Dlaczego tak dobrze jest postawić stopy na ścianie? 5 cudów z odwróconej pozy

Ta złota zasada warta jest przyzwyczajenia. Wieczorem, pod koniec wyczerpującego dnia, powinieneś położyć się pod ścianą, podnieść nogi i przytrzymać w tej pozycji od 10 do 15 minut. Bez akcesoriów, tylko nogi i ściana. Rób tak pożądane każdego dnia.

Poniżej znajduje się film pokazujący, jak poprawnie przyjąć pozycję wygiętej świecy. Ćwiczenie jest bardzo łatwe, dostępne dla wszystkich, bez względu na to, ile masz lat! Robię to od kilku miesięcy, powiem wam trochę o wyniku, jaki daje to proste przyjęcie.

Mam skłonność do obrzęku nóg, moje nogi szybko się męczą. Znalezienie wygodnych butów jest dość trudne ze względu na wzrost kości na nogach. Cały dzień spędzam w pracy przy komputerze, a wieczorem czuję się absolutnie zepsuty: jeśli nie ma możliwości trenowania lub chodzenia po pracy, ciało czuje się jak u kogoś innego z powodu długiego siedzenia, jest ciężkie uczucie w mojej głowie i okropny letarg.

Kiedy dowiedziałem się o tym ćwiczeniu, oczywiście pojawiła się ciekawość: jak to jest, że nie musisz nic robić, po prostu okłamywać się przy ścianie i cieszyć się procedurą terapeutyczną dla całego ciała? Nie może być. Okazało się, że ta elementarna joga jest naprawdę zdolna do magii.

Warto spędzić na tym stanowisku przynajmniej 5 minut, jak gdybyś się na nowo narodził. Zmęczenie mija, ciało ożywa i podnosi się, głowa staje się czysta. Dzięki temu ładowaniu elektrostatycznemu możesz wieczorem robić wiele rzeczy, ciało staje się tonu i czujesz lekkość nóg. Jestem zachwycony efektem!

Dlaczego tak dobrze jest postawić stopy na ścianie? W ciągu dnia nasze ciało jest stale wyprostowane, najbardziej szkodliwe jest usiąść. Dzięki tej dostępnej pozy, ciało przyjmie pozycję przeciwną do zwykłej.

Zalety tej prostej odwróconej postawy są bez wysiłku: ciało szybko odzyskuje, odpoczywa, łagodzi napięcie kręgosłupa, ciężar w nogach ustępuje, poprawia się przepływ krwi, trenujesz podczas leżenia, ponieważ serce musi pracować więcej, aby pompować krew w górę stopy.

Zapobieganie żylakom

Zobacz, jak wykonać to proste ćwiczenie. Również miła dziewczyna pokaże, jak lekko rozciągnąć mięśnie nóg, będąc przy ścianie. Bardzo przydatne, niezwykle proste!

Tę pozycję ze spokojną duszą można nazwać najskuteczniejszą prewencją żylaków. Podczas jego działania odpływ żylny poprawia się, obrzęk nóg zanika, uczucie zmęczenia zanika. Ponadto łagodzi cierpienie tych, którzy już znają nieszczęście posiadania chorych żył.

W JAKI SPOSÓB PRAWIDŁOWO STANOWIĆ STANOWISKA STAŁYCH ŚWIEC

W jodze ta prosta asana nazywa się Viparita Karani. Uważa się, że gdy osoba jest na nogach, starzeje się, a w odwróconej pozie wszystkie procesy ciała cofają się i staje się młodszy. Maksymalna korzyść będzie, jeśli będziesz w tej pozycji w ciszy.
Połóż się na plecach, biodra powinny znajdować się w odległości około 30 cm od ściany. Zegnij kolana, połóż stopy na ścianie. Upewnij się, że biodra są prostopadłe do ściany.
Wyprostuj nogi, oprzyj je o ścianę całą powierzchnią, postaw prosto kolana, stopy rozluźnij. Kto by pomyślał, że zapobieganie żylakom na nogach jest tak proste.
Poduszka pod głową powinna być bardzo wygodna. Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Umieść jedną dłoń na brzuchu, drugą na sercu.
Bądź świadomy swojego oddechu, wdychaj przez 2 liczyć, wydychaj przez 4. Spróbuj zatrzymać wewnętrzny dialog, uspokój swoje myśli, słuchaj tylko oddechu Ten punkt jest szczególnie ważny dla tych, którzy często doświadczają stresu w pracy, odczuwają niepokój, mają bezsenność. Spokojny, świadomy oddech w odwróconej pozie leczy układ nerwowy, daje poczucie równowagi.

Jeśli trudno oddychać spokojnie i jesteś rozproszony przez obce myśli, użyj mojej metody. Kiedy czujesz się roztargniony, przewróć oczami, wolę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Łatwo jest zrobić z zamkniętymi oczami. Ten ruch gałek ocznych pomaga przywrócić koncentrację i kieruje cię do świadomego stanu, w którym łatwiej kontrolować swój oddech i to, co robisz.

Obrót oczu pomaga także w codziennym życiu, radzenia sobie z irytacją, złością, niecierpliwością i stresem, ma natychmiastowy efekt otrzeźwienia.

Zawieś w tej asanie przez 10-15 minut. Ostrożnie odepchnij stopy od ściany, połóż się, zakręć prawą stroną i podnieś się z podłogi.

Ta pozycja poprawia pamięć, ponieważ zwiększa jej dopływ krwi do mózgu podczas jej wdrażania. Istnieje także stymulacja tarczycy i innych gruczołów dokrewnych, ponieważ są one przemywane świeżą krwią. Jak już wspomniano, jest to najlepsze zapobieganie żylakom. Regularne wykonywanie tej pozycji powoduje spowolnienie procesu starzenia, wygładzenie zmarszczek i poprawę wyglądu skóry. Znacznie poprawia także proces trawienny!

Zgasić świece i naprawdę bardzo miło. Nawet przyjemnie jest myśleć o tym procesie, a nie tylko o tym, co robić: ciało jest całkowicie zrelaksowane i odpoczywa, wrażenia są niesamowicie piękne, kompletny relaks. Na pewno będziesz chciał napisać komentarz z wdzięcznością, jeśli spróbujesz wykonać ćwiczenie przynajmniej raz! Życzę Wam zdrowej i pogodnej lekkości w waszej duszy.

Surfingbird: wiadomości o pożarach

Seksualne pozy, które każdy powinien znać. Część pierwsza

I tak. Pamiętam, że nasi czytelnicy bardzo lubili te artykuły: 100 pozycji z Kamasutry. Część pierwsza i 100 pozycji z Kamasutry. Część druga.
Kilka z tych artykułów jest rozpowszechnianych w Internecie... Ogólnie rzecz biorąc, oto kolejny dla ciebie. Część pierwsza
Jakie są uwagi wstępne? W seksie, tak jak wszędzie, ważna jest erudycja. Połącz klasykę i eksperymenty - i odniesiesz sukces! W tych można korzystać z obiektów pod ręką. To nie jest dla ciebie Kama Sutra, gdzie konieczne jest rozbicie na cztery części. Wszystko jest proste i gustowne.

1. Wirówka

Godność: dodatkowe wibracje.

Siadasz na pralce, kładziesz swoją dziewczynę na wierzchu, a w tym momencie uruchamiasz maszynę, która myje, a nawet lepiej, wyżyma.

2. Schody do nieba

Godność: wygodnie jest trzymać się poręczy i nie możesz czekać, aż dotrzesz do sypialni.

Jeśli masz swój dom, spróbuj tej postawy. Usiądź na schodku, a ona siedzi na tobie. Na schodach, w zasadzie wygodne siedzenie i przytrzymywanie poręczy, jest bardzo wygodne do przenoszenia.

3. Wodospad

Godność: rzadka okazja, aby wszystko wywrócić do góry nogami.

Siedzisz na skraju łóżka i odchylasz się do tyłu tak, aby głowa i ramiona leżały na podłodze. Przyjaciółka siedzi na tobie, opierając nogi na skraju łóżka. Krew płynie do twojej głowy - mówią, że jest fajnie, chociaż nie jestem tego pewien.

4. Podnieś

Cnota: można używać poza domem.

Siedzi przed tobą na kolanach, zakrywa zęby wargami i bierze głowę swojego chłopaka w usta. Potem powoli przesuwa wargi w górę iw dół twojego teleskopu, eksperymentując z prędkością i sporadycznie czasami, by pracować językiem.

Nasza wskazówka: Usiądź przed lustrem, abyś mógł cieszyć się widokiem, gdy próbuje. Wszystko było ze względu na tę radę!

5. Dziewczyna na balu

Cnota: na dodatek będziesz także skakał.

Czy masz w domu piłeczkę gimnastyczną? Pozwól mu działać! Usiądź na nim, opierając stopy na podłodze, a ona pozwoliła mu usiąść na tobie, umieścić między nogami i opierając się na torsie. Teraz skacz!

6. Trzepoczący motyl

Cnota: może w pełni kontrolować proces. Pozwól jej wybrać, usiąść wyżej lub niżej i jak silna powinna być presja.

Ona siedzi na twojej twarzy, kolana są przy twoich uszach. Aby zrównoważyć dziewczynę może trzymać się ściany lub z tyłu kanapy lub łóżka. Kiedy wykonujesz swoją pracę, ona może w jakiś sposób bawić się własnymi rękami.

Nasza rada: ułóż język jędrnym i pozwól jej przesuwać go w przód iw tył.

7. Pozycja 69

Cnota: to oczywiste! Wzajemna pieszczota jamy ustnej.

Jeśli jest na górze, może regulować intensywność twoich wysiłków, wzrastając lub odwrotnie, schodząc w dół. W tej pozycji może sprawić ci przyjemność z jej rąk i języka. Spróbuj również zmienić.

Nasza rada: roluj, zmieniaj miejsca, nie przerywaj procesu.

8. Siedząc na twarzy

Cnota: wygodna pozycja dla kobiety i interesująca dla ciebie.

Umieść poduszkę pod jej ramionami i głową. Możesz zachować równowagę, opierając się o ścianę za nią lub na wezgłowiu.

9. Połączenie

Godność: szybko osiąga orgazm i łatwo się porusza.

Siedzisz naprzeciwko siebie, ona rzuca ci nogi na ramiona, co powoduje napięcie mięśni, a tym samym przyspiesza osiągnięcie orgazmu dla przyjaciela. Aby to ułatwić, oderwij ją od łóżka.

10. Pająk

Cnota: możesz patrzeć sobie w oczy, nie tracąc kontaktu z płytą.

Usiądź na łóżku naprzeciwko siebie, odchylając się do tyłu i opierając się na rękach lub łokciach. Najważniejsze, żeby się tam dostać. Jej biodra powinny znajdować się pomiędzy nogami, a stopy - po bokach tylnej strony. A teraz jest czas na dobre stare tarcia.

Nasza rada: bierze cię za ramiona i przysiady, podczas gdy leżysz na plecach.

11. Poza łyżka do siebie

Cnota: bardzo bliska pozycja twarzą w twarz, wspaniały powód do przytulania i całowania.

Idealna pozycja dla kobiet w ciąży i osób z kontuzją kolana, ponieważ waga nie wywiera na nikogo presji. Po pierwsze, leżeć na boku naprzeciw siebie. Rozsuwa lekko nogi, abyś mógł dostać się do środka, a następnie przesuwa je ponownie - to powoduje nacisk na łechtaczkę.

Nasza rada: w takiej pozycji trudno się poruszać, więc spróbuj różnych ruchów: okrągłych, z boku na bok, itd. - dla dodatkowej stymulacji.

12. W kształcie litery H

Cnota: długi seks, aby był bardziej podekscytowany. Niewielkie tarcia pobudzają zakończenia nerwowe na głowie.

Usiądź na łóżku naprzeciw siebie, wyciągając nogi do przodu. Rzuć prawą nogę nad jej lewą, a ona rzuca prawą nogę po lewej stronie. To po prostu brzmi myląco. A teraz podejdź bliżej i załóż firmę. Wtedy możesz się oprzeć i leżeć na plecach - otrzymasz literę X. Powolne ruchy zastępują ostre tarcia.

Nasza rada: Trzymaj ręce i przesuwaj biodra do siebie. Możesz zmieniać kolejność z tyłu, bez zmiany rytmu.

13. Anioł

Cnota: bardzo dobrze widzi twoją dupę.

To nie jest łatwe: leży na plecach, a ty kładziesz się na jej twarzy. Podnosi nogi i owija je za plecami - a teraz próbuj trafić! Teraz może zabrać cię na wszelki grunt dla tyłka, aby ułatwić ci poruszanie się. Możesz zgarnąć, jak inaczej...

14. Integralne

Zaleta: naturalne przejście od pozycji klasycznych do bardziej nietypowych.

Leży na plecach i unosi prawą nogę, aby móc usiąść między nogami pod kątem 90 °. Jej nogi przyjmują dziwną pozę. Możesz również spróbować umieścić go na brzuchu i powtórzyć ten sam manewr.

Nasza rada: jeśli jest elastyczna, unieś jej nogi wyżej do twarzy, aby penetracja była głębsza.

15. Prezent w paczce

Cnota: zrelaksowana pozycja oraz głęboka penetracja i intymność.

Połóż się na boku naprzeciw siebie. Ona obejmuje cię swoimi nogami i rękami.

Nasza rada: może wcisnąć cię na nogi, aby uzyskać głęboką penetrację.

16. Opcja postawy misyjnej

Godność: opcja odświeżenia starej, zepsutej pozycji misjonarza.

Umieść małą poduszkę pod jej dolną częścią pleców, aby wygodnie ustawić narożnik. Użyj rąk, aby odpocząć na łóżku, tak jakbyś robił pompki - w ten sposób będziesz nosić część ciężaru na dłoniach.

17. Misjonarz

Cnota: szeroki kontakt dotykowy.

Najpopularniejsza pozycja na świecie: zapewnia intymność i pozwala spojrzeć sobie w oczy. Pasuje do Ciebie, ponieważ możesz kontrolować ruch i prędkość. Lubi czuć swoją wagę i czuć całą skórę. Uwaga: w tej pozycji najtrudniejszą rzeczą do powstrzymania jest wytrysk, ponieważ intensywne tarcia nie dają takiej możliwości. Aby proces był bardziej produktywny, zmieniaj pozy i zwracaj uwagę na stymulację łechtaczki.

Nasza rada: Postaraj się umieścić między sobą mały wibrator - kto mówił o łechtaczce?

18. Łyżka

Cnota: wygodna pozycja, jeśli jest w ciąży lub jest gruba. Idealny na długie przyjemności. W tym następnie zasnąć dobrze.

Połóż się na boku z twarzą w tym samym kierunku, jesteś za nim. Ona zgina kolana i wyciąga tyłek, aby ułatwić ci wejście. Kąt w procesie można zmienić.

Nasza rada: oddychaj synchronicznie. Jeden z was ustawia rytm, a drugi dostosowuje się do wdechu i wydechu w tym samym czasie. Ciekawa rzecz.

19. Climber

Zaleta: doskonały kontakt wzrokowy i cała masa ciała trafia w ręce.

Szczególnie korzystne, jeśli masz idealną prasę. Widząc go, kobieta natychmiast uświadomiła sobie, że powinniśmy oczekiwać czegoś wielkiego. Ta pozycja pokazuje twoją siłę i w najlepszym świetle reprezentuje twój abs (jeśli go masz). Zwykła pozycja, gdy jesteś na górze i jest poniżej.

Nasza rada: od czasu do czasu zejdź na dół, aby ją pocałować, bez zatrzymywania ruchów.

20. Kat

Virtue: Najsilniejsza stymulacja łechtaczki, co oznacza, że twoja dziewczyna ma większą szansę na orgazm.

Niemal jak misjonarz, z jednym wyjątkiem: jesteście bliżsi jednej stronie i nieco wyżej. Twoja klatka piersiowa nie dotyczy piersi, ale ramion. Powinna rozłożyć nogi o 45 ° i zgiąć je w kolanach: zapewnia to stymulację łechtaczki.

Nasza rada: poproś ją, by rozprostowała nogi. Kiedy się przeprowadzasz, ona idzie w twoim kierunku.

Dlaczego muszę podnosić nogi? Tylko 20 minut dziennie, a co za wynik!

Podnieś nogi do góry: jak wykonać to ćwiczenie?

W rzeczywistości nie jest to nawet ćwiczenie fizyczne, ale prawdziwa terapia. Prawdopodobnie nazywanie tego "ćwiczeniem" nie byłoby całkowicie poprawne, ponieważ zasadniczo nie ma wysiłku fizycznego (żadnego ruchu ani skurczu mięśni).

To bardziej przypomina jogę, której celem jest ustanowienie połączenia między ciałem a duchem. Niemniej jednak, ćwiczenie to będzie bardzo przydatne dla układu krążenia naszego ciała.

Należy zauważyć, że w przypadku obrażeń lub uszkodzenia pleców nie zaleca się podnoszenia nóg.
Podczas podnoszenia nóg, lepiej umieścić poduszkę lub poduszkę pod dolnym oparciem, aby pozycja ciała była wygodna.
Podnieście nogi do góry, wzdłuż ściany i rozciągnijcie ręce wzdłuż ciała, powinni być całkowicie zrelaksowani.
Wystarczy pozostać w tej pozycji przez 15-20 minut, nie robiąc nic innego. Spróbuj poczuć równowagę i równowagę, uspokój się, a później krew spieszy do klatki piersiowej i głowy.

Pamiętaj również, że jeśli regularnie wykonujesz tę technikę relaksacyjną, odzież powinna być tak wygodna i wolna, jak to możliwe, nie przeciążaj talii ani kostki.

W przeciwnym razie może to zmniejszyć wynik "ćwiczenia" do zera. W końcu jego cel: poprawić krążenie krwi w ciele, a tego nie należy zapominać.

5 korzyści podnoszenia nogi

1. Zredukowany obrzęk nóg

Obrzęk nóg jest zawsze związany ze słabym krążeniem krwi. Ale w jego przyczynach powinien zrozumieć.

Czasami jest to związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem nerek, serca, nadwagi lub przyjmowania jakichkolwiek leków, a także z niewłaściwą dietą.
Ważne jest, aby znaleźć dokładną przyczynę i ją wyeliminować. W przeciwnym razie nie ma sensu zajmować się dochodzeniem. A to ćwiczenie będzie wspaniałym dodatkiem do terapii, przyniesie ci zauważalną ulgę.
Podnoszenie nóg przyczynia się do normalnego ruchu płynów w ciele, co utrudnia prawidłowy przepływ krwi.
Czasami, po spędzeniu całego dnia na nogach, możesz zauważyć, że są obrzęknięte i opuchnięte.
Potem, kiedy wrócisz do domu, po prostu zdejmij buty, zrelaksuj się i unieś nogi. Podeprzyj je do ściany, jak pokazano na zdjęciu. Pozwól, aby grawitacja pozbyła się obrzęku.

2. Usuwa zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (zespół RLS lub Ekboma) występuje częściej u osób w średnim i starszym wieku (chociaż występuje we wszystkich grupach wiekowych). Badania wykazują, że dotyka 5-10% dorosłej populacji naszej planety. A kobiety są 1,5 razy częściej niż mężczyźni.

Złagodzenie objawów pomoże ci podnieść nogi. Jest to jeden z najprostszych sposobów na rozładowanie napięcia w nogach (od stóp do bioder).

Taka 20-minutowa zmiana pozycji ciała będzie w stanie przywrócić nogi do ich poprzedniej lekkości. Spróbuj, natychmiast poczujesz różnicę.

3. Poprawia trawienie

Jeśli nogi znajdują się nad głową, pomaga to w walce z zatrzymywaniem płynów w organizmie, a także... ułatwia trawienie.

Poprawia się perystaltyka jelit, co w dłuższej perspektywie prowadzi do lepszego wchłaniania substancji odżywczych wchodzących do organizmu wraz z pożywieniem. Pomoże także rozwiązać problem zaparć i przywrócić równowagę wewnętrzną, którą już wkrótce można zobaczyć i "na zewnątrz".

4. Relaksuje układ nerwowy

Ta pozycja ciała pomaga nam przywrócić oddychanie. Pozwala nam oddychać więcej powietrza, co z kolei prowadzi do spokojniejszego i rytmicznego oddychania.

To z kolei ma korzystny wpływ na stan układu nerwowego: łagodzi napięcie mięśni brzucha, szyi i skroni.

5. Osiągnięto spokój psychiczny.

Podnoszenie nóg wcale nie jest trudne. Spróbuj wprowadzić to w życie już dziś. Będziesz potrzebował tylko 20 minut, a pierwszą rzeczą, którą zauważysz, jest ulga fizyczna, która natychmiast relaksuje i uspokaja.

Faktem jest, że taka pozycja ciała przyczynia się do prawidłowego dotlenienia mózgu (dotlenienie).

Proces ten zbliża cię do stanu medytacyjnego, chociaż nie dążyłeś do tego. Poczujesz, jak twoje ciało i umysł pogrążają się w spokoju i znajdują harmonię.

Gdy będziesz ćwiczyć tę technikę, sam zaczniesz świętować coraz więcej korzyści dla siebie.

Więc nie czekaj, zacznij podnosić nogi już dziś! Zrób swój krok do zdrowia!

100 POSES Z KAMASUTRY, KTÓRE POWINNI SPRZYJAĆ WSZYSTKIM. część 1

Kamastutra - prawdziwa biblijna pozycja seksualna. Został napisany w sanskrycie w Indiach. Historycy mówią, że data jego pojawienia się jest gdzieś między III a IV wiekiem AD. e.

Początkowo Kama Sutra nie była tylko podręcznikiem na temat pozycji seksualnych, to był cały styl życia! Mimo to, jeśli nadal szukasz czegoś, co pozwoli ci urozmaicić swoje życie seksualne, nie krępuj się. Lub dla nas, ponieważ wybraliśmy 100 pozycji z Kamasutry (chociaż imiona dały im prostsze) i opowiedziały o nich. Ilustracje pomogą Ci dowiedzieć się, co, gdzie i jak. Dzisiaj publikujemy opis pierwszych 25 ułożeń, więc czekaj na kontynuację!
część 2

1. Pozycja V

Pozycja wymaga umiejętności akrobatycznych!

Kobieta siedzi na skraju stołu, mężczyzna stoi przed nią i lekko ugina nogi, aby znaleźć się w pozycji najbardziej dogodnej do penetracji.

Następnie kobieta przytula mężczyznę z rękami na szyi i rzuca mu nogi na ramiona. Potem odchyla się do tyłu, a ty musisz poruszać się w zwykłym wzorze, trzymając ją z powrotem.

2. Stań jeźdźca

W pozie jeźdźca mężczyzna siedzi ze skrzyżowanymi nogami i odchyla się do tyłu, kładąc ręce na łóżku za plecami. Kobieta siedzi na szczycie, przytula biodra i porusza się w górę iw dół. Dzięki temu może kontrolować szybkość i głębokość penetracji.

Bardziej wygodne może być oparcie się o ścianę lub na wezgłowiu i pomoc w poruszaniu się w górę iw dół - lub po prostu zrelaksowanie się podczas wykonywania tej ciężkiej pracy.

3. Fajerwerki

Stworzyć "fajerwerki" trudniejsze niż się wydaje.

Na początek mężczyzna i kobieta siedzą naprzeciwko siebie. Ona kopie jego tors z nogami, a następnie wykonuje penetrację, a dopiero wtedy mężczyzna obejmuje kobietę stopą, która jest na górze, aby ją przytrzymać.

Aby nie spaść, kobieta obejmuje mężczyznę obiema rękami, a mężczyzna opiera się na łokciu. Cholera, tak, to jest misja!

4. Błyszczący trójkąt

Na pierwszy rzut oka postawa genialnego trójkąta przypomina klasyczną pozycję misjonarską: kobieta leży na plecach, a mężczyzna jest na szczycie. Jednak sól jest taka, że mężczyzna opiera się na kolanach, a kobieta podnosi biodra, aby się z nim spotkać.

Oznacza to, że mężczyzna się nie rusza, kobieta sama wykonuje całą pracę. A więc wcale nie jest to pozycja misjonarska!

5. Litera X

Mężczyzna leży na plecach, kobieta odwraca się i siada na nim plecami do niego, a następnie pada na niego.

Rozciąga nogi i kładzie je na ramionach, a ciało na łóżku, między nogami mężczyzny. Więc to jest litera X. Wtedy kobieta zaczyna się ślizgać w górę iw dół.

I może użyć nóg męskich jako dźwigni do zwiększenia amplitudy.

6. Nirwana

To jest klasyk. Kobieta leży na plecach, rozciąga nogi i trzyma się na łóżku nad głową. Po penetracji łączy nogi, a mężczyzna - wręcz przeciwnie - rozprzestrzenia się.

Poruszają się razem, a ze względu na fakt, że kobieta ściska biodra, następuje naturalna stymulacja łechtaczki.

7. Zamek

Kobieta siada na czymś (na stole, pralka - cóż, rozumiesz), na samym brzegu i pochyla się na dłoniach. Mężczyzna stoi przed nią, a ona obejmuje go biodrami. To cały zamek.

8. Poślizg

Mężczyzna leży na plecach, na nim leży kobieta, jego nogi są razem. Najważniejsze jest to, że kobieta ślizga się po ciele.

I wcale nie jest to trudne!

9. Monkey

Nie mamy pojęcia, dlaczego tak się nazywa! Naprawdę nie ma potrzeby być małpą, ale prawdziwą gimnastyczką.

Mężczyzna leży na plecach, przyciskając kolana do podbródka. Kobieta siedzi na nim plecami, opiera się na nogach i porusza się w górę iw dół. Im więcej waga na nogi, tym łatwiej dla ciebie. Chociaż pamiętaj: w tej pozycji zasadniczo nie jest łatwo!

Ale możesz przeniknąć głęboko w hoo hoo. Ale jest jedna rzecz: kobieta musi być wystarczająco silna i mieć niezwykłe poczucie równowagi. Jeśli zabierze Cię za nadgarstki, jak na zdjęciu, będzie trochę łatwiej.

10. Butterfly

Kolejna pozycja z niewłaściwą nazwą. Kluczowym punktem jest kąt penetracji. Kobieta leży na plecach gdzieś na odpowiednich meblach. Mężczyzna stoi przed nią i kładzie jej stopy na ramionach.

Kobieta opiera ręce na tych samych meblach, aby mogła wygodnie unieść biodra, a on zajmuje jej tył, aby uprościć proces. A jeśli jesteś silny i zręczny, możesz też poruszyć się z całą tą brzydotą.

11. Wspinaczka do pożądania

Dzieje się tak, jeśli twoja dziewczyna jest fanem zdrowej żywności (lub jesteś silnym mężczyzną). Wtedy poradzisz sobie z zadaniem. W przeciwnym razie nie wiem.

Więc mężczyzna wstaje, rozkłada biodra, lekko ugina kolana. Kobieta stoi przed nim. Mężczyzna podnosi kobietę przed nią, a ona obejmuje go nogami.

Możesz zająć pozycję siedzącą, a następnie wstać z dziewczyną w dłoniach - jak chcesz. Tak, i wstań, oparty o łóżko, jakoś bezpieczniejszy. Waga przyjaciela powinna zapewniać głęboką penetrację, gdy porusza się w górę iw dół.

12. Równoważenie

Mężczyzna leży na wznak, rozkłada nogi. Kobieta siedzi na górze między biodrami, a on z kolei bierze ją za biodra.

Właśnie dlatego balansuje! To ten sam człowiek!

W tej pozycji rytm ustawia człowieka. Ale kobieta może dostosować głębokość.

13. Porąbany bambus

Kobieta kładzie nogę na ramieniu mężczyzny. Mężczyzna trzyma biodro i heroicznie wykonuje penetrację, jednocześnie podtrzymując podniesioną nogę i siebie. Ponieważ jej ręce nie są zajęte, może robić z nimi, co chce.

14. Śpiący Anioł

Kobieta leży na boku i zwija się, a mężczyzna w tej samej pozie upada za nią. To wszystko jest bardzo proste, a człowiek po prostu wolnymi rękami, aby można było zastosować więcej uczuć.

Szczególnie polecamy to, jeśli czekasz na dodanie: twój przyjaciel nie będzie musiał wykonywać akrobatycznych wyczynów, co jest bardzo ważne.

15. Most

Mmm, wow! Nie znaczy to, że ktokolwiek z nas próbował tej pozycji: nie jesteśmy mistrzami olimpijskimi w żadnym sporcie. Ale wygląda po prostu brzydko.

Możesz wypróbować tę pozycję tylko wtedy, gdy jesteś bardzo elastyczny i super silny. Więc wstajesz na moście... Tutaj połowa czytelników przewinie dalej. Więc wstajesz na moście, a przyjaciel siedzi na górze - i wtedy wszystko jest jasne. Pozwól jej postawić ciężar na własnych nogach, więc daj jej spokój.

Długi pobyt w tej pozycji nie może być! A potem krew popłynie do głowy, a omdlenie nie jest daleko.

16. Clip

Mężczyzna leży na plecach, nogi razem. Kobieta siedzi na szczycie, odchyla się do tyłu i opiera się na swoich ramionach. Tutaj również możesz pozbyć się swoich rąk, jak chcesz (chociaż tego, czego chcesz, dotrzesz tylko do łechtaczki - chyba, że oczywiście nie jesteś Boomer).

17. Mocno

Odmiana "śpiącego anioła". Sprawa jest jednak bardziej skomplikowana.

Więc leżeć znowu na boku, jesteś za nią, ale tym razem rozkłada nogi. Jest to również otwarta przestrzeń do użycia rąk - i jednocześnie dla obu uczestników procesu.

18. Dwupiętrowy

Mężczyzna leży na plecach, a kobieta leży mu na plecach. Oparła się na łokciach i oparła plecami o klatkę piersiową.

Nogi kobiety spoczywają na kolanach mężczyzny, a mężczyzna porusza się wewnątrz niej. Pozycja jest dobra do przeniesienia się na inną pozycję - będzie to całkiem naturalne.

19. Pokusa

Tak więc kobieta siada na kolanach i odchyla się, ciągnąc ją za ramiona. Mężczyzna klęka, przenika kobietę i rozciąga nogi. Trudne manipulacje.

20. Przyczajony tygrys

Mężczyzna leży na plecach, tak że jego nogi nie leżą na łóżku, ale na podłodze. Kobieta siedzi na mężczyźnie plecami do niego, rozkładając nogi. Potrafi wybrać głębię i szybkość, a jednocześnie dobrze się bawić rękoma. Taki przyczajony tygrys.

21. Bohater

Kobieta leży na plecach, podciągając kolana pod brodę, a jej nogi patrzą w sufit. Mężczyzna siedzi na kolanach naprzeciwko niej. Ręce podtrzymuje jej nogi. Dlaczego "bohater"?

22. Delfin

Kolejna pozycja dla miłośników jogi. Kobieta podnosi miednicę pod sufit i podtrzymuje się na ramionach, a jej głowa leży na łóżku. Mężczyzna jest między jej kolanami i podtrzymuje ją w dupie. Ruch musi być och - bardzo czysty! Możesz nawet podnieść jej biodra jeszcze wyżej, tak aby jej nogi były z podparcia. Po prostu niezbyt długi, stary! Znowu: krew pędzi do głowy, a przyjaciel może się zawalić.

23. Żaba

Mężczyzna siedzi na skraju łóżka, opierając stopy na podłodze. Kobieta siedzi na nim na skraju łóżka plecami do niego, jej nogi pozostają na łóżku. Wygląda jak żaba, prawda? Porusza się w górę iw dół, a na wszelki wypadek wspiera ją. Możesz jej pomóc.

24. Juniper

Kobieta leży na plecach, wyciągając i rozciągając nogi. Mężczyzna siedzi między jej kolanami, również rozciągając nogi. Podnosi biodra i gotowe. I to jest całkiem romantyczne.

25. Pług

Kobieta kopie podłogę i łokcie na łóżku. Mężczyzna podchodzi od tyłu, stoi między nogami, a ona wyciąga nogi równolegle do podłogi.

Dlaczego warto podnosić nogi na ścianie

W tej pozycji nadnercza mają możliwość odpoczynku i regeneracji, poprawia się żylny odpływ.

Ta dostępna postawa ma wiele zalet. Jest to użyteczne, ponieważ w nim nasze ciało przyjmuje pozycję przeciwną do pionu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Ponadto jest to bardzo prosta odwrócona pozy. W nim nadnercza mają możliwość odpoczynku i regeneracji. Strumień żylny ulega poprawie - innymi słowy, eliminuje się uczucie "ciężkości nóg". Poza przynosi ulgę osobom cierpiącym na żylaki. Ponadto, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew do twoich nóg (tak, żebyś trenował jak kłamiesz).

Znajdź spokojne miejsce i odłóż na bok 10 minut. Musisz być w stanie zamknąć oczy i zrelaksować się. Jeśli czatujesz przez telefon lub wyświetlasz wiadomości w tym czasie, efekt nie będzie taki sam.
Połóż się na plecach, biodra w odległości 15-30 cm od ściany. Zegnij kolana i połóż stopy na ścianie. Jeśli biodra są ustawione pod kątem prostym do tyłu, wówczas miednica znajdzie się w prawidłowej odległości od niego.
Wyprostuj nogi i oprzyj się na nim całą powierzchnią stopy. Kolana proste, nogi rozluźnione.
Umieść poduszkę pod głową. Musi być bardzo wygodne. Zamknij oczy i oddychaj. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu.
Uważaj na swój oddech. Weź wdech za 2 rachunki i wydech za 4 rachunki.
"Zawieś" w tej pozycji przez 10 minut z zamkniętymi oczami. Oddychaj i zrelaksuj się.

I ♥ Yoga

Skróty

Sobota, 12 kwietnia 2014 r

5 powodów, dla których warto położyć się na głowie

W rzeczywistości tak zwane "stopy na ścianie" to wariant Viparita Karani Mudry. I ta pozycja jest wykonywana w ten sposób:

Usiądź po lewej stronie do ściany, w odległości 3-5 centymetrów, a pomagając sobie rękami, zejdź na podłogę. Stąd rozciągnij nogi do ściany tak, aby tył ud i pośladków był przyciśnięty do ściany. Ramiona, ramiona, szyja i głowa są całkowicie zrelaksowane. W bardziej terapeutycznych odmianach tej postawy, pod dolnym grzbietem i udami umieszczono podporę lub klocki (w ten sposób górna część miednicy jest podparta i klatka piersiowa jest otwarta), dzięki czemu można całkowicie zrelaksować się w pozycji i nie podejmować żadnego wysiłku, aby utrzymać nogi w górze.
Aby wyjść z ułożenia, odepchnij stopy od ściany, połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami na minutę lub dwie, a następnie skręć w prawą stronę i wstań. Dla pełnego efektu polecam ćwiczyć tę postawę przez 10-15 minut, ale wystarczyłoby tylko leżeć przez minutę lub dwie. Pozostając w pozie, obserwuj oddech i odczucia, które pojawiają się w ciele.

Co daje ta pozy?

1. Zmniejsza obrzęki nóg.

Jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub spędzasz dużo czasu na nogach w ciągu dnia, wtedy ta postawa zwalnia cię z ociężałości na nogach i stopach. A także ze stagnacji płynu, który gromadzi się i powoduje obrzęk nóg. W tym przypadku grawitacja działa dla Ciebie :).

2 Łagodzi zmęczenie nóg

Kładzenie głową do góry nogami jest jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie napięcia z nóg i bioder (jeśli używasz podpory). Po 2-3 minutach w tej pozycji Twoje nogi poczują się lepiej.

3. Wszystkie zalety odwróconych ułożeń bez wysiłku

Najprawdopodobniej wiesz, że odwrócony pozy ton i odmłodzić ciało, może pomóc złagodzić zmęczenie i napięcie z całego ciała, pomóc regulować ciśnienie krwi, a nawet poprawić trawienie. Jednak nie wszystkie (szczególnie jeśli doświadczenie w jodze jest skromne lub wcale nie) mogą wykonywać odwrócone pozy, takie jak Salamba Sarvangasana (stojak na ramię), Shirshasana (headstand) lub Adho Mukha Vrikshasana (handstand). Wykonywanie postawy na stopie przyniesie Ci wiele korzyści z odwróconych ułożeń, a także pełnego odpoczynku.

4 Uspokój układ nerwowy

To naprawdę głęboko relaksująca postawa. Po aktywnej praktyce i podczas wykonywania tej postawy wraz z głębokim rytmicznym oddechem twoje ciało będzie aktywnie odzyskiwać i leczyć. Wykonując konsekwentnie przez określony czas pozę "nogi na ścianie", poczujesz się spokojniej i zdrowiej.

5. Pomaga uspokoić umysł

Jak wspomniano powyżej, ta postawa może pomóc ci zachować spokój, jeśli wykonujesz ją regularnie. W pełni rozluźniając ciało, koncentrując się na głębokim oddychaniu, jesteś w stanie medytacji - umysł uspokaja się, a ciało nabiera przyjemnej lekkości.

Naprawdę warto spróbować, prawda? :)

Joga dla żylaków: co stanowi, aby uniknąć choroby

Brzydkie, wypukłe żyły w nogach mogą zniszczyć wygląd nawet najpiękniejszych nóg. Jeśli napotkasz podobny problem, możesz rozwiązać go za pomocą relaksujących ćwiczeń jogi, po których żyły pająka w twoich nogach powrócą do normy.

Po przeczytaniu tego artykułu i zastosowaniu zaleceń zawartych w nim, możesz pozbyć się żylaków i żyć pełnią życia bez bólu.

Ból w nogach

Czynniki ryzyka, które mogą powodować żylaki:

Prowadzisz spokojne życie i pozostajesz w pozycji siedzącej przez długi czas.
Zawsze noś buty na wysokim obcasie.
Masz nadwagę lub masz zaburzenia hormonalne.

Oznaczanie żylaków może odbywać się według rodzaju Żyły puchną, a skóra wokół nich staje się przezroczysta z wyraźnym niebieskawym odcieniem. Nogi w tym stanie są bardzo obolałe i mają okropny wygląd.

Co dzieje się w naczyniach krwionośnych?

Ściany naczyń krwionośnych składają się z mięśni gładkich i tkanki łącznej. Przenoszą krew do wszystkich narządów i kończyn naszego ciała, tym samym dostarczając im składników odżywczych.

W nogach, duże żyły, działają wbrew grawitacji, ponieważ muszą wepchnąć żylną krew z powrotem do serca. System działa jak pompa żylna. Kiedy żyły działają źle, nie mogą sobie poradzić z zadaniem i nie są w stanie wysłać krwi z powrotem do serca.

Nadmierne nagromadzenie krwi żylnej w naczyniach krwionośnych prowadzi do obrzęku, a czasem do powstawania zakrzepów krwi. To skrzepy krwi są głównym czynnikiem ryzyka, ponieważ mogą przemieszczać się przez krew do serca i mózgu. Nierówne dopływ krwi do serca może również powodować wiele powikłań.

Czy można zapobiec blokowaniu żył?

Ciśnienie krwi nieustannie działa na naczynia krwionośne. Aby wytrzymać spadki przepływu krwi, naczynia krwionośne powinny zostać wzmocnione. W tym celu lekarze sugerują dodanie witamin C i E do diety, a także kasztanowca.

Wystarczy pamiętać:

siedzący tryb życia;
predyspozycje genetyczne;
otyłość;
ciąża;
stosowanie leków hormonalnych i palenie tytoniu

Predysponuje do pojawienia się żylaków.

Terapia w formie leczenia lub zabiegu chirurgicznego pomaga w pewnym stopniu, ale jednocześnie stanowi przeszkodę w normalnym, nawykowym trybie życia. Aby mieć zdrowe nogi, możesz skorzystać z techniki jogi.

Joga dla osób z żylakami

Joga okazała się bardzo skuteczna w znieczuleniu, z żylakami. Niektóre pozy, z podniesionymi nogami, doskonale nadają się do profilaktyki.

Nogi są do góry nogami, co pozwala na ułatwienie przemieszczania się krwi i limfy przez naczynia od kończyn dolnych do serca. Pomaga to zmniejszyć nacisk na uszkodzone żyły.

Fotel bujany

Ta postawa obejmuje serię ruchów, które służą do rozgrzania ciała przed ćwiczeniami. Poprawia również przepływ krwi w nogach.

Usiądź na podłodze (lub na miękkiej macie), zegnij nogi, połóż stopy na podłodze. Trzymaj ręce pod kolanem, kciukiem na zewnątrz. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, aby zapobiec urazom kręgosłupa. Powoli spadaj na plecy. Ręce na twoich nogach ciągną, gdy tylko twoje plecy dotkną podłogi i wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

Rozciągnij nogi trzymając je za ręce i zacznij kołysać się do tyłu na plecach. Następnie idź do przodu, powtórz pięć lub sześć razy, zachowaj nogi zgięte. Wdychaj i rób ruch na sobie. Jeśli chcesz, możesz spróbować dotknąć podłogi opuszkami palców. Zrób wydech i przesuń obraz do przodu, nie podnosząc brody. Powtórz ten ruch 10 lub 15 razy. Następnie połóż się na plecach i odpoczywaj przez 1-2 minuty.

Stań na ramionach

Ta postawa jest skuteczna, w wyniku jej użycia krew żylna powraca dobrze do serca.

Połóż się na plecach na podłodze.
Przywoż kolana do klatki piersiowej i jednym ruchem unieś nogi nad ramionami.
Trzymaj łokcie po bokach.
Użyj swoich ramion jako podparcia, umieszczając je na dolnej części pleców.
Twój podbródek powinien dotykać klatki piersiowej, a całe twoje ciało powinno znajdować się nad tobą.
Musisz upewnić się, że nogi, tył i klatka piersiowa są wyrównane w linii prostej.
Rozłóż ciężar na ramionach i ramionach, nie na głowie.
Oddychanie musi być głębokie. Spróbuj utrzymać pozycję przez 5 minut.

Stanowisko "Stopy pod ścianą"

Jest podobny do poprzedniego, tylko nieznacznie zmodyfikowany. Jest odpowiedni dla osób o ograniczonej elastyczności lub mających problemy z wysokim ciśnieniem krwi.

Aby uzyskać wsparcie podczas ćwiczeń, możesz użyć koca lub poduszek.
Musisz usiąść na poduszce pod ścianą.
Połóż się na podłodze z biodrami przy ścianie.
Teraz podnieście nogi do ściany.
Po usadowieniu wygodniej, trzeba zrobić kąt w 90 stopniach, od ciała i nóg uniesionych do ściany.
Trzymaj stopy na ścianie, bez żadnego wysiłku.
Stanowisko należy trzymać przez 5 minut. Oddychanie powinno być naturalne.

Ubierz z nogami blokującymi:

Korzystając z tej postawy, możesz poprawić krążenie krwi w nogach, a także rozciągnąć kręgosłup, doprowadzić mięśnie brzucha do tonu.

Musi znajdować się na podłodze i leżeć na plecach.
Podczas wdechu, przynieś lewe kolano do klatki piersiowej.
Przytrzymaj kolano obiema rękami.
Trzymaj drugą stopę w prostej pozycji na podłodze.
Spróbuj dotknąć lewego kolana w czoło.
Wstrzymaj oddech na krótki czas i zrelaksuj się.
To samo, powtórz prawą stopą.
Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Stan "jazda na rowerze"

Ta poza naśladuje jazdę na rowerze.

Ćwiczenie odbywa się na podłodze.
Mentalnie wyobraź sobie, jak jeździsz na rowerze.
Powinieneś zacząć pozować z jedną nogą. Oddychaj głęboko podczas ćwiczeń.
Oderwij stopę od podłogi, zginając się w kolanie. Podnieś się ponad klatkę piersiową, schyl się do przodu i zegnij z powrotem, wykonując ruchy podobne do jazdy na rowerze.
Wdychaj z wyprostowaną nogą i wydychaj, pochylając się.
Upewnij się, że stopa nie dotyka podłogi.
Powtórz 10 razy, a następnie zrób to samo, ale z drugą nogą.

Stanowisko "Łódź"

W tej pozie próbujesz przedstawić kształt łodzi. Ćwiczenia pomagają doprowadzić do napięcia mięśni brzucha i zmniejszyć obciążenie nóg.

Połóż się na plecach.
Trzymaj nogi razem, ramiona po bokach.
Weź głęboki oddech. Podczas wydechu unieś nogi z ziemi.
Równocześnie z nogami podnieś tułów i pociągnij ręce w kierunku nóg.
Użyj palców, aby sięgnąć nóg.
Staraj się trzymać pozę bez wysiłku. Oddychanie powinno być rozluźnione.
Przytrzymaj urodę przez kilka oddechów, a następnie zająć pozycję na brzuchu.

Bow stanowią

Ta prosta postawa poprawia krążenie w kończynach dolnych.

Połóż się na brzuchu.
Umieść dłonie blisko ciała, dłonie zwrócone w stronę sufitu. Zegnij kolana.
Z głębokim oddechem, owinąć kostki w dłonie.
Teraz podnieście nogi. Odrzuć głowę i popatrz na sufit. Oprzyj się o żołądek.
Pozostań w pozie przez 30-45 sekund.
Z głębokim wydechem opuść się.

Postać szarańczy

Może wydawać się trudną pozą dla początkujących. Jest jednak bardzo skuteczny pod względem poprawy krążenia żylnego.

Połóż się na brzuchu. Umieść podbródek na macie.
Ręce obok ciała. (dłonie zwrócone w stronę sufitu).
Rozłóż trochę nogi. Oddychaj, unieś prawą nogę, starając się nie zgiąć w kolanie.
Opuść prawą nogę. Zrób to samo z lewą stopą.
Teraz połóż dłonie na rękach, a górną częścią ciała podnieś obie nogi. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie opuść nogi.
Powtórz 10-20 razy.

Ryba stanowią

Ta pozycja pomaga rozciągnąć mięśnie nóg, łagodzi skurcze. Twoje nogi się rozluźniają, a przepływ krwi poprawia się.

Połóż się na plecach, wyciągnij nogi.
Kucnij delikatnie w plecy, z głową opartą na macie.
Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę.
Zejdź na dół

Headstand

Dla początkujących postawa może być trudna.

Usiądź na kolanach, pośladki spoczywają na piętach nóg.
Połóż dłonie na przedramionach, z łokciami rozstawionymi na szerokość ramion
Połóż czubek głowy na podłodze. Jednocześnie przytrzymaj tył głowy rękami (palce razem)
Trzymaj się za nogi
Trzymaj przez 2-3 minuty. Oddychanie jest spokojne, relaksacyjne.

Ręce do przodu

Usiądź. Nogi wyciągnęły się przed tobą, obcasy razem.
Pociągnij ręce do góry jednocześnie z głębokim oddechem.
Z wydechem wyciągnij ręce do przodu na nogi. Twoje czoło powinno dotykać twoich stóp.
Przytrzymaj pozy przez 10-15 sekund.
Weź pozycję wyjściową

Możesz także zastosować dodatkowe środki, które zapobiegną żylakom.

Nie noś butów na wysokich obcasach, ponieważ powoduje to nacisk na żyły.
Użyj pończoch uciskowych
Dodatkowo tabletki na żylaki pomogą w zwalczaniu objawów.

Pytanie - odpowiedź

Czy można leczyć żylaki za pomocą jogi?

Pozycje jogi nie będą w stanie przywrócić żylaków, żylaki można wyleczyć tylko za pomocą interwencji medycznej.

Czy jest jakaś korzyść z jogi dla żylaków?

Tak, rozciąganie i ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i zmniejszyć obrzęk. Jest to świetny sposób radzenia sobie z objawami choroby, ale nie wyeliminuje przyczyny źródłowej.

Dlaczego warto codziennie podnosić nogi do 20 minut?

Nasze ciało działa zgodnie z mechanizmami w nim tkwiącymi. Aby mu pomóc, musisz wziąć to pod uwagę.

Być może zalecenie, aby podnosić nogi przez 20 minut każdego dnia może wydawać się dziwne, ale jest w tym wiele korzyści. Pomyśl o niesamowitych wysiłkach, które serce musi wykonać, aby pompować krew, która pod pewnym ciśnieniem musi spłynąć do kończyn. Lub jak żylny powrót pojawia się w nogach, co czasem zawodzi (a rezultatem są dobrze znane żylaki).

To proste ćwiczenie nie sprawi, że będziesz szczuplejszy, a nogi będą piękniejsze, ale pozwoli ci to czuć się dobrze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, co również jest ważne.

Podnieście nogi: co to jest ćwiczenie? To nie jest tylko ćwiczenie fizyczne, ale prawdziwa terapia. Zasadniczo, nazwanie go "ćwiczeniem" prawdopodobnie nie jest do końca prawdą, ponieważ nie implikuje żadnego wysiłku fizycznego (żadnego ruchu ani skurczu mięśni). To bardziej przypomina jogę, której celem jest ustanowienie połączenia między ciałem a duchem.

A jednak będzie bardzo przydatny dla układu krążenia naszego ciała. - Należy zauważyć, że jeśli masz jakiekolwiek uszkodzenia lub obrażenia pleców, podnoszenie nóg jest niepożądane. - Lepiej jest umieścić poduszkę lub wałek pod dolnym grzbietem, aby pozycja ciała była wygodna. - Nogi rozciągają się wzdłuż ściany i rozciągają ramiona wzdłuż ciała, powinny być całkowicie rozluźnione. - Wystarczy pozostać w tej pozycji przez 15-20 minut, nie robiąc nic innego.

Spróbuj poczuć równowagę i równowagę, uspokój się, a później krew spieszy do klatki piersiowej i głowy. Pamiętaj również, że jeśli regularnie wykonujesz tę technikę relaksacyjną, odzież powinna być tak wygodna i wolna, jak to możliwe, nie przeciążaj talii ani kostki. W przeciwnym razie może zmniejszyć wynik ćwiczenia do zera. W końcu nasz cel: poprawić krążenie krwi w ciele.

5 korzyści podnoszenia nogi

1. Zmniejsza obrzęki nóg.

Obrzęk nóg jest zawsze związany ze słabym krążeniem krwi. Ale w jego przyczynach powinien zrozumieć. - Czasami jest to związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem nerek, serca, z nadwagą lub przyjmowaniem jakichkolwiek leków, a także z niewłaściwą dietą. - Ważne jest, aby znaleźć dokładną przyczynę i ją wyeliminować. W przeciwnym razie nie ma sensu zajmować się dochodzeniem. A to ćwiczenie będzie wspaniałym dodatkiem do terapii, przyniesie ci zauważalną ulgę. - Podnoszenie nóg przyczynia się do normalnego ruchu płynów w ciele, które utrudniają normalny obieg krwi. - Czasami, po spędzeniu całego dnia na nogach, możesz zauważyć, że są obrzęknięte i opuchnięte.

Następnie, kiedy wrócisz do domu, po prostu zdejmij buty, zrelaksuj się i podnieś nogi do ściany, jak pokazano na zdjęciu. Pozwól, aby grawitacja pozbyła się obrzęku.

2. Usuwa zespół zmęczonej nogi.

Podnoszenie nóg jest jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie napięcia w nogach (od stóp do bioder). Pod koniec dnia nasze nogi stają się bardzo zmęczone, a ta 20-minutowa zmiana pozycji ciała da im swobodę. Od razu zauważysz różnicę.

3. Poprawia trawienie.

Podnoszenie nóg do góry jest tak zwanym "aktywnym przemieszczeniem". Jeśli nogi znajdują się nad głową, pomaga to w walce z zatrzymywaniem płynów w organizmie, a także poprawia trawienie. Poprawia to mobilność jelit, w dłuższej perspektywie doprowadzi to do lepszego wchłaniania składników odżywczych dostarczanych nam z pożywieniem. Pomaga także rozwiązać problem zaparć i przywrócić równowagę wewnętrzną, która wkrótce będzie zauważalna i zewnętrzna.

4. Relaksuje układ nerwowy.

Ta pozycja ciała pomaga nam również przywrócić oddychanie. Pozwala nam oddychać więcej powietrza, co z kolei prowadzi do spokojniejszego i rytmicznego oddychania. To z kolei ma korzystny wpływ na stan układu nerwowego: łagodzi napięcie mięśni brzucha, szyi i skroni.

5. Osiągnięto spokój psychiczny.

Spróbuj wprowadzić to w życie już dziś. Będziesz potrzebował tylko 20 minut, a pierwszą rzeczą, którą zauważysz, jest ulga fizyczna, która natychmiast uspokaja umysł. Ta pozycja ciała, między innymi, przyczynia się do prawidłowego dotlenienia mózgu (dotlenienie). Proces ten zbliża nas do stanu medytacyjnego, chociaż nie dajemy sobie nawet raportu na ten temat.

Czujemy, jak nasze ciało i umysł pogrążają się w spokoju i znajdują harmonię. Gdy będziesz ćwiczył tę technikę, sam zauważysz coraz więcej korzyści z niej płynących. Więc nie czekaj i zacznij od dzisiaj! Zrób swój krok do zdrowia!

Udostępnij ten post znajomym!

LiveInternetLiveInternet

-Muzyka

-Tagi

-Nagłówki

ZDJĘCIA, ZDJĘCIA (14449)
WIDEO (5266)
LUDZIE (4422)
Żarty (4132)
Usługa BITS (3780)
ŚMIESZNE, POZYTYWNE (2768)
DOWOLNY TAK (2664)
CIEKAWE (2220)
ARTYKUŁY (1629)
SAMOCHODY (1520)
PROJEKTOWANIE, KREATYWNE, NIETYPOWE, STYLISTYCZNE (1479)
RÓŻNE KRAJE ŚWIATA (1339)
NOWOŚCI (1305)
KUCHNIA (1243)
ANIMACJA, AVATARKA (1103)
NA ŚWIECIE (971)
TAPETY (699)
PRZEPISY, OPOWIEŚCI, MYŚLI, WYRAŻENIA (696)
NATURA (631)
DZIECI (576)
GRY, FLASH (535)
HISTORIA (532)
ZDROWIE (526)
PYTAŃ, PYTANIA, MOJE PISARKI (501)
ROŚLINY, KWIATY (474)
MIŁOŚĆ (443)
NIEMCY (381)
TESTY, CZYTANIE (364)
POEMY (331)
HI-TECH (309)
LEARN (283)
MUZYKA (242)
REKREACJA (242)
HOROSKOPY (235)
NA DZIEŃ (212)
PODWODNY ŚWIAT (184)
EXCEPABLE (128)
PSYCHOLOGIA (125)
NIEMIECKA MUZYKA (108)
MEN (90)
MOPEDY, MOTOCYKLE (66)
COMEDY CLUB (41)
MUZYKA (37)
RAMMSTEIN (35)
DLA KOMPUTERA (25)
POBIERZ (16)
MIASTO TARUSA I WIEJSKI LOZHKINO (14)
JĘZYK NIEMIECKIEGO (4)
TV (2)
STATKI, EKRANY (1)

-Szukaj w dzienniku

-Subskrybuj przez e-mail

-Statystyki

Top 100 poz z Kama Sutra ze szczegółowym opisem (100 zdjęć + tekst)

Ogromna kolekcja 100 najlepszych pozycji z Kamasutry z opisem wizualnym i tekstowym, które radzę ci zapamiętać;) Koniecznie spójrz dalej :)