Dlaczego potrzebujemy odzieży kompresyjnej na sport?

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, twoje statki potrzebują dodatkowego wsparcia. W przeciwnym razie ryzyko różnych chorób może wzrosnąć. Dlatego, aby pomóc Twoim naczyniom, musisz używać sportowej bielizny kompresyjnej. Przez wiele lat ten rodzaj odzieży był stosowany w celu poprawy charakterystyki sportowca i zwiększenia jego komfortu. Dziś powiemy Ci, dlaczego sportowiec potrzebuje ubrań kompresyjnych.

Ubrania kompresyjne są reprezentowane przez skarpety, spodnie, legginsy, T-shirty i inne opcje. Najpierw musisz zrozumieć, jak działają ubiory kompresyjne. Zasada działania polega na ściskaniu żył w różnym stopniu i zwężaniu naczyń. W rezultacie przepływ krwi jest przyspieszany, praca układu krążenia jest ułatwiona, mięśnie są wzbogacone w tlen i substancje odżywcze, a produkty rozpadu są usuwane z ciała.

Główną funkcją sportowej odzieży kompresyjnej jest ściskanie kończyn i pomaganie statkom w prawidłowym funkcjonowaniu, aby wytrzymać duże obciążenia.

W medycynie istnieją 4 klasy kompresji. Możesz jednak kupować i wybierać tylko własną odzież kompresyjną dla jednej klasy kompresji, w innym przypadku powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Kompresja klasy 1 jest zapobiegawcza. Powinno być stosowane w przypadku, gdy znalazłeś w powiększonych żyłach odpiszczelowych lub żyłach pająka.

Efekt kompresji odzieży sportowej.

Zawodowi sportowcy i amatorzy często używają odzieży sportowej podczas treningu i przygotowują się do zawodów. Po co to jest?

• Zapobieganie zakrzepicy i dodatkowemu obciążeniu układu sercowo-naczyniowego, jako osoby podczas nadmiernego obciążenia, naczynia tracą kształt, a praca zaworów jest upośledzona;
• Obrażenia zmniejszają się wraz ze zmniejszeniem wibracji i zapewnieniem dodatkowego wsparcia mięśniom;
• Wzrasta uczucie ciała w przestrzeni;
• Trening staje się wygodny, ponieważ sportowa odzież kompresyjna ma dobrą kontrolę termiczną i elastyczność;
• Pobudzony odpływ krwi żylnej;
• Poprawiono krążenie krwi;
• Przyspieszona naprawa tkanek;
• Wzrost wydajności i wytrzymałości;
• Zredukowany obrzęk nóg;
• Zapobiega się pojawianiu się pleśni;
• Koordynacja poprawia się, a czas reakcji mięśni zmniejsza się z powodu zwiększonej czułości proprioceptywnej.

Ponadto naukowcy z Auckland w University of Macy udowodnili, że tylko 14% sportowców, którzy przejechali 10 km w skarpetkach kompresyjnych, odczuwało opóźniony ból mięśni. Dla porównania: 93% sportowców, którzy biegali 10 km bez skarpetek kompresyjnych, następnego dnia odczuwało ból w podudzie.

Kiedy nosić uciskową odzież sportową?

• Podczas długotrwałego wysiłku;
• Z predyspozycją do żylaków;
• Do regeneracji po zawodach lub ciężkim treningu.

Nie zaleca się noszenia kompresyjnej odzieży sportowej przez cały czas. Ponieważ może wystąpić efekt przedawkowania. Pamiętaj, że przy stałym ciśnieniu naczynia nie mogą dłużej utrzymywać naturalnego tonu. A to spowoduje te same problemy, co w przypadku braku kompresji.

Zwracamy również uwagę na to, że odzież sportowa z efektem kompresji powinna być napięta i nosić z trudem, ale jednocześnie, bez ograniczania ruchów.

Przeciwwskazania do odzieży sportowej kompresyjnej:

• Miażdżyca;
• Zapalenie stawów;
• Zapalenie endostatyczne;
• Zapalenie zakrzepicy.

Jeśli nadal nie wiesz, dlaczego potrzebne jest ubranie do uprawiania sportu, zwróć uwagę na jego główne zalety: dodatkowe wsparcie dla mięśni, przyspieszona regeneracja i redukcja obrażeń. Wszystkie te czynniki są bardzo ważne zarówno dla zawodowego sportowca, jak i dla amatora.

Czego wymaga odzież sportowa?

Bielizna kompresyjna dla większości osób związanych z leczeniem lub zapobieganiem wszelkim chorobom. Jednak często można to zaobserwować u osób uprawiających sport. Po co to jest i jaka pomoc podczas szkolenia zapewnia?

Dlaczego potrzebuję kompresji?

Dynamiczny sport, na przykład bieganie, wiąże się z dużymi obciążeniami. Istnieje wiele funduszy, dzięki którym treningi stają się bardziej skuteczne i zapobiegają urazom sportowym.

Jedna z nich - bielizna kompresyjna. Jest to usprawniona kompresyjna dzianina, która pomaga w rozwiązaniu następujących problemów:

1. Chroni przed urazami.
   Podczas biegu ładowane są nie tylko mięśnie i ścięgna, ale także więzadła. Ryzyko obrażeń wzrasta. Tak więc, rozciąganie więzadła uniemożliwia biegaczowi przećwiczenie co najmniej siedmiu dni jakości. Wszystko to przyczynia się do utraty sprawności fizycznej, która następnie będzie musiała nadrobić zaległości. Skarpetki lub legginsy stanowią dodatkową elastyczną ramę, chroniąc więzadła i ścięgna przed różnymi urazami.
2. Zmniejszenie bólu.
   Kiedy nogi ciągle uderzają o ziemię, mięśnie wibrują. Napinanie bielizny może usunąć te zjawiska lub znacznie je zmniejszyć.
3. Poprawia usprawnianie sylwetki.
   Dla sportu, jak bieganie, wytrzymałość i szybkość są kluczowe. Dlatego ważne jest, jak ciało opiera się powietrzu. A jeśli standardowy strój sportowy nadaje się do regularnych biegów, to jeśli chcesz osiągnąć wysokie wyniki, to nie wystarczy. Dzianina kompresyjna pasuje do ciała biegacza, zmniejszając jego rozmiar i opór powietrza.
4. Chroni przed czynnikami temperaturowymi.
   Miłośnicy biegania nie rezygnują z ulubionej aktywności w zimnych porach roku. Sprzęt sportowy powinien być wygodny i nie utrudniać ruchu. Formularz jest zobowiązany do ochrony przed zimnem. Te cechy to inna dzianinowa odzież sportowa termoaktywna, która również pełni funkcję kompresji.
5. Poprawa krążenia krwi.
   U ludzi, jako erectus, system odpływu krwi w żyłach jest niedoskonały. Na to wpływa usunięcie stóp z mięśnia sercowego i grawitacja, którą pokonuje krew. To prowadzi do jego nagromadzenia w nogach. Pojawia się zmęczenie, obrzęk, poszerzenie żył powierzchownych. Odzyskiwanie trwa znacznie dłużej. A jeśli żylny wzór na nogach mężczyzn nie przeszkadza, to dla kobiet stanie się to poważnym problemem kosmetycznym. Dzianina kompresyjna nie pozwoli pęcznieć żył podczas intensywnych ćwiczeń biegowych, zwłaszcza jeśli są długie. Krew będzie płynąć szybciej, zmniejszając obciążenie serca. Kwas mlekowy jest szybciej wydzielany z tkanki mięśniowej.

Zasada działania odzieży kompresyjnej

Słowo "kompresja" oznacza kompresję, ciśnienie. Zasada działania takich ubrań polega na ściskaniu w różnym stopniu kończyn jednocześnie ze statkami. Poprawia to pracę układu krążenia, możliwe jest radzenie sobie z bardziej intensywnymi obciążeniami bez negatywnych skutków dla zdrowia.

Prowadzenie maratonu w golfie kompresji dla wielu jest o wiele łatwiejsze i wygodniejsze.

W wysokiej jakości bieliznie kompresyjnej ładunek rozkłada się w następujący sposób: ucisk zwiększa się do dolnej części nogi, a bliżej miejsca kolana, zmniejsza się, jest to konieczne, aby zapewnić wzrost krwi.

Bielizna kompresyjna musi spełniać standard, który należy wskazać na opakowaniu i zszyć na etykiecie. Norma europejska oznaczona jest kolorem RAL-GZ 387. Dobór takiej odzieży należy uważnie rozważyć. Powinien dobrze przylegać do ciała. Dopasowanie najlepiej wykonać przed zajęciami. Wybór marki to kwestia gustu lub doświadczenia.

Materiałem dla bielizny kompresyjnej jest dzianina z tkanin syntetycznych. Jednym z nich jest poliester, który dobrze przechodzi przez pot, jest trwały i odporny na zużycie. Efekt ściskania i rozciągania zapewnia lycra.

Każdy sport wiąże się z ładunkami na niektórych częściach ciała. Dla biegaczy są to kolana i stopy. Jest to brane pod uwagę przez producentów. Bielizna powinna być wybierana zgodnie ze strefami odpowiadającymi maksymalnemu obciążeniu.

Możliwe jest użycie obu oddzielnych elementów dla pewnej części ciała i całego kombinezonu kompresyjnego.

Częstotliwość stosowania wyrobów pończoszniczych kompresyjnych i przeciwwskazań

Wszelkie urządzenia muszą być używane do określonego celu.

Istnieją dwa powody tego:

• Dzianina kompresyjna jest zaprojektowana na sześć miesięcy regularnego użytkowania celu. W przeciwnym razie tkanina będzie szybciej zużywać się i traci swoje właściwości.
• Nawet najwyższej jakości sztuczny materiał nie będzie odbierany przez skórę lepiej niż tkanina naturalna.

Przeciwwskazania do stosowania bielizny kompresyjnej

• alergiczne zapalenie skóry;
• łuszczyca;
• otarcia lub rany;
• choroby o charakterze krostkowym.

Sportowa bielizna kompresyjna jest popularna nie tylko wśród fanów aktywnego stylu życia, ale także wśród profesjonalistów. Jego stosowanie jest potwierdzone przez ekspertów, potwierdzonych przez sportowców. Może i powinien być używany, ale tylko do zamierzonego celu.

Dlaczego potrzebujesz odzieży sportowej?

Jeśli często musisz stać przez dłuższy czas, jeśli podnosisz ciężary lub biegasz dużo podczas przygotowań do zawodów, twoje statki również będą miały ładunek. Jeśli istnieje predyspozycja do obrzęku lub żylaków, możesz pomóc swoim naczyniom w sportowej bieliznie kompresyjnej, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

Jak działa ubranie kompresyjne

Bielizna kompresyjna (skarpety, legginsy, spodnie, kombinezony i inne opcje) jest nazywana od słowa "kompresja" - ciśnienie, kompresja. Istota pracy jakiejkolwiek "kompresji": kompresja w różnym stopniu (w zależności od lokalizacji części ciała) kończyn, wraz z naczyniami w nich - w celu ułatwienia pracy układu krążenia.

Wznosząc się od kończyn dolnych w górę, krew, pokonując siłę przyciągania, przechodzi przez szereg zaworów. W normalnym trybie działają one dość spokojnie, pozwalając porcji krwi na każdy impuls serca i nie pozwalając jej gromadzić się poniżej, pompując żyły lub tworząc obrzęk, a nawet zakrzepicę.

Jednak pod wpływem nadmiernego obciążenia (na przykład, gdy osoba znajduje się stale w pozycji stojącej) lub, na przykład, przy znacznych obciążeniach na trasach międzynarodowych, naczynia mogą stracić swój kształt i działanie tych zaworów może zostać zakłócone. Zakrzepica może pojawić się i rozwijać, układ sercowo-naczyniowy jest dodatkowo obciążony.

W rzeczywistości funkcja kompresyjnej bielizny polega na uciskaniu kończyn pod pewnym ciśnieniem, aby pomóc uszkodzonym naczyniom prawidłowo funkcjonować, lub po prostu, aby pomóc im wytrzymać duże obciążenia bez konsekwencji dla zdrowia. Spędzanie całego dnia na nogach lub bieganie w maratonie jest łatwiejsze i przyjemniejsze w golfie kompresyjnym.

W poprawnie uformowanej odzieży uciskowej, na przykład w skarpetkach sportowych, obliczono rozkład obciążenia. Im niżej - im silniejsza kompresja, tym bliżej kolana ciśnienie maleje. Wynika to z faktu, że potrzeba więcej wysiłku, aby podnieść krew z dolnej części kończyny.

"Poprawność" bielizny kompresyjnej jest potwierdzona przez różne standardy. W Europie dostępny jest standardowy RAL-GZ 387. Jego logo można znaleźć na opakowaniu oraz na niektórych markach wszytych w etykietę bielizny kompresyjnej, głównie specjalizującej się w medycznej bieliznie kompresyjnej.

Medyczna "kompresja"

Lekarze piszą, a my mówimy: istnieją 4 klasy kompresji bielizny medycznej, ale bez lekarza można tylko spojrzeć na pierwszą. Pierwszorzędną bieliznę można kupić w aptece - służy ona profilaktyce. Lekarze polecają go każdemu, kto może znaleźć żyły pająka na nogach, doznał wzrostu żył odpiszczelowych lub podrażnienia od obrzęku do końca dnia. Reszta klas bieliźnianych nadal nie będzie sprzedawana bez recepty lekarskiej i nigdy nie odważymy się doradzić bez rekomendacji ekspertów.

Niemniej jednak, znaczenie tego rozdziału jest mówienie o przeciwwskazaniach: nie należy nosić uciskowej bielizny na miażdżycę tętnic, zapalenie zakrzepowo-zarostowe, zapalenie tętnic, zapalenie stawów.

Czy "kompresja" przyspiesza?

Wszystkie źródła, które znaleźliśmy w zgodzie, śpiewają odę do odzieży uciskowej dla sportu - "wspiera mięśnie, zachowując i przywracając energię podczas rozciągania i kurczenia się mięśni podczas aktywności fizycznej" i "pozwala czuć się lepiej w kosmosie".

Badanie przeprowadzone na University of Newcastle wykazało, że ubranie kompresyjne dolnej części ciała zwiększa przepływ krwi i zmniejsza częstość akcji serca podczas intensywnego wysiłku o dużej intensywności. To teoretycznie powinno potwierdzić teorię, że pończochy uciskowe lub legginsy powinny poprawić wydajność. Jednak to samo badanie nie wykazało, że ubranie kompresyjne naprawdę przyspiesza bieganie.

Tak więc naukowcy nie potwierdzili jeszcze zależności wyniku ubrań kompresyjnych. Być może sprawcą jest znikoma korzyść utracona w wyniku błędu statystycznego. Spory na temat zwiększania prędkości biegu przy pomocy kompresji nie kończą się od dziesięcioleci.

Anna Shahinyan odpoczywa po maratonie w Wiedniu

Udowodniono naukowo, że kompresja redukuje średni puls atlety. Przeprowadzono test, w którym zmierzono częstotliwość skurczów podczas ćwiczeń. Impuls zawodników biorących udział w bieliznie kompresyjnej wynosił średnio 2-3 uderzenia na minutę mniej niż uczestników zwykłych ubrań.

Co daje "kompresja": zmniejszenie bólu, szybkie odzyskanie, zapobieganie chorobom naczyniowym

Ale pod względem zdrowia i komfortu są pozytywne wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu Macy's w Auckland odkryli, że 24 godziny po intensywnym bieganiu w odległości 10 km (stosując skarpetki kompresyjne) odnotowano spadek opóźnionego bólu mięśni. 93% sportowców, którzy biegli bez skarpetek kompresyjnych, odczuwało ból w okolicy podudzia nazajutrz po wyścigu, a tylko 14% osób, które pracowały w skarpetkach kompresyjnych odczuwało ten sam ból.

Nawet najprostsze skarpetki kompresyjne wiodących marek to kosztowna przyjemność.

Naukowcy z Uniwersytetu w Exeter ocenili wpływ ubrań uciskowych na regenerację mięśni. Testowany przez powtarzanie trzech ćwiczeń siłowych 1, 2, 3 i 4 dni po zajęciach, powodując bolesne odczucia. Stwierdzono, że noszenie ubrania kompresyjnego przez 24 godziny po wysiłku poprawiło wyniki we wszystkich trzech testach wytrzymałości i zmniejszyło bolesne odczucia badanych.

Jeśli dodamy medyczne wskazania do zapobiegania długotrwałym negatywnym skutkom z powodu poważnego stresu, korzyści płynące z kompresyjnej bielizny są oczywiste. Jednak powinieneś jasno zrozumieć, jak tego potrzebujesz i nosić go celowo.

Kiedy nosić bieliznę sportową

Na przykład podczas silnych, długich obciążeń. Dodatkowym czynnikiem ryzyka predyspozycji do żylaków są żyły pająkowe, powiększone żyły, obrzęki.

Na przykład w ramach przygotowań do triathlonu zaproponowano mi korzystanie ze sportowych skarpet australijskiej firmy 2XU (jak mi powiedziano, samochody Mercedesa w świecie kompresji sportowej, a nawet triathlonistów w konkursach tej marki). Prowadzę wszystkie ciężkie cykle i treningi w biegu, szczególnie przy rosnących obciążeniach. Właściwie, z powiększonymi żyłkami w nogach, taka bielizna jest zdecydowanie niezbędna dla mnie pod dużym obciążeniem.

Osobnym tematem jest regeneracja, najlepsi producenci mają linie napraw odzieży po ciężkim treningu lub zawodach. W oparciu o wyniki badań naukowych możemy w tym celu polecić zestaw do kompresji.

Najlepsze marki mają linie prasujące do kompresji "odzysku".

Ale ciągle noszenie "kompresji" nie powinno być dokładnie z powodu nadmiernego działania ich głównego pozytywnego efektu. "Przedawkowanie" kompresji może być również szkodliwe, a także wadą: twoje naczynia nie mogą dłużej utrzymywać naturalnego tonu, co może również prowadzić do tych samych problemów, które może wyleczyć pranie. Dlatego (jeśli nie masz innych wskazań do stosowania) nie powinieneś nosić bielizny kompresyjnej, gdy jesteś przyzwyczajony do obciążenia.

Dokładnie zbadaj wymiarową siatkę odzieży uciskowej i dokładnie postępuj zgodnie z zaleceniami producenta. Kompressionka powinna siedzieć ciasno (jak druga skóra), ubierać się z trudem, ale nie trzymać ruchów.

Używaj bielizny kompresyjnej mądrze i z korzyścią dla zdrowia i wyników. I niech moc będzie z wami.

Co sportowcy potrzebują kompresyjnej bielizny

Jeśli widziałeś sportowców w specjalnej odzieży kompresyjnej, możesz zastanawiać się, dlaczego ich potrzebują. W rzeczywistości taka bielizna prowadzi do wielu efektów, których nie mogą pominąć osoby zawodowo uprawiające sport.

Przy okazji stworzono skarpetki kompresyjne i pończochy, legginsy i legginsy uwzględniające ruchy krwi i limfy w ciele. Działają na rzecz poprawy przepływu płynów ustrojowych przez ciało. Uważa się, że dzięki temu możliwe jest zwiększenie wydajności sportu, a także przyspieszenie procesu rekonwalescencji.

Na przykład, jeśli podczas pracy naczynia w nogach są delikatnie ściśnięte, otwierają się szerzej, umożliwiając przepływ znacznie większej ilości krwi. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze szybciej wchodzą w mięśnie, a także przyspiesza się usuwanie żużla. W rezultacie zwiększa się moc biegacza, który jest w stanie poruszać się szybciej.

Ponadto, w procesie uruchamiania kompresji odzieży może zmniejszyć ból. W końcu noga stale niesie cios na ziemię, a wibracja idzie w górę mięśnia. Z tego powodu po treningu odczuwany jest ból, a nawet możliwe jest uszkodzenie tkanki mięśniowej. Ale podczas noszenia skarpet kompresyjnych zjawisko to zanika lub jest znacznie mniej zauważalne.

Również bielizna sportowa jest kupowana w celu przyspieszenia regeneracji ciała po wysiłku. Recenzje sportowców wskazują, że pomimo obciążenia, w takich ubraniach czują się znacznie bardziej energicznie.

Naturalnie wszystkie te korzyści można ocenić, wybierając odpowiednie ubrania dla siebie. Na przykład jest typowa i specjalna sportowa bielizna kompresyjna. Do treningu odpowiednia jest druga opcja, ponieważ powstaje ona z uwzględnieniem faktu, że ubrania będą odczuwać zwiększony wysiłek fizyczny.

Specjalne produkty uciskowe dla sportowców są wykonane ze specjalnych materiałów, które pozwalają zachować ciepło podczas treningu, jednocześnie nie powodując pogorszenia ruchów. Dlatego podczas zajęć sportowych ludzie czują się wolni, ponieważ pranie nie ogranicza ich aktywności. To prawda, że ​​niektórzy eksperci uważają, że sportowiec w pewnym sensie może cierpieć i niszczyć. Ponieważ ćwiczenia chcąc nie chcąc stają się mniej skuteczne: tkanina zdaje się przejmować część obciążenia, a rzeczywisty trening fizyczny mięśni maleje.

Jaka bielizna jest niezbędna w sporcie. Dlaczego bielizna kompresyjna

Właściwa bielizna sportowa sprawi, że Twoje treningi staną się bardziej wydajne. Jakiej bielizny potrzebujesz do uprawiania sportu. Dlaczego potrzebujesz bieliznę kompresyjną i jak ją podnosić według rodzaju ładunku. Czym różni się bielizna kompresyjna dla kobiet i mężczyzn - zrozumiał "LifeStyle Soviet Sport".

Bielizna sportowa. Jak wybrać

Bielizna sportowa dla kobiet i mężczyzn może zwiększyć przepływ krwi, z wyjątkiem obrażeń i zwiększenia wskaźników mocy - dlatego jego wybór jest tak ważny. Wybierając bieliznę sportową dla mężczyzn i kobiet, należy najpierw zwrócić uwagę na materiał, z którego jest wykonana.

Ćwicząc przy słabym natężeniu (chodzenie, powolne jazda na rowerze, poranne ćwiczenia), będzie Ci pasować pościel wykonany z naturalnych tkanin - na przykład lnu i bawełny. Jednakże, jeśli twoje obciążenia są bardziej intensywne, powinieneś zwrócić uwagę na materiały high-tech - w tym na kompresję poliestrową i spandexową dla mężczyzn i kobiet z technologiami usuwania wilgoci, wentylacji i wsparcia stawów.

Bielizna sportowa

Odrębne pytanie - wybór bielizny sportowej, w szczególności - wybór biustonoszy sportowych dla kobiet. Istnieją biustonosze sportowe o słabym, średnim i silnym fiksacji.

Pierwsze nadają się do jogi, aerobiku, spacerów i jazdy na rowerze. Drugi - do tradycyjnego treningu siłowego. Jeszcze inne - na crossfit, bieganie, trening z dużą liczbą skoków i cyklicznych ruchów.

Zwróć uwagę na oznaczenia bielizny sportowej dla kobiet: nowoczesne biustonosze sportowe dostarczają najbardziej zaawansowane technologie. Należą do nich przędze poliamidowe, które zapewniają wsparcie i szczelne dopasowanie tkaniny, powłoki membranowe, które usuwają wilgoć i zatrzymują ciepło, oraz wkładki poliuretanowe do dodatkowego ciągnięcia.

Jednocześnie bielizna sportowa nie powinna utrudniać ruchów. Jest to obarczone otarciem, niewielkimi obrażeniami, upośledzeniem przepływu krwi. Wybór bielizny sportowej powinien opierać się na ich dokładnym rozmiarze i komforcie.

Czytaj więcej na stronie internetowej "Sport radziecki": Co to znaczy ból w boku podczas biegu. I gdzie indziej mogą chory biegacze

Odzież sportowa kompresyjna

Bielizna kompresyjna do sportu to bielizna o bardzo ścisłym kroju. Uważa się, że bielizna kompresyjna dla kobiet i mężczyzn zwiększa przepływ tlenu do mięśni, powoduje, że ruchy sportowca są mniej energochłonne, wspierają mięśnie, zwiększają wydajność energetyczną i przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Bielizna kompresyjna dla kobiet i mężczyzn jest często wykorzystywana w wyścigu. Według badań zmniejsza obrzęk kończyn dolnych biegacza, zapobiega stagnacji krwi (zakrzepicy) i ogólnie zwiększa koordynację.

Te efekty kompresji bielizny dla sportu wynikają ze ściskania kończyn i naczyń krwionośnych przez tkankę. W rezultacie produkty rozpadu są szybsze, układy krążenia i układu krążenia działają bardziej równomiernie. Stają się mniej podatne na stres, gdy istnieje ochrona w postaci sportowej odzieży uciskowej.

Bielizna termiczna do uprawiania sportów

Bielizna termiczna przeznaczona do uprawiania sportów to szczególny rodzaj bielizny sportowej, której zadaniem jest utrzymywać sportowca w cieple i wytrzeć wilgoć. Wynika to ze specjalnego tkania termicznej tkaniny bielizny: w jej skład wchodzą zarówno materiały naturalne (wełna), jak i materiały syntetyczne (poliester, polipropylen, lycra, mikrofibra). Jednocześnie naturalne włókna w produkcji bielizny termicznej dla mężczyzn i kobiet coraz częściej są porzucane na korzyść syntetyków: są bardziej technologiczne, ważą mniej i zużywają się dłużej.

Męska i damska bielizna termiczna jest niezbędna dla miłośników sportów zimowych: narciarzy, wspinaczy, łyżwiarzy. Prawie na pewno bielizna termiczna jest przydatna, gdy biegasz - zimą i jesienią uratuje Cię przed zimnem. Ponadto bielizna termiczna może być noszona podczas zwykłych spacerów w naturze, nawet jeśli nie uprawiasz sportu. Pod względem właściwości termicznych przewyższa zwykłą odzież, a jednocześnie zapewnia wysoki poziom komfortu.

Istnieje kilka rodzajów bielizny termicznej do uprawiania sportów aktywnych. Dolna bielizna termiczna - pochłania i usuwa wilgoć. Topowa bielizna termoaktywna - druga warstwa bielizny termicznej, która odprowadza wilgoć na zewnątrz i zatrzymuje ciepło.

Bielizna termiczna ma wysoki stopień dopasowania do ciała. Szwy termiczne do bielizny sportowej są zwykle wypuszczane i spłaszczane - pomaga to uniknąć tarcia i odcisków. W niekorzystnych warunkach pogodowych bielizny termicznej dodaje się kolejną, wierzchnią, nieprzemakalną warstwę odzieży.

Sportowa bielizna kompresyjna

Wiele lat temu ludzie zauważyli, że napięte opaski na nogi łagodzą zmęczenie i obrzęk. W starożytnym Egipcie urządzenie to służyło do zapewnienia wytrzymałości wojowników i niewolników. Z tym samym celem w Rosji chłopi owinęli nogi do kolana paskami lnianego płótna - onuchami. Onuchi - przodkowie skarpetek kompresyjnych do biegania.

Wielowiekowe doświadczenia przodków stały się podstawą do stworzenia specjalnej odzieży uciskowej. Powstała na początku XX wieku, wciąż wywołuje gorące dyskusje na temat stosowności jej noszenia. Nie przeszkodziło to jednak w upowszechnieniu się nowych rodzajów odzieży w różnych dziedzinach życia ludzkiego.

Co to jest bielizna kompresyjna?

Elementy wyposażenia sportowego z efektem wyciskania - skarpety, pończochy, rajstopy, rękawy i inne - wykonane są ze specjalnego elastycznego materiału (guma, neopren itp.). Czasami wkładki silikonowe są wykonane wewnątrz takich ubrań.

Głównym celem takiej bielizny jest zapewnienie osobie komfortu podczas wysiłku fizycznego i pomoc w szybszym powrocie do zdrowia.
Dlatego używanie ubrań kompresyjnych jest potrzebne przede wszystkim tym, którzy muszą spędzać dużo czasu na nogach, czyli sportowcom.

Lekarze polecają tę bieliznę i osoby, które mają problemy z krążeniem krwi. Ubrania kompresyjne są często przepisywane w leczeniu i zapobieganiu zapaleniu żył, zakrzepicy, obrzękowi. W tym celu niezbędna jest medyczna odzież uciskowa, różni się ona od sportu i pożądane jest jej nabycie po konsultacji ze specjalistą.

Bielizna kompresyjna stała się integralną cechą przedstawicieli sportów lekkoatletycznych i zespołowych: biegaczy, triathlonistów, rowerzystów, piłkarzy i innych sportów związanych z wytrzymałością. Dzięki wielogodzinnym obciążeniom taka odzież redukuje bóle mięśni, skraca okres rekonwalescencji, zapobiega tarciu i usuwa obciążenia szokowe z mięśni.

Skarpety kompresyjne do biegania

Jak działa ubiór kompresyjny?

Ściskanie specjalnego ubrania tętnic i żył prowadzi do optymalizacji krążenia krwi. Włókna mięśniowe otrzymują bardziej przydatne substancje, aktywniej nasycone tlenem, szybko uwalniane z produktów przemiany materii i żużli. Ciało pozbywa się "zastanej" krwi, ból i ciężkość w nogach odchodzą.

Właściwości termiczne kompresji sprzyjają normalnemu przenoszeniu ciepła w tkankach. Ze względu na efekt stabilizujący poprawia się koordynacja, zmniejsza się ryzyko kontuzji, pojawiania się odcisków, skręceń i drgawek.

Zastosowanie w sporcie: zalety i wady kompresji

Plusy:

• niezależnie od doświadczonych obciążeń - moc lub cykliczność, wysoka lub niska intensywność - zapewnia szybką regenerację po wysiłku, redukując bolesne odczucia;

• podczas używania rajstop uciskowych rowerzyści, którzy uczestniczyli w dwóch intensywnych, półgodzinnych wyścigach, we krwi sportowców zmniejszyli zawartość mleczanu o 17%;

• poprawa krążenia krwi prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni;

• częstość akcji serca zmniejsza się z powodu poprawy przepływu krwi w wyniku ucisku na żyłę;

• Poprawa samopoczucia własnych mięśni pomaga poprawić technikę biegania i działa jak placebo - chcesz szybciej pracować z kompresją.

Wady:

• konieczność dostosowania się do ciasnych akcesoriów;

Konieczne jest również uwzględnienie przeciwwskazań medycznych: poważnych problemów z krążeniem krwi, cukrzycą, uzależnieniem od tytoniu, nadwrażliwością skóry, niezabliźnionymi ranami, zapaleniem skóry.

Odmiany bielizny kompresyjnej

Asortyment odzieży sportowej z efektem wyciskania obejmuje:

• szorty lub sprintery;

• taytyy lub legginsy;

• T-shirty lub napady;

Popularnymi producentami takich ubrań są:

• Skórki, 2XU (Australia);

Eksperci rozróżniają dwa główne typy kompresji:

• aktywne (na przykład skarpetki CEP (C11WG) W) - zapewniające komfort, wydajność i bezpieczeństwo zajęć sportowych;

• regeneracja (na przykład skarpety CEP (C1RM5) - pomagają zmniejszyć zmęczenie, spokojny ból po treningu, zapobiegają obrzękom i zaburzeniom krążenia żylnego.

W dobrze dobranej bieliźnie zapewnia racjonalne dozowanie kompresyjne. Tak więc, zgodnie ze stopniem nacisku istnieją konkurencyjne i treningowe skarpetki kompresyjne do biegania.

Te pierwsze są bardziej agresywne, co objawia się silnym ściskaniem stopy i kostki - jest to konieczne do maksymalnego utrwalenia w kluczowych momentach zmagań. Te drugie, przeznaczone do treningów bez przymusowych obciążeń, nie wywierają tak silnego nacisku na podudzie.

Ciągłe ściskanie jest szkodliwe dla zdrowych nóg. Dlatego nie zaleca się nadużywania bielizny kompresyjnej. W przeciwnym razie statki nie będą już naturalnie utrzymywać tonów. Może to prowadzić do opuchlizny lub żylaków.

Jak wybrać bieliznę kompresyjną?

Nabywca specjalistycznej odzieży sportowej powinien kierować się dwoma głównymi kryteriami: wielkością produktu i poziomem kompresji.

Ogólne parametry importowanych towarów powinny zawsze być skorelowane z ich własnymi wolumenami. Dodatkowe milimetry w ciasnych ubraniach nie dadzą pożądanego fiksacji. Wąski produkt może zakłócać swobodę ruchów i ocierać skórę. Efekt wyciskania powinien być współmierny do rodzaju aktywności nosiciela bielizny kompresyjnej.

Nie trać z oczu następujących trzech niuansów:

• jakość materiału: zapewni produktowi wystarczającą elastyczność i higienę;

• wygląd odzieży: może mieć znaczący wpływ na nastrój właściciela;

• Efekt świetlny typowy dla niektórych produktów zaprojektowanych z myślą o bezpieczeństwie nocnych treningów.

Idealnie dobrana kompresja, jak druga skóra, siedzi na ciele jak rękawiczka. Takie ubrania z pewnością będą kluczem do zdrowia i skuteczności sportowca.

Bielizna kompresyjna dla sportu: dlaczego jest to konieczne?

Nie jest tajemnicą, że w sporcie ogromny ładunek jest na statkach, więc potrzebują specjalnego wsparcia. W ramach tego wsparcia eksperci zalecają stosowanie bielizny kompresyjnej do uprawiania sportów, co pomoże uniknąć wielu różnych chorób i sprawi, że każdy trening będzie wygodniejszy.

Odzież sportowa kompresyjna

Wszyscy wybitni sportowcy, którzy muszą utrzymywać mięśnie podczas intensywnych treningów, rozumieją, jak ważne jest dobranie odpowiedniego ubioru do uprawiania sportu. Udowodniono, że poprawia to ich charakterystykę działania, pomaga zapobiegać przeciążeniu na napompowanej grupie mięśniowej, a sami sportowcy twierdzą, że jest to bardzo wygodne.

Ubrania kompresyjne są liczne: mogą to być skarpetki, spodenki, spodnie, koszule itp. Niewiele osób wie dokładnie, jak te ubrania działają, więc warto będzie się z nimi zapoznać bardziej szczegółowo.

Jego zasadą jest ściskanie żył, ponieważ takie ubranie jest bardzo ciasne dla ciała. W związku z tym przepływ krwi zwęża się, a tym samym poprawia całą pracę układu krążenia. W związku z tym mięśnie zaczynają być aktywnie zasilane tlenem, co jest niezwykle ważne podczas uprawiania sportu. Od kompresji odzieży sportowej pozwala statków do prawidłowego funkcjonowania, pomaga wytrzymać dość duże obciążenia.

Bielizna kompresyjna sportowa spełnia następujące funkcje:

1. zapobiega wystąpieniu zakrzepicy;
2. zmniejsza uraz podczas treningu;
3. pomaga ciału lepiej poruszać się w przestrzeni;
4. aktywnie stymuluje odpływ krwi żylnej;
5. pomaga szybciej odzyskiwać tkanki;
6. poprawia krążenie krwi;
7. łagodzi obrzęk stóp;
8. pomaga uniknąć pojawiania się pleśni.

Ten typ odzieży jest wykonany z bardzo trwałych i, co najważniejsze, rozciągających się tkanin, takich jak spandex, poliester, nylon itp. Z tego powodu odzież może trwać długo.

Rodzaje bielizny kompresyjnej do sportów

Bielizna kompresyjna istnieje zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, z reguły jest wykonana ze wszystkimi anatomicznymi cechami struktury.

Kobiety różnią się tym, że zwykle brakuje im wszelkiego rodzaju szwów, gumek. Na przykład biustonosze mają paski, chociaż w przeciwieństwie do pasków na zwykłej bieliźnie, są wykonane w taki sposób, aby nie wpadać w skórę i nie wywoływać uczucia dyskomfortu.

Biustonosze do uprawiania sportu są podzielone na kilka typów. Są te, które powinny być używane z lekkimi ładunkami, ze średnią i najbardziej intensywną. Głównym celem tego biustonosza jest dobre wsparcie piersi. Pomaga to chronić go przed możliwymi deformacjami i siniakami.

Oczywiście istnieje wiele modeli ubrań kompresyjnych, ale wśród nich są te, które są najbardziej popularne i są szczególnie poszukiwane. Bardzo popularne są tak zwane koszule naprawcze, które mają długie rękawy. Są one wybierane głównie przez mężczyzn w zawodach związanych ze zwiększonym obciążeniem rąk i górnej części ciała. Ale ten rodzaj bielizny ma znaczenie wyłącznie na świeżym powietrzu. W hali lepiej jest preferować koszulki i topy bez rękawów.

T-shirty i topy dla kobiet są również przeznaczone do uprawiania sportu na siłowni lub w ciepłej pogodzie na zewnątrz.

Bielizna kompresyjna do uprawiania sportów takich jak rajstopy, capri, krótkie lub długie spodenki są zaprojektowane do trenowania dolnej części ciała, a ich kolory mogą być bardzo różne, od modeli jednobarwnych do wielokolorowych z nadrukami.

Skarpety kompresyjne i legginsy są również przeznaczone do biegania. To dzięki niemu jego nogi nie będą pęcznieć ani boleć po długich dystansach.

Oprócz powyższego istnieje ubiór uciskowy dla sportowców z efektem ocieplenia. Dzięki temu, że pozwala organizmowi utrzymać określoną temperaturę, oszczędza mięśnie przed siniakami i skręcenia.

Jak wybrać bieliznę kompresyjną do uprawiania sportu?

Najważniejszą rzeczą przy doborze kompresyjnej odzieży sportowej jest poznanie twoich rozmiarów, jeśli bielizna nie pasuje do nich, to nie przyniesie to żadnej korzyści, a ogólnie może nawet zaszkodzić. Niektórzy popełniają ogromną pomyłkę i decydują, że najlepiej jest kupować ubrania o mniejszym rozmiarze, ponieważ pomoże to zwiększyć nacisk, ale nie powinieneś tego robić, ponieważ po prostu nie jest wygodnie robić pranie, a sport powinien i tak być zabawą, a potem będzie skuteczny. Ponadto zbyt ciasna bielizna uniemożliwi elastyczne ułożenie ciała, po prostu osoba po prostu nie będzie w stanie wykonywać wielu ćwiczeń.

Warto wiedzieć, że istnieją bielizny, która jest przeznaczona do niektórych sportów, należy wziąć to pod uwagę przy wyborze. Na przykład, zdecydowanie nie warto kupować ubrań, które są przeznaczone do biegania na rowerze. Ponieważ bielizna kompresyjna do sportów jest specjalnie opracowana dla konkretnego sportu przez specjalistów, lekarzy i sportowców, ma ona różnice w intensywności obciążenia, które daje różne treningi mięśniowe.

Teraz różne ubrania kompresyjne mają szeroki wybór wzorów. Dla wielu jest to ważne przy wyborze, ponieważ grając w sportach, chcesz też wyglądać pięknie, więc powinieneś również zwrócić na to uwagę.

W przypadkach, w których dana osoba uprawia sporty kontaktowe, zaleca się wybrać odzież kompresyjną ze specjalnymi wkładkami ochronnymi, które zmniejszą uraz.

I, oczywiście, trzeba wziąć pod uwagę jakość lnu, ponieważ jeśli wykonana jest z materiału o niskiej jakości, szybko stanie się bezużyteczna, może powodować alergie, nie pomoże, a jedynie przeszkadza w zawodach. Znani producenci mają specjalne certyfikaty dla tego rodzaju produktów, więc zawsze mogą zostać poproszeni o kupienie, co stanowi pewną gwarancję.

Dbanie o bieliznę sportową

Właściwa opieka, która, choć wyjątkowa, ale wcale nie skomplikowana, pozwoli Ci używać bielizny kompresyjnej do sportu tak długo, jak to możliwe i z korzyścią.

Po zakończeniu treningu bielizna powinna być rozciągnięta, ponieważ wchłania pot atlety. Można go prać ręcznie za pomocą zwykłego szamponu lub w pralce w temperaturze nie większej niż czterdzieści stopni.

Po umyciu konieczne jest umożliwienie spływania wody z prania i ściśnięcie jej lekko, a następnie suszenie na poziomej powierzchni w celu zachowania jej kształtu i wyglądu. W żadnym wypadku takie ubrania nie mogą być wybielane, a także suszone w wysokich temperaturach, a nawet bardziej na słońcu. Wszystko to po prostu zrujnuje ubrania, a stanie się bezużyteczne.

Jeśli ubiory uciskowe zawierają elementy silikonowe, wówczas pożądane jest, aby starannie chronić je przed wystawieniem na działanie wody i aby lepiej oddziaływały one ze skórą, powinny one być korzystnie traktowane roztworem alkoholu etylowego.

Jak pokazuje praktyka, nawet modele najwyższej jakości, z pełnym zachowaniem wszystkich warunków, mogą trwać nie dłużej niż 6-12 miesięcy, więc ubrania powinny być regularnie aktualizowane.

Na poniższym filmiku poznasz wszystkie ważne punkty dotyczące doboru i zalet biustonoszy sportowych, które pomogą Ci w treningu, a nie spowolnią ich niedogodności.

Bielizna kompresyjna dla sportowców

Treść artykułu:

1. Mechanizm roboczy
   
2. Ubrania kompresyjne i medycyna
   
3. Czy bielizna kompresyjna może uczynić sportowca szybszym?
   
4. Kiedy nosić
   
5. Korzyści
   
6. Jak wybrać
   
7. Jak się nosi
   

Jeśli dana osoba jest zmuszona do pozostawania na nogach przez długi czas podczas pracy lub jest przygotowywana do zawodów, obciążenie naczyń krwionośnych dramatycznie wzrasta. Jeśli istnieje genetyczna predyspozycja do żylaków lub obrzęków, wtedy ich pracę można ułatwić przez noszenie bielizny kompresyjnej. Dziś wyjaśnimy szczegółowo, dlaczego zawodnicy potrzebują bielizny kompresyjnej.

Mechanizm odzieży uciskowej

Dziś produkuje się duży asortyment odzieży kompresyjnej. Jego nazwa pochodzi od słowa "kompresja", co oznacza kompresję lub nacisk. Tak więc odzież kompresyjna o różnych stopniach kompresji działa na kończyny i odpowiednio naczynia, ułatwiając ich pracę.

Kiedy krew porusza się w górę, musi pokonać siłę grawitacji, a naczynia są wyposażone w specjalne zawory. Podczas normalnej pracy ciała nie pojawiają się żadne problemy, a części krwi stopniowo rosną i nie kumulują się. Eliminuje to ryzyko obrzęku żył, a nawet zakrzepów krwi.

Inną sytuację obserwuje się, gdy ciało poddawane jest wysiłkowi fizycznemu, ponieważ naczynia mogą stracić kształt, a praca zaworów zostanie zakłócona. Zwiększa to obciążenie mięśnia sercowego i przyczynia się do rozwoju takiej choroby, jak zakrzepica. Wszystko pozwala odpowiedzieć na pytanie - dlaczego zawodnicy potrzebują bielizny kompresyjnej - zapewniona jest normalna praca statków, nawet jeśli są one uszkodzone. Postaraj się stać w pracy przez cały dzień w specjalnym golfie, a wszystko stanie się jasne.

Producenci odzieży kompresyjnej, podczas tworzenia swoich produktów, wykonują specjalne obliczenia, aby współczynnik kompresji spadł z dołu do góry. Logiczne jest założenie, że im niższa jest krew w ciele, tym trudniej jest się podnieść. Specjalnie dla odzieży uciskowej opracowano specjalne standardy. Na przykład w krajach europejskich jest to RAL-GZ 387. Na odzieży, która spełnia wymagania tego standardu, znajduje się oznaczenie ze wskazaniem.

Ubrania kompresyjne i medycyna

Kompresja jest szeroko stosowana w medycynie. Wszystkie takie ubrania są podzielone na cztery klasy. Każdy może bezpiecznie używać tylko ubrań z pierwszego i nosić pozostałe trzy, należy skonsultować się z lekarzem. Bieliznę I klasy można nabyć w aptece, a pracownicy medyczni polecają ją osobom, które znalazły żyły pająka na ciele, opuchniętych żyłach lub obrzękach.

Nie korzystaj z bielizny innych klas bez porady lekarza, chociaż najprawdopodobniej nie będą one sprzedawane bez recepty. Nikt nie chce brać odpowiedzialności za zdrowie innej osoby. Jeśli mówimy o chorobach, w których zalecana jest bielizna kompresyjna, to miażdżyca, zapalenie stawów, zapalenie trombiny i zapalenie stawów.

Czy bielizna kompresyjna może uczynić sportowca szybszym?

Odpowiedzieliśmy na pytanie, dlaczego zawodnicy potrzebują kompresyjnej bielizny. Jednak wielu prawdopodobnie będzie chciało wiedzieć, czy może wpływać na wyniki sportowe? Jeśli przeanalizujesz informacje na temat kompresji dostępnej w sieci, to właśnie to uczucie.

Obiecujemy wsparcie mięśni, oszczędzanie energii, a nawet odzyskiwanie energii podczas pracy mięśni itd. Pracownicy Uniwersytetu Brytyjskiego miasta Newcastle przeprowadzili specjalne badanie na ten temat. Naukowcy odkryli, że bielizna na kończynach dolnych może zmniejszyć częstotliwość skurczów mięśnia sercowego i zwiększyć przepływ krwi do mięśni podczas biegu.

Teoretycznie powinno to potwierdzić założenie zdolności legginsów kompresyjnych (pończoch) do zwiększenia wydajności. Jednak w praktyce nie ma dokładnego potwierdzenia zdolności uciskania odzieży do przyspieszania biegacza. Prawdopodobnie powodem tego są drobne korzyści, które po prostu tracą w wyniku błędu statystycznego.

Przez wiele lat naukowcy nadal spierają się o wpływ białej kompresji na sportową wydajność sportowców. Jednak zdolność uciśnięć w celu zmniejszenia średniego tętna ma naukowe potwierdzenie. Podczas eksperymentu, podczas korzystania z tego rodzaju odzieży w porównaniu z normalnym, średni puls badanych był dwa lub trzy uderzenia mniej.

Nie ma również wątpliwości co do komfortu, jaki daje kompresja i jej pozytywny wpływ na zdrowie. Naukowcy z University of Auckland udowodnili, że po intensywnym bieganiu na dystansie dziesięciu kilometrów stosowanie specjalnych skarpet pomagało zmniejszyć ból.

Inny ciekawy eksperyment przeprowadzono na Uniwersytecie w Exeter. Naukowcy postanowili dowiedzieć się, jaki wpływ ma bielizna kompresyjna na szybkość procesów odzyskiwania. Aby to zrobić, badani wykonali trzy ruchy mocy, które powodują ból. Zastosowanie kompresji pomogło zmniejszyć ból. Istnieją inne dowody korzyści z ubioru kompresyjnego, ale należy go stosować właściwie.

Kiedy powinna nosić uciskową bieliznę?

Zdecydowanie warto robić z długotrwałym wysiłkiem fizycznym. Jeśli masz pierwsze objawy żylaków lub istnieje genetyczna predyspozycja do tej choroby, to zdecydowanie noś bieliznę kompresyjną. Jeśli jesteś fanem joggingu lub jazdy na rowerze, w takim przypadku tego rodzaju odzież nie będzie zbyteczna.

Ponadto możesz zwrócić uwagę na specjalnie zaprojektowaną bieliznę, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po ciężkim wysiłku fizycznym. Wszystkie wiodące marki mają go w magazynie. Powiedzieliśmy już, że istnieją dowody naukowe potwierdzające zdolność ucisków do przyspieszenia procesów regeneracyjnych.

Ale używanie takiej odzieży ciągle nie może. Pozytywne efekty w dużych ilościach mogą być ujemne. Przy takim "przedawkowaniu" może łatwo uszkodzić ciało. Przede wszystkim chodzi o ton naczyń krwionośnych. Jeśli stale będziesz im pomagał, będą się "relaksować" i nie będą już w stanie normalnie funkcjonować bez bielizny kompresyjnej. Przy wyborze ubrań uważnie przeczytaj wszystkie zalecenia producentów.

Korzyści z odzieży kompresyjnej dla sportowców

Chociaż już rozumiemy, dlaczego zawodnicy potrzebują bielizny kompresyjnej, rozmowa na ten temat będzie niepełna bez określenia głównych zalet:

Poprawia się przepływ krwi - dzięki kompresji ciała podczas wysiłku fizycznego możliwe jest utrzymanie prawidłowego krążenia krwi.

Środek do zapobiegania żylakom - dziś ta dolegliwość jest powszechna i najczęściej kobiety cierpią na nią.

Odzyskiwanie po treningu jest przyspieszone - chodzi przede wszystkim o normalizację przepływu krwi, co pozwala szybko dostarczyć składniki odżywcze do tkanki mięśniowej.

Ryzyko obrażeń jest zmniejszone - ubrania ściśle przylegają do ciała, a stawy z mięśniami są podparte.

Zapobieganie pojawianiu się pleśni - odzież kompresyjna przypomina drugą skórę i nie tworzy fałd, które są najczęściej przyczyną pojawienia się odcisków.

Jak wybrać odzież kompresyjną dla sportowców?

Teraz przedstawimy kilka przydatnych wskazówek dotyczących wyboru bielizny kompresyjnej.

Zdecyduj o celu jego użycia. Ważne jest, aby pamiętać, że kompresja jest dwojakiego rodzaju: dla wysiłku fizycznego, jak również przyspieszenia procesów odzyskiwania. Sugeruje to, że taka bielizna wytwarza inny nacisk na ciało. Jeśli planujesz zakupić odzież do treningu, pomiary należy wykonywać na mięśniach łydek. Jeśli nie, zmierz kostkę.

Zmierz swoje ciało. Bielizna kompresyjna znacznie różni się od zwykłej i ma inną siatkę wymiarową. Co więcej, prawie każdy znany producent używa własnej skali rozmiarów. Istnieją specjalne tabele, za pomocą których konieczne jest wyprodukowanie odpowiednich rozmiarów w celu wyboru odpowiednich ubrań. Ponadto należy pamiętać, że objętość mięśni stopniowo wzrasta i okresowo konieczne jest wykonywanie pomiarów kontrolnych.

Nie bój się ciasnej odzieży. Kompressionka musi ściśle przylegać do ciała, w przeciwnym razie traci wszystkie swoje zalety. Jest oczywiste, że noszenie takiej bielizny nie będzie łatwe. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas noszenia ubrań, warto wypróbować bieliznę na większy rozmiar.

Wybierz rodzaj ładunku. W rzeczywistości w tym przypadku musisz dokonać wyboru między golfem a legginsami. Podkolanówki są bardziej funkcjonalne, ale można pływać lub korzystać z jogi w leginsach. Dziś na rynku można łatwo znaleźć skarpety, stworzone specjalnie dla konkretnego sportu.

Jakość lnu. Skup się na bezszwowej odzieży w obszarze podudzia. Tylko w tym przypadku możesz uzyskać pożądany wynik. W tym samym czasie, w obszarze palców, szwy powinny być płaskie, a na krawędziach - miękka gumka.

Jak nosić odzież sportową?

Prawdopodobnie musisz ćwiczyć w tej kwestii, ale zdecydowanie warto. Będziesz potrzebował trochę czasu, aby nauczyć się, jak radzić sobie bez pomocy. Jeśli nic nie wyjdzie, możesz kupić specjalne urządzenie. Możesz go znaleźć w tym samym miejscu, w którym została zakupiona kompresja.

Nie zapomnij najpierw przeczytać instrukcji, ponieważ producenci specjalnie ją stworzyli, aby ułatwić Ci życie. Można śmiało powiedzieć, że zalecenia producenta są najdokładniejsze. Najłatwiej radzić sobie z szortami. Aby rozpocząć, przyklej je w nogach do stawu kolanowego, a następnie delikatnie zacznij ciągnąć wyżej, trzymając część ściskaną.

Aby założyć legginsy lub podkolanówki, pamiętaj, jak wkładasz koc do poszewki na kołdrę. Przede wszystkim, pranie należy odwrócić na lewą stronę i nałożyć na palce. Następnie stopniowo wyprostuj skarpetki. Podobna technologia stosowana jest w leginsach. Najpierw należy je pociągnąć do pasa (najprostszy sposób na kłamstwo), a następnie podciągnąć wyżej.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że bielizna kompresyjna CER jest bardzo popularna. W asortymencie znajdują się wszystkie rodzaje bielizny, począwszy od skarpetek po t-shirty. Opinie na temat tego ubrania są pozytywne. Oczywiście, początkujący zawsze mówią o problemach podczas zakładania, ale w żadnym wypadku nie można ich uniknąć.

Jednakże, gdy ten etap został porzucony, produkcja SER pozostawia jedynie przyjemne wrażenia. Nie możemy zagwarantować, że bielizna tego producenta będzie pasować każdemu bez wyjątku. Niektórzy sportowcy wolą korzystać z produktów jednej firmy i nie ma sensu ich zniechęcać. Jedyną ważną rzeczą jest to, że nie odczuwasz dyskomfortu podczas treningu.

Więcej informacji na temat tego, czym jest bielizna kompresyjna i dlaczego jest potrzebna, patrz poniżej:

Dlaczego potrzebujemy ubrań kompresyjnych

Dzisiaj każdy, kto biegnie, ma świadomość ubrań kompresyjnych. W większości przypadków - z dobrej strony: słychać, że rozjaśnia ładunek, poprawia wydajność, łagodzi okres rekonwalescencji. Po części wszystko to jest prawdą. Spróbujmy się dowiedzieć, dlaczego potrzebna jest odzież podtrzymująca podczas biegania, kto jest jej użyty i czy możliwe jest, że opóźnione efekty w czasie będą negatywne dla zdrowia.

Co to jest odzież kompresyjna

Napinanie odzieży składa się z wysoce elastycznych przędz syntetycznych - odmian włókien poliamidowych z dodatkiem elastanu. Niektórzy producenci dodają do kompozycji naturalnych składników. Składniki antybakteryjne, takie jak jony srebra, które zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnego zapachu, są wprowadzane do struktury tkaniny.

Kompresja ma nie tylko elastyczne nici, ale także metodę wytwarzania tkaniny. Gwinty nakładają się na ukos, co tworzy wzmocnioną strukturę płótna.

Pomimo syntetycznego charakteru używanej tkaniny, producenci osiągnęli idealne cechy konsumenckie produktów:

• dobrze przekazać powietrze;
• wolny pot;
• szybko wysuszyć;
• zapewnia optymalną wymianę ciepła.

Nieprzypadkowo odzież kompresyjna ma smak wszystkich biegaczy. Ubrania takie są używane przez profesjonalnych biegaczy nie tylko w okresie obciążenia, ale także w fazie powrotu do zdrowia po biegu.

Korzyści z ubrań kompresyjnych

• Wspomaga napięcie mięśniowe i naczyniowe nóg

Dzięki zewnętrznemu ściskaniu nóg mięśnie zaczynają pracować wydajniej, poprawia się mikrokrążenie krwi w nogach. Terapeutyczne noszenie różnych ubrań uciskowych jest pokazane, na przykład, w problemach naczyń z kończynami dolnymi. Wielu biegaczy zauważyło, że po zastosowaniu strzyków do kompresji lub golfa, objawy żylaków złagodniały, postęp choroby ustał, pomimo ciągłego wysiłku. To oczywiście nie może usprawiedliwić tych ludzi, którzy z chorobą żył nadal przeciążają nogi. Niemniej jednak liczne udokumentowane fakty dotyczące stabilizacji patologii naczyniowej u takich osób potwierdzają korzyści noszenia odzieży kompresyjnej podczas okresu wysiłku fizycznego.

• Skarpety i podkolanówki pasują do kostki, wspierają ścięgno Achillesa

Oczywiście skarpetki kompresyjne i podkolanówki nie ochronią przed możliwymi obrażeniami. Jednak ich "rama" wspierająca zapewnia dodatkową stabilność nogi. Zdalnie taka "rama" pełni funkcję egzoszkieletu: stabilizuje połączenia i zapobiega nienaturalnym deformacjom.

• Promuje lepszą wymianę tlenu w mięśniach

Zwiększając ogólny ton naczyń krwionośnych, krążenie krwi w nogach jest nieznacznie przyspieszone. Ale to niewielkie przyspieszenie wystarczy, aby poprawić dopływ tlenu do mięśni. Oznacza to, że mięśnie będą pracować wydajniej.

• Stymuluje eliminację kwasu mlekowego z włókien mięśniowych

Należy zauważyć, że po dużych obciążeniach dzianiny kompresyjnej dyskomfort i ból w mięśniach są znacznie mniejsze.

• Zmniejsza prawdopodobieństwo informacji o mięśniach łydek na dużych dystansach.

Do tego służą legginsy. Ponadto, w upalne dni są one wygodniejsze niż w pełnym golfie lub legginsy w spodniach. Na przykład piłkarze specjalnie odcięli legginsy, ponieważ działa lepiej, gdy but wchodzi w kontakt z bawełnianym noskiem, a nie z poliamidem. Jednak dla przeciętnego biegacza pokonanie dystansu prostego nie ma większego znaczenia.

• Poprawia uczucie ciała.

Subiektywnie ruch nóg w odzieży uciskowej jest odczuwany wyraźniej. Lepsza koordynacja.

• Zmniejsza obciążenie serca

W jednym z badań odnotowano, że podczas pracy w golfie kompresyjnym (getry, spodnie) tętno zwalnia o 2 uderzenia na minutę, tj. o około 1,5%. Pomimo niewielkiego znaczenia, należy to uznać za ważną zaletę odzieży usztywniającej, która pozwala przynajmniej zachować większą ostrożność w sercu.

Czy ubranie kompresyjne poprawia wydajność pracy?

Biorąc pod uwagę, że częstość akcji serca podczas biegania w odzieży podtrzymującej nieco się zwalnia, można założyć, że nie tylko powoduje to, że obciążenie serca jest bardziej łagodne, ale także pozwala zwiększyć tempo biegu o 1,5%. Ze swojej strony producenci bielizny kompresyjnej (na przykład Nike) całkiem spodziewali się poprawy wydajności sportowej podczas noszenia ubrań.

Jak pokazano w poprzedniej części, subiektywnie, osoba czuje się bardziej komfortowo w odzieży kompresyjnej. Wielu projektuje swoje subiektywne postrzeganie skuteczności działań sportowych. Często można usłyszeć opinię, że bieganie w elastycznych wyciskaczach przebiega szybciej i łatwiej.

Kwestia wpływu ubrań uciskowych na przebieg biegu była przedmiotem kilku obiektywnych badań. Zgodnie z wynikami jednego z testów przeprowadzonych przez norweskich naukowców z Uniwersytetu w Oslo z udziałem zarówno zawodowych sportowców, jak i amatorów (bieganie, narciarstwo), przekonująco wykazano, że ubiór kompresyjny nie ma pozytywnego wpływu na skuteczność aktywności fizycznej. Dotyczy to wszystkich przedmiotów: golf, skarpetki, spodenki, spodnie (legginsy), legginsy.

Stąd wypowiedzi wytwórców, że uprawianie sportu w dokręcaniu ubrań są bardziej skuteczne niż bez niego, nie znajdują obiektywnych dowodów.

Czy ubranie kompresyjne jest szkodliwe

Początkowo owijanie nóg materiałami sprężystymi odbywało się wyłącznie z powodów medycznych. Osoby cierpiące na problemy naczyniowe kończyn dolnych (obrzęk, żylaki), kompresja pozwoliła zmniejszyć nasilenie objawów, zwiększyć odporność na podstawowy wysiłek fizyczny (chodzenie, wchodzenie po schodach itp.). Ale nawet w tych przypadkach noszenie bandaży uciskowych nie było stale pokazywane. Dominującym zaleceniem lekarzy było: zmniejszenie obciążenia nóg, pozostawanie w pozycji siedzącej lub leżącej z podniesionymi nogami, aby stymulować odpływ krwi i płynu z nóg.

Dziś nie mamy udowodnionych dowodów, że stosowanie przez ludzi zdrowych w czasie wysiłku fizycznego ucisków przez uciski będzie miało negatywny wpływ na przyszłość. Badania na ten temat nie zostały przeprowadzone. Przeciwnie, powyższe argumenty świadczą o czymś przeciwnym:

• poprawia zdrowie biegacza;
• problemy naczyniowe nóg przestają się rozwijać, nawet podczas utrzymywania ładunku;
• serce działa łagodniej;
• w niektórych przypadkach ogłoszono, że okres rekonwalescencji został skrócony po uruchomieniu na duże odległości.

Wiadomo o takich eksperymentach amatorskich, w których temat uciskowej odzieży był noszony na jednej nodze, ale nie z drugiej. Pokazano, że noszenie, przypuszczalnie w golfie, stopa po joggingu "czuła" się lepiej. Jednakże nie jest pożądany żaden wpływ zewnętrzny na naczynia, który nie jest związany ze wskazaniami medycznymi. W szczególności kompresja może prowadzić do mikrourazów naczyń. Dlaczego tego potrzebujesz?

Wśród osób uprawiających jogging, korzyści płynące ze stosowania ubrań uciskowych na biegach długodystansowych - blisko 10 km, półmaratonu, maratonu - są powszechnie uznawane. Nogi mają ekstremalne obciążenie. Zaostrzone skarpety, getry, szorty pomagają nodze poradzić sobie z tym obciążeniem, zmniejszyć ból, pozbyć się "informacji" mięśni, a także tego, co powszechnie nazywa się "zatykaniem" mięśni. Możliwość stosowania ubrań kompresyjnych na krótkie przebiegi, praktykowana przez większość ludzi, jest wątpliwa.