Zrozumiemy, czy możesz iść na siłownię z żylakami? Zestaw ćwiczeń i technika ich realizacji

Żylaki (żylaki) manifestują się w postaci węzłowych, powiększonych żył w nogach, rzadziej w rękach i innych częściach ciała. We wczesnym stadium żylaków, kiedy małe naczynia są ledwo widoczne, można ćwiczyć na siłowni.

Jeśli choroba jest bardziej poważna i nadęty, z żył wydostają się żyły, pod skórą, a kończyny puchną i zranione, należy skonsultować się z flebologiem i poddać się kuracji.

W każdym przypadku wizyta na siłowni poprzedzona jest badaniem lekarskim. Tylko lekarz prawidłowo określi stadium choroby i poda prawidłowe instrukcje: czy jest możliwa praca z żylakami w sali gimnastycznej?

Czy można iść na siłownię z żylakami?

W przypadku wczesnej fazy VRV fitness jest dobry. Aktywne sporty i ruchliwość poprawią krążenie krwi, przywrócą napięcie naczyń krwionośnych i pomogą pozbyć się dyskomfortu i zmęczenia kończyn.

Przed podjęciem ciężarów, załóż wygodne ubrania i buty, zdobądź plan treningowy. Po zatwierdzeniu lekarza skonsultuj się z kompetentnym trenerem.

Wybierze ćwiczenia i ciężary robocze, liczbę powtórzeń i podejść, postawi odpowiednią technikę na zajęcia fitness, przynosząc tylko korzyść.

Zestaw ćwiczeń na siłowni z żylakami

Wymienione powyżej ruchy wykonywane są w pozycji stojącej, w tym położeniu największe obciążenie mają naczynia na nogach. Aby zmniejszyć stres, zaleca się ćwiczenie nóg leżących przynajmniej w pozycji siedzącej.

Dopuszczalne ćwiczenia dla grup mięśniowych żylaków:

1. Nogi i pośladki: noga leżąca i siedząca, zginająca nogi w symulatorze, podnosząca skarpetki na maszynie do nóg.
2. Powrót: dolny blok do żołądka, przeprost, górny blok do klatki piersiowej.
3. Klatka piersiowa i ramiona: hantle na przewody, trenażer motyli, machające hantle po bokach i przed tobą.
4. Ręce: przedłużenie i zgięcie ramienia ze sztangą i hantlami, skoncentrowane podnoszenie hantli, przedłużenie ramion na klocku.

Trening nóg

Podczas ćwiczeń w siłowni na żylaki ważne jest, aby stopy były na platformie. Aby podkreślić nacisk mięśnia czworogłowego uda, stopy znajdują się u dołu platformy, a do pracy na pośladkach i bicepsach uda są przenoszone do górnej części.

Zagięcie nóg w "leżącej" maszynie obciąża tylną powierzchnię mięśni ud i łydek. Osobno cielęta są opracowywane przez unoszenie ich na palcach w symulatorze prasy nogi.

Lepiej trenować nogi w takiej kolejności: od dużych mięśni do małych, od nóg do palców stóp, po skarpety w maszynie wyciskowej, od mięśnia czworogłowego do mięśni łydek.

Na początku lepiej jest wykonywać energochłonne ćwiczenia, ale istnieje również zasada wstępnego zmęczenia, gdy dla większej wydajności, mięsień czworogłowy i udowy biceps przed wyciskaniem są opracowywane na "obrabiarkach".

Odpowiedni odpoczynek między seriami jest ważny. Po zakończeniu seta usiądź lub połóż się na ławce, wyrzucając nogi wyżej. Ze względu na tę pozycję ciała pojawia się płynny odpływ krwi, słabe naczynia krwionośne nie "wybrzuszają się".

Ekstremalne podejście jest skończone - nie spiesz się, aby wstać, siedzieć przez kilka minut lub leżąc w symulatorze pozwoli krwi żylnej pobieranej podczas ćwiczenia odpłynie bez nadmiernego nacisku na naczynia.

Powrót

Nacisk bloku dolnego na pas "pompuje" mięśnie krocza i duże okrągłe mięśnie grzbietu, obciąża duże mięśnie romboidalne i czworoboczne. Ćwiczenie buduje piękne i silne plecy. Po dolnym nacisku bloku wykonaj górny nacisk bloku do klatki piersiowej, dodatkowo ładując "skrzydła".

Zakończ trening pleców z przeprostem. Ćwiczenie wzmacnia prostowniki mięśni pleców, bioder i mięśni pośladkowych. Wydajność techniki zależy od projektu symulatora. Ale w każdym razie kontrolowane ruchy powinny być wykonywane: bez szarpnięć, podnosząc tułów wolniej niż opuszczając, z drugim unieruchomieniem w szczycie skurczu mięśni.

Trening klatki piersiowej i ramion

Prasa stołowa jest podstawowym ćwiczeniem, wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne i mięsień trójgłowy. Po naciśnięciu na pochylonej ławce ładunek jest przesuwany do górnej lub dolnej części klatki piersiowej (jeśli ćwiczenie wykonywane jest do góry nogami).

Technika wyciskania składa się z kilku niuansów:

1. Pozycja ciała na ławce: redukcja łopatek, ugięcie w dolnej części pleców.
2. Trajektoria łokci.
3. Szerokość uchwytu: wąska, średnia, szeroka.
4. Rodzaj chwytu: bezpośredni, wsteczny.
5. Prędkość opuszczania pocisku.
6. Sposób mocowania pręta: w kontakcie, z przerwą, po odbiciu.

Właściwa technika, w zależności od cech ciała i celów treningowych, postawi trenera.

Ćwiczenia pomocnicze dla mięśni piersiowych: hantle na drutach leżące na poziomej i pochyłej ławce oraz symulator motyla. Okablowanie oprócz zwiększania głośności powoduje rozciąganie mięśni piersiowych. Liczba podejść i powtórzeń jest określana przez mentora, biorąc pod uwagę twoje cele (utrata wagi, przyrost masy ciała, rozwój siły).

Mięśnie naramienne składają się z belek przednich, środkowych i tylnych. Delty przednie skutecznie ładują wyciskarkę Arnolda: na pozycji wyjściowej prasy do ławki hantlowej, siedzące dłonie spoglądają do środka, a kiedy muszle są podniesione do głowy, okazują się. Środkowe delty pracują nad hantlami przechodzącymi przez boki, a tylne - jednostronnie podnoszącymi na bok na dolnym bloku.

Jak trenować swoje ręce?

Podnoszenie hantli na ławce Scotta + podnoszenie hantli na ławce pod kątem do dołu - skuteczny zestaw do budowania silnych i pięknych mięśni. Skoncentrowana winda będzie działać na szczyt bicepsów. Triceps można przepompować za pomocą francuskiej sztangi i prasy do hantli.

W przypadku żylaków należy skonsultować się z lekarzem przed wizytą na siłowni. Na wczesnym etapie ćwiczenia fitness VRV są przydatne, ale warto wyeliminować z planu treningowego podstawowe ćwiczenia wykonywane podczas postoju: przysiady ze sztangą na ramionach i klatce piersiowej, rzuty, martwy ciąg, wyciskanie na ławce.

Pierwszeństwo podczas ćwiczeń izolacyjnych podczas siedzenia i leżenia:

1. Naciśnięcie nogi i zgięcie nogi w symulatorze.
2. Przesunięcie dolnego bloku do żołądka.
3. Wyciskanie ławki z nogami na ławce, podnoszenie hantli przed nim.
4. Francuska prasa

Jak widać, żylaki i gimnastyka nie wykluczają się wzajemnie. Dzięki żylakom możesz w pełni trenować, budować atletyczne ciało. Zajęcia pod okiem doświadczonego trenera z regularnymi konsultacjami z lekarzem przyniosą korzyści i pomogą pozbyć się żylaków.

VaricosisProsto.ru

Program treningowy na siłowni z żylakami

Żylaki mogą stać się prawdziwym problemem, jeśli czas nie podejmie działań mających na celu zapobieganie i leczenie tej choroby. To nie jest radykalne rozwiązanie problemu - chirurgia, ale bardziej konserwatywne metody, które obejmują zestaw ćwiczeń fizycznych i terapii ciśnieniowej.

Dlaczego pojawiają się żylaki

Głównym powodem pojawienia się tej choroby jest predyspozycja genetyczna, dlatego osoby w rodzinie, które mają pacjentów z żylakami, powinny zwrócić szczególną uwagę na ich zdrowie. Przede wszystkim dotyczy przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. Ciąża i poród to czynniki ryzyka, które powodują pojawienie się tej patologii.

Porada: almag na żylaki pomoże uporać się z pierwszymi oznakami choroby wieńcowej (półprzezroczyste niebieskie naczynia włosowate, guzy pod skórą).

Ogólne zalecenia dotyczące żylaków

Zgodność z poniższymi zasadami będzie prawdziwym odrzuceniem choroby, która rozwija się każdego dnia:

• Eliminacja złych nawyków (alkohol, palenie);
• Kontrola wagi;
• Unikaj długich pobytów na nogach lub siedzeniu w jednej pozycji, szczególnie na nogach i nogach;
• Monitoruj opróżnianie jelita w odpowiednim czasie;
• Wskazane jest, aby zająć poziomą pozycję co 1,5-2 godziny z podniesionym stopą przez co najmniej 15-20 minut;
• Wyeliminuj podnoszenie ciężarów;
• Nie korzystaj z sauny;
• Unikaj obrażeń żył.

Wskazówka: w przypadku żylaków pomocne są zabiegi wodne, ale nie gorąca kąpiel. Regularne wizyty na basenie mają korzystny wpływ na cały układ krążenia.

Schemat picia żylaków

W tej patologii bardzo ważne jest obserwowanie reżimu picia, szczególnie w czasie upałów, aby krew nie zagęściła się. Nie obawiaj się pojawienia obrzęku pod koniec dnia. Musisz pić tyle, ile chcesz i często. Gęsta krew słabo płynie wzdłuż żylnego łóżka. Woda jest substancją, która rozrzedza i zwiększa płynność krwi. Idealny dla:

• Oczyszczona niegazowana woda dobrej jakości;
• Niesłodzony kompot z suszonych owoców;
• Świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe;
• Herbaty ziołowe.

Wskazówka: w przypadku żylaków powinieneś unikać przyjmowania czarnej słodkiej herbaty i napojów gazowanych, które niekorzystnie wpływają na procesy tworzenia krwi.

Ruch - życie

Wydaje się, że najkorzystniejszą chorobą żylaków jest spędzanie większej ilości czasu w łóżku, gdy nogi są uniesione powyżej poziomu głowy. Jednak aktywność motoryczna jest niezbędna dla dobrego krążenia krwi. Podczas wysiłku mięsień, podczas skurczu, przepycha krew przez żylny kanał, jest to szczególnie ważne w przypadku żylaków, gdy naczynie jest powiększone, a aparat zaworowy nie spełnia swoich funkcji. Z tego względu osobom cierpiącym na żylaki należy regularnie odwiedzać siłownię, gdzie doświadczony specjalista wybierze optymalny zestaw ćwiczeń i wysiłek fizyczny. Dostarczy bardziej szczegółowych informacji o żylakowatym wideo Neumyvakin, z którego wynika, że ​​wrogiem tej choroby jest po prostu ruch i aktywny tryb życia.

Właściwe podejście do treningu na siłowni

Osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową powinny wziąć pod uwagę następujące zalecenia zachowania na siłowni, aby zminimalizować ryzyko dalszego rozwoju choroby:

• Jeśli to możliwe, na trening należy nosić kompresję;
• Aby rozgrzać mięśnie, należy preferować poziomy rower treningowy lub rozrusznik wiosłujący;
• Po każdym podejściu powinieneś próbować położyć się na podłodze z nogami w górę, aby ustabilizować normalny wypływ krwi z kończyn dolnych;
• Jeśli przed treningiem istnieje możliwość, należy udać się do lekarza dyżurnego;
• Konieczne jest we wszystkim przestrzeganie miary, a nie dążenie do nadmiernego obciążenia;
• Aby lepiej trenować mięśnie nóg w pozycji leżącej lub siedzącej, możesz czasami zmniejszyć nacisk na żylne ściany;

Wskazówka: konieczne jest wyłączenie z diety pokarmów, które sprzyjają przybieraniu na wadze i zatrzymywaniu płynów w organizmie. Lepiej jest zastąpić go soczystymi owocami i warzywami bogatymi w błonnik.

Jak najlepiej trenować mięśnie nóg i pośladków

W przypadku żylaków zaleca się wykluczenie wyprysków, przysiadów z hantlami lub sztangą i innych ćwiczeń, z których obserwuje się nadmierne obciążenie nóg. Te ćwiczenia są podstawowe, ale doświadczony trener zawsze będzie mógł znaleźć alternatywę:

• Siedzenie na ławce. W ten sposób ćwiczony jest mięsień czworogłowy biodra. Pomiędzy podejściami nie powinieneś po prostu siedzieć ani chodzić po pokoju, musisz pozostać na symulatorze i czekać, aż naturalny wypływ krwi do serca normalizuje się.
• Fala z płaską stopą od pozycji kolanowo-łokciowej. W grę wchodzą przede wszystkim mięśnie ropniowo-podkolanowe i pośladkowe, a jeśli zginiesz nogę w kolanie, ugnie się tylko mięśnie pośladkowe.
• Gięcie i nieugięte nogi, leżące na plecach w symulatorze. Cała grupa jest pod presją na mięśnie ischio-podkolanowe, a także na łydki. Po zajęciach należy zrobić rozciąganie.
• Przedłuż nogę siedząc w symulatorze. Konieczne jest zapewnienie, że pięty wystają poza krawędź platformy, w związku z tym opracowane zostaną tylko mięśnie łydek.

Jak najlepiej rozwijać mięśnie pleców

• Niedopasowanie. To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie prostowników kręgosłupa.
• Blok oporowy do siebie w pozycji siedzącej. Takie ćwiczenie poprawi postawę.
• Pionowy blok w pozycji siedzącej, aby zmniejszyć nacisk na nogi.

Jak najlepiej wzmocnić mięśnie klatki piersiowej

W przypadku żylaków wszystkie ćwiczenia z hantlami i sztangą z pozycji leżącej będą odpowiednie do treningu mięśni klatki piersiowej. Lepiej postawić stopy na małej ławce. Ławek należy unikać siedząc w symulatorze. Kompetentny instruktor pomoże opracować niezbędny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej.

Jak najlepiej trenować mięśnie ramion

• Hantle wyciskanie lub sztanga w pozycji siedzącej. Rozwija niektóre obszary mięśnia naramiennego, mięśni piersiowych i mięsień trójgłowy. Z małą podziałką nogi znajdują się na stojaku.
• Podnoszenie hantli przed tobą. Powinien być na pochyłej ławce, twarzą do góry. Stopy należy umieścić na stojaku.
• Podnoszenie pocisku przez boki. Na pochyłej ławce należy ułożyć po prawej stronie, a następnie po lewej stronie.
• Podnoszenie poprzeczki przed tobą. W grę wchodzą mięśnie piersiowe i mięśnie naramienne. Konieczne jest, aby leżeć na pochyłej ławce, twarzą w dół.

Jak najlepiej wzmocnić mięśnie ramion

• Przedłużanie rąk z hantlami. Wykonywane leżenie na ławce.
• Przedłużenie ramienia za pomocą sztangi. Wykonano również skłonność. Stopy są na specjalnym stojaku.
• Zginanie ramion z hantlami. Wykonuj siedzenie na ławce pochyłej. Stopy powinny znajdować się na stojaku.

W swoim dążeniu do piękna, musisz wziąć pod uwagę wszystkie problemy związane ze zdrowiem. Żylaki nie są przeszkodą, aby mieć idealną sylwetkę, którą osiąga się poprzez regularne wizyty na siłowni, wystarczy wziąć pod uwagę osobliwości własnego ciała i zastosować innowacyjne metody w walce z chorobą. Na przykład, po przeczytaniu recenzji na temat variforte, możemy stwierdzić, że istnieje realna szansa na ograniczenie żylaków, zapomnienie o tym problemie przez długi czas i ćwiczenie się na siłowni bez żadnych ograniczeń.

Varicosity i siłownia: czy mogą być obciążenia na korzyść

W XXI wieku modne jest być silnym, wysportowanym, sprawnym, ale jak kompatybilne są żylaki i siłownia. Jak być, gdy choroba już się rozwija, czy w ogóle można uczestniczyć w treningu i jak to zrobić poprawnie, aby nie pojawiły się żadne poważne komplikacje? Należy wziąć pod uwagę wszystkie wymienione poniżej zalecenia, ale należy koniecznie odwiedzić lekarza prowadzącego.

Spójrz z innej strony

Biorąc pod uwagę zmiany w żyłach, pacjenci są zmuszeni patrzeć na salę gimnastyczną w inny sposób. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystko się zmieni, ale ważne jest, aby przemyśleć niektóre aspekty. Sprzęt treningowy do żylaków nóg nie jest przeciwwskazany, ale aby nie wpływał negatywnie na żyły, musisz być mądry, aby podejść do treningu.

A więc, na których symulatorach skupiamy się na:

1. Bieżnia. Najbardziej prymitywny i prosty symulator, który nie wymaga specjalnych umiejętności. Bieganie z żylakami nie tylko nie jest przeciwwskazane, ale zalecane. Ćwicząc na bieżni, należy wziąć pod uwagę, że tempo biegania nie powinno być zbyt agresywne. Nieprzygotowani ludzie powinni rozpocząć trening z chodzeniem.
2. Steppers. Imitacyjne schody wspinaczkowe wpływają na ściany żył i mięśni w najbardziej pozytywny sposób. Jednak aby stymulować normalizację przepływu krwi i nie zaostrzać przebiegu choroby, konieczna jest regulacja obciążenia. Ważne jest, aby ładunek był wygodny i nie powodował uczucia ciężkości nóg.
3. Rower treningowy Rower jest dużym obciążeniem nóg, w większości przypadków lekarze zdecydowanie zalecają jego wyłączenie. Niemniej jednak, można wziąć udział w poziomych rowerach treningowych, ponownie kontrolując ładunek i czas. Rower treningowy typu poziomego przedstawiono na poniższym zdjęciu.
4. Maszyna do wiosłowania W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że ​​taki symulator działa tylko na plecy i ramiona, trening powinien rozpocząć się od niego. Przy odpowiedniej technice maszyna wioślarska działa na mięśnie nóg, stymulując w ten sposób krążenie krwi.
5. Maszyna do ćwiczeń na nogi prasy. Dość często, nogi nie naciskają na profesjonalistów, ale amatorzy, takie podejście jest najeżone konsekwencjami. Ważne jest, aby zrozumieć, że szkody i korzyści wynikające z tego rodzaju ćwiczeń zależą od wagi i poprawności techniki. Dlatego obciążenie mocy na nogach musi być wykonywane wyłącznie pod nadzorem instruktora.
6. Trenażer eliptyczny. Symulator symulujący ruch na nartach jest dość powszechny w treningu mięśni nóg. Trenażer eliptyczny z żylakami jest najrozsądniejszym rozwiązaniem, ponieważ nie daje dużego obciążenia nogom, na przykład w porównaniu z rowerem treningowym. Ważne jest jednak również, aby nie przesadzić, ponieważ trening przez ponad 45 minut będzie znaczącym obciążeniem, którego nie można zalecić w przypadku chorób żylnych.

To ważne! Jeśli odczuwasz dyskomfort w żyłach nóg, odmówisz ćwiczeń na symulatorze, który spowodował te uczucia.

Siła, piękno lub profilaktyka

Wszyscy przychodzą na siłownię, realizując różne cele: utratę wagi, uzyskanie ulgi, trening wytrzymałościowy, moc wyjściową. Dlatego podejście trenerów do każdej osoby jest zupełnie inne.

Jeśli wiesz dokładnie, dlaczego przyszedłeś, wówczas trenerowi łatwiej będzie wybrać ćwiczenia dla twojego ciała, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ciała.

Zapobieganie klasom

Zapobieganie żylakom, lub jego rozwój musi obejmować szkolenie, jednak program zapobiegania nie obejmuje obciążenia dla tych, którzy chcą schudnąć przez lato. W przypadku żylaków nóg konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na urządzeniach sercowo-naczyniowych.

W niektórych pokojach zajęcia z aerobiku, pilatesu i jogi dla osób z określoną grupą zdrowia odbywają się osobno. Jeśli z wyprzedzeniem przekażesz trenerowi informacje o diagnozie, zajęcia grupowe będą korzystne, w przeciwnym razie przebieg choroby może ulec pogorszeniu.

Siłownia dla żylaków jest często odwiedzana przez pacjentów, którzy nie mogą pokonać psychologicznej bariery w samodzielnym treningu na świeżym powietrzu. Być może poprawny opis techniki ćwiczeń pomoże pacjentowi w przyszłości, jeśli zdecyduje się rozpocząć samodzielne treningi.

Odchudzanie, jako niezbędny środek

Otyłość z żylakami jest czynnikiem obciążającym, dlatego pacjenci często chodzą na siłownię, aby schudnąć, ale z jakiegoś powodu zapominają o swojej chorobie. W rezultacie masa ciała spada, a choroba postępuje. Należy pamiętać, że waga zależy nie tylko od treningu, ale także od właściwego odżywiania.

Jeśli szkolenia zapobiegawcze mają na celu dodanie prawidłowego odżywiania i zajęcia bez wagi (aerobik, itp.), To z wagą radzisz sobie bez większych trudności. Ważne jest, aby ćwiczyć systematycznie i postępować zgodnie z zaleceniami, ponieważ w zależności od wagi niektóre rodzaje symulatorów (bieżnia, stepper) mogą być nieodpowiednie.

Rozciągnięte i mocne mięśnie

VRV często niszczy sny ludzi, by być silnymi i prominentnymi. Z punktu widzenia trenerów wszystkie choroby naczyniowe stanowią ogromne ryzyko, dlatego trening siłowy dla żylaków jest ograniczony do maksimum.

Konieczne jest jednak zrozumienie, że klasy w symulatorze są różne, a podejście trenerów do każdego może się różnić. Ogólny wpływ treningu siłowego ma bardzo pozytywny wpływ na ścianę żyły i mięśni, ale uczestnictwo w zawodach "Mr. Olympia" będzie musiało zostać umieszczone na tylnym palniku,

1. Trening siłowy jako ogólna sprawność fizyczna może i powinien zostać wykonany, jednak wszystko to powinno odbywać się w rozsądnych granicach. Liczba podejść, a także waga, muszą być regulowane przez trenera, a nie osiągać limitów. Wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń leżących lub siedzących, aby nie powodować dodatkowego obciążenia statycznego kończyn dolnych. Ataki, przysiady, martwy ciąg - wszystko to prowadzi do komplikacji. Dlatego nawet jeśli zdecydujesz się "zacieśnić" ciało latem, po prostu musisz powiedzieć trenerowi o żylakach.
2. Trójbój siłowy to sport prawdziwie silnych mężczyzn, którzy napinają wszystkie mięśnie ciała do granic wytrzymałości. Ćwiczenia z ograniczeniem wagi mogą kończyć się źle, więc nawet po operacji warto być niezwykle ostrożnym. Wykonuj takie ćwiczenia, o wadze większej niż twoje ciało, nie jest to zalecane.

Ci, którzy byli zaangażowani w trójbój sił przed pierwszymi objawami choroby często nie opuszczają sportu, ale nadal angażują się. Takie zaniedbanie zdrowia wywołuje szybki rozwój choroby, w stopniu obniżającym jakość życia. Więcej informacji na temat trójboju siłowego w RTD można znaleźć na wideo w tym artykule.

1. Kulturystyka to sport mający na celu piękno, a nie siłę, ale treningi kulturystyczne są bardzo podobne do treningów siłowych, przynajmniej na początkowych etapach. Dwa sposoby rozwoju kulturystyki nie są odpowiednie dla pacjentów.

Obciążenie nóg o dużej masie jest dość niebezpieczne, podobnie jak duża liczba powtórzeń o stosunkowo niewielkiej wadze również niekorzystnie wpływa na ścianę żyły.

Biorąc pod uwagę pojawienie się na rynku różnych białek, należy stwierdzić, że nie przyniosą one efektu jakościowego ani estetycznego. I pomimo faktu, że wszystko zależy od wytrzymałości i siły ludzkiej, waga przekracza 50 kg. już uważany za duży.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli sportowcy ignorują chorobę, kulturyści nie mogą sobie na to pozwolić. Oprócz standardów na konkursach kulturystycznych ocenia się piękno struktury ciała, a RTW nikogo nie maluje. Można to również przypisać przyczynom, dla których kulturystyka i żylaki są niezgodne.

Co zaczyna ścieżkę sportowca

Niezależnie od tego, który z symulatorów zdecydowałeś się ćwiczyć, do którego celu dążysz i jaki zestaw ćwiczeń wybrałeś, ścieżka jest drażliwa i nie zaczyna się od zakupu subskrypcji.

Co musisz zrobić:

1. Odwiedź flebologa. Niezależnie od stopnia zaawansowania choroby, operacji lub masy ciała, udać się do lekarza wewnętrznie jest nadal konieczne. To lekarz zajmuje się diagnozą choroby i potrafi dokładnie określić stopień jej rozwoju.
2. Odwiedź terapeuta. Terapeuta powinien zbadać pacjenta pod kątem chorób współistniejących, które mogą ograniczać chorobę sercowo-naczyniową.
3. Odwiedź aptekę. Wszystkie ćwiczenia żylaków wykonywane są wyłącznie w odzieży kompresyjnej. Po wizycie u flebologa otrzymasz przepis na zakup bielizny kompresyjnej.
4. Wybierz buty. Buty sportowe są jednym z najważniejszych elementów każdego treningu. Tanie, nieprofesjonalne buty bez wkładek ortopedycznych mogą prowadzić do deformacji stopy, co z kolei znacznie przyspieszy rozwój choroby.
5. Wybór ubrań. Zbyt ciasne legginsy lub sport z gumką na nogach będą musiały zostać przełożone, wybierając bezpłatne ubrania dla sportu jest swobodnym, niechcianym ruchem.
6. Wybór trenera. Niezależne szkolenie nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, dlatego lepiej, jeśli trener wybierze dla ciebie zestaw ćwiczeń. Oczywiście trener musi być informowany o żylakach i powiązanych chorobach.
7. Subskrypcja lub zawód. Na początku nie powinieneś szukać korzyści, lepiej wziąć jednorazową lekcję, więc prawdopodobnie zdecydujesz, czy możesz ćwiczyć regularnie i jak bardzo to Cię męczy. A co najważniejsze, czy w tym pokoju można trenować nogi z żylakami.

To ważne! Przed każdą klasą pożądane jest wykonywanie złożonych ćwiczeń terapeutycznych.

Co to jest dobra jednostka

Jeśli masz wątpliwości, czy dołączyć do grupy lub rozpocząć trening z trenerem, czy nawet samemu zrobić program, ważne jest, aby zrozumieć, co jest bardziej korzystne w tej sytuacji.

Program treningu na siłowni dla żylaków

Żylaki to choroba, która wymaga nie tylko kompleksowego leczenia, ale także cierpliwego przestrzegania zasad zdrowego stylu życia: właściwego odżywiania, umiarkowanego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia na siłowni dla żylaków powinny być pomocne i bezpieczne. Mogą stać się takimi tylko wtedy, gdy pacjent stosuje się do zaleceń flebologa.

Co to są żylaki?

Żylaki - patologiczna ekspansja żył powierzchownych, związana z niewydolnością zastawek żylnych.

W obszarze kończyn dolnych odpływ płynu zostaje zaburzony, nacisk na żyły wzrasta i powiększa się.

Uwaga! Poważnym powikłaniem żylaków jest zakrzepowe zapalenie żył - zapalenie ścian żylnych. Prowadzi to do powstawania zakrzepów krwi, które mogą zamykać światło żył. Niebezpieczną konsekwencją tej choroby może być płucna choroba zakrzepowo-zatorowa, która często kończy się śmiercią.

Czy zajęcia sportowe są przydatne w żylakach?

Trening sportowy dla żylaków jest całkiem do przyjęcia, a nawet niezbędny, ponieważ jest to aktywność ruchowa, która pomaga przyspieszyć odpływ płynu w kończynach dolnych i zmniejszyć nacisk na dotknięte żyły. Dotyczy to szczególnie osób, które spędzają dużo czasu na stałym miejscu.

Aby sport uprawiał żylaki, aby przynosić tylko korzyści, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

1. Intensywność treningu. Dzięki tej chorobie nie można wykonywać ćwiczeń o dużej wadze. Ale lepiej będzie zrobić więcej podejść i powtórzeń niż zwykle. Dlatego zaleca się stosowanie zasady "lepiej jest łatwiej, ale częściej".
2. Właściwy zestaw ćwiczeń. W przypadku żylaków konieczne jest wybranie ćwiczeń, które mają na celu poprawę ciała i poprawę jego ogólnego stanu, pomagając w utrzymaniu kształtu, w celu zwalczania stagnacji płynu w naczyniach kończyn dolnych.
3. Wysokiej jakości odzież sportowa i obuwie. Aby treningi w siłowni na żylaki były przydatne, produktywne i bezpieczne, musisz wybrać odpowiednie amortyzujące trampki, a także odzież kompresyjną, która wspiera ściany żył obwodowych podczas ćwiczeń.

To ważne! Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest skonsultowanie się z flebologiem, który zadecyduje, jaki stopień obciążenia jest dopuszczalny dla konkretnego przypadku żylaków.

O tym, jak wybrać odpowiednią bieliznę kompresyjną dla sportu, przeczytaj nasz artykuł.

Zajęcia na siłowni

Nowoczesne kluby sportowe mają dużą liczbę symulatorów, które umożliwiają zmianę stopnia obciążenia i wybór optymalnego programu treningowego.

W przypadku żylaków dopuszczalne są następujące rodzaje ćwiczeń na siłowni:

1. Bieganie Konieczne jest rozróżnienie między różnymi rodzajami biegania. W przypadku żylaków dopuszczalne jest lekkie bieganie z prędkością nie większą niż 10 km / h. Pomaga przyspieszyć krążenie krwi w kończynach dolnych, co jest dobrym sposobem na zwalczanie stagnacji. Należy zauważyć, że przy takiej diagnozie, jak zakrzepowe zapalenie żył, bieganie jest zabronione, ponieważ może wywoływać odrywanie skrzepu krwi.
2. Chodzić Wszystkie rodzaje chodzenia są dopuszczalne i użyteczne. Nowoczesne bieżnie są wyposażone w funkcję podnoszenia, dzięki czemu możesz dać swoim stopom niewielki dodatkowy ładunek, wspinając się "pod górę".
3. Ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie mięśni kończyn dolnych jest bardzo przydatne do nadawania tonów rozszerzonym żyłom. Idealnym rozwiązaniem będzie wykonanie tego ćwiczenia na specjalnym symulatorze.
4. Umiarkowane obciążenia mocy. Każdy chce, aby ich ciało było mocne, sprawne i prominentne. I tylko wysiłek fizyczny pomaga to osiągnąć. W żylakach trening siłowy nóg jest dopuszczalny, ale tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad.

Ćwiczenia siłowe

Zawody na trenerów siłowych z żylakami powinny być umiarkowane i zrównoważone. Dopuszczalne ćwiczenia na prawie wszystkich grupach mięśniowych:

1. Powrót. Ćwiczenia, które wykonywane są w pozycji siedzącej, są dozwolone, na przykład, pociągnięcie klocka do klatki piersiowej. Ten rodzaj obciążenia pomaga poprawić postawę.
2. Ramiona. Idealnym ćwiczeniem będzie podnoszenie hantli przed sobą w pozycji leżącej. Nogi powinny spoczywać na stojaku.
3. Klatka piersiowa. Prasy poziome i pochylone w symulatorze doskonale nadają się do treningu z żylakami.
4. Ręce Rozciąganie i zginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce idealnie trenuje mięśnie bicepsa, mięsień naramienny, a także duży mięsień klatki piersiowej.
5. Nogi i pośladki. W przypadku żylaków, leżenie na nogach jest dozwolone i jest dobrym ćwiczeniem do treningu mięśnia czworogłowego uda. Podczas odpoczynku między zestawami lepiej jest po prostu rozprostować nogi i położyć się w symulatorze, aby odpływ krwi normalizował się.

To ważne! Najważniejszą zasadą podczas wykonywania jakichkolwiek kompleksów ćwiczeń jest to, że nogi nie powinny być pod ciężkim ładunkiem, muszą być umieszczone na stojaku lub innym podparciu.

W przypadku żylaków zabronione są ćwiczenia siłowe z dużymi ciężarami, a także przysiady, skoki i wspinaczka na platformę.

Program szkoleniowy

Aby ćwiczyć na siłowni było użyteczne i produktywne, konieczne jest odpowiednie rozłożenie obciążenia fizycznego. Poniżej znajduje się przykład planu treningowego.

1. Rozgrzej się Na tym etapie lepiej wybrać bieżnię i łatwo biegać z prędkością 8-9 km / h przez 5-10 minut. Następnie należy chodzić w tym samym czasie, aby przywrócić oddychanie.
2. Ćwicz w prasie. Aby obciążyć mięśnie brzucha, można obrócić ciało w symulatorze, 3 zestawy po 10 razy przy niskiej wadze.
3. Ćwiczenia na mięśnie pleców. Do tego idealnego przeprostu wykonanego w symulatorze. To ćwiczenie zapewnia doskonałe obciążenie mięśni prostowników kręgosłupa.
4. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Pozioma wyciskanie pomaga wzmocnić mięśnie piersiowe. Takie ćwiczenie zaleca się wykonywać pod okiem instruktora, ponieważ wymaga pracy z wolnym ładunkiem.
5. Ćwiczenia na mięśniach nóg. Noga leżąca w symulatorze daje dobre obciążenie mięśniom nogi i uda.
6. Obciążenie cardio. W przypadku umiarkowanego cardio po wykonaniu podstawowego zestawu ćwiczeń, zaleca się wybrać eliptyczny trener zapewniający optymalne obciążenie dla wszystkich grup mięśniowych.
7. Rozciąganie Po treningu należy rozciągnąć mięśnie, aby je rozluźnić. Pomoże to uniknąć bólu mięśni.

Przeczytaj w naszych artykułach o nordic walking - innym sporcie dozwolonym na żylaki i czy można ćwiczyć na stacjonarnym rowerze lub jeździć na rowerze z żylakami.

Wniosek

W związku z tym optymalne i zrównoważone ćwiczenia są korzystne dla żylaków. Nawet ćwiczenia siłowe są dozwolone, ale muszą być wykonywane z wielką ostrożnością, najlepiej pod okiem profesjonalnego trenera.

Program treningu na siłowni dla żylaków

Żylaki - jedna z najczęstszych chorób, z których cierpi prawie co trzeci mieszkaniec planety. Ponieważ ta dolegliwość powoduje dyskomfort i ból, a także jest defektem kosmetycznym, konieczne jest natychmiastowe pozbycie się go.

Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i zwiększyć ich napięcie, konieczne jest nie tylko picie przepisanych leków, ale także trening siłowy. W przypadku żylaków dobrze dobrane ćwiczenia pomogą w jak najkrótszym czasie pozbyć się patologii i poprawić ogólny stan zdrowia.

Co to są żylaki

Dylatacja żylaków jest konsekwencją osłabienia naczyń włosowatych i zastawek. Kiedy napięcie naczyniowe spada, zaczynają się deformować i rozszerzać.

Wszystko to prowadzi do zaburzeń krążenia krwi i prowadzi do zablokowania zarówno małych naczyń włosowatych, jak i większych żył.

W przypadku naruszenia wypływu płynu w kończynach dolnych nacisk na naczynia zwiększa się kilkakrotnie, przez co rozszerzają się.

W przypadku braku szybkiego leczenia w naczyniach mogą tworzyć się skrzepy krwi, które często powodują udar, zawał serca lub zatorowość płucną.

Żyletki i sporty

Większość flebologów twierdzi, że dobrze dobrany trening żylaków jest całkiem do przyjęcia, ale należy porzucić sport zawodowy.

Jeśli ćwiczenia zostaną wybrane mądrze, nie tylko nie pogorszą sytuacji, ale także pomogą osiągnąć takie efekty:

• krążenie krwi poprawi się kilka razy;
• ściany naczyń krwionośnych staną się bardziej trwałe, ale elastyczne;
• ustalony odpływ limfy;
• ciało poprawia się jako całość, co ma również pozytywny wpływ na stan żył.

Bez względu na rodzaj ćwiczeń, aktywność fizyczna rozluźnia mięśnie, co zmniejsza nacisk na żyły i zwiększa ich zdolność do przepuszczania krwi.

Jeśli program treningowy dla żylaków zostanie wybrany prawidłowo, pacjent będzie mógł nie tylko zmniejszyć objawy choroby, ale także przezwyciężyć chorobę.

To ważne! Uprawianie sportów zawodowych w chorobach naczyniowych jest surowo zabronione, każdy ładunek powinien być umiarkowany.

Zajęcia na siłowni: co możesz i czego nie możesz zrobić

Aby zajęcia na sali gimnastycznej działały na korzyść żylaków, każdy pacjent musi wiedzieć, jakie typy ładunków są dozwolone, a które należy wyrzucić.

Należy pamiętać o następujących wytycznych:

• jeśli dana osoba wykonuje ćwiczenia w pozycji stojącej, naczynia kończyn dolnych mają maksymalne obciążenie. Dlatego mądrzej jest odmówić przysiadów i rzuca;
• w przypadku chorób naczyniowych nacisk kładziony jest na ćwiczenia "siedzące" lub "leżące", co zmniejsza do minimum ciśnienie na naczyniach włosowatych kończyn dolnych;
• mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha można trenować bez ograniczeń, ponieważ nie wpływają one na przebieg choroby;
• ze szczególną ostrożnością należy poradzić sobie z chorobą sercowo-naczyniową, przed nią zaleca się skonsultowanie z lekarzem.

Jeśli na siłowni jest basen, możesz bezpiecznie zapisać się do kąpieli. Wszelkie ćwiczenia wodne i aqua aerobic mają korzystny wpływ na naczynia i przyczyniają się do ich odprężenia.

Ważne jest również, aby pamiętać, że podczas pływania zmienia się szybkość oddychania, co przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych i zmian w składzie krwi.

W umiarkowanych ilościach zaleca się ćwiczenia na rowerze treningowym, takie obciążenia pomogą wyeliminować procesy stagnacyjne w kończynach dolnych.

Aby nie szkodzić zdrowiu, nie zapominaj o obecności pewnych przeciwwskazań. Lekarze twierdzą, że gdy patologie żylne są surowo zabronione uprawiania sportów, które pociągają za sobą obciążenia energetyczne nóg.

Najlepiej byłoby zrezygnować:

• szybki bieg;
• skakanie;
• podnoszenie ciężarów i prętów;
• przysiady;
• szkolenie na symulatorze, w którym ładunek jest podnoszony przez nogi.

Pomóż! Podczas treningu zaleca się picie przefiltrowanej wody. Wraz z odwodnieniem krew zaczyna gęstnieć, co jest absolutnie przeciwwskazane.

Które z ćwiczeń siłowych są dozwolone

Pomimo faktu, że w tej chorobie pacjent musi przestrzegać pewnych zasad i wykluczyć określone rodzaje stresu, flebologowie mogą wykonywać ćwiczenia na prawie wszystkich grupach mięśniowych, najważniejsze jest to, że powinny być zrównoważone.

Ćwiczenia w siłowni na żylaki mogą obejmować następujące rodzaje ćwiczeń:

1. Z tyłu. Zaleca się, aby były one wykonywane w pozycji siedzącej, odpowiednim ćwiczeniem jest pociągnięcie ładunku do klatki piersiowej. Ćwiczenia tego typu nie tylko nie pogarszają stanu żył, ale także pomagają poprawić postawę.
2. Na ramionach. Jeśli skupisz stopy, możesz podnieść hantle (również w pozycji leżącej na plecach).
3. Na klatce piersiowej. Nachylenie i poziome prasy doskonale nadają się do żylaków.
4. Pod ręką. Dopuszczalne są wszystkie rodzaje ćwiczeń do pompowania bicepsów, najważniejsze jest to, że wykonywane są na pochyłej ławce.
5. Na kończynach dolnych. Prasa stołowa z żylakami jest również dozwolona i pomaga wzmocnić mięśnie bioder. Ale ważne jest, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń należy opierać nogi. Najlepszym rozwiązaniem jest po prostu rozciągnąć je i zrelaksować się na kilka minut. Pomoże to znormalizować przepływ krwi.

Lekarze ostrzegają pacjentów, że podczas treningu należy unikać obciążeń nóg. Podczas wykonywania ćwiczeń kończyny powinny być na specjalnym wsporniku lub stojaku.

Jaki powinien być przybliżony program szkoleniowy

Czas na siłowni nie był daremny, zaleca się opracowanie indywidualnego programu z trenerem i lekarzem. Dzięki takiemu podejściu aktywność fizyczna będzie użyteczna i skuteczna.

Kompetentne szkolenie na siłowni powinno obejmować takie ćwiczenia:

• rozgrzać się Aby przygotować ciało do dalszego obciążenia, możesz biegać na bieżni przez 5 minut. Maksymalna prędkość dozwolona w tym samym czasie 8 kilometrów na godzinę. Następnie należy przywrócić oddychanie, a dopiero potem przystąpić do dalszych ćwiczeń;
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Bardzo dobrze z żylakami zalecany jest sam przeprost, który powinien być wykonany na symulatorze. Takie ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozciągają kręgosłup;
• wzmacniając mięśnie brzucha. Aby uzyskać pożądany ładunek, zaleca się wykonać skręcanie. Lekka waga może być użyta do wzmocnienia efektu. Ćwiczenie jest wymagane do wykonania 10 razy dla 3 zestawów.
• wzmacniając mięśnie nóg. Aby utrzymać mięśnie kończyn dolnych w dobrej kondycji, zaleca się wykonywanie wyciskania na ławce;
• trening cardio. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń flebologowie zalecają wybór eliptycznego trenera. Pomimo tego, że praca nad nim jest dość łatwa, daje umiarkowane obciążenie wszystkim grupom mięśni;
• rozciąganie Ten etap jest ostateczny po każdym treningu. Rozciąganie nie tylko pomaga rozciągnąć mięśnie i uelastycznić je, ale także zapobiega występowaniu bólu mięśni.

Wniosek

Staje się oczywiste, że zrównoważone ćwiczenia żylaków nie są przeciwwskazane, ale wręcz przeciwnie, nawet przydatne dla naczyń włosowatych. Regularne ćwiczenia na siłowni pomogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć napięcie naczyniowe, co pozytywnie wpłynie na przebieg choroby i zapobiegnie dalszym powikłaniom.

Ważne jest, aby pamiętać, że wskazane jest wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem instruktora, który kontroluje proces i postępuje zgodnie z techniką wykonania.

Czy mogę wykonywać ćwiczenia na żylaki? Trzeba wiedzieć.

Cieszę się, że mogę powitać wszystkich początkujących i aktywnie kontynuować!

Tak się złożyło, że prawie cały Internet jest pełen informacji o szkoleniach i ćwiczeniach dostosowanych dla zdrowych ludzi, tj. tych, którzy nie mają problemów z najważniejszym ludzkim zasobem. Mam jednak inne statystyki, a mianowicie, że co drugi odwiedzający siłownię lub kluby fitness ma pewne problemy zdrowotne. Powiem więcej, niektórzy przychodzą do sali właśnie dlatego, że nie chcą iść do szpitali i zaciągnąć się, już w młodym wieku, do grupy robotników "złomu i ucha". Tak więc ta sekcja poświęcona jest takim czytelnikom (i większości z nich), a dzisiaj podkreślimy inny temat i odpowiemy na pytanie: czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na żylaki?

Więc weź swoje miejsca w audytorium, zaczynamy.

Fitness i kulturystyka na żylaki: co, co i dlaczego?

Z tą notatką kontynuujemy naszą nową serię artykułów zatytułowaną "Corner of the Sick" :). Nasz pierwszy post dotyczył wizji i kulturystyki, i to tutaj [Wizja i Kulturystyka], więc jeśli temat jest dla ciebie istotny, możesz zapłacić za to szacunek. Dzisiaj postaramy się udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie - czy możliwe jest ćwiczenia z żylakami? Powiem od razu, że informacje podane poniżej są warte swojej wagi w złocie, ponieważ temat jest bardzo wąski, wyspecjalizowany, a lektura internetowa jest masowa i popularna, więc wchłaniamy każdy milimetr listów.

Cóż, zaczynamy, jak zwykle, od teorii, a mianowicie...

Uwaga:

Aby lepiej zrozumieć materiał, wszystkie dalsze narracje zostaną podzielone na podrozdziały.

Co to są żylaki?

W najbardziej ogólnym sensie jest to obrzęk / skręcenie żył i ich krwawienie na powierzchni (najczęściej nóg).

Główne czynniki, które prowadzą do żylaków to:

• dziedziczność;
• podeszły wiek;
• nadwaga / otyłość;
• czynniki hormonalne (dojrzewanie, ciąża, menopauza);
• brak ruchu (brak aktywności fizycznej);
• obrażenia stóp.

Węzły powiększone żyły pojawiają się często na nogach / stopach, a dzieje się tak przede wszystkim z powodu częstego przebywania / chodzenia osoby i zwiększonego ciśnienia w dolnej części ciała. Większość żylaków i pajączków nie wpływa na zdrowie człowieka, jest to defekt kosmetyczny. Jednak czasami żylaki mogą prowadzić do poważnych problemów.

Wizualny żylak jest następującym obrazkiem (klikalnym).

I w ściętych nogach.

Nasz układ sercowo-naczyniowy składa się z naczyń krwionośnych zwanych tętnicami i żyłami. Tętnice przenoszą bogatą w tlen krew z serca do naszych narządów / mięśni, żyły oddają krew do płuc, aby wzbogacić ją w tlen. Żyły mają zastawki, które zapobiegają wstecznemu przepływowi krwi. Kiedy te zawory ulegną uszkodzeniu, krew może się akumulować i powodować pęcznienie żył. Kiedy żyły są rozciągnięte, stają się widoczne pod skórą iw tym przypadku mówimy, że żyły żylne w nogach i kostkach.

W sumie w nogach są dwa główne układy żył:

• głęboko - w grubości mięśni;
• powierzchowne - występują pod skórą, są mniej ważne i mogą tworzyć żylaki.

Wszystkie te żyły mają zawory jednokierunkowe, które zapewniają przepływ krwi do serca. Niepowodzenie tych zaworów umożliwia przepływ krwi w przeciwnym kierunku (w dół żyły) i prowadzi do przeciążenia ciśnieniowego podczas stania. Takie nadciśnienie powoduje rozszerzenie żył, dzięki czemu nie zamykają się one prawidłowo. Następnie krew płynie z powrotem do nogi wzdłuż tych żył i prowadzi do rozwoju żylaków. Zwiększone ciśnienie w żyłach przyczynia się również do rozwoju pajączków i pojawiania się siniaków (odbarwionych obszarów).

Mówi się, że kobiety częściej cierpią na żylaki, średnio co druga kobieta powyżej 40 roku życia ma pewne problemy z żyłami kończyn dolnych. Żylaki najczęściej pojawiają się w pierwszym trymestrze ciąży. Podczas tego dochodzi do wzrostu poziomu hormonów i objętości krwi, która zalewa i rozszerza żyły. Ponadto wzrost macicy prowadzi do wzrostu ciśnienia w żyłach. Kobieta ma prawo oczekiwać poprawy stanu żył kończyn w ciągu 3 miesięcy po porodzie.

Leczenie żylaków może odbywać się na dwa sposoby: pierwszy to zmiana stylu życia, drugi to interwencja chirurgiczna (na przykład laseroterapia dożylna). Głównym celem leczenia jest złagodzenie objawów, zapobieganie komplikacjom i poprawa ogólnego wyglądu.

Była to więc pewna podstawowa teoria na temat zrozumienia i rozpoznania "wroga" osobiście. Teraz przejdźmy do odpowiedzi na główne pytanie...

Jak zrobić fitness / kulturystyka na żylaki?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, określimy portret osoby, która go poprosiła. Dla mnie on to widzi:

• pół m / f;
• wiek powyżej 40 lat;
• potwierdzone żylaki;
• Zadania na wyciągnięcie ręki mają poprawić liczbę (aby poprawić obszary problemowe, schudnąć).

Biorąc pod uwagę portret pracownika, dowiedz się, czego należy unikać w przypadku żylaków:

• pracować na nogach o średnich i dużych ciężarach;
• wykonywanie ćwiczeń, takich jak przysiady (przód / ze sztangą na ramionach), naciskanie nóg;
• stosowanie gumowych butów i trampek;
• badanie wszystkich grup mięśni nóg w ciągu jednego dnia;
• stałe nogi skrzyżowane, gdy siedzisz na krześle;
• długo stojąc w jednym miejscu;
• ciasne ubranie, szczególnie w talii.

Jak zbudować trening nóg dla żylaków?

Głównym zadaniem jest uniknięcie stagnacji i stałego rodzaju jednolitego obciążenia nóg. Musisz połączyć ćwiczenia siłowe i cardio.

Z ćwiczeń są świetne:

• wejście na ławce z hantlami;
• odwraca się od wstawania na czworakach;
• boczne uprowadzenia nóg na skrzyżowaniu;
• zgięcie / rozszerzenie nogi;
• siedzące / stojące skarpety;
• ataki boczne;
• rower na wznak;
• wsteczne brzuszki;
• noga unosi się z pozycji leżącej.

Liczba powtórzeń / podejść w sekcji mocy treningu na nogi powinna być utrzymywana w zakresie 3-5 zestawów po 12-20 repitsów. Zakres ten mówi nam o zmniejszeniu masy do umiarkowanie niskiego poziomu.

Jeśli chodzi o cardio, jego głównym zadaniem jest dać mu swobodę działania, aby napędzać krew. W szczególności możesz użyć:

• pływanie styl crawl;
• chodzenie (niska intensywność) na bieżni przez 30 minut;
• rower treningowy;
• trener eliptyczny;
• sesje sprintu przez 30 sekund i przeplatanie ich z joggingiem;
• krótkie sesje (po 2-5 minut) skakanka.

Uwaga:

Podczas wykonywania ćwiczeń na nogach, krew jest pompowana z powrotem do serca z mięśnia brzuchatego łydki i żył łuku stopy. Silne łydki sprzyjają zdrowemu krążeniu krwi i zmniejszają ból żył.

Oprócz tych pojedynczych ćwiczeń i treningu z dzieloną nogą, możesz również skorzystać z treningu interwałowego HIIT o wysokiej intensywności. Mogą trwać od 15 do 30 minut, a ich głównym celem jest przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie częstości akcji serca i poprawa krążenia krwi.

Przykład takiego treningu dla kobiet.

W przypadku żylaków bardzo ważne jest rozciąganie docelowych grup mięśni zarówno pomiędzy zestawami / ćwiczeniami, jak i w dowolnym wolnym czasie. Pamiętaj, aby wstrzymać trening po treningu, to uwolni mięśnie i sprawi, że krew "przesunie się" przez żyły. Przydatne jest również, po ciężkim dniu pracy, leżeć na kanapie z opuszczoną głową i podnosić nogi w górę, aby krew spłynęła z kończyn dolnych.

Czy mogę biegać z żylakami, czy to się nie pogorszy?

Działalność w formie działa dobrze dla układu sercowo-naczyniowego, a także z jej system mięśni, żył i zaworów w łydki / stopa jest aktywny, dzięki czemu można wcisnąć krwi żylnej i uniknąć stagnacji. Jeśli jednak masz żylaki i zdecydujesz się wybrać jogging jako cardio, pamiętaj o następujących zasadach:

• czas trwania sesji nie powinien być dłuższy niż 30 minut;
• tempo joggingu (spokojne);
• nierówny teren (nieszlifowany);
• postępuj zgodnie z właściwą techniką biegania;
• trampki muszą być zaprojektowane specjalnie do biegania;
• jeśli masz płaskie stopy, używaj wkładek ortopedycznych;
• wskazane jest, aby biegać rano lub w pierwszej (przed 16-00) połowie dnia.

Właściwie to wszystko dotyczy części techniczno-ćwiczeniowej, teraz porozmawiajmy o...

Najlepsze produkty do żylaków

Poza dobrze zorganizowanym procesem szkoleniowym, możemy również wprowadzić zmiany w naszej diecie poprzez dodanie do koszyka produktów następujących produktów.

№1. Jagody

Ze względu na wysoką koncentrację antocyjanów (barwników flawonoidowych), jagody pomagają wzmocnić matrycę kolagenową poprzez neutralizację enzymów niszczących tkankę łączną. Ponadto antocyjany przywracają uszkodzone białka w ściankach naczyń krwionośnych i przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ponadto jagody są dobrym źródłem nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika (pektyny). Jagody (zwłaszcza dziki las) są dobrym źródłem witaminy E, która jest również dobra dla naczyń krwionośnych.

№2. Awokado

Owoc pełen naturalnych związków, które zwalczają żylaki. Zawiera witaminę C i witaminę E, dwie kluczowe witaminy dla zdrowia naczyń. Awokado ma wysokie stężenie glutationu, cząsteczki tripeptydu, która chroni serce, żyły i tętnice przed uszkodzeniem przez czynniki utleniające.

№3. Imbir

Imbir jest często stosowany w leczeniu żylaków z powodu zdolności rozpuszczania fibryny w naczyniach krwionośnych i poprawy krążenia krwi. Ludzie z żylakami mają upośledzoną zdolność do rozkładania fibryny. Imbir doskonale radzi sobie z zadaniem rozpuszczalnika, co poprawia przepływ krwi.

№4. Buraki

Regularne włączanie buraków do diety może pomóc w zapobieganiu żylakom. Betacyanin, związek fitochemiczny odpowiedzialny za intensywność koloru buraków, pomaga obniżyć poziom homocysteiny (aminokwasu powodującego uszkodzenie naczyń krwionośnych).

№5. Szparagi

Pomaga wzmocnić żyły i naczynia włosowate i chroni je przed zniszczeniem. Młode szparagi są szczególnie bogate w składniki odżywcze, więc wybieraj cienkie świeże pędy.

№6. Gryka / kasza gryczana

Jest to jedno z najlepszych naturalnych źródeł rutyny flawonoidowej. Ten ostatni przyczynia się do poprawy stanu zdrowia naczyń i wpływa na redukcję gwiazd na nogach. Gryka zawiera również białko, które składa się z 8 niezbędnych aminokwasów niezbędnych do regeneracji tkanek.

W wersji obrazkowej kosz z żywnością przeciwko żylakom jest następujący.

Włącz te pokarmy do diety, a Twoje nogi będą Ci wdzięczne!

Właściwie to były najnowsze informacje na ten temat, teraz podsumujmy i pożegnamy się.

Posłowie

Kolejny artykuł z cyklu "Pacjenta" dobiegł końca, dziś dowiedzieliśmy się, czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na żylaki. Teraz wiesz dokładnie, jak zbudować strategię i taktykę treningów oraz jakie zmiany należy wprowadzić w żywności. Pozostaje w przypadku małych rzeczy - zastosować wszystkie te informacje w praktyce, ale dzięki temu możesz już doskonale radzić sobie beze mnie.

Na tym wszystkim, kowtow i połączenie!

Ps. Czy znasz osobiście żylaki? Jak z nim walczyć?

Pps. Uwaga! 15.05 dostępna stała się możliwość wysyłania ankiet do osobistego programu treningowego i żywieniowego. Chętnie będę współpracować!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitrij.