować tymczasowe zatrzymanie wody w komórkach do czasu przywrócenia prawidłowej równowagi komórkowej.

Dlatego ograniczając spożycie sodu, zmniejsza się zatrzymywanie wilgoci w organizmie i zaczynają pojawiać się żyły.

Potas odgrywa kluczową rolę w przywracaniu równowagi płynów w komórkach.

Podczas gdy sód absorbuje wodę do komórek, potas wypycha ją; Badania pokazują, że niedobór potasu może przyczynić się do zatrzymania płynów.

Jeśli chodzi o liczbę konkretną, Instytut Medycyny zaleca dawkę 1500 miligramów, z maksymalnym limitem 2300 miligramów sodu na dzień i 4700 miligramów potasu dziennie.

(Tylko łyżeczka soli zawiera aż 2300 miligramów sodu, co nie jest zaskakujące, że przeciętny Amerykanin spożywa ponad 3400 miligramów dziennie).

3. Wypij wystarczającą ilość wody.

Jeśli nie dasz organizmowi wystarczającej ilości płynu, dostosuje się i zacznie go przechowywać.

Można temu zapobiec, podając organizmowi wystarczającą ilość wody każdego dnia.

Instytut Medycyny zaleca, aby dorosły mężczyzna lub kobieta pił od 3 do 3,5 litra wody dziennie.

Jeśli jesteś częstym gościem tej strony, prawdopodobnie poświęcasz czas na trening, co oznacza, że ​​ilość wody potrzebna twojemu ciału to więcej.

W szczególności, musisz wypełnić całą wodę, która wyszła z potem, i może to być od 3/4 do 2 litrów na godzinę, w zależności od intensywności treningu i klimatu.

Czy naturalne diuretyki zmniejszają retencję wody i wpływają na wygląd?

Istnieje wiele produktów spożywczych i naturalnych substancji, które mają naturalny efekt moczopędny.

Podobnie jak popularna koncepcja "tłustego jedzenia", pomysł, że możesz magicznie zrzucić duże ilości wody, wprowadzając drobne zmiany w swojej diecie, brzmi świetnie, ale. nie działa.

Na przykład kofeina i alkohol są miękkimi diuretykami, tak miękkimi, że ilość płynu, który dostaje się do organizmu po spożyciu, jest porównywalna do ilości uwalnianej w wyniku działania moczopędnego.

Ta sama historia z głogiem i pietruszką - jeszcze dwie "naturalne diuretyki", czasem nadające się do "odchudzania". Badania wykazują, że mają działanie moczopędne, ale są tak nieznaczące i krótkotrwałe, że nie mogą mieć znaczącego wpływu na poziom retencji wody.

Jedyną sytuacją, w której zaleciłbym zamianę na naturalne leki moczopędne, jest to, że jesteś już wystarczająco szczupły i masz sesję zdjęciową lub coś innego na jeden dzień, że musisz wyglądać tak sucho, jak to tylko możliwe.

Dlatego wiele osób zaangażowanych w jakąkolwiek konkurencyjną sprawność fizyczną ogranicza swoje osiągi przed osiągami węglowodanów, jedząc mniej sodu na kilka dni przed wyjściem na scenę, a także używając naturalnych (lub sztucznych) leków, takich jak leki moczopędne.

Jak osiągnąć dobre żylne mięśnie: wynik

Nie marnuj czasu na "brudne sztuczki" i suplementy diety, które mają poprawić żylność.

Rozwijaj mięśnie, szczuplejsze, podejmuj proste kroki, aby zmniejszyć retencję wody, a otrzymasz wszystko.

I tak, jeśli pilnie potrzebujesz zademonstrować rozwinięte żyły, możesz.

1. Pampit
2. Jedz węglowodany i sól.
3. Weź suplementy, takie jak cytrulina i teanina (to, nawiasem mówiąc, moje suplementy przedtreningowe).

Co sądzisz o wyraźnych żyłach? Masz coś do przekazania? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Jak osiągnąć dobre żylne mięśnie?

Żyłość jest inna: konkurencyjna i codzienna. Od różnicy bramkowej należy postępować przy wyborze środków. Jaką żylność wybrać i co to oznacza?

Niedawno mieliśmy lunch z Andrei Bass, mistrzem świata w kulturystyce. Po trzeciej filiżance kawy mówi do mnie: tu masz żyły jak robaki, i jestem daleko od tego, jest jeszcze dodatkowy ciężar. Andrew ma rację, jeśli pod skórą jest nadmiar tłuszczu, żyły zawsze będą ukrywać się pod tą warstwą nieaktywnych tkanek.

Dlaczego żyły wspięły się po trzeciej filiżance kawy? Ponieważ kawa zwiększa tętno i objętość krwi krążącej w żyłach, zwiększając w ten sposób ciśnienie w naczyniach i obrzęk żył.

Co jeszcze może rozdęć żyły? Podczas jednej z kolacji jeden rozmówca mówi przy stole: "Rozwścieczyłeś Leo, jego żyły są już spuchnięte" Oczywiście emocja gniewu zwiększa tętno, obrzęk żył.

Jednak najbardziej zdrowy obrzęk żyły występuje na ciele beztłuszczowym podczas ćwiczeń. Żył puchnie dobrze, nawet podczas biegania. Po trzech minutach biegu serce zaczyna bić dwa razy częściej, a po sześciu minutach - dwa razy mocniej, a więc objętość krążącej krwi w naczyniach wzrasta o 4 (!) Razy. Jak żyły pęcznieją podczas biegania można zobaczyć, jeśli biegasz na elektrycznej bieżni, która stoi przed lustrem.

Najtrudniejsza żyłka pęcznieje. Nazywam trening pampingowy, w którym liczba powtórzeń w podejściu jest nie mniejsza niż osiem, a reszta między podejściami nie jest większa niż jedna minuta. Czwarte podejście do pompowania powoduje, że żyły są zazwyczaj spuchnięte na tyle, aby okoliczni ludzie mówili "masz robaki na całym ciele".

Jednak główną przyczyną żył na ciele są dwa czynniki: niski poziom tłuszczu i stan anaboliczny (anabolizm) organizmu. Niska zawartość tłuszczu występuje, gdy skóra brzucha jest cieńsza niż jeden centymetr, a stan anaboliczny jest stanem wzrostu. Stan anaboliczny zwykle odczuwany jest rano. W tym stanie budzisz się z uczuciem pełności, jakbyś miał trochę praktyki. Stan anaboliczny można osiągnąć przy użyciu tylko trzech komponentów: treningu, odżywiania i snu.

To prawda, jest inny sposób - to steroidy. Był przypadek, gdy zawodnik połknął 5 tabletek Winstrol, a po 20 minutach był optymistyczny, a jego żyły wspięły się. Słowo anabolizm z języka greckiego oznacza wzrost lub wzrost. W stanie anabolizmu wszystko wznosi się: nastrój, i. Jednym słowem - wszystko!

Są w naturze i specjalne pigułki na żyły. Na przykład, po zażyciu jednej tabletki kwasu nikotynowego odczułem mrowienie w kończynach i obrzęk żyły. Farmaceuci wymyślili jeszcze silniejsze bombki do żył, które zawodowcy używają przed zawodami, ale jest to niezdrowe i nie ma nic wspólnego z codzienną formą, która jest celem wszystkich środków mojej techniki.

Oprócz aptek, miłośnicy żelaza lubią chodzić do sklepów z żywieniami sportowymi. Istnieją również słoiki do żył. Przyznaję, że próbowałem dodatków z tlenkiem azotu - to działa. Żyły z tej substancji puchną. Nie na długo, ale to nie jest bieg, który jest gwarantowany i trwale zwiększa siatkę kapilarną układu krążenia.

Żyły będą widoczne nawet na brzuchu, jeśli mają niską zawartość tłuszczu, aby osiągnąć maksymalny anabolizm mięśni i dobry przepływ krwi. Anabolizm osiąga się przez duży ton treningu, przebieg, żywienie, które karmi mięśnie i utrzymuje głód tłuszczu i spać wystarczająco długo, aby obudzić się w dobrym nastroju bez budzika.

Podsumowując. Jeśli chcesz mieć dobrą wulgaryzację, musisz najpierw ją zdrobnić. Po odtworzeniu ciała możesz zacząć

pij dużo kawy i denerwuj się z innymi, pij tabletki lub suplementy diety, ale lepiej ćwiczyć metodycznie, jeść rozsądnie i mieć wystarczającą ilość snu. Oczywiście codzienna szczerość różni się od rywalizacji, ale nie szkodzi zdrowiu i wywiera dobre wrażenie na innych w życiu codziennym. Chcę poznać szczegóły mojej techniki, zadzwoń do mnie, powiem. Poza tym nie drogie.

Z poważaniem, Lev Goncharov - trener fitness od 1994 roku

Jak pracuję z Moskalami

Spotykamy się co najmniej raz w miesiącu, maksymalnie trzy razy w tygodniu. Na spotkaniu wspólnie szkolimy i opracowujemy plan treningowy na maksymalnie tydzień. Raz w tygodniu wprowadzamy zmiany w treningu. Taka współpraca daje oczywisty wynik w ciągu miesiąca. Minimalna cena to 3000 rubli. Maksymalnie 15 000 rubli. Cena współpracy zależy od woli studenta. Im niższa wola, tym wyższa cena. W przypadku osób o słabej woli nie biorę pieniędzy.

Aby powiedzieć komuś, co robić, muszę patrzeć na niego w akcji, więc aby zacząć, potrzebujesz przynajmniej jednego spotkania i wspólnego szkolenia.

Zadzwoń do mnie, aby umówić się na spotkanie.
8 (916) 611-73-72

Co rozszerza naczynia krwionośne: leki, środki ludowe, dieta

Z tego artykułu dowiesz się: jak rozszerzyć naczynia krwionośne organizmu. Opisane środki ludowe, leki i produkty, które można wykorzystać do tego celu.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz drugiej kategorii, kierownik laboratorium ośrodka diagnostyczno-leczniczego (2015-2016).

Zwężenie naczyń jest jednym z najczęstszych problemów z układem sercowo-naczyniowym. Światło naczyń i naczyń włosowatych może się zwężać z powodu gromadzenia się w nich cholesterolu. Skurcz mięśni gładkich naczyń prowadzi również do zwężenia - przyczyną jest niezdrowa dieta, palenie papierosów i inne złe nawyki, stres, brak ruchu, irracjonalna praca i odpoczynek. Zwężenie naczyń prowadzi do złego krążenia krwi, wysokiego ciśnienia krwi, stagnacji krwi w różnych narządach, bólu w sercu, migren. A z czasem - na atak serca i udar.

Rozszerz naczynia krwionośne, usuwając ich cholesterol lub usuwając ich skurcz. Aby dowiedzieć się, którą z tych dwóch metod należy zastosować, skonsultuj się z lekarzem ogólnym i kardiologiem.

Oczyszczanie naczyń krwionośnych z cholesterolu

Dzięki temu czyszczeniu naczynia rozszerzają się jednocześnie, ponieważ prześwit czystych tętnic jest szerszy niż zanieczyszczone blaszkami miażdżycowymi.

Po oczyszczeniu naczyń z cholesterolu można rozszerzyć ich światło, poprawić krążenie krwi, normalizować pracę serca, zapobiegać zawałowi mięśnia sercowego i udarowi niedokrwiennemu.

Przed użyciem środków opisanych poniżej, skonsultuj się z lekarzem i kardiologiem. Zdać testy krwi: całkowite i cholesterolu, przejść EKG, a także badanie naczyniowe: skanowanie dwustronne, angiografii lub MRI.

Leki

Jeśli duże naczynia miażdżycowe są już obecne w twoich naczyniach, wtedy środki ludowe nie mogą obejść się bez nich.

Zostanie przepisane leki obniżające poziom cholesterolu we krwi:

1. Statyny. Zmniejszają produkcję cholesterolu w wątrobie, zmniejszają jej poziom we krwi.
2. Pochodne kwasu fibrowego. Dają taki sam efekt jak statyny.
3. Nienasycone kwasy tłuszczowe. Przyspiesz wydalanie cholesterolu i innych aterogennych (wywołujących miażdżycę) tłuszczów.

Środki ludowe

Są skuteczne w początkowej fazie miażdżycy, gdy cholesterol dopiero zaczyna się odkładać na ścianach naczyń krwionośnych, a także jako dodatek do głównego leczenia w cięższych stadiach choroby.

Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub kardiologiem.

Czas leczenia nalewką alkoholową wynosi do 2-3 tygodni, wywar i nalewki wody do 1-1,5 miesiąca.

Elecampane

W przypadku miażdżycy i jej zapobiegania wykorzystuje się liście i korzenie tej rośliny.

Korzystny wpływ osadu wietrznego na układ sercowo-naczyniowy:

• Polisacharydy inulinowe i inuleninowe, mikroelement manganu i pektyna pomagają normalizować metabolizm tłuszczów w organizmie, obniżać poziom cholesterolu i obniżać poziom cukru we krwi.
• Alkaloidy mają działanie przeciwskurczowe, które pomaga rozszerzać zwężone naczynia i obniżać ciśnienie krwi.
• Witamina C wzmacnia ściany naczyniowe.
• Witamina E zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Aby zrobić napar alkoholowy z obcej kawy, weź 50 g suchych korzeni roślin, umieść w ciemnym szklanym pojemniku, przykryj szklanką alkoholu i pozostaw na 3 tygodnie w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej. Następnie odcedź. Aby wzmocnić efekt, można dodać nalewkę propolisową (na 1 filiżankę wlewu okowielonego - 1 szklankę nalewki z propolisu).

Dawkowanie - 30 kropli 2-3 razy dziennie.

Aby przygotować rosół, weź 15 g korzeni lub liści rośliny, przykryj szklanką wody, gotuj przez pół godziny, odcedź.

Weź łyżkę stołową 3 razy dziennie w postaci ciepła.

Dill

W medycynie ludowej używaj nasion tej rośliny.

Przydatne właściwości dla serca, naczyń krwionośnych i naczyń:

• kwas nikotynowy i nienasycone kwasy tłuszczowe normalizują poziom cholesterolu;
• Anetin rozszerza naczynia mózgowe i naczynia wieńcowe, obniża ciśnienie krwi;
• Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne i czyni je bardziej elastycznymi;
• Witaminy z grupy B poprawiają pracę serca i krążenie krwi;
• żelazo zapobiega anemii.

Aby przygotować nalewkę, weź łyżkę nasion rośliny, posiekaj je w blenderze lub zmiażdżyć ręcznie, zalać szklanką wrzącej wody, pozostawić na 10-15 minut.

Wypij jedną trzecią szklanki 3 razy dziennie.

Sinyuha

Do leczenia użyj korzeni rośliny.

• Kwasy organiczne normalizują przemianę materii.
• Mangan obniża poziom cholesterolu.
• Olejki eteryczne mają działanie uspokajające i gojące rany.

Weź 4 łyżki korzeni, posiekaj, zalej szklanką wrzącej wody, trzymaj przez 10 minut w łaźni wodnej, odcedź.

Pij łyżkę 3-4 razy dziennie po posiłku.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Nudności i wymioty

Osłabienie i senność

W przypadku przedawkowania - depresja oddechowa

Wrodzone i nabyte wady serca

Zaburzenia miesiączkowania

Ciąża i karmienie piersią

Zaburzenia krwawienia

Z przedawkowaniem - dusznością

Nadciśnienie umiarkowane do ciężkiego

Skłonność do tworzenia skrzepów krwi

Dodatkowym przeciwwskazaniem do któregokolwiek z wymienionych środków jest idiosynkrazja.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać przyjmowanie leku i skonsultować się z lekarzem.

Produkty

Usunięcie skurczu naczyń

Rozluźniając ściany naczyń krwionośnych i rozszerzając naczynia, można poprawić krążenie krwi, złagodzić ból serca i bóle głowy, znormalizować ciśnienie krwi, zapobiec zawałowi mięśnia sercowego, krwotok siatkówki i udar krwotoczny.

Przed użyciem opisanych metod należy poddać się badaniu przez lekarza (pomiar ciśnienia krwi, pełna morfologia krwi), wykonać EKG, a także poddać się badaniu naczyń krwionośnych (skanowanie dwustronne lub MRI). Jeśli to konieczne, możesz również zostać wysłany na badanie nerek, ponieważ skurcz naczyniowy jest czasami spowodowany chorobą nerek.

Leczenie farmakologiczne

Możesz otrzymać leki obniżające ciśnienie krwi i rozszerzające się naczynia krwionośne. To jest:

1. Inhibitory ACE.
2. Azotany
3. Środki rozszerzające naczynia
4. Blokery kanału wapniowego.

Jeśli skurcz naczyń jest spowodowany chorobą nerek, lekarz przepisze leczenie choroby podstawowej.

Środki ludowe

Są skuteczne pod zwiększonym ciśnieniem, a także w łagodzeniu migreny i dyskomfortu serca.

Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem i kardiologiem przed użyciem.

Barwinek

Do leczenia naczyń krwionośnych stosować mały barwinek.

Barwinek jest dość niebezpieczną rośliną, dlatego przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważne jest również odróżnienie małego barwinka od różowego, ponieważ różowy barwinek jest trujący i powoduje poważne komplikacje podczas samoobsługi (przede wszystkim, zaburzenia w wątrobie).

W składzie tej rośliny jest ponad 20 różnych alkaloidów. Mają działanie przeciwskurczowe, rozszerzające naczynia krwionośne, obniżające ciśnienie i uspokajające. Barwinek zawiera także rutynę, która jest przydatna dla naczyń, co zmniejsza łamliwość naczyń krwionośnych i zapobiega krwawieniu.

Za pomocą małego barwnika można pozbyć się migren, problemów z krążeniem krwi w mózgu, nadciśnienia, zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego, krwawienia z nosa, a także poprawić pamięć. Jest także przydatny podczas rehabilitacji po udarze.

Ciekawostka: barwinek jest znany nie tylko w medycynie tradycyjnej, ale także w medycynie tradycyjnej. Mały barwinek jest używany do produkcji leku Cavinton, który poprawia krążenie mózgowe. I na podstawie różowego Vinca produkują leki do leczenia raka krwi: Winkrystyna i Rosevin. Barwnik jest szeroko rozpowszechniony w kosmetologii, ponieważ oczyszcza skórę, wyrównuje jej koloryt i pomaga pozbyć się trądziku.

Aby przygotować infuzję wody, weź 0,5 łyżeczki zmielonych części drobnego barwinka (kwiaty, liście, łodygi), zalej 100 ml wrzącej wody, odstaw na 20 minut.

Pij łyżkę stołową 3 razy dziennie.

W medycynie ludowej i gotowaniu używaj jej płatków.

Rozwija naczynia niezbędne olejek różany, a także flawonoidy i pektyny, które są zawarte w tej roślinie.

Płatki są bogate w witaminy (C, grupy B, A) i minerały (magnez, selen, wapń, chrom, jod, żelazo, cynk).

• Weź świeże płatki róż (nie suszone).
• Włożyć do garnka lub innego pojemnika.
• Napełnij małą ilością wody (do poziomu, gdy całkowicie zakryje płatki, ale nie wyżej)
• Połóż ogień.
• Poczekaj, aż woda rozgrzeje się do stanu, w którym bąbelki zaczynają rosnąć od dołu, ale aktywne gotowanie jeszcze się nie rozpoczęło.
• Zredukuj ciepło do niskiego poziomu.
• Wywar "Tomite" w ogniu, aż płatki będą blade.
• Przecedzić i wycisnąć płatki.

Wypij 1/3 szklanki 2-3 razy dziennie. Możesz dodać cukier lub miód.

Również do zabiegu można użyć dżemu z płatków róż lub dodać płatki do herbaty.

Możesz skorzystać z aromaterapii z olejku różanego (możesz go kupić w aptece).

Kulturystyka żylna

Zawodowi kulturyści występujący na zawodach są oceniani według wielu kryteriów, których żylność ma szczególne znaczenie. Żyły w kulturystyce to cecha, która odzwierciedla pełność tętniczych, naczyń włosowatych naczyń krwionośnych.

Żylność jako kryterium oceny w zawodach jest wskaźnikiem poziomu zwolnienia mięśni i treningu kulturystów. Odpowiednio uformowana żylna siatka korzystnie podkreśla najlepsze aspekty sylwetki sportowca, wizualnie poprawia wygląd mięśni. Osiągnięcie pożądanego poziomu wertykalności staje się możliwe dzięki wzrostowi średnicy naczyń.

Istnieje wiele metod mających na celu poprawę wskaźnika żylnego. Naczynia stają się grubsze, a siatka włośniczkowa rozwija się w wyniku stałego przepływu krwi do mięśni, osiągniętego dzięki zastosowaniu specjalnych ćwiczeń i specjalnych metod, a także biorąc udział w treningu sportowym i farmakologicznym. Przykładem metody poprawy poziomu krwi jest efekt pompowania, ale jest to tylko jedna z wielu technik.

Jakie czynniki wpływają na żylność?

Wejście do żylnej siatki jednego sportowca jest łatwe i proste, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, muszą podjąć wysiłek. Wynika to z różnic w indywidualnych cechach kulturystów. Przeszkodą jest albo zbyt cienka skóra, albo zbyt głębokie położenie naczyń krwionośnych.

Często oba te czynniki są ze sobą łączone. Sportowcy, którzy mają cienką skórę i głębokie naczynia, muszą dbać nie tylko o pełność mięśni z krwią, ale także o pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej. Bez suszenia osiągnięcie dobrej zwyżki w tym konkretnym przypadku nie zadziała.

Sposoby na zwiększenie żylności w kulturystyce

Najpopularniejszą metodą uzyskiwania ciężkiej żylnej siatki, do której odwołują się kulturyści, jest stosowanie leków zwiększających ciśnienie krwi. Ta opcja zwiększania stopnia złośliwości jest szkodliwa dla zdrowia, może prowadzić do udarów i ataków serca. Żyły również pojawiają się z powodu używania alkoholu, które niektórzy sportowcy używają przed występami na zawodach, ale są, z oczywistych względów, tylko nieliczni.

Ogromne znaczenie wglądu w profesjonalną kulturystykę doprowadziło do opracowania wspólnych podstawowych zasad poprawy siatki kapilarnej. Pierwszym z nich jest utrata tłuszczu skórnego i pozbycie się nadmiaru płynu gromadzącego się pod skórą. Aby to osiągnąć, pozwalają na to odpowiednio dobrane diety i regularne treningi. Druga metoda opiera się na wzroście liczby czerwonych krwinek, co prowadzi do zwiększenia objętości krwi w wyniku stosowania leków, takich jak Oxymetholone.

Pozytywne i negatywne strony żylności

Doskonała żylna siatka jest z pewnością ważna dla współzawodniczących kulturystów. Wizualnie znacznie poprawia kulturystykę, co ma ogromne znaczenie dla sportowca. Powiększone żyły zapobiegają procesom stagnacji w naczyniach włosowatych, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Istnieją punkty żylne i ujemne. Leżą one prawdopodobnie w rozwoju żylaków. A jeśli mówimy o wzroście naczyń krwionośnych w kulturystyce, należy rozumieć, że jest to przede wszystkim konieczne dla profesjonalistów. Ponadto należy preferować najbezpieczniejsze sposoby zwiększania przejrzystości - pamping, suszenie, pozbycie się wody.

Jaka jest potrzeba kulturystyki żylnej?

Wysłane przez administratora / Data: 24 maja 2016 r. 9:26

W świecie kulturystyki żylność zajmuje szczególne miejsce, ponieważ często jest wskaźnikiem poziomu sprawności sportowca. Żylność nie tylko wykazuje niewielki procent podskórnej tkanki tłuszczowej i rozwój układu sercowo-naczyniowego, ale także sprawia, że ​​mięśnie są bardziej widoczne, podkreślając je (zwłaszcza jeśli naczynia krwionośne są proporcjonalnie uformowane w całym ciele).

Co decyduje o żylności na ciele sportowca?

Zdolność do osiągnięcia tego zjawiska najczęściej zależy od cech strukturalnych ciała: u niektórych sportowców żyły znajdują się blisko skóry, podczas gdy w innych - dokładnie odwrotnie. Problemem związanym z rozwojem wyglądu krążącej krwi może być grubość skóry. Jednak strategia dla wszystkich jest taka sama - jest to stosowanie specjalnego stylu treningu, zmniejszenie odsetka tłuszczu podskórnego (suszenie) i możliwe stosowanie specjalnych preparatów farmakologicznych i żywienia sportowego.

Jak poprawić widoczność żył?

Istnieje wiele odpowiedzi na to pytanie, które omówimy poniżej:

1. Intensywne szkolenie w stylu "pompowania". Istotą tej metody jest duża liczba powtórzeń (15-25) przy stosunkowo niewielkiej wadze (około 40-50% maksimum). Wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli i pod kontrolą, z "uczuciem" działającej grupy mięśniowej. Można również zastosować metodę "drop-set", która polega na "kopaniu" mięśni o niewielkiej wadze po osiągnięciu porażki bez spoczynku między podejściami. Na przykład wykonałeś 3 zestawy nóg, a na 4 setach podniosłeś wagę, za pomocą której możesz wykonać ćwiczenie dla 4-6 powtórzeń. Wykonaj 4 podejście do porażki, a następnie bez wytchnienia usuń dwa naleśniki, natychmiast wykonując podejście do niepowodzenia. Następnie usuń 2 naleśniki i przeprowadź ćwiczenie do porażki. W tym przypadku pożądane jest, aby nie usuwać naleśników z symulatora, ale kogoś. Aby nie tracić czasu (wstań, usuń naleśniki, usiądź przy symulatorze itp.).

Wykonując zestawy kropelkowe, pamiętaj o skorzystaniu z pomocy przyjaciela na korytarzu. Liczba zestawów "uzupełniających" rzadko jest ograniczona do jednego. Tylko trzeba wziąć pod uwagę - sportowców, którzy są niedożywionych, nie obserwować tryb (. Nie używaj wsparcia gospodarstw rolnych) i inne subtelności w dużej ciemnej, w ten sposób (zwłaszcza surowsze jego odmiany) może ulec uszkodzeniu, powodując przetrenowania i silny ból mięśni, nie towarzyszy kolejnym wzrostem.. Oczywiście nie oznacza to, że nie musisz uciekać się do tej metody treningowej. Trzeba tylko zrozumieć, że po ciężkim treningu organizm potrzebuje składników odżywczych w dużych ilościach, zwłaszcza na trasie.

2. Stosowanie odżywek dla sportowców, takich jak arginina, histydyna i cytrulina. Leki te znacznie zwiększają syntezę tlenku azotu w organizmie, przyczyniając się w ten sposób do silniejszej "pampy" mięśni podczas wysiłku i do ciężkości sieci żylnej. Ponadto takie suplementy poprawiają dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej, potencjalnie wpływając na wzrost mięśni. Aby osiągnąć żylność, są one, zdaniem wielu kulturystów, najlepszym wyborem.

3. Diety. Często żyły są niewidoczne nie z powodu ich słabego rozwoju, ale z powodu dużej ilości tłuszczu podskórnego. Dlatego pierwszym krokiem jest wypróbowanie skutecznej diety, a dopiero wtedy, jeśli pożądany efekt nie zostanie osiągnięty - należy zwrócić uwagę na farmakologię i proces szkolenia. Zrozumiałe jest, że mówimy o uprawianiu sportowców. Żyzność zwykłego człowieka na ulicy lub fana żelaza - do czegokolwiek.

4. Zastosowanie farmakologii, zwiększając liczbę czerwonych krwinek (a zatem - i objętość krwi). Pierwsze rzędy tej listy to testosteron, nandrolon i oksymetholon. Chociaż ten efekt może mieć prawie dowolny lek anaboliczny androgenny. Różnice będą dotyczyły tylko nasilenia tego efektu. Ponadto wiele sterydów może mieć efekt spalania tłuszczu, co w dużej mierze wpływa na widoczność żył.

Plusy i minusy (podsumowanie)

Każdy chce wyglądać atrakcyjnie, czasem brutalnie. Obecność proporcjonalnie rozwiniętych, wystających ze skóry żył, wizualnie znacznie poprawia kształt sportowca. Ale oprócz oczywistego plusu, istnieją również pewne znaczące niedociągnięcia. Podczas pracy nad żylnością zawodnik musi zachować ostrożność. Można to wytłumaczyć faktem, że wiele użytych leków może mieć poważne skutki uboczne na układ sercowo-naczyniowy, zwiększając prawdopodobieństwo zawału serca i udarów oraz wiele innych działań niepożądanych związanych z ich analfabetyzmem. Również nadmierny rozwój sieci żylnej i naczyń włosowatych może powodować żylaki (szczególnie u kobiet). Zgodnie z tym, jeśli dana osoba ma predyspozycje do tej choroby, najlepiej zadbać o siebie i swoje zdrowie.

Krótko mówiąc, zanim zacznie się strzelać w celu osiągnięcia żylności w kulturystyce, warto rozważyć wszystkie za i przeciw. Szczególnie wyraźne żyły i bardzo niski procent tłuszczu są bardziej prerogatywą zawodowych sportowców niż zwykłych gości siłowni, którzy chcą poprawić swoją kondycję i zdrowie (co, nawiasem mówiąc, jest czasami dalekie od pierwszego miejsca wśród sportowców wysokiego poziomu). Praktykuj mądrze!

Na koniec polecam obejrzeć film, w którym Denis Shvetsov opowiada o tym, jak pracować nad ulgą i zwiększać jej wulgarność:

sports-liga.ru

Blog Aleksandra Skliara

• Strona główna
• /
• Ogólne zdrowie
• /
• Zwiększ żyły kulturystyczne

Zwiększ żyły kulturystyczne

Jak zwiększyć naczynia krwionośne. Wypukłe żyły na ciele nadają kulturystce imponujący wygląd. Naczynia krwionośne to widoczny znak, twoja praca i męskość dla wszystkich. Niektórzy po prostu naturalnie uzyskują duże żyły dzięki swojej genetyce. Jednak inni, którzy nie są tak bardzo genetycznie błogosławieni, powinni pracować nad pozyskaniem dużych żył, jak niektóre z nich, aby pracować nad budowaniem dużych mięśni.

Sposoby na zwiększenie żył kulturystycznych.

Oto najlepsze sposoby na zwiększenie dopływu krwi i uzyskanie wybrzuszonych żył, takich jak te, które pokazują się takim znakomitym jak Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman i Lou Ferrigno.

• Zwiększaj intensywność treningu - Jeśli "ćwiczysz" trening lub robisz dłuższe przerwy, aby komunikować się z kurami pomiędzy seriami, Twoja wulgarność ucierpi. Naczynia krwionośne zwiększają się z powodu wzrostu ciśnienia krwi w żyłach, a program treningu siłowego zaczyna się, jest trudny przez wyższe powtórzenia. Aspire dla dużych pomp nie daje mięśniom czasu na regenerację w trakcie wysiłku fizycznego, a czas regeneracji po nim.

• Zmniejszenie tkanki tłuszczowej - każdy wie, że na przykład tłuszcz z brzucha obejmuje abs z sześciopakiem, ponieważ masywny koc pokrywa dziecko. Tłuszcz może pokryć te pożądane wybrzuszenia w ten sam sposób. Znacznie redukuje tłuszcz, a twoje żyły stają się bardziej widoczne.

• Wyeliminuj zatrzymaną wodę - konkurencyjne kulturystki zajmują się tym na bieżąco. Wiedzą, że zmniejszenie podskórnej wody zwiększy ich dopływ krwi. Jednak wiele osób popełnia błąd polegający na unikaniu płynów w celu eliminacji wody podskórnej. To prawda, że ​​jeśli zmniejszysz przyjmowanie płynów, twoje ciało instynktownie zatrzyma wodę. Prawidłowym sposobem zmniejszenia masy wody i zwiększenia dopływu krwi jest picie większej ilości wody, a następnie, gdy zmniejszysz konkurencję, twoje ciało wyeliminuje więcej nadmiaru wody poprzez oddawanie moczu. To dlatego, że twoje ciało nie myśli, że jest w suszy.

Zwiększ wysiłki krążenia krwi.

Aby zwiększyć żyły kulturystyczne i zaopatrzenie w krew w jak najkrótszym czasie, zagłębić się w program intensywnej stymulacji edukacji (historii). Program MP45 poprowadzi Cię przez trening o wysokiej intensywności z ciężarkami, treningami aerobowymi, treningiem i pierwszorzędnymi dietami żywieniowymi w zaledwie 45 dni. MP45 daje ci to, czego potrzebujesz, aby zmaksymalizować choroby układu krążenia i znacznie zmniejszyć tkankę tłuszczową, pokazując, jak używać zdrowej diety do naprawy i naprawy uszkodzonych mięśni. Ta kombinacja zapewnia maksymalną masę mięśniową, a także wzmocnienie naczyń i skuteczny program treningu siłowego.

Jeśli spojrzysz w lustro i sprawdzisz mięśnie, możesz być pod wrażeniem postępu, jaki zrobiłeś ostatnio. To dobrze, bo postęp można pochwalić tylko tym, jak trudne i jak wiele czasu podnosi ciężar i buduje jego wagę. Jednak, co zauważyłeś w swojej własnej kompilacji, brakuje najbardziej wpływowych i wpływowych ludzi w zabijającym świecie? Jeśli nie możesz zauważyć kluczowej różnicy, możesz walczyć. Jest to główna różnica między naczyniami między sobą, jak widać w twoich żyłach.

Dla niektórych ten wygląd jest dość przerażający, dla innych jest dokładnie tym, czego szukają. Posiadanie żylności jest tym, co dostaje wielu kulturystów, w jaki sposób podkreśla ich siłę i mięśnie ogólnie w nowy sposób - w ten sam sposób, opalenizna lub olej naprawdę pomogą upiększyć twoje ciało i wyróżnić się z tłumu. Czy to właśnie można zrobić?

Genetyka w tym czasie odgrywa ważną rolę w poziomie naczyń krwionośnych, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko i faktycznie zmieniasz swoją wartość odżywczą i pracujesz nad życiem naczyniowym. Z reguły osoba będzie naczyniowa o cieńszej skórze, ponieważ łatwiej ją zauważyć, jeśli jest jej mniej niż na skórze. Wraz z wiekiem skóra będzie naturalnie chuda, aż do późnych lat 30. i początku 40. roku życia!

Kolejnym ogromnym graczem w tego typu zmianach w twoim ciele jest to, ile masz tłuszczu. Wszystko poniżej 10% tłuszczu zagwarantuje Ci wyraźnie, że twoje żyły są wymawiane, ponieważ jest więcej mięśni i mniej tłuszczu - tak jak grubość skóry - twoje bardziej widoczne żyły są. Chcesz spojrzeć na dietę z deficytem kalorii, korzystając ze schematu ćwiczeń spalania tłuszczu, aby zobaczyć szybkie i pozytywne wyniki.

Zatrzymanie wody, wtedy twoje poziomy wody gromadzą się między mięśniami i skórą, a to ukryje twoją definicję i dopływ krwi, ponieważ zwiększa odległość między twoją skórą a twoimi żyłami. Zmniejszenie retencji wody jest zatem prostym sposobem na zmniejszenie liczby naczyń krwionośnych i uczynienie siebie bardziej idealnym. Jednym ze sposobów jest, na ironię, znaczne zwiększenie zużycia wody. Pozwoli ci to pozbyć się niechcianej wody z systemu i sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej - 4 litry wody dziennie wystarczy, by dokonać cudu.

Ważne jest również, jak każdy z tych atrybutów, czy temperatura twojego ciała wpływa na duże obszary, gdy patrzysz - latem wyglądasz bardzo krzepko, a to dlatego, że twoje ciało wypycha krew, aby uniknąć przegrzania narządów wewnętrznych prawidłowo? Dlatego zimą będziesz wyglądał jeszcze mniej naczynio- wo.

Prostą metodą, którą wielu kulturystów szuka krwi, będzie używać suszarki do włosów na ciele przed wejściem na scenę. Ogrzewa ciebie i twoje ciało dostaje znacznie więcej. Chociaż możesz to zrobić, tylko dla celów pokazowych, możesz wziąć rzeczy, które podnoszą temperaturę twojego ciała, dobry sposób, aby to zrobić, ale nie przesadzaj. Nie chcesz narażać się na potencjalne niebezpieczeństwo, więc upewnij się, że jeśli podnosisz temperaturę ciała na naczynia krwionośne, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz dalsze leczenie.

Suplementy, olbrzymia część wypierania ciała i promowania systemu za pomocą kreatyny. Ten środek rozszerzający naczynia krwionośne, który oznacza, że ​​Twój przepływ krwi do mięśni zostanie zwiększony, pomoże Ci wyglądać bardziej pompowany i zwiększyć dopływ krwi. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać właściwy kształt i upewnić się, że będziesz podążał we właściwym kierunku z naczyniami krwionośnymi. Dostosowanie życia tych prostych i skutecznych wskazówek jest naprawdę przydatne i może pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej i wyglądać o wiele piękniej, kiedy zaczynasz.