Joga przynosi nieocenione korzyści zdrowotne, jest zarządzana prawie wszystkimi dolegliwościami, energetyzuje całe ciało i odświeża umysł. Spójrzmy na postawy, które, jeśli wykonywane codziennie, wzmocnią nogi.
Tadasana (Poza góry)
Ta pozy stanowi podstawę każdej jogi. I chociaż jest to jedna z najprostszych asan, ma wiele zalet dla zdrowia i wytrzymałości nóg.
Wykonanie:
- Stań prosto;
- Wyprostuj kolana i utrzymuj plecy prosto;
- Miednica jest skręcona;
- Przenieś nogi bliżej siebie, obcasy oddalone o kilka centymetrów;
- Rozluźnij ręce i opuść je na boki, czekaj w przyszłość;
- Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 2 minuty.
Triangle lub Trikonasana stanowią
Ta postawa jest świetna dla tych, którzy mają problem z obszarem to nogi. Trikonasana pomoże Ci schudnąć, naładować baterie i zacieśnić pośladki.
Wykonanie:
- Rozstaw nogi na szerokość ramion;
- Ustaw prawą stopę pod kątem 90 stopni, lewą pod kątem 45 stopni i oprzyj się w kierunku prawej stopy;
- Chwyć łydkę prawej nogi prawą ręką;
- Podnieś lewą rękę w górę;
- Odwróć głowę w lewo i popatrz w bok z podniesioną ręką;
- Przytrzymaj pozycję, aż poczujesz napięcie w biodrach.
Stan wojownika lub virabhadrasana 1
Warrior pose poprawia elastyczność ciała. Nazwana na cześć legendarnego wojownika Virabhadry, ta asana jest szczególnie skuteczna w wzmacnianiu mięśni nóg. Aby osiągnąć rezultaty, wykonuj pozę każdego dnia przez trzy miesiące.
Wykonanie:
- Umieść prawą stopę daleko do przodu i zgnij kolano pod kątem prostym;
- Obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni do prawej stopy;
- Teraz podnieście ręce i rozłóżcie je równolegle do podłogi;
- Dłonie zwrócone są do ziemi;
- Przytrzymaj przez około 30-45 sekund.
Pigeon Pose (Kapotasana)
Kapotasana w pełni trenuje ciało. Rozciąga przód i tył uda. Ujawnia miednicę.
Wykonanie:
- Uklęknij i wyprostuj plecy;
- Umieść prawą stopę za sobą, siadając na lewej pięcie;
- Pociągnij prawą nogę, aż lewe kolano i stopa zostaną ściśnięte z podstawą prawego uda;
- Następnie powoli pochyl się do przodu i oddychaj głęboko;
- Wypchnij pierś;
- Przytrzymaj przez około 20-25 sekund;
- Powtórz na drugiej nodze.
Stanowią wielbłąda lub ushtrasana
Poza ma wiele zalet, wzmacnia plecy i poprawia ruchomość stawu kolanowego, usuwa zaciski obręczy barkowej. Pozycja nóg w tej asanie sprawia, że jest ona skuteczna w leczeniu bólu kolana, tocznia i zapalenia stawów.
Wykonanie:
- Uklęknij na macie lub podłodze;
- Ręce pozostają zrelaksowane;
- Zacznij od tyłu łuku;
- Kontynuuj opadanie, aż poczujesz napięcie w plecach, ale nie w dolnej części pleców;
- Spróbuj chwycić za piętę swoich dłoni;
- Jeśli nadal nie sięgasz pięty, połóż ręce na biodrach;
- Trzymaj tę pozycję przez 25-30 sekund;
- Nie podnoś gwałtownie pozycji wyjściowej, możesz skrzywdzić plecy;
- Wykonaj 4-5 powtórzeń tej pozycji.
Poćwicz te pozy i zobacz rezultat już wkrótce!
12 ćwiczeń jogi dla Twoich pośladków i ud
Z powodu siedzącego trybu życia i braku ćwiczeń na udach i pośladkach często gromadzi się tłuszcz, a mięśnie tracą ton i stają się zwiotczałe. I sprawia, że czujemy się nieatrakcyjni. Ale nie martw się! W jodze są proste asany, szczególnie do wzmocnienia i zaciśnięcia bioder i pośladków - to jest joga dla początkujących w domu. Odpowiednie połączenie diety i jogi usunie tłuszcz z tych problematycznych obszarów.
Najlepsze ćwiczenia jogi na nogi i pośladki
1. Utkatasana
Znany również jako - Pose chair
Korzyści - Ta asana stymuluje mięśnie nóg, szczególnie bioder i pośladków. Siedzenie na krześle jest łatwe, ale nie w wyimaginowanym krześle, gdy używasz mięśni do utrzymania masy ciała. Używasz masy ciała, aby naprężać mięśnie w biodrach i miednicy. To nie tylko powoduje, że nogi tonują i trenują je, ale także działa jako ogólne ćwiczenie wzmacniające, to znaczy, że to joga wzmacnia mięśnie.
2. Virabhadrasana II
Znany również jako - Hero Pose II
Korzyści - ta asana z całą pewnością działa poprzez nogi, ale przede wszystkim wnętrze uda. Początkowo ta postawa może wydawać się prosta, ale w rzeczywistości dotyczy mięśni, które nie są tak często używane w życiu codziennym. Najlepszą rzeczą jest to, że jednocześnie pracujesz na obu nogach w różny sposób, więc w tej asanie zaangażowanych jest więcej różnych grup mięśniowych - coś, co jest niezbędne dla osób, które chcą nauczyć się pompować tyłek.
Jak wykonać - Rozciągnij nogi nieco szerszymi biodrami. Odwróć prawą stopę, lewą stopę utrzymuj w równowadze. Środek lewej stopy powinien znajdować się w jednej linii z prawą stopą. Opuść miednicę i rozprostuj klatkę piersiową, prostując ramiona tak, aby stanowiły jedną prostą linię z ramionami. Oczekuj i upewnij się, że pozy są wykonywane poprawnie. Podczas biegu oddychaj powoli i mocno, a następnie zrelaksuj się. Powtórz po drugiej stronie.
3. Natarajasana
Znany również jako - King's Pose
Korzyści - Ta elegancka postawa stymuluje i rozciąga zginacze biodrowe. Zaangażował mięśnie zarówno po stronie wewnętrznej, jak i zewnętrznej. Ta asana wzmacnia dolną część ciała, ponieważ musisz zachować równowagę na jednej nodze. Od miednicy po stopy - każdy mięsień jest napięty i rozciągnięty. Biodra otwierają się i cała energia zablokowana w nogach zostaje zwolniona. Poprawia się krążenie krwi, co oznacza dostarczanie tlenu i składników odżywczych.
4. Ushtrasana
Znany również jako - poza wielbłąda
Korzyści - Ta asana doskonale ujawnia mięśnie piersiowe i zginacze bioder. Tonuje również wszystkie partie ciała, szczególnie biodra. Ta asana działa na przedniej części ciała, dzięki czemu mięśnie przedniego uda mają doskonałe rozciąganie i stymulację.
5. Upavishtha Konasana
Znany również jako - kąt w pozycji siedzącej.
Korzyści - Ta asana doskonale sprawdza się w górnej części nóg. Oprócz dużego rozciągliwości, zwraca również uwagę na wnętrze bioder, o którym często się zapomina. Zwiększa siłę i elastyczność.
6. Janu Shirshasana
Znany również jako - Pozycja głowy na kolanie.
Korzyści - Jana Shirshasana pomaga rozwijać elastyczność w biodrach i stawach miednicy. Rozciąga mięśnie i poprawia krążenie krwi. To pozwala odżywiać mięśnie i utrzymywać zdrowie w tym obszarze. Ta asana pomaga również wzmocnić nogi i jest dobra do zwiększenia pośladków.
7. Baddha Konasana
Znany również jako pozy szewc, poza motyl, związany kąt stanowią
Korzyści - Ta asana to świetny sposób na odkrycie ud. Więc rozszerza amplitudę ruchu stawów miednicy. Rozciąga i tonizuje wewnętrzną powierzchnię ud, wspiera zdrowe mięśnie. Ta asana działa poprzez biodra i miednicę, i dosłownie działa cuda.
8. Malasana
Znany również jako - girlanda Pose
Korzyści - Malasana - inna pozycja, która ma natychmiastowy wpływ na mięśnie nóg, szczególnie na biodra i miednicę. Poprawia krążenie krwi i rozciąga otaczające tkanki, idealne dla odpornych kapłanów. Otwiera biodra i wzmacnia mięśnie, czyniąc je mocnymi i elastycznymi.
9. Navasana
Znany również jako - Naukasana, Boat Pose
Korzyści - Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć tę asanę, wpłynie to nie tylko na twoje ciało, tj. narządy, nerwy, kości i mięśnie, przenikają one do samego centrum twojej istoty. Kiedy musisz zrównoważyć całą masę ciała na pośladkach, cała twoja esencja zaczyna drżeć. Ale tutaj przykładasz siłę i wytrwałość, a po kilku sekundach koncentracji osiągasz cel. Asana ma wielki wpływ na krążenie krwi, a także rozciąga nogi.
10. Salabhasana
Znany również jako - Locust Pose, Grasshopper Pose
Korzyści - Jest to skuteczne ćwiczenie z jogi, mające na celu usunięcie tłuszczu z bioder i pośladków, działa również na wiele innych części ciała. Wzmacnia nogi i poprawia przepływ krwi, dzięki czemu dolna część ciała pozostaje silna, elastyczna i zdrowa.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, zanim spadnie na podłogę.
11. Setu Bandhasana
Znany również jako - Pose Bridge
Korzyści - ta asana poprawia krążenie krwi. Stymulacja mięśni w ten sposób prowadzi ich do tonu, podczas gdy energia wewnętrzna jest otwierana i uwalniana.
12. Ananda Balasana
Znany również jako - Pose zadowolonego dziecka, Pose of the dead beetle.
Korzyści - ta asana jest jedną z najlepszych pozycji jogi udowej i miednicy. Jest przeznaczony do otwierania obręczy miednicy. Zginacze biodrowe są opracowane, cała wewnętrzna część jest stymulowana i rozciągnięta. Ta asana zwraca również uwagę na mięśnie grzbietu, które często przeoczamy. W tej pozycji najlepszą rzeczą jest to, że będąc w niej, możesz dostosować ją do siebie, aż poczujesz, co jest dla ciebie najlepsze.
Czy kiedykolwiek próbowałeś tych ćwiczeń, aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków? Utrzymywanie elastyczności nóg jest bardzo ważne. Możesz narzekać na tłuszcz, ale jeśli nie pracujesz nad napięciem mięśniowym, może to prowadzić do znacznie poważniejszych problemów. Nie czekaj, aż to się stanie! Uprawiaj jogę! Rozciąganie bioder i miednicy jest zabawne i pomaga wzmocnić mięśnie i podkręcić pośladki.
12 ćwiczeń odchudzających nóg jogi
Brak nadwagi nie zawsze jest wskaźnikiem pięknej i smukłej sylwetki. Wiele kobiet pozostaje niezadowolonych z ich sylwetki, nawet jeśli nie mają problemów z nadmierną masą. Powodem tego jest podskórny tłuszcz nagromadzony w pośladkach i udach. Nie tylko psuje sylwetkę, ale także rozluźnia skórę, prowadzi do utraty napięcia mięśniowego. Atrakcyjność nie dodaje żadnych. Podskórny tłuszcz pojawia się albo z powodu braku ćwiczeń w programie treningowym dla tego problemu, albo gdy kobieta prowadzi siedzący tryb życia.
Możesz pozbyć się tej wady nawet w domu. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni program. Najskuteczniejsza w walce z podskórną tkanką tłuszczową na udach i pośladkach była joga. Nie trzeba być guru i zrozumieć wszystkich praktyk. Istnieje kilka dostępnych do opracowania i wdrożenia asan, które każda kobieta może zrobić. Oczywiście będą działać tylko pod warunkiem regularności i diety, ponieważ to właśnie jedzenie jest głównym źródłem tłuszczu gromadzącego się pod skórą.
Najlepsze ćwiczenia jogi na nogi i pośladki
Obejmuje dwanaście asan jogi, które są przeznaczone wyłącznie do badania obszarów problemowych. Jeśli robisz taki kompleks codziennie, wkrótce możesz zapomnieć o tłuszczu na nogach i piątym punkcie. Najważniejsze to nie porzucać praktyki i kontynuować zajęcia jako profilaktykę. Ponadto ma pozytywny wpływ na ogólną sprawność fizyczną i równowagę psychiczną.
1. Utkatasana
Wykonanie tej asany aktywnie łączy mięśnie nóg. Pośladki i uda są narażone na największe obciążenia. Pozowanie imituje siedzenie na krześle, które w tym przypadku jest nieobecne, ale tylko w wyobraźni. Brak wsparcia zmusza mięśnie do utrzymania własnej masy ciała. Masa własna zaczyna być kierowana do napięcia mięśni miednicy i uda. Asana podnosi ton, trenuje, wzmacnia mięśnie nóg.
Wykonanie:
Stań w pierwotnej pozycji, zwanej Tadasana. Pochyl delikatnie do kolan, opuść miednicę. Ruch powinien być podobny do tego, że siedzisz na krześle lub na krześle. Zrób wdech i rozciągnij ręce nad głową. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, obserwując równość oddechu, a następnie wyprostuj się, powróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj. Musisz zawsze zwracać uwagę na to, jak ciało reaguje na działanie asany. Początkujący są zachęcani, aby starać się iść tak nisko, jak to możliwe i stopniowo zwiększać głębokość. Kiedy postawa zaczyna być łatwa, możesz zacząć kołysać się, aby zwiększyć rozciąganie mięśni.
2. Virabhadrasana II
Ułożenie ma na celu wypracowanie nóg, ale największe obciążenie spada na wewnętrzną część uda, co jest niezaprzeczalną zaletą. Dla początkujących ta asana wydaje się dość prosta, ale jest to tylko powierzchowne wrażenie. Doskonale pracuje nad tymi mięśniami, które w codziennym życiu pozostają praktycznie niewykorzystane. Zaletą ćwiczeń jest to, że są zaangażowane na dwa różne sposoby, a w konsekwencji zaangażowane są pośladki.
Wykonanie:
Nogi rozciągają się szersze niż biodra. Prawa stopa jest wyrzucona, a lewa stopa służy do utrzymania równowagi. Środek lewej stopy powinien znajdować się w jednej linii z prawą stopą. Miednica jest opuszczona i obrócona dookoła klatki piersiowej, prostując ramiona na bok, tak aby tworzyły linię prostą z ramionami. Patrz w przyszłość. Ciągle monitoruj poprawność swojej pozycji. Oddychać ciężko, ale powoli, a następnie zrelaksować się, powtórzyć wszystko po drugiej stronie.
Pamiętaj. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz pracować nad rozciąganiem, obniżając miednicę tak nisko, jak to tylko możliwe. Stan musi być zebrany i wyważony.
3. Natarajasana
Jedna z najbardziej eleganckich asan, stymulująca i rozciągająca zginacze mięśni udowych. W pozie tańczącego króla pracują jednocześnie zarówno mięśnie wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie dolnej części ciała, ponieważ wymaga utrzymania równowagi w zębatce na jednej nodze, napinając mięśnie od stóp do miednicy. Dzięki temu biodra otwierają się, zablokowana energia jest uwalniana, poprawia się przepływ krwi, dodaje się tlenu i składników odżywczych.
Wykonanie:
Stają się w Tadasanie. Prawa noga jest uniesiona, odsunięta, kierująca w taki sposób, że uda są równoległe do powierzchni podłogi. Zegnij kolano, weź prawą stopę prawą ręką i rozciągnij. Gdy zostanie podjęta stabilna pozycja, lewa ręka jest pociągnięta do przodu. Palm można zrobić albo Gyan Mudra, albo trzymać prosto. Patrzą na palce lewej ręki, utrzymują pozę przez kilka minut, oddychają głęboko, powtarzają asanę po drugiej stronie.
4. Ushtrasana
Asana promuje otwarcie klatki piersiowej i zginaczy mięśni ud. Wykonywanie ujęć ma korzystny wpływ na ton absolutnie całego ciała, ale w większym stopniu jest skierowany konkretnie na biodra. Front tego ostatniego jest idealnie rozciągnięty i stymulowany.
Wykonanie:
Weź Vajrasana. Podnieś część biodrową i tułów tak, aby uda i łydki tworzyły kąt prosty. Otwórz skrzynię i odchyl się do tyłu. Ręce rozciągają się i dotykają dłoni stóp. Powoli i delikatnie opuść głowę. Połóż się, oddychaj powoli i głęboko, a następnie zrelaksuj się.
5. Upavishtha Konasana
Zaletą asan jest to, że ładuje i trenuje górne nogi, a także zapewnia dobre rozciągnięcie, angażując wewnętrzną część mięśni ud, które często mają najmniej uwagi. Ponadto pozycja ta doskonale rozwija elastyczność, wytrzymałość, wytrzymałość.
Wykonanie:
Usiądź w Dandasanie. Nogi wyhodowane tak szeroko jak to możliwe. Jeśli nie możesz całkowicie wyprostować nóg, należy to robić stopniowo. Ręce ciągną między nogami, czyli z przodu. Ludzie z dobrą elastycznością mogą zgiąć obudowę i spróbować dotknąć podłogi głową. Kiedy nie ma takiej elastyczności, po prostu zginają łokcie i rozluźniają szyje, a ich głowa wisi swobodnie. Poświęć kilka oddechów i powoli wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając nogi.
6. Janu Shirshasana
Jest to asana dla rozwoju elastyczności stawów miednicy i bioder. Ta postawa z praktyki jogi idealnie rozciąga tkankę mięśniową i stymuluje dopływ krwi. Ćwiczenie poprawia odżywienie grup mięśniowych kości udowej, co pozwala zachować ten obszar w dobrej kondycji i doskonałym kształcie. Asany są zalecane dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie nóg, a także zwiększyć rozmiar pośladków.
Wykonanie:
Zaakceptuj Dandasanę. Lewe kolano jest zgięte, mając stopę pod prawym uchem. Ramiona są podciągnięte, ciało jest zgięte i rozciągnięte przez ręce w kierunku prawej stopy. Brzuch wdychaj powietrze i pozostań w tej pozycji, a następnie powtórz wszystkie czynności, ale z drugiej nogi.
Jest ważny. Wykonanie tej asany oznacza, że głowa powinna dotykać stawu kolanowego. Początkującym będzie trudno to zrobić, ale stopniowo, oczywiście, zostanie to osiągnięte. Najważniejsze to kontrolować brak ugięcia w plecy. Musi być cały czas prosty.
7. Baddha Konasana
Ćwiczenie ma na celu otwarcie mięśni uda. Jego technika polega na rozszerzeniu amplitudy ruchu stawów stawów biodrowych. Eliminacja podskórnej tkanki tłuszczowej w tym obszarze jest zapewniona poprzez podniesienie tonu i rozciągnięcie tkanki mięśniowej.
Wykonanie:
Na podłodze położona mata gimnastyczna. Pociągnij, a następnie zegnij nogi w stawie kolanowym. Stopy zmniejszają się w środku, łącząc podeszwy. Plecy powinny pozostać proste. Aby utrzymać pozycję, weź dłonie stóp, a następnie zacznij naciskać kolana z maksymalną siłą na podłogę. Asana jest trzymana przez kilka sekund, a następnie zrelaksowana.
8. Malasana
Kolejne ćwiczenie, które ma szybki wpływ na ton mięśni grup kończyn dolnych, ale w większym stopniu na biodrach. Ze względu na lepszy przepływ krwi i rozciąganie tkanki mięśniowej, asana napina pośladki. Regularne robienie tego ćwiczenia pozwala wzmocnić, poprawić elastyczność i zacieśnić biodra.
Wykonanie:
Przykucnij, łącząc stopy, ale nie dotykając powierzchni podłogi łupu. Jeśli postawa nie jest całkiem wygodna, można podnosić skarpetki. Dłonie są zebrane i kładą ręce na kolanach. Staraj się utrzymać asanę przez trzy oddechy, a następnie odpręż się.
9. Navasana
Tę postawę należy ćwiczyć regularnie. Poprawia nie tylko fizyczny kształt bioder i pośladków, ale ma również pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne, kości i układ nerwowy. Równoważenie całej masy ciała w mięśniach pośladkowych prowadzi do tego, że w grę wchodzi dosłownie całe ciało. Ponadto wymaga koncentracji, siły woli, ponieważ musisz zastosować całą swoją wytrwałość, aby osiągnąć cel. Podobnie jak inne asany, rozciąga grupy mięśniowe kończyn dolnych, co pozytywnie wpływa na przepływ krwi.
Wykonanie:
Zająć pozycję Dandasany. Podnieś wyprostowane nogi nad powierzchnią podłogi i znajdź punkt równowagi, a następnie oderwij ręce od podłogi i rozciągnij je przed sobą. Głównym celem jest to, że nogi i ramiona tworzą łaciński "V". Wdychaj głęboko i wydychaj, a potem zrelaksuj się.
10. Salabhasana
Idealne ćwiczenia do "zniszczenia" podskórnej tkanki tłuszczowej w takich problematycznych obszarach jak pośladki i uda. Działa dobrze na inne części ciała. Poprzez wzmocnienie nóg i stymulację dopływu krwi, dolny tors staje się bardziej elastyczny i mocny.
Wykonanie:
Połóż brzuch na macie. Nogi od bioder. Ręce odciągnij i unieś klatkę piersiową. Podciągnij się i czekaj. Postrzymaj kilka oddechów, a następnie padnij na matę.
11. Setu Bandhasana
Asana ma na celu poprawę przepływu krwi i pobudzenie tkanki mięśniowej. Budzi wewnętrzne rezerwy zasobów energii i zwiększa napięcie mięśni, ma korzystny wpływ na całe ciało.
Wykonanie:
Odłóż się i zgnij w kolanach nóg. Miednica wraz z grzbietem gładko podnoszą się. Ramiona prostują się, ramiona rozciągają, sięgają, by się zatrzymać. Oddychają równomiernie i głęboko. Stanowisko należy trzymać przez co najmniej kilka sekund, a następnie zrelaksować się.
12. Ananda Balasana
Ta pozycja jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych w podnoszeniu tonów i pozbyciu się podskórnej tkanki tłuszczowej na biodrach i miednicy. Pozwala to w pełni otworzyć cały pas miednicy, jednocześnie ładując zginacze i stymulując, a także rozciągając wewnętrzną stronę uda. Ponadto ćwiczą również mięśnie grzbietu, które często wymagają sporej uwagi. Główną zaletą asany jest to, że ułożenie można dopasować do siebie tak, aby odczuć maksymalny komfort.
Wykonanie:
Połóż się na plecach. Wygięte nogi w kolanach unoszą się. Ręce rozciągają się i biorą dłonie środka stopy od środka. Nogi, za pomocą rąk, pociągnij. Kolana są wygięte, ale podczas ćwiczeń mogą się rozciągać. Konieczne jest takie rozciąganie przez kilka sekund, a następnie poddać się i zrelaksować.
Podsumowując
Utrzymanie dobrego tonusa i elastyczności nóg jest kluczem do smukłych i pięknych bioder i pośladków. Wielką pomocą w tym będą ćwiczenia i praktyki z jogi. Ich regularna realizacja pozwoli zapomnieć o podskórnej tkance tłuszczowej i luźnej skórze po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud, aby czuć się pewnie i atrakcyjnie. Te asany mają korzystny wpływ nie tylko na nogi, ale także na ogólne samopoczucie, więc nie powinieneś lekceważyć tych ćwiczeń.
joga i zdrowie ludzkie
Początkujący mężczyzna bardzo szybko ćwiczy jogę z tym, że nogi, mimo że noszą ciężar całego naszego ciała przez całe nasze życie i wydają się być dobrze wyszkolone, w rzeczywistości nie są w najlepszym stanie.
Jednym z powodów takiej sytuacji, jak zwykle, jest brak harmonijnego i różnorodnego obciążenia.
Oczywiście, jeśli regularnie naruszasz naturalne funkcjonowanie kończyn dolnych przez noszenie niewygodnych butów na wysokich obcasach i "żużel" w kanałach subtelnego ciała i tkanki fizycznej z nieodpowiednim odżywianiem i własnym stylem życia, wtedy trudno będzie zrekompensować te naruszenia, wykonując asany.
O wiele bardziej produktywne i bardziej efektywne jest stosowanie złożonych środków: prawidłowej realizacji asan jogi dla nóg ze świadomą regulacją ich "mielizny" w innych obszarach.
Niektóre duchowe tradycje i nauki, w szczególności buddyzm, wierzą, że najcięższa ludzka karma gromadzi się w nogach. Formy ludzkiej działalności, takie jak aborcja (lub jakiekolwiek inne morderstwo), niekontrolowane pożądanie i wiele innych, są "silnie obciążone" w obszarze nóg.
Czasami to właśnie te powody tłumaczą, dlaczego niektórym ludziom trudno jest wykonywać ćwiczenia jogi dla nóg, takie jak padmasana, baddha konasana, agni stambhasana i inne techniki, które wymagają dobrego stopnia ruchomości stawów biodrowych, kolanowych i stóp.
Pomimo tego, że praktyka jogi zakłada całościowy i harmonijny rozwój całego ciała, w niektórych przypadkach adaptowane kompleksy do optymalizacji pewnych obszarów stają się aktualne.
Takie szczególne przypadki mogą obejmować:
• obecność urazu kończyn dolnych w przeszłości i pragnienie "zaciśnięcia" poprzedniej formy
• wiele chorób nóg (żylaki, łzy więzadeł itp.)
• początek sezonu plażowego i chęć doprowadzenia do formy za pomocą jogi dla nóg wygląd ich kończyn dolnych
Bardzo często początkującym praktykującym zaleca się ćwiczenie podstawowych asan jogi dla nóg, aby nauczyć się, jak prawdziwie i zdecydowanie rozkładać obciążenie osiowe ciała. Ćwiczenie tych ćwiczeń stanowi solidny fundament dla dalszych technik i daje zrozumienie odstrojenia jakiegokolwiek elementu treningowego od "centrum" twojego ciała.
Ten artykuł zapewni przegląd asan jogi dla stóp, których praktyka sprawi, że twoje nogi będą silne, zdrowe i piękne.
Zrównoważony kompleks jogi Asan
Szczegółowa analiza kluczowych asan zawartych w tym kompleksie znajduje się w sekcji "Hatha yoga asanas"
Joga dla nóg może również zawierać następujące asany:
• Virabhadrasana (ta asana jogi dla nóg szczególnie wzmacnia przednie powierzchnie ud, stawów kolanowych)
• Chaturanga dandasana (wzmacnia mięśnie nóg, ud, pośladków)
• Baddha konasana ("otwiera" stawy biodrowe, pomaga wykonywać kolana i wewnętrzną powierzchnię ud)
• Upavishtha konasana (badanie obszaru stawów biodrowych, pleców i wewnętrznej części uda)
• Agni Stambhasana (aktywna praca ze stawami kolanowymi i biodrowymi)
• Ardha Padma pashchimottanasana (efekt poprzedniej asany + praca ze stawami kolanowymi)
• Jak również te asany jak ardha chandrasana, garudasana, vrikshasana, padmasana i wszystkich złożonych asan z jej udziałem, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, Virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, Gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana i innych.
Zdjęcia do projektowania tego artykułu są dostarczane przez Tatyanę Vasilenko, nauczyciela systemu metodycznego yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov
Najbardziej skuteczne asany do zaostrzenia i zwiększenia pośladków podczas jogi w domu
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zacisnąć mięśnie pośladkowe w domu? Czy wiesz, że możesz pompować tyłek za pomocą jogi?
Przeczytaj do końca tego artykułu, a dowiesz się, jakie ćwiczenia pomogą Ci podkurczyć uwodzicielskie pośladki przez minimalny czas.
1. Stanowisko góry lub Tadasana
Jedna z najlepszych asan zaprojektowana do wzmocnienia nie tylko ud i pośladków, ale także mięśni łydek.
- Wstań prosto;
- Wyprostuj i napnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi, napnij mięśnie brzucha;
- Stopy razem. Stopy nie powinny być dalej niż 2 cm od siebie;
- Ramiona są opuszczone wzdłuż ciała, ramiona są wyprostowane;
- Zachowaj tę pozycję przez 2 minuty;
- Odpocznij.
2. Stanowisko szczęśliwego dziecka lub Anand Balasan
Ta asana jest odmianą Balasana. Pomaga poprawić trawienie, pobudzić i pobudzić system nerwowy.
- Połóż się na plecach;
- Rozciągnij kolana w kierunku brzucha tak, aby golenie było prostopadłe do podłogi;
- Podciągnij ręce i trzymaj stopy;
- Delikatnie naciskając na stopy rękami, skieruj kolana w stronę podłogi;
- Wytrzymaj asanę przez 15-20 sekund;
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
3. Pozycja Cobra lub Bhujangasana
Ta asana doskonale wzmacnia mięśnie pośladków. Pomoże to nie tylko odcień pośladków, ale także zmniejszy ból kamieniami nerkowymi i wzmocni dolną część pleców.
- Połóż się na brzuchu;
- Nogi ciasno przylegają do podłogi;
- Dokręcić biodra, podnieść nogi do podłogi;
- Zacznij podnosić ciało, nie podnosząc dna ciała z podłogi;
- Poprowadź skrzynkę z powrotem;
- Kontynuuj wzrost, aż poczujesz napięcie;
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
4. Pozycja wojownika lub virabhadrasany
Warrior pose to jedna z najlepszych asan do rozciągania pośladków, co nadaje ton. Regularnie ćwicząc tę asanę przez 3 miesiące, z pewnością osiągniesz elastyczne biodra i pośladki.
- Wstań prosto;
- Doprowadź prawą nogę do przodu i zgnij kolano;
- Rozwiń lewą stopę tak, aby tworzyła poziom 90 stopni przy prawej stopie;
- Pociągnij ręce do przodu;
- Dłonie skierowane są w dół, oczekują;
- Trzymaj tę pozycję przez 75-90 sekund;
- Odpręż się i powtórz.
5. Pozie gołąb lub Kapotasana
Postawa gołębia działa poprzez wszystkie mięśnie twojego ciała, w szczególności poprawia elastyczność nóg i rozwija zginacze biodrowe. Piłkarze często wykonują tę asanę, aby utrzymać ton mięśni w biodrach.
- Wstań prosto;
- Zejdź na kolana;
- Pociągnij prawą stopę do tyłu;
- Pociągnij nogę do tyłu, aż prawe udo dotknie lewej stopy;
- Skarpety są rozciągnięte;
- Wykonujemy zakręt w przód;
- Trzymaj tę pozycję przez 25-30 sekund;
- Zamień nogi i powtórz.
Zrób tak złożoną asanę dla początkujących i wzmocnij nie tylko pośladki, ale także głębokie mięśnie ciała. Daj nam znać, jeśli znasz jakieś inne asany na pośladki. Pozostaw komentarz poniżej.
Top 7 asan dla napiętych pośladków w domu
Czy słyszałeś kiedyś o pośladkach jogi? Jeśli zobaczysz je raz, to zdecydowanie chcesz tego samego. Takie pośladki elastyczne, piękny kształt. Pewny zestaw asan pomoże ci osiągnąć cel. Zbudowaliśmy kompleks 7 skutecznych asan do ćwiczenia w domu.
Kiedy mówimy o yodze, mamy na myśli ćwiczenia, które rozluźniają ciało i umysł. Jednak poza tym praktyka jogi może służyć do wzmocnienia mięśni. Każda dziewczyna chce mieć piękną pupę. Wraz z elastycznymi pośladkami zyskasz pewność siebie. Poniżej znajdują się asany, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.
Joga dla pośladków - 7 skutecznych asan
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (odwrócona poprzeczka);
- Anjaneasana (Crescent Pose);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (Triangle Pose);
- Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
- Natarajasana (taniec króla).
1. Salabhasan (Grasshopper Pose)
Salabhasan lub Grasshopper's Pose jest dość prosty w wyglądzie, ale w rzeczywistości dość trudno jest zrobić to poprawnie. Konieczne jest włączenie tej asany do treningu w celu osiągnięcia rezultatów. Ćwicz Salabhasana rano na czczo. Ta asana odnosi się do podstawowego poziomu Vinyasa Yoga. Przytrzymaj przez co najmniej 30-60 sekund.
2. Purvottanasana (odwrócona poprzeczka)
Purvottanasana lub Pose Inverted Pose to intensywne przedłużenie przedniej części ciała. Najlepiej ćwiczyć go rano na czczo. Jeśli rano nie można wykonać asany, można to zrobić wieczorem, ale pod warunkiem, że ostatni posiłek był 4-6 godzin temu. Utrzymaj asanę przez 30-60 sekund. Ta asana odnosi się do podstawowego poziomu Vinyasa Yoga.
3. Anjaneasana (Crescent Pose)
The Anjaneasana lub Crescent Pose pochodzi od bóstwa Hanuman, bohatera Ramajany. Praktykuj asanę rano na pusty żołądek lub wieczorem 4-6 godzin po ostatnim posiłku. Asana odnosi się do podstawowego poziomu Vinyasa Yoga. Wytrzymaj asanę przez 15-30 sekund.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 lub Warrior Pose 2 pochodzi od Virabhadry, mitycznego bohatera stworzonego przez bóstwo Shivę. Ta pełna wdzięku poza symbolizuje zwycięstwa mitycznych wojowników. Virabhadrasana 2 odnosi się do początkowego poziomu Vinyasa Yoga. Lepiej ćwiczyć go rano na czczo. Utrzymaj asanę przez co najmniej 30 sekund.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Trójkąt Trikonasana lub Pose jest tak nazwany, ponieważ przypomina trójkąt. Odnosi się do początkowego poziomu jogi Vinyasa. Wytrzymanie asany powinno trwać co najmniej 30 sekund. W przeciwieństwie do większości innych asan, Trikonasana powinna być wykonywana z otwartymi oczami, aby zachować równowagę. Ćwicz asanę rano na pusty żołądek.
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)
Ardha Chandrasana lub Crescent Pose aktywuje energię księżycową w naszym ciele. Asana odnosi się do poziomu podstawowego Hatha Jogi. Lepiej ćwiczyć o świcie lub zmroku na czczo. Utrzymaj asanę przez co najmniej 15-30 sekund.
7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)
Natarajasana lub King's Poses of Dancing, gdy są właściwie wykonywane, przypomina jedną z tanecznych ujęć hinduistycznego bóstwa Shiva. Odnosi się do średniego poziomu jogi Vinyasa. Praktykuj asanę rano na czczo lub wieczorem 4-6 godzin po ostatnim posiłku. Wytrzymaj asanę przez 15-30 sekund.
Te asany pomogą ci znaleźć pośladki marzeń. A teraz odpowiemy na najczęściej zadawane pytania.
Czy praktyka jogi wystarczy, aby znaleźć napięte pośladki?
Oprócz praktyki asan, celowość, zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie są konieczne. W takim przypadku możesz łatwo osiągnąć pożądane rezultaty.
Czy są jakieś efekty uboczne uprawiania jogi?
Joga pod okiem doświadczonego instruktora nie ma skutków ubocznych.
Czy kiedykolwiek używałeś jogi jako sposobu na wzmocnienie swoich pośladków? Czy ona ci pomogła? Elastyczne napompowane pośladki dają każdej kobiecie pewność siebie. Aby uzyskać niesamowite pośladki, spróbuj zmienić swój program treningowy i wprowadzić do niego powyższe asany. Przekaż sprawę!
Asana złożona na
10 minut dla
smukłe nogi
Te asany wzmocnią twoje nogi i pomogą ci zmielić.
Jesteśmy przywiązani do ziemi za pomocą stóp i stóp. Dlatego silne i zdrowe nogi to pierwszy znak, że jesteśmy ugruntowani, stabilni, żyjemy w chwili obecnej i wiemy, co robimy. Słabe nogi, brak równowagi wskazują na niestabilną ludzką psychikę. Jeśli nie chcesz wypaść z rzeczywistości i żyć z iluzją, sugerujemy regularne wykonywanie tych asan. Niezła premia: sprawią, że Twoje nogi będą szczupłe i piękne.
- Virabhadrasana I. Ta prosta asana jest dostępna dla prawie wszystkich. Rozwija siłę, pewność siebie i świadomość własnego ciała. Wzmacnia również stopy, ścięgna udowe i mięśnie pośladkowe, przyczynia się do wewnętrznej rotacji nogi (co jest trudne dla wielu lekarzy). Technika wykonania: Rozłóż stopę w odległości około 130 cm od siebie. Obróć prawą stopę o 90 ° i obróć lewą do wewnątrz o około 60 °. Opuść ramiona wzdłuż ciała i obróć miednicę do prawej nogi. Podczas wdechu zginaj prawą nogę w kolanie, aby kąt pomiędzy udem a goleni wynosił 90 °. W tym samym czasie rozciągnij ramiona w górę, dłonie naprzeciw siebie. Staraj się nie zedrzeć lewego pięty z podłogi. Rozciągnij zewnętrzną stronę prawego uda od kolana do miednicy. Pozostań w asanie przez około minutę.
Virabhadrasana II. Ta postawa wzmacnia mięsień czworogłowy, grzbiet nóg. Technika wykonania: Z poprzedniej pozycji otwórz miednicę i rozciągnij ręce na boki dłońmi w dół. Zegnij prawą nogę o 90 stopni, przytrzymaj kolano powyżej stopy, nie biorąc go poza linię stopy. Wygląd jest skierowany wzdłuż ramienia. Przytrzymaj asanę przez kolejną minutę.
Utthita Parsvakonasana. Ta asana wydłuża i wzmacnia nogi. Technika wykonania: Opuść prawe przedramię na prawym udzie i rozciągnij lewą rękę nad głową (zgodnie z ciałem). Przytrzymaj przez minutę.
Vrikshasana. W tej pozycji poczucie równowagi jest doskonale poprawione, dzięki czemu każdy mięsień nóg jest zaangażowany w pracę. Technika: Wstań prosto. Przenieś wagę na lewą stopę. Podnieś prawą stopę i przyciśnij ją do lewej stopy (powyżej lub poniżej kolana, ale nie na nim). Złóż ręce w Namaste wokół klatki piersiowej. Przytrzymaj asanę przez minutę.
Utthita Hasta Padangushthasana. Piękna asana, która jednocześnie wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg. Technika: Wstań prosto. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej. Weź duży palec u ręki i wyprostuj nogę. Użyj paska, jeśli tylna strona uda jest sztywna. Złap równowagę i przesuń stopę w prawo. Postaraj się stać w minucie asany.
Joga do stawów nóg
Dzisiaj wiele osób ma problemy z kolanami. Zapalenie stawów jest zmianą stawów, która nikomu nie oszczędza. Ból w kolanach nóg występuje w wyniku starości, nadwagi, ciężkich obrażeń, niewłaściwego wysiłku fizycznego, słabych mięśni i rozwoju stawów. Uszkodzenia stawów często występują z powodu braku sprawności nóg, co negatywnie wpływa na ich stan.
Innym czynnikiem ryzyka jest zwyczaj przebywania i chodzenia w niewłaściwy sposób. Na przykład, stojąc, musimy spocząć na dwóch nogach, w przeciwnym razie może to spowodować nadmierne napięcie na stawach kolana jednej nogi.
Obciążenie może być również spowodowane przez słabe treningi quadriceps. Zwiedzanie może spowodować nieprawidłowe działanie stawów kolanowych, co również powoduje urazy stawów.
Zdrowe stawy kolanowe będą z mocnymi i elastycznymi mięśniami. Następnie chronią je przed ładunkiem. Osoby w podeszłym wieku lub te, które są poddawane silnemu treningowi, sportowcy i tancerze - to kategorie, które muszą myśleć o swoich stawach. Możemy im polecić dodatkowe zajęcia z jogi, których celem jest trening stawów nóg. Jeśli jesteś początkującym praktykiem, pomoże Ci film instruktażowy lub instruktor jogi.
Potrzeba ćwiczeń dla stawów
W leczeniu stawów należy wykonywać ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do:
- szybka resorpcja płynnych stawów;
- aktywacja krążenia krwi i rozwój reakcji biochemicznych w tkankach;
- aktywacja regeneracji w kolanach;
- eliminacja zaniku mięśni.
W domu można zapewnić pracę stawów kolanowych z ćwiczeniami jogi. Ale asany, które są podane poniżej, są mierzone gimnastyki dla stawów, więc nie powinieneś porzucić głównego leczenia. Aby uzyskać skuteczniejsze leczenie całego ciała, możesz przejść szkolenie online "Ścieżka do zdrowia". Jeśli wszyscy zdecydowaliście się wykonać te asany we własnym zakresie, wszystkie ćwiczenia należy rozpocząć powoli, zaczynając od opanowania jednej lub dwóch asan i wydłużając czas trwania zajęć w zależności od uzależnienia od ćwiczeń.
Joga do stawów nóg, poprawiająca pracę stawów
Następujące ćwiczenia jogi pomagają również w poprawie kształtu nóg. Wszystkie opisy są proste i wyraźne, dzięki czemu można je wykonać według opisu i bez wideo.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Aby wykonać to ćwiczenie, joga musi stać prosto, łączyć stopy tak, aby dotykały wewnętrznych boków. Następnie rozciągnij kolana i podciągnij kolana, ściśnij biodra i napnij mięśnie ud. Po wciągnięciu żołądka i nakarmieniu klatki piersiowej do przodu, kręgosłup jest podciągnięty, a szyja trzymana prosto. Całą wagę należy rozłożyć na stopach.
- Zegnij lewą nogę w kolanie i weź lewę za skarpetę. A prawa ręka musi być podniesiona z wyciągniętymi dłońmi do przodu.
- Następnie wdychaj płytko i wstrzymuj oddech. Tymczasem ugnij lewą rękę, próbując podnieść lewą nogę.
- Upewnij się, że kolano nie obraca się na boki i spróbuj podnieść lewą nogę wyżej.
- Aby utrzymać się w tej pozycji przez kilka sekund, patrząc prosto.
- Po treningu powróć do poprzedniej pozycji i wypuść powietrze przez nos.
- Zrób to samo, tylko przy udziale prawego ramienia i nogi.
Aby prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia, zaleca się oglądanie filmów szkoleniowych pokazujących, w jaki sposób umieścić tułów, ramiona, klatkę piersiową, nogi. Jeśli trudno jest zachować równowagę - używaj ściany jako wsparcia lub poproś swoich krewnych o przytrzymanie cię.
2. Ćwicz Malasana
- Najpierw musisz przykucnąć, aby wewnętrzna strona stopy, uda i łydki stykała się ze sobą. W tym przypadku tylna część ud powinna dotykać łydek i kostek.
- Pociągnij ręce do przodu, tak aby dłonie były skierowane w dół.
- Zabierz ręce z powrotem i rozłóż nogi, aby dotknąć pięt. Zrób wydech i rozciągnij kręgosłup do przodu.
- Napraw ćwiczenie na 15 sekund i kontynuuj oddychanie.
- Zdejmij ręce z pięty i przechyl ciało do przodu, chwyć dłonie za plecy. Rozciągnij kręgosłup równolegle do podłogi.
- Przytrzymaj tułów w tej pozycji przez 15 sekund, kontynuując wdech.
- Rozdziel ramiona, wyprostuj się i usiądź z tyłu pośladków, wyprostuj nogi.
3. Ćwiczenie Padahastasana
- Aby wykonać ćwiczenie, trzeba stać prosto tak, aby stopy dotykały wewnętrznych boków. Dokręć kolana i napnij je, ściśnij biodra i zaciśnij pośladki. Wyprostuj się, wciągnij brzuch, podaj klatkę piersiową do przodu. Masa ciała powinna być równomiernie rozłożona na stopie.
- Połóż nogi nieco mniej niż szerokość ramion.
- Zrób wydech, schyl się i weź trzy pierwsze palce palców u stóp, tak aby dłonie skierowane były do siebie. W takim przypadku nogi powinny pozostać gładkie.
- Podejdź do góry, przepona przeciągnięta do klatki piersiowej, zginaj się do maksimum, zaczynając od kości ogonowej.
- W tym samym czasie utrzymuj stopy na wysokości, wyciągnij ostrza. W tym stanie, weź kilka oddechów.
- Następnie wydech i przyciśnij głowę do miseczek, kolana powinny być napięte, a palce nie powinny zejść z podłogi. W tej pozycji musisz pozostać 20 sekund i nadal oddychać.
- Wykonaniu tego ćwiczenia powinny towarzyszyć zgięte ręce łokcia.
- Wdychaj i wróć do poprzedniej pozycji.
4. Virasana (jest to postawa Bohatera)
- Aby wykonać asan, musisz uklęknąć. W takim przypadku kolana powinny być połączone razem, a stopa szeroko rozstawiona.
- Usiądź między stopami. Stopy dotykają boku ud, a wnętrze łydki dotyka zewnętrznej strony uda. Połóż nadgarstki na kolanach i obróć dłonie równolegle do sufitu. Tył pozostaje prosty.
- W tej pozycji musisz trzymać się jak najdłużej, wdychając głęboko i wydychając powietrze.
- Odwróć dłonie na kolana.
- Zaczep palce i wyciągnij dłonie ponad głowę.
- Pozostań w pozycji przez 1 minutę, wdychając głęboko i wydychając powietrze.
- Wydychaj, odsuń palce, połóż dłonie na stopach, przechyl tułów do przodu, tak aby podbródek wyciągnął kolana.
- Trzymaj się w pozycji 1 minuty, oddychaj normalnie.
- Następnie wdychaj, podnieś tułów, przesuń stopy do przodu i zrelaksuj się.
Praca ludzkich stawów jest podobna do zawiasów drzwiowych: ciągłe działanie drzwi wymaga smarowania zawiasów, dzięki czemu nie skrzypią i łatwo się otwierają. Nasze stawy nóg smarowane są automatycznie poprzez ćwiczenia.
Joga wzmacniająca mięśnie
Zdrowie ciała jest głównym czynnikiem naszej działalności i sukcesu. Czasami, w ramach siedzącego trybu życia, mamy nadwagę. Czasem nawet 2-3 kg, uzyskane po wakacjach, rodzi problemy z poczuciem własnej wartości. Osoby z nadwagą są bardziej podatne na problemy zdrowotne. Rozwiążmy ten problem, a pokażemy Ci, jak to zrobić przy pomocy jogi. Joga wzmacniająca mięśnie odpowiednie do każdego poziomu gotowości. Można ją praktykować w każdym wieku i kondycji fizycznej.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy możliwe jest budowanie mięśni w jodze? Joga to całe nauczanie o osiągnięciu zdrowego ciała i czystego ducha. Przy pomocy tego kompleksu nauk i ciała zacisną się, a nerwy staną się silniejsze. Dla osób, które chcą schudnąć, radzimy wybrać zestaw ćwiczeń mających na celu maksymalne spalanie kalorii. Zaletą jogi dla wzmocnienia mięśni jest umiejętność wykonywania asan w swoim własnym tempie i na podstawie indywidualnych możliwości. Otrzymasz stopniowy wynik, bez zbytniego stresu dla ciała.
Joga ma wielki wpływ na osobę: sprawia, że ciało pasuje, zwiększa elastyczność, zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jednak, aby uzyskać lepsze wyniki, potrzebujesz zdrowej diety. Wyeliminuj tłuste pokarmy z diety, jedz więcej warzyw i nie pić dużo wody, aby usunąć toksyny z organizmu.
W badaniu zauważono, że osoby, które praktykowały jogę tylko przez 6 miesięcy, zauważyły pozytywne przemiany swojej osobowości. Ich ciało jest znacznie zaostrzone, jednak magia nie jest nawet taka. Zawsze brakowało siły i energii. Chciałem poświęcić więcej czasu na samorozwój, wiarę w siebie i pojawiły się moje działania. Wszystkie 25 badanych wykazało wzrost samooceny.
- 70% z nich zaczęło uczyć się czegoś nowego lub zaczęło rozwijać opuszczone hobby.
- 5% otrzymało awans w pracy
- 10% odnotowało rozwój w swojej działalności,
- 50% poprawiło ich stan cywilny.
Podkreśla to, że joga to cała nauka o wiedzy o sobie: swoim ciele i wewnętrznym świecie, który pomaga skierować siły i energię na rozwój wewnętrznego "ja".
To ważne! Lepiej ćwiczyć jogę na pusty żołądek, lub przyjmowanie pokarmu jest dozwolone na 2 godziny przed treningiem. W żadnym wypadku nie angażuj się na pełny żołądek.
Korzyści z jogi dla nóg
Nogi są częścią ciała, które jest podziwiane i poświęcane. Piękne smukłe nogi są wymarzonym marzeniem każdej dziewczyny. Joga dla mięśni nóg pomaga w eliminacji złogów tłuszczu, wzmacnia mięśnie nóg i napina skórę. Napięcie zostaje usunięte, jest więcej energii i pragnienie ruchu. Zmęczenie nie jest tak odbite na twoim ciele i umyśle. Asana podkreślają gładkie ruchy, nawet chodzenie staje się łatwiejsze.
Stoimy prosto, rozpościerając nogi. Rozszerzamy ciało i stopę prawej stopy w prawo. Lewa noga jest prostopadła w prawo. Zegnij prawą nogę w kolano, tworząc lonży. Rozciągamy się w górę rękami, zbieramy dłonie w namasta. Próbujemy rozciągnąć się w tej pozycji, celując rękami i kręgosłupem w stronę nieba. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund.
Stanowić - stać, nogi razem. Wykonujemy tułów na prostych nogach. Obejmujemy nogi rękami i próbujemy stanąć w tej pozycji, czując, jak rozciągnąć mięśnie.
Pozycja wyjściowa - stojąca. Ręce na ciele. Próbujemy wyciągnąć głowę i ręce. Następnie podnieście ręce i ugnijcie nogi w kolana. Siadamy z płaskim oparciem, jakby za nami krzesło. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Joga wzmacniająca mięśnie pośladków i dna miednicy
Zaostrzone, zaokrąglone uda nadają figurce pikanterii i wyrafinowania. Joga dla mięśni pośladków bardziej niż kiedykolwiek. Tkaniny znajdujące się w dolnej części miednicy również mają wpływ na zdrowie, ale rzadko szkolimy je prawidłowo, co przyczynia się do pojawiania się różnych chorób. Kompleks mięśni dna miednicy zebrał wiele ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie i zaciśnięcie mięśni miednicy, tworząc mocny gorset mięśniowy do narządów. Joga ma pozytywny wpływ na zdrowie kobiet, z jej pomocą można rozwiązać wiele problemów o charakterze ginekologicznym. Joga wzmacniająca mięśnie dna miednicy, głównie reprezentowana przez ćwiczenia rozciągające wewnętrzne uda. Przyjrzyjmy się im bliżej na przykładzie kompleksu poz.
To ważne! Joga pomaga wzmocnić mięśnie, ale niech ciało odpoczywa. Ćwiczenie alternatywne co drugi dzień, aby uzyskać lepsze wyniki.
Pozycja - siedzi na nogach. Przesuwamy stopy na bok i staramy się delikatnie opuścić miskę na podłogę. Ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie pośladkowe i ma pozytywny wpływ na stawy kolanowe.
Stoimy na dywaniku, rozprostowujemy nogi, stajemy w szalu. Opuszczamy miednicę tak głęboko, jak to tylko możliwe, w podłogę, pozostając w tej pozycji, wykonując ruchy sprężyste, a następnie podnosząc miednicę do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtórz 8 razy. Staraj się wykonywać przysiady płynnie, nagłe ruchy jogi mogą spowodować uszkodzenie mięśni dna miednicy.
Siedzimy na podłodze, nogi są zredukowane do "żaby". Ręce wyrównaj przed sobą i wykonaj pochylenie. W skrajnym położeniu staramy się pozostawać tak długo, jak to możliwe, odczuwając napięcie mięśni w biodrach.
Korzyści z jogi dla ramion i klatki piersiowej
Ważne jest poświęcenie czasu i energii na trening mięśni piersiowych i wzmocnienie mięśni ramion. Delikatna skóra w obszarze klatki piersiowej może być narażona na niekorzystne działanie środowiska zewnętrznego. Odzwierciedla niezdrową dietę i złe nawyki. Aby zacieśnić mięśnie piersiowe i doprowadzić skórę do porządku, joga jest idealna dla mięśni piersiowych i wzmocnienia mięśni rąk.
Padnij na kolana, załóż nogi. Podtrzymuj ręce i zegnij plecy, aż do momentu, gdy dotkniemy obcasów. Zrelaksuj głowę, powinna dążyć do podłogi. Trzymaj się tej pozycji przez 30 sekund.
Stopy szerokości na szerokość. Przechyl ciało równolegle do podłogi, rozsuwając ramiona. Następnie obróć ciało w prawo i przetłumuj dłonie prostopadle do podłogi. Pozostań w pozycji i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.
Tworzenie mostu. Położyliśmy się na podłodze, zgięliśmy kolana, zgięliśmy ręce za naszymi głowami. Opierając się na stopach i dłoniach, wepchnij miednicę tak wysoko, jak to możliwe, zaokrąglając klatkę piersiową.
Joga dla mięśni brzucha
W walce o płaski brzuch wszystkie środki są dobre. Co trzecia osoba na planecie chce budować mięśnie. Wymaga to jednak dużej staranności i właściwego odżywiania. Joga wzmacniająca mięśnie brzucha - łatwy sposób na uporządkowanie. Po systematycznym wykonywaniu asan jogi, mięśnie brzucha będą napięte. Dobrze rozwinięty muskularny gorset przyczynia się do właściwego wsparcia narządów wewnętrznych, chroniąc je przed zaniedbaniem. Podczas wykonywania jogi, mięśnie brzucha są stonowane, luźna skóra jest zaciśnięta, poprawia się praca przewodu pokarmowego.
Pozycja - siedzi na dywanie. Zegnij kolana, rękami, rękami, pod kolanami. Podnieś nogi nad podłogą, opuść plecy pod kątem 45 °. Następnie wyprostuj nogi i połóż proste ramiona za głową i złóż dłonie w namaste. Trzymaj się tej pozycji tak długo, jak to możliwe, czując jak działają mięśnie brzucha.
Pozycja - leżenie na dywanie. Zegnij nogi w kolanach, łokcie oprzyj o matę, ściskając biodra. Podnieś głowę, oderwij łopatki od podłogi i, przeciwnie, naciśnij dolną część pleców tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wyrównaj nogi nad podłogą i rozciągnij ramiona, zmontowane w namaste. Przytrzymaj tę pozycję, tak bardzo jak to możliwe, napinając mięśnie prasy.
Ustaw pozycję paska z naciskiem na przedramiona i skarpetki. Ciało musi być wyrównane i pogrupowane w jak największym stopniu. W tej pozycji poczujesz napięcie mięśni, staraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Joga dla mięśni twarzy i szyi
Zwolnienie mięśni i skóry najpierw staje się zauważalne w okolicach twarzy i szyi. Wszystkie znienawidzone drugi podbródek, pojawia się głównie z nadwagą. Jednak wiele dziewcząt doświadcza tego problemu, nawet bez dodatkowych kilogramów. Jaki jest powód? Przy niewystarczającym obciążeniu mięśni twarzy i szyi. Ta sytuacja może być rozwiązana za pomocą jogi dla mięśni twarzy i szyi.
Jogi dla mięśni twarzy
Rozciągnij szyję. Stopy szerokości na szerokość. Zamykamy oczy i rozpoczynamy cykliczne ruchy głową. Ćwiczenia wykonywane po prawej i lewej stronie.
Ćwiczenia na mięśnie twarzy. Pociągnij dolną szczękę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wróć podbródek do wygodnej pozycji. Następnie przesuń szczękę najpierw w prawo, a następnie w lewo, wykonując opóźnienie między ruchami. Rozluźnij twarz i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Pose dziecko. Wspomaga rozluźnienie szyjki i całego ciała. Usiądź na nogach, połóż kolana. Z tej pozycji leżeć na podłodze, zaokrąglając plecy i szyję. Opieramy nasze czoło o podłogę, rozluźniając nasze dłonie i rozciągając się wzdłuż ciała. W tej pozycji odpoczywamy i zyskujemy siłę.
Czy joga napina mięśnie? Zdecydowanie tak. Czy w jak najkrótszym czasie możliwe jest doprowadzenie ciała i umysłu do komfortowego stanu? Odpowiedź jest również pozytywna. Wpływ jogi nie nadejdzie długo. Regularność szkoleń jest głównym czynnikiem sukcesu szkolenia. Poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń szybko osiągniesz postęp w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni. Dbaj o siebie i bądź zdrowy!