Już na pierwszym treningu początkujący naucza, jak bandażować bandaże bokserskie. Mężczyzna nadal nie wie, jak pokonać, ani jak uniknąć ciosu, ale powinien już znać podstawy właściwego bandażowania. Dlaczego? Tak, wszystko jest proste - siła uderzenia profesjonalisty jest mierzona w setkach kilogramów, w takich warunkach złamiesz własną rękę szybciej niż szczęka przeciwnika.
Jak ważne jest bandażowanie ręczne?
Nie wystarczy uchronić rąk przed uszkodzeniem niektórych rękawic, chociaż pochłaniają one część energii, gdy są uderzane, nie mieszczą się wystarczająco mocno do dłoni. Poważne obrażenia są możliwe nawet wtedy, gdy bandaże są naprawione nieprawidłowo. Zapewniają najlepszy kontakt rękawicy z pędzelkiem, zwiększają poziom amortyzacji i ratują kończyny od trwałych krwiaków i złamań stawów.
Asortyment różni się kolorem i długością, wybór zależy tylko od gustu, preferencji i rozmiaru pędzla.
W ostatnich latach nie wynaleziono niczego rewolucyjnego i niestandardowego pod względem materiału. O ile nie można wybrać elastycznej lub nieelastycznej materii. Elastyczny bandaż lepiej pasuje do ramienia, ale może ściskać naczynia krwionośne i nerwy, przedłużając treningi, co może prowadzić do nieprzyjemnych wrażeń i konsekwencji.
Czym jest bandaż?
Większość bandaży składa się z trzech części:
- Mała pętla.
- Bezpośrednio bandaż.
- Rzep lub sznurki.
Pętla jest przeznaczona do mocowania całej struktury wokół kciuka. Wystarczy go przekazać, aby utworzyć punkt skupienia, nie trzeba wykonywać żadnych dodatkowych nawrotów ani nie zadzierać z węzłami.
Główna część jest reprezentowana przez pasek materii, standardowa długość waha się od 2 do 5 metrów, szerokość jest standardowa. Rzep niezbędny do ostatecznego zamocowania.
Struny też będą działały, ale trudniej je obsłużyć, szczególnie dla początkującego boksera. Ćwiczenie części ciosów przejdzie bez rękawic, tylko w bandażach. Przyzwyczajajcie się do nich, zawsze podnieście rękę, koncentrując się na swoich uczuciach, a nie na czyichś radach. Po tym wszystkim, ciało każdego człowieka, i pracować w takich warunkach, a nie doradca.
Jak bandażować dłonie bandaże bokserskie?
Istnieją dwie główne opcje owijania bandaży - metoda klasyczna i "ósemka". Pierwszy jest prostszy i będzie odpowiedni dla wszystkich tych, którzy po raz pierwszy wzięli bandaż. Kolejne instrukcje krok po kroku dotyczące prawidłowego bandażowania rąk:
- Zabezpiecz kciuk w pętli. Teraz zaczniemy się z niego otrząsać.
- Owinąć bandaż wokół nadgarstka, podejść do kciuka, a jedna zakręt w końcu go naprawić.
- Nadszedł czas, by nawinąć powierzchnię uderzeniową, przechodząc do wnętrza szczotki. Każda następna cewka powinna przejść do poprzedniej tylko połowy.
- Zaczynają się kostki, potrzebują ochrony.
- Para zakrętów w obszarach, w których szczotka nie jest wystarczająco zabezpieczona bandażem, aby ukończyć zdjęcie.
- Teraz możesz naprawić za pomocą rzepa lub związać cały nieskomplikowany projekt w obszarze nadgarstka.
Nie ma w tym nic trudnego, trener kilkakrotnie pokazuje, jak zrobić to poprawnie. A jeśli masz takie instrukcje, możesz ćwiczyć w domu, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wszystko brzmi bardzo prosto, ale za kilka pierwszych razy możesz nie być w stanie nic zrobić.
Możesz wykonać to krok po kroku zdjęcie instrukcji dotyczących bandażowania:
Faktem jest, że lepiej zapamiętać proces czysto mechanicznie i przeprowadzić dalsze "na maszynie". Próby zrozumienia i zapamiętywania prawidłowej sekwencji czynności spowodują błędy, nawet w przypadku tej lekkiej wersji.
Wybór "zaawansowanych" specjalistów.
Ale każdy film o bokserek mówi nam, że prawdziwi zawodowcy pomijają bandaż pomiędzy każdym palcem, tworząc bardzo "osiem". Wygląda całkiem imponująco, kawałek materii staje się prawdziwą rękawicą. Czy jest bardziej wydajny niż pierwsza metoda? Tak, trochę.
Sama metoda przyszła do nas z Unii, którą przez wiele dziesięcioleci zapewniała i zapewniała mocniejsze i mocniejsze ciosy. Wszystko to dzięki najlepszemu dopasowaniu do dłoni i silnemu unieruchomieniu ręki.
Przetwarzanie połączenia każdego palca indywidualnie dramatycznie zmniejsza obrażenia podczas treningu i zawodów. Metoda rozpoczyna się i kończy w taki sam sposób, jak ten, który już opisano. Ale po kilku rewolucji wokół kostek, bandaż jest konsekwentnie pomijany pomiędzy wskaźnikiem, środkowym, bezimiennym i małym palcem.
Podczas zwijania palce należy rozsuwać, skręt zaczyna się od strony przeciwnej do kciuka. Po każdym nawrocie włączamy nadgarstek w celu dodatkowego zamocowania, a dopiero potem wracamy do następnego palca.
I znowu to brzmi, ale na pewno pojawią się problemy podczas próby powtórzenia tego w praktyce. Osobisty przykład trenera, zdjęcia i filmy na końcu artykułu nieco ułatwią zadanie.
Trzy najbardziej popularne błędy początkujących.
Jakie są główne problemy, które mogą wystąpić podczas przewijania rąk?
- Tworzenie fałd. Nawet przy dobrze ustawionym skoku, nie zranisz się zbytnio, ale masz gwarancję, że pocierasz skórę krwią.
- Ściskanie żył i nerwów. Doprowadzi to do utraty czułości, może nawet dojść do drżenia ręki. Podczas sparingu nie jest to najlepsza opcja.
- Z powodu słabego kontaktu bandaż może się zrelaksować i zsiąść. Zdarza się to rzadko, ale jest to również powód ponownego bandażowania rąk.
Nie ma instrukcji i zaleceń, które pozwoliłyby znaleźć lub obliczyć optymalną długość bandaża lub liczbę loków. Wszystko jest odczuwalne i weryfikowane przez osobiste doświadczenie.
Nie wahaj się opatrywać bandaża bokserskiego. Wszystko to nauczy cię na pierwszych szkoleniach i ze zrozumieniem podchodzi do problemów, które powstały. W rzeczywistości trudno jest znaleźć więcej dobrodusznych ludzi niż bokserzy. Ale sytuacja może się znacznie różnić, w zależności od wybranej sali.
Wideo o bandażach ręcznych
Następna instrukcja wideo na temat bandażowania rąk przed założeniem rękawicy bokserskiej, najbardziej poprawna technika nawijania:
Jak założyć ramię, rękę, ramię, łokieć
Bandaż spiralny na jednym palcu
- Pierwsza runda bandażu jest nakładana w dolnej części przedramienia w pobliżu stawu nadgarstkowego.
- Bandaż jest przeciągany wzdłuż grzbietu dłoni do terminalowej falangi uszkodzonego palca i owinięty wokół niego kilka razy w kierunku od czubka palca do podstawy.
- Palec jest owinięty w taki sposób, że każda kolejna cewka o jedną trzecią zachodzi na poprzednią.
- Bandaż powraca przez grzbiet dłoni od podstawy palca do nadgarstka.
- Końcowy obrót wykonuje się nieco powyżej początkowej fazy wokół przedramienia.
- W ten sposób możesz bandażować kilka palców jednocześnie.
Ośmioro-kształtny bandaż na szczotce
- Bandaż zaczyna się podobnie do poprzedniego opatrunku - pierwsza runda wykonywana jest wokół przedramienia w okolicy nadgarstka.
- Z tyłu bandaż dłoni do palców i zrób cewkę u podstawy.
- Z tyłu dłoni, bandaż wraca do nadgarstka, tworząc w ten sposób ósemkę.
- Nowa runda jest wykonywana wokół nadgarstka, ponownie obracając się wokół podstawy palców i ponownie bandaż jest zwracany do nadgarstka.
- Ostatnia runda odbywa się wokół nadgarstka.
- Bandaż jest zamocowany na przedramieniu.
Opaska żółwia
- Bandaż zbieżny - bandażowanie zaczyna się powyżej i poniżej łokcia, krzyżując bandaż na najbardziej wypukłej części stawu łokciowego, zamykając go całkowicie.
- Bandaż dyndający - zaczyna się bandażowanie w okolicy stawu łokciowego, rozchodząc się w przeciwnych kierunkach, krzyżówki bandażowe w jamie łokciowej.
Bandaż na ramię Spike
- Pierwsza runda bandaża odbywa się wokół ramienia.
- Bandaż jest prowadzony w kierunku do dołu na przedniej powierzchni klatki piersiowej.
- Bandaż przebiega za grzbietem ramienia zdrowego ramienia.
- Skrzyżowanie bandaża odbywa się w regionie mięśnia naramiennego.
- Następna runda powraca ponownie do ramienia, a następnie do klatki piersiowej ze skrzyżowaniem mięśnia naramiennego.
- Bandaż jest zamocowany po tym, jak staw barkowy jest całkowicie zabandażowany.
UWAGA! Informacje na tej stronie są tylko w celach informacyjnych. Diagnozując i przepisując leczenie może tylko lekarz specjalista w danym obszarze.
Jak owinąć nadgarstek: do wyciskania na ławce i podczas rozciągania, bandaż elastyczny
Cześć przyjaciele. Jak bandażować boksera nadgarstka? Jak to zrobić w przypadku różnych urazów nadgarstka? Jakie bandaże są wymagane?
Bandaże dla wojowników
Jeśli bokser lub przedstawiciel innej dyscypliny walki ma małe ręce, potrzebuje co najmniej 4,5 m elastycznych bandaży. Nie można stosować gęstych półelastycznych bandaży. Rękawice bandażowe w tym przypadku nie są odpowiednie. Nie gwarantuje odpowiedniego poziomu wsparcia.
Sposób prawidłowego nadgarstka nadgarstka elastycznym bandażem przedstawiono poniżej:
- Thumb (BP) zostaje wstawiony do pętli. Nawijanie podąża za zewnętrzną częścią szczotki.
Podczas kompresji bandaż na pięści powinien być uszczelniony.
Podczas zwijania po wewnętrznej stronie szczotki produkt zostanie rozwiązany po zaciśnięciu pięści. Podczas treningu należy rozproszyć uwagę opatrunkiem.
- Potrójny obwód wokół nadgarstka.
Ta metoda obsługuje nadgarstek. Jeśli masz duże dłonie, a długość bandaży jest niewielka, możesz użyć tylko podwójnego obrotu.
Niektórzy zawodnicy przewijają nadgarstek nieco za darmo. Ułatwia to atakowanie za pomocą haków i górnych krawędzi.
- Potrójny obrót na obwodzie szczotki.
Obwód dłoni Bandaż. Pamiętaj, aby owinąć kostki.
Konieczne jest powrócenie do kluczowego punktu - podstawy BP.
- X na zewnętrznym obszarze szczotki. Powinno być ich trzech. Bandaż przechodzi między palcami i przecina się w zewnętrznej strefie. Wspiera kłykcie - podciągają się do siebie, ale jednocześnie trzymają się z daleka. Nie powinni skakać przeciwko sobie, inaczej złamią się.
Uzwojenie powinno znajdować się między palcem serdecznym (BP1) a małym palcem (M).
Zetnij zewnętrzną część szczotki.
Bandaż podąża za podstawą ręki. Tworzy się na zewnętrznej strefie szczotki "X".
Wróć do podstawy zasilacza.
Bandaż przechodzi pomiędzy BP1 a środkowymi palcami (SP).
Utworzono drugie "X"
Wróć do podstawy zasilacza. Bandaż dynda między wspólnym przedsięwzięciem a palcem wskazującym (UE).
Okazało się ostateczne "X". Wszystkie palce mają doskonałą separację.
Nawijanie kończy się u podstawy BP.
Musisz raz owinąć bandaż wokół niego.
Upuść w zewnętrznym obszarze szczotki.
Trzeba owinąć bandaż dookoła BP, ale nie do końca.
Musi pozostać na dłoni. Jest gwarantem bezpieczeństwa zasilania i ścisłej retencji bandaża.
- Potrójna rewolucja wokół kłykci.
Jest to główny algorytm w takim zadaniu, jak bandażowanie nadgarstka elastycznym bandażem. Jeśli po zakończeniu procedury występuje nadwyżka, możesz ustawić 2-3 X na zewnątrz szczotki.
Elastyczny bandaż na nadgarstku nie powinien być zbyt ciasny. W przeciwnym razie dłoń po prostu nie pasuje do rękawicy.
Konieczne jest pełne uzwojenie na nadgarstku. Tam możesz naprawić rzep. Dla niektórych zawodników bandaż kończy się powyżej tej strefy. Ta miara pozwala na lepsze zginanie rąk w celu wprowadzenia górnych krawędzi i haków.
Ponieważ nauczyłeś się bandażować nadgarstek, stworzyłeś piękny i niezawodny bandaż. Może zacisnąć pięść. Bandaż będzie jego pieczęcią.
Zalecenia dotyczące bandażowania
Jakościowe bandowanie ma swoje własne kryteria:
- Kiedy nie robisz pięści, bandaż jest w stanie relaksu. Jest on zagęszczany przez kompresję. Jeśli twoje ręce bolą po półgodzinie lub paluszki drętwieją, bandaż jest zbyt ciasny.
- Plusy zawsze bandażują nadgarstki z bandażami, które mają bardziej poważną długość. Muszą zmiękczyć kostki i uzyskać dodatkową ochronę. Powód - ich ciosy są bardzo trudne, a bitwy są długie.
Podnoszenie ciężarów
W tej dyscyplinie stawów i więzadeł są duże obciążenia. I bardzo ważne jest prawidłowe owinięcie nadgarstka dla prasy. Jest kilka niuansów:
- Dla prasy wąskie bandaże nakładają bandaże o zwiększonej sztywności. Mocne opatrunki nie potrzebują.
- Skórzane opaski na rękę można stosować do wszystkich typów pras.
Sposób bandażowania można zastosować tak samo jak w przypadku boksu.
Podwiązanie w przypadku urazów
Bandaż elastyczny jest dobrym narzędziem w leczeniu siniaków, różnych skręceń i skręceń. Mogą także zatrzymać krwawienie z powodu cięć.
Lepiej jest kupić elastyczny bandaż na nadgarstku "Intex" lub jego analogi. Jego rodzaje właściwości wytrzymałościowych:
- Niski Zastosowanie: skręcenia, urazy.
- Średnia. Zastosowanie: eliminacja obrzęków po urazach.
- Wysoki. Zastosowanie: siniaki, siniaki.
Sposób bandażowania nadgarstków podczas cięcia jest algorytmem działania (oznaczenia EB są elastyczne).
- Cewkę początkową wykonuje się na obwodzie przedramienia w okolicy nadgarstka.
- EB schodzi z tyłu dłoni do palców. Rewolucja odbywa się u ich podstawy.
- DL wraca z tej samej części dłoni, ale do nadgarstka.
- Nowa cewka i jeszcze jeden obrót wokół podstawy palców podążają za nią, dalej, jak w punkcie 3
- Powinien to być ostatni obrót wokół obwodu nadgarstka. DL jest zamocowany na przedramieniu.
Jak owinąć nadgarstek po obiciu:
- Palce zawijają się nieco poniżej kostek. Dłoń bandaża.
- DL jest utrzymywane pomiędzy BP i UE. W obszarze nadgarstka uzyskuje się w 2-3 turach. Następnie bandaż nakłada się na łokieć.
- Obandażowane palce po łokciu. Każda kolejna tura powinna pokrywać poprzednią dwie trzecie szerokości.
- Po dotarciu do łokcia warstwa DL już się przesuwa do palców.
- DL jest zamocowany na dłoni w 3-4 zwojach, przypominając kształt litery 8.
Jak owinąć nadgarstek podczas rozciągania:
- DL 2-3 razy zamienia się w obszar łokciowy. To jest jego fiksacja na uszkodzonym nadgarstku.
- Owija obszar od przedramienia do dłoni.
- Istnieje 2-3 jego obrotów między BP i UE. Zwroty przypominają ósemkę.
- Bandaż jest ustalany w 2-3 obrotach wokół obwodu nadgarstka. Bandaż jest nawinięty na łokieć. Kryterium nakładania się nowej warstwy poprzedniego jest takie samo.
- Ręka jest zabandażowana w przeciwnym kierunku.
- Sięgając po nadgarstek, przymocuj koniec bandaża. To wystarcza na 2 lub 3 obroty.
Metoda ta jest odpowiedzialna za owinięcie nadgarstka, nie tylko podczas rozciągania, ale także po zerwaniu więzadeł.
Wniosek
W sporcie, prawidłowy opatrunek na nadgarstek chroni przed wieloma kontuzjami i urazami. Potrzebujesz elastycznego bandaża do leczenia wielu urazów.
Jak opasać ramię elastycznym bandażem
Nadgarstki często dają nam bolesne wrażenia. Źródłem bólu mogą być urazy, takie jak złamania i skręcenia, choroby, takie jak zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka, a także stałe zmęczenie nadgarstków spowodowane na przykład częstym tenisem lub kręgle. Ponadto ból w nadgarstku może powodować zapalenie ścięgna lub pęknięcie kości. Wiązanie uszkodzonego nadgarstka wraz z właściwą pielęgnacją może złagodzić ból i wyeliminować przyczynę dyskomfortu. W przypadku poważniejszych obrażeń może być konieczne nałożenie szyny, założenie specjalnego utrwalacza, a nawet gipsu w przypadku złamania kości. Ale często nadgarstki są zabandażowane również jako środek zapobiegawczy, aby uniknąć obrażeń nadgarstka podczas uprawiania sportu.
Część 1: Podwiązanie uszkodzonego nadgarstka
- Po co bandażować nadgarstek. Owijanie nadgarstka służy ściskaniu uszkodzonego obszaru. Kompresja pomaga uniknąć obrzęków, zmniejsza ból, zapewnia wsparcie nadgarstka i ogranicza zakres ruchu stawu, zapewniając w ten sposób szybsze i bardziej skuteczne gojenie się obrażeń.
- Aby skompresować i podeprzeć nadgarstek, owinąć go elastycznym bandażem. Rozpocznij bandażowanie z obszaru znajdującego się najdalej od serca.
- Pomaga to uniknąć obrzęków w dolnej części uszkodzonego obszaru podczas procesu bandażowania. W ten sposób owijanie nie utrudni przepływu limfy i krwi żylnej z ręki.
- Zacznij od bandażowania dłoni. Postępując zgodnie z tą instrukcją, zrozumiesz, jak prawidłowo nawijać elastyczne bandaże na dłoniach. To nie jest trudniejsze niż zawiązać krawat.
- Zrób pierwszą cewkę tuż pod kostkami, zakrywając dłoń bandażem.
- Zawiń dłoń do podstawy kciuka, przejdź do nadgarstka i wykonaj kilka obrotów wokół niego. Kontynuuj nawijanie bandaża w kierunku łokcia.
- Pełne owinięcie dłoni od dłoni do łokcia zapewnia maksymalne wsparcie dla nadgarstka, wspomaga szybsze gojenie i chroni przed dalszymi obrażeniami.
- Każda nowa runda bandażu powinna obejmować co najmniej połowę poprzedniej.
- Rozpocznij owijanie w przeciwnym kierunku. Sięgając po łokieć, dalej bandażuj z powrotem na nadgarstek. Może to zająć dwa paski elastycznego bandaża.
- Przesuń palcem co najmniej jedną ósemkową grupę wokół kciuka i palca wskazującego.
- Teraz musisz naprawić bandaż. W komplecie z elastycznymi bandażami często znajdują się specjalne klipsy mocujące (czasami końce bandaża są nasmarowane klejem do zapięcia). W ten czy inny sposób zapiąć bandaże wokół przedramienia.
- Upewnij się, że palce są ciepłe i nie ściskaj ich zbyt mocno. Palce powinny zachować mobilność, a nie drętwienie. W idealnym przypadku bandaże powinny wspierać ramię, ale nie mogą zbyt mocno je spiąć, co zapobiega przepływowi krwi.
- Usuń bandaże. Jeśli chcesz ochłodzić uszkodzony obszar, zwolnij go z bandaży.
- Nie śpij z obandażowanym ramieniem. W przypadku niektórych rodzajów obrażeń lekarz może zalecić specjalne metody mocowania ręki w nocy. Aby wybrać odpowiednią metodę dla siebie, skonsultuj się z lekarzem.
- Kontynuuj wiązanie ręki po pierwszych 72 godzinach od urazu. Regularne podwiązywanie stopniowo przywróci poprzednią ruchomość uszkodzonego nadgarstka i pozwoli uniknąć powtarzających się obrażeń.
- Kiedy poprawia się stan nadgarstka, użyj innej techniki bandażowania. Ta metoda zapewni nie mniej wsparcie dla nadgarstka, ale jednocześnie pozwoli ci użyć twojej ręki w codziennych czynnościach. Oto jak inaczej możesz opasać rękę elastycznym bandażem:
- Zacznij od zwoju bandaża elastycznego tuż nad rannym obszarem. Następnie wykonaj kilka nowych zakrętów tuż nad pierwszym.
- Kolejna runda powinna obejmować miejsce urazu. Następnie wykonaj kilka zwojów bandaży tuż poniżej, tuż pod poprzednim. Tak więc uszkodzony obszar będzie pomiędzy dwoma gęstymi sekcjami kilku warstw bandaży, co zapewni nadgarstkowi dodatkową stabilność.
- Przytrzymaj co najmniej dwa zwoje bandaża między kciukiem a palcem wskazującym, a następnie przymocuj je innym ruchem wokół nadgarstka.
- Kontynuuj owijanie ramienia w kierunku łokcia. Co więcej, każda nowa runda bandaża elastycznego wokół przedramienia powinna pokrywać co najmniej połowę szerokości poprzedniej.
- Po dotarciu do łokcia zacznij owijać ramię w przeciwnym kierunku (aż do nadgarstka).
- Następnie musisz zabezpieczyć wolne końce bandaża. Jak zabezpieczyć bandaż elastyczny? Zwykle są dostarczane ze specjalnymi klipami lub mają lepkie końce.
- Pełne bandażowanie dłoni od dłoni po łokieć zapewnia największe wsparcie dla kontuzjowanego nadgarstka, ale może to zająć więcej niż jeden pas bandaża.
Część 2: Dbanie o uszkodzony nadgarstek
- Traktuj swoje obrażenia w domu. Drobne uszkodzenia nadgarstka, takie jak skręcenia mięśni i więzadeł, mogą być leczone w domu bez wizyty u lekarza.
- Przeciążenie może powodować rozciąganie mięśni lub ścięgien, z którymi mięśnie są przyczepione do kości.
- Więzby łączą ludzkie kości w jeden mechanizm i mogą rozciągać się lub rozrywać pod obciążeniem.
- Objawy rozciągania mięśni i więzadeł są podobne. W uszkodzonym miejscu występuje ból, obrzęk, zmniejszona ruchliwość uszkodzonego stawu lub mięśni.
- Siniaki i chrzęst w przypadku kontuzji - częste skręcenie satelitów. A kiedy rozciągasz mięśnie, często pojawiają się skurcze.
- Zafunduj swojemu nadgarstkowi technikę R-I-C-E.
R I C E oznacza Odpoczynek (z angielskiego. Reszta), Lód (z angielskiego Ice), Bandażowanie (z angielskiego, Kompresja, w tym kontekście mówimy o bandażowaniu), Zachowaj powyżej (z angielskiego, Elewacja)
- Miejsca rozciągania mięśni i miejsca rozciągania więzadeł powinny być chłodzone i regularnie zabandażowane. Jednocześnie w codziennych sprawach staraj się używać zdrowej ręki, utrzymując uszkodzony nadgarstek w spoczynku.
- Nie przeciążaj swojego nadgarstka. Staraj się pozostawać w spoczynku przez kilka dni po urazie, co znacznie przyspieszy proces gojenia. Odpoczynek jest najważniejszym elementem opieki nad uszkodzonym nadgarstkiem.
- Reszta oznacza całkowite uwolnienie nadgarstka od jakiejkolwiek aktywności. Jeśli to możliwe, nie używaj swojej zranionej ręki w ciągu dnia.
- Nie podnoś, nie przekręć uszkodzonego nadgarstka i nie zginaj go. W ciężkich przypadkach nie należy również trzymać długopisu lub myszy komputerowej w obolałej dłoni.
- Aby prawidłowo zamocować nadgarstek, możesz kupić specjalny klips bransoletkowy. W szczególności zalecany jest do urazów ścięgien. Fiksator podtrzymuje nadgarstek, zapobiegając powikłaniom już otrzymanych urazów.
- Ochładź swój nadgarstek. Po zastosowaniu zimnego kompresu niska temperatura jest szybko przenoszona do głębokich tkanek.
- Zimno zmniejszy przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, co odciąży obrzęki i procesy zapalne.
- Jeśli nie masz kompresu na rękę, możesz przymocować torbę z mrożonymi warzywami do nadgarstka lub prawie wszystko, co lubisz w swojej zamrażarce. Owiń swój lód ręcznikiem: nie umieszczaj zimnych przedmiotów bezpośrednio na skórze.
- Trzymaj lód przez nie więcej niż 20 minut, a następnie pozwól, aby twój nadgarstek był ciepły w temperaturze pokojowej przez półtorej godziny. W ciągu pierwszych 72 godzin po urazie powtarzaj procedurę tak często, jak to możliwe, co najmniej dwa lub trzy razy dziennie.
- Bandażuj nadgarstek bandaże. Bandażuj nadgarstek, aby uniknąć opuchlizny. Zapewnia również wsparcie nadgarstka i zapobiega niechcianym i bolesnym ruchom dłoni.
- Zawiń ramię w elastyczne bandaże, zacznij bandażować dłonią, a następnie przejdź do nadgarstka. Kontynuuj owijanie do łokcia. Maksymalne utrwalenie uzyskuje się po całkowitym bandażowaniu od kostek do łokcia.
- Zacznij od dłoni, aby uniknąć opuchlizny w uszkodzonym miejscu, które jest bliżej serca.
- Każdy kolejny skręt bandaż musi pokryć co najmniej połowę szerokości poprzedniego skrętu.
- Upewnij się, że bandaże nie siedzą zbyt mocno. Nie powinny zakłócać krążenia krwi.
- Regularnie usuwaj bandaże, aby ostudzić ranny obszar.
- Nie idź spać z zabandażowaną ręką. W niektórych przypadkach lekarz prowadzący może zalecić specjalne metody mocowania nadgarstka podczas snu. Aby uzyskać szczegółowe instrukcje, skonsultuj się z lekarzem.
- Trzymaj nadgarstek podniesiony. Pomoże to złagodzić ból, obrzęk i siniaki.
- Trzymaj nadgarstek powyżej poziomu serca, stosując zimne kompresy, przed zastosowaniem bandaży i podczas odpoczynku.
- Kontynuuj stosowanie opatrunków 72 godziny po urazie. Pełne wyleczenie może trwać od czterech do sześciu tygodni. Nie zapomnij o zastosowaniu bandaże w tym czasie, aby uniknąć pogorszenia kontuzji.
- Rozwijaj mobilność nadgarstka. W miarę powrotu do zdrowia stopniowo zacznij używać swojej zranionej ręki w codziennych czynnościach.
- Załóżmy, że odczuwamy niewielki dyskomfort podczas przenoszenia stawu i wykonywania ćwiczeń regeneracyjnych.
- Jeśli to konieczne, uciekaj się do środków przeciwbólowych w duchu aspiryny lub ibuprofenu.
- Unikaj ostrego bólu. Jeśli codzienne ruchy lub ćwiczenia są dla ciebie nieprzyjemne, wtedy daj nadgarstkowi trochę więcej czasu na odzyskanie sił.
- Organizm każdej osoby jest indywidualny. Ale z należytą ostrożnością, urazy nadgarstka są traktowane średnio przez 4-6 tygodni.
Część 3: Sklejanie twoich nadgarstków dla sportu
- Zapobiegaj rozciąganiu i zginaniu. Bandażowanie rąk, aby zapobiec urazom sportowym, zapobiega dwóm najczęstszym rodzajom urazów nadgarstka: skręcenia i zgięcia.
- Większość urazów nadgarstków jest spowodowana rozciąganiem mięśni, więzadeł lub ścięgien. Często zdarza się to podczas upadku na otwartej dłoni.
- Twoja waga i siła uderzenia uginają Twój nadgarstek, co prowadzi do rozciągania.
- Fleksja pojawia się, gdy spada na grzbiet dłoni. Stempel zgina nadgarstek w kierunku wewnętrznej strony ramienia.
- Bandażuj nadgarstek, aby uniknąć rozciągania. W niektórych dyscyplinach sportowych urazy nadgarstka występują częściej niż inne, a sportowcy często muszą owijać ręce, aby uniknąć skręceń.
- Przed bandażem nadgarstka należy wykonać wstępne bandażowanie.
- Wstępne bandażowanie polega na owinięciu nadgarstka specjalną taśmą samoprzylepną, która nie powoduje podrażnień skóry, w przeciwieństwie do mocniejszych klejów stosowanych w sporcie i produktach medycznych.
- Taśma przed bandażowaniem ma standardową długość 2,75 cala i jest dostępna w różnych wariantach kolorystycznych i tekstur. Niektóre bandaże mają gęstszą teksturę, ale w aptekach można znaleźć dość miękkie.
- Wykonaj wstępny okład na około jedną trzecią długości przedramienia, zaczynając od nadgarstka.
- Taśmę należy ściśle przyłożyć, ale nie przesadzaj. Wykonaj kilka ruchów wokół nadgarstka, przynajmniej raz trzymając bandaż pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Następnie kontynuuj bandażowanie wzdłuż przedramienia. Osiągając trzecią część długości przedramienia, zacznij bandażować w przeciwnym kierunku. Powtórz tę procedurę kilka razy.
- Zabezpiecz opatrunek rdzenia za pomocą drugiej warstwy. Zapnij bandaże w kilku miejscach za pomocą pary zwojów taśmy sportowej lub medycznej o szerokości od pół do dwóch centymetrów. Taśma powinna pokrywać wolne końce bandaży uszczelniających.
- Rozpocznij mocowanie uszczelki po stronie łokcia. Kontynuuj mocowanie luźnych końców taśmy wzdłuż przedramienia w kierunku nadgarstka.
- Obszar amortyzujących bandaży przechodzących między kciukiem a palcem wskazującym musi być również zabezpieczony. W tym celu należy użyć dłuższej taśmy niż w przypadku innych luźnych końców uszczelki.
- Zacznij stosować bandaże. Całkowicie bandażuj ramię za pomocą taśmy sportowej lub medycznej, która była wcześniej używana do przytrzymywania wstępnego bandażowania. Zacznij owijać ramię wokół łokcia i dalej do nadgarstka.
- Zastosuj bandaże na tej samej zasadzie co podkładka. Nie zapomnij zrobić kilku zwojów bandaży w obszarze między kciukiem a palcami wskazującymi.
- Kontynuuj bandażowanie, aż pad i obszary klejenia zostaną pokryte nową warstwą taśmy.
- Nałożyć na siebie "wentylator" taśmy samoprzylepnej. "Wentylator" jest kluczowym elementem opatrunku, który nadaje mu sztywność i pewnie mocuje nadgarstek, zapobiegając nowym obrażeniom.
- Pomimo nazwy taśma nie powinna być umieszczana w wentylatorze, ale w układzie krzyżowym. Powinieneś zacząć od długości taśmy na tyle, aby sięgnąć od końca palca, przejechać nadgarstkiem i kontynuować wzdłuż przedramienia przez jedną trzecią długości.
- Ostrożnie połóż wycięcie na czystej i płaskiej powierzchni bez przyklejania go. Następnie wytnij nowy pasek o tej samej długości i umieść go nad pierwszym pod małym kątem, tak aby przecinały się w środku.
- Powtórz operację, ale umieść segment po drugiej stronie. W rezultacie powinieneś mieć postać, która przypomina nieco zawiązany krawat.
- Przyklej kolejny pasek taśmy nad pierwszym. Da to twojemu "fanowi" dodatkową sztywność.
- Przyklej powstały "wentylator" na bandaże. Przyklej jeden koniec wentylatora do dłoni. Odgnij lekko dłoń do środka i przyklej drugi koniec wentylatora nieco dalej niż nadgarstek.
- Upewnij się, że wentylator nie ogranicza twoich ruchów, w przeciwnym razie może wpływać na wyniki sportowe. Lekko zginając rękę do ręki podczas sklejania, zapewnisz maksymalny zakres ruchliwości i niezawodną ochronę przed rozciąganiem mięśni.
- Teraz ponownie nawlecz rękę, bezpiecznie przytrzymując wentylator w miejscu z nową warstwą taśmy.
- Powtórz procedurę z tyłu dłoni. "Wentylator" na odwrotnej stronie skutecznie ochroni nadgarstek przed zgięciem.
- Ponownie przyklej kilka kawałków taśmy w postaci wiązanego węzła.
- Teraz przyklej go w tym samym miejscu, tylko z tyłu dłoni. Aby to zrobić, lekko zgnij rękę na zewnątrz. Umieść jeden koniec taśmy pod kostkami, a drugi za skrzyżowaniem nadgarstka i przedramienia. Pozwoli to zachować mobilność i utrzymać nadgarstki w bezpiecznym i zdrowym stanie.
- Podobnie jak ostatnio, nałóż ostatnią warstwę bandaży, aby zabezpieczyć wentylator na miejscu. Upewnij się, że jego końce są bezpiecznie zamocowane.
- Możesz wypróbować inny sposób owijania, mniej ograniczający ruch. Nie ma konieczności uciekania się do tak skomplikowanej procedury za każdym razem, często wystarczy tylko trochę owinąć nadgarstek.
- Zastosuj jeden obrót uszczelki wzdłuż kostek, przesuwając taśmę między kciukiem a palcem wskazującym.
- Zastosuj kolejną cewkę wokół ramienia, tuż poniżej nadgarstków.
- Połącz dwa kawałki taśmy poprzecznie i przyklej je do tylnej części dłoni, tak aby łączyły one dwa zwoje paska, wcześniej nałożone.
- Dokładnie powtórz ostatnie trzy kroki na drugiej ręce.
- Zrób kilka dodatkowych zakrętów taśmy amortyzującej wokół nadgarstka, obejmując również niewielką część przedramienia. Następnie przeciągnij wstążkę między kciukiem a palcem wskazującym, wykonaj kilka zakrętów wokół obszaru dłoni pod kostkami palców i nie leniwiaj się kilkakrotnie owinąć obszar nadgarstka.
- Powtórz operację kilka razy, rozpoczynając i kończąc od owijania nadgarstka.
- Zabezpiecz uszczelkę taśmą sportową lub medyczną. Zacznij od przedramienia i stopniowo przesuwaj się do dłoni. Owinąć taśmę dłonią w taki sam sposób, jak podczas nakładania pasków amortyzujących.
- Na tej samej zasadzie nałóż nową warstwę taśmy na warstwę kotwiącą.
- Upewnij się, że bandaże uszczelniające i taśma mocująca są bezpiecznie pokryte nową warstwą uzwojenia.
Część 4: Opieka medyczna
- Upewnij się, że nadgarstek nie jest złamany. Złamany nadgarstek lub złamanie kości nadgarstka wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Aby zrozumieć, że nadgarstek jest złamany, można uzyskać następujące objawy.
- Intensywny ból, gorszy, gdy próbuje się chwycić lub wycisnąć coś.
- Obrzęk, sztywność dłoni i palców.
- Wrażliwość, ból przy stosowaniu nacisku na nadgarstek.
- Głupota w palcach i dłoniach.
- Widoczne zniekształcenie, niewłaściwy kąt położenia dłoni.
- Krwawienie, pęknięcie skóry, wystająca kość z otwartym złamaniem.
- Nie odkładaj na czas podróży do szpitala na czas nieokreślony. Późna wizyta u lekarza może znacznie spowolnić proces gojenia.
- Zaniedbanie czyjegoś nadgarstka może spowodować trudności w przywróceniu zakresu ruchomości i zdolności do ścisłego trzymania przedmiotów w przyszłości.
- Lekarz wykona prześwietlenie nadgarstka, które wskaże na obecność pęknięć lub złamań.
- Uważaj na ślady złamania łuski. Łuska kości łokciowej jest niewielką kością w kształcie łodzi, położoną z dala od głównej grupy kości nadgarstka. Jest najbliżej kciuka. Niemożliwe jest określenie złamania tej kości przez zewnętrzne oznaki - nie prowadzi ona ani do zewnętrznych deformacji, ani do obrzęku. Ale istnieje wiele symptomów złamania kości łódeczkowej:
- Wysoka wrażliwość, ból po dotknięciu.
- Słaby chwyt.
- Kilka dni po złamaniu ból ustępuje, ale wkrótce wraca do tępego bólu.
- Szczególnie silny ból pojawia się, gdy nacisk jest przykładany do ścięgien łączących kciuk z dłonią.
- Jeśli zauważysz te objawy, skontaktuj się z lekarzem. Tylko lekarz może zdiagnozować złamanie łuski szpikowej z pewnością.
- Nie marnuj czasu na poważne konsekwencje złamania. Jeśli Twój nadgarstek krwawi, jest silnie spuchnięty lub powoduje ostry ból, w żadnym wypadku nie należy go ciągnąć z wizytą u specjalisty.
- Inne powody pójścia do lekarza to ból podczas obrotu stawu nadgarstkowego, ruch dłoni lub palców.
- To samo dotyczy głupoty lub całkowitego unieruchomienia nadgarstka, dłoni lub palców.
- W przypadku drobnych obrażeń wokół znaków i zdecydujesz się to zrobić w domu, skonsultuj się z lekarzem, jeśli dyskomfort nie zniknie po kilku dniach leczenia lub w przypadku komplikacji.
Część 5: Zapobieganie obrażeniom ciała
- Zapewnij organizmowi wystarczającą ilość wapnia. Wapń utrzymuje mocne kości.
- Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. W przypadku kobiet po 50 roku życia dzienna dawka wapnia wynosi co najmniej 1200 mg.
- Unikaj upadków. Główna przyczyna urazów nadgarstka spada na wydłużone lub zgięte ramię.
- Noś wygodne buty, upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony (zarówno w środku, jak i po stronie drzwi wejściowych).
- Zainstaluj balustradę wzdłuż schodów i schodów na zewnątrz i wewnątrz domu.
- Poręcze w łazience nie będą zbędne, gdzie łatwiej się ślizga.
- Używaj ergonomicznych urządzeń. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, zwróć uwagę na modele klawiatur i myszy, z którymi praca jest mniej męcząca dla nadgarstka. Są zaprojektowane tak, aby utrzymać nadgarstek użytkownika w naturalnej pozycji. Ponadto, nie zapomnij zrobić sobie przerwy w pracy przy komputerze, niech twoje nadgarstki spoczywają w neutralnej pozycji.
- Ćwicz na pełnym biegu. Jeśli uprawiasz sport wymagający pracy nadgarstka, nie zapomnij zabezpieczyć ich przed uszkodzeniem za pomocą odpowiedniego sprzętu.
- Obrażenia nadgarstka mogą być spowodowane wieloma sportami. Noszenie sprzętu ochronnego i owijanie rąk za pomocą jednej z powyższych technik znacznie zmniejszy uszkodzenie lub całkowicie ich uniknie.
- Obrażenia nadgarstka związane są głównie z takimi sportami: narciarstwo, snowboard, jazda na deskorolce, gimnastyka artystyczna, tenis, piłka nożna, kręgle i golf.
- Zachowaj mięśnie w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia i rozciąganie sprawią, że Twoje mięśnie będą mocniejsze i bardziej sprężyste, a przez to bardziej odporne na przypadkowe obrażenia.
- Dbając o swoje mięśnie, możesz uprawiać swój ulubiony sport bez ryzyka zarobienia skręcenia lub złamania.
- Spróbuj wyćwiczyć z trenerem. Nauczy Cię technik, które minimalizują ryzyko urazu (a zwłaszcza ponownego urazu) i doprowadzają twoje ciało do dobrej formy.
Jak bandażować dłonie bandaże bokserskie. Metoda profesjonalnych bokserów.
Naucz się prawidłowo bandażować, aby zwiększyć siłę uderzenia i zapobiec urazom. Metoda używana przez bokserów w sali boksów Freddy'ego Roacha.
Po co w ogóle bandażować ręce?
Ręce - najważniejsza broń boksera. Składają się z wielu małych kości i ścięgien, które łatwo ulegają uszkodzeniu. Bandaże bokserskie zbierają i trzymają razem nadgarstek, palce i kostki.
Wiele osób błędnie uważa, że jest to tylko dodatkowa ochrona dla kostek. Nie jest, dla ochrony pięści są rękawice bokserskie. Bandaże w ten sposób rozciągają ramię tak, że wstrząs powstający przy uderzeniu spowoduje jak najmniej szkód.
Jeśli dłonie są nieprawidłowo zabandażowane lub w ogóle nie ma bandaży, ryzyko złamania małych kości nadgarstka jest duże. Nawet jeśli się nie zepsują, możliwe są różne stany zapalne, które uniemożliwiają wykonanie zwykłej pracy domowej, pisania na komputerze lub trzymania pióra. Ogólnie rzecz biorąc, proszę mi wierzyć - są to bardzo bolesne i, co najważniejsze, długotrwałe urazy. Trzymaj ręce na całe życie po boksie)
Jak pogodzić ręce
Będziesz potrzebować pary bandaże bokserskie. Podoba mi się długość 4,5 metra, ale mogę użyć krótszej długości.
Zacznijmy więc!
1. Przesuń pętlę na kciuk i zacznij bandażować ramiona. W przyszłości zawsze podążaj za wskazówkami z kciuka.
Więc NIE!
2. Trzy razy wokół nadgarstka.
Zapewnia to wsparcie pędzlem. Jeśli masz krótkie bandaże lub duże ręce, możesz wykonać dwie turnieje.
3. Następnie trzy razy wokół dłoni.
Po prostu zapakuj swoją dłoń. Nie trzeba wspiąć się na kostki
Na koniec wróć na dół kciuka.
4. Trzy X przez palce.
Teraz musisz narysować X w dłoni za pomocą bandaża, który przechodzi między palcami. Ta część uzwojenia pozwoli zebrać kostki w pięść, jednocześnie chroniąc je przed uszkodzeniem.
Zacznij od małego palca i palca serdecznego.
Teraz od środka w kierunku dużego
Następnie zejdź do podstawy pięści. Od wewnątrz nadgarstki pod kciukiem. Bandaż bokserski utworzył rodzaj X.
Potem znowu w górę. Pomiędzy pierścieniem a środkowym palcem
Utworzony drugi X.
Powrót do góry. Weźmy zagłębienie między palcami środkowym i indeksem.
Uzupełniamy trzecią X w naszej technologii, wszystkie palce są prawidłowo zabandażowane!
Byliśmy pod kluczem.
5. Owiń kciuk
Po owinięciu wokół nadgarstka
Pojawiają się z zewnętrznej krawędzi dłoni
6. Wzmocnij kciuk
Opuszczamy bandaż na zewnątrz i schodzimy w dół.
Trzęsimy dłonią. Pozwoli nam to dołączyć kciuk do całej konstrukcji pięści, co minimalizuje możliwość obrażeń. Zauważ, że bandażowanie zmieniło kierunek na "kciuk".
7. Trzy razy wokół kostek.
Potrząsamy bandażem po kostkach.
8. Czy bandaż jest pozostawiony?
Jeśli nadal masz bandaż, możesz zrobić dodatkowe "X"
Możesz kręcić kostkami kilka razy.
Kończymy na nadgarstku.
Przydatne wskazówki dotyczące zwijania bandaże bokserskie
· Powinieneś być wygodny. Ręka jest zrelaksowana, ale kiedy zaciska się w pięść, bandaże są zaciśnięte. Jeśli po 30 minutach poczujesz ból lub twoje palce są białe, wtedy bandaże najprawdopodobniej "pociągną".
· Ciasny lub luźny bandaż na nadgarstek. Wszystko zależy od twoich preferencji. Osobiście uwielbiam to, gdy nadgarstek jest dobrze napięty. Jednak wiele osób lubi mobilność, do stosowania wysokiej jakości haków i górnych krawędzi.
Wskazówka 1: Jak zwijać bandaże
- jak pogodzić ręce
- jak zawiązać bandaż sportowy w 2018 roku
- Łączenie rąk w 2018
- elastyczny bandaż na nadgarstek
- - bandaż bokserski;
- - elastyczny bandaż o długości 2,5 metra.
Bandaże z gazy należą do hydrofilowej grupy opatrunków. Są one przeznaczone do opatrywania ran, ponieważ dobrze wchłaniają płyn i umiarkowanie ściskają tkanki uszkodzonymi naczyniami. Używaj bandaży z gazy powinny być zgodne z podstawowymi zasadami desmurgii, który uczy, jak stosować bandaże.
Podczas zakładania bandaża z gazy pamiętaj o kilku podstawowych zasadach. Najpierw powinieneś wykonać dwa pierwsze koła mocujące poniżej lub powyżej uszkodzonego obszaru, który będzie zabandażowany. Pamiętaj, że musisz zastosować ruchy bandażowe od siebie. Bandażowanie będzie łatwiejsze, jeśli utrzymasz bandaż w takiej pozycji, że po odwijaniu rolka znajduje się na końcu bandaża, a nie pod nim. Kilka razy owinąć bandaż wokół kończyny w miejscu urazu i uzupełnić opatrunek dwiema prowadnicami mocującymi powyżej lub poniżej powierzchni rany.
Jeśli zastosujesz ciasny bandaż z bandażami, aby zatrzymać krwawienie żylne, pamiętaj, aby po pierwszym fixingu założyć duży kawałek bawełny i dalej owijać go kilkoma warstwami bandaży. Pamiętaj, że wata nie powinna stykać się z otwartą powierzchnią rany, dlatego też na ranie powinna być umieszczona serwetka, najlepiej sterylna.
Bandaże elastyczne służą do mocowania mięśni lub ściskania naczyń krwionośnych, na przykład żylakami. Elastyczny bandaż jest stosowany do skręceń, osłabionych mięśni i innych procesów patologicznych, gdy mięśnie potrzebują dodatkowego wsparcia.
Używając bandaża elastycznego, pamiętaj, że trzeba go nałożyć na większy obszar niż miejsce bolesne. Na przykład, gdy musisz naprawić więzadła podkolanowe, zacznij się trząść 15 cm poniżej kolana i nałóż ostatnią rundę 15 cm powyżej stawu kolanowego. Pamiętaj, aby obserwować kierunek wiązania na przepływie limfy, czyli od obwodu do środka.
Jeśli cierpisz na chorobę z powodu żylaków, która jest skomplikowana przez zakrzepowe zapalenie żył, wtedy elastyczne bandaże pomogą zmniejszyć przekrwienie krwi w żyłach. Właściwie użyj ich rano, kiedy jeszcze nie wstałeś z łóżka. Podnieś nogę i trzymaj ją w tej pozycji przez 5-10 minut, aby ją lepiej trzymać, skorzystaj z pomocy zewnętrznej lub odpowiednich wystających elementów na sąsiednich meblach. Następnie zacznij stosować bandaż od kostki do uda. Każda runda jest nałożona 2-3 cm powyżej poprzedniej. Nie napinaj bandaża zbyt mocno, aby błędnie pomyśleć "gęstszeństwo jest lepsze", jeśli mocno wyciśniesz żyły, a następnie wzmocnisz w nich proces zapalny.
Jak bandażować kolana
Sportowcy, którzy zajmują się kulturystyką i trójbojem, sporty, w których stosuje się zwiększone obciążenia, powinni zadbać o bezpieczeństwo swoich treningów. Co do nóg, sportowcy kładą bandaże na kolanach tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń. A wtedy powiemy ci, jak prawidłowo bandażować kolana, abyś odniósł korzyść, a nie krzywdę.
Wygląda na to, że nie ma w tym nic skomplikowanego, po prostu pomyśl, po prostu zwiń swoje kolano i wypuść żelazo. Tak, było. Istnieje pewna technika, dzięki której można efektywniej korzystać z bandaży podczas treningu siłowego.
Jak bandażować kolana
Potrzeba bandaży powstaje podczas wykonywania przysiadów o znacznej wadze. To tutaj sportowcy otrzymują najwięcej kontuzji. Prawidłowa technika bandażowania kolana polega na przeprowadzeniu procesu wyłącznie w pozycji siedzącej. Noga, której bandaże są w stanie odprężenia, powinna być wysunięta i nie zginać się w kolanach.
Niektóre siłownice wstępnie otynkowały kolana magnezją, a dopiero potem owinęły bandaż. Kierunek bandaża jest następujący: prawa noga jest zgodna z ruchem wskazówek zegara, lewa noga jest przeciwna do ruchu wskazówek zegara. Zaczynamy kołowrotek z kubkiem kolanowym. Następnie wykonaj jeden porządny obrót, przesuwając się od kolana w górę. Każda kolejna tura powinna do połowy objąć poprzednią. Bandaż, aż tkanina wzrośnie do szerokości pełnego obrotu bandaża powyżej kolana. Rozciągnięcie bandaża nie jest zbyt słabe, w przeciwnym razie nie będzie sensu bandażowania.
Po ostatniej rundzie powyżej kolana wykonujemy dodatkową rundę na górze, a ostatnią - na krzyż. Jeśli występuje zapas bandaża, można owijać proste cewki z kolan.
Czy muszę bandować moje kolana
Pomimo tego, że bandażowanie kolan jest uważane za prawidłowe w treningu siłowym, nie wszyscy zawodnicy używają bandaży. Wynika to z faktu, że bandaże, przy jednoczesnym zapewnieniu bezpieczeństwa stawów, z drugiej strony, rzepka jest w stanie ciągłego ściskania. Może to spowodować obrażenia.
Doświadczeni mechanicy siłowi są przekonani, że przy pomocy bandaży mogą podnosić większą wagę niż bez nich. Ciasny bandaż umożliwia skuteczniejsze stosowanie odpychania w dolnym punkcie przysiadu, gdy noga jest ściskana. Chociaż dla innych sportowców ta sama technika może być bardzo traumatyczna.
Okazuje się, że samo zapakowanie bandaży na kolana nie jest tego warte, więc nie dodasz sobie siły. Przewracamy je tylko wtedy, gdy zdecydowaliśmy się na trudne podejście. Robiąc prasowanie nóg, pamiętaj - twoje kolana nie są zagrożone, więc zwijanie bandaży przed tym ćwiczeniem jest niepraktyczne.
Gdy nawijasz bandaże na kolanie, pamiętaj o możliwości wyciśnięcia kolana. Bandażowanie jest konieczne, aby wszystkie stawy poruszały się tak naturalnie, jak to tylko możliwe. Tylko w ten sposób można bandażować pomoc, ale nie szkodzić.
Jeśli kolana są uszkodzone, musisz poczekać na ich powrót do zdrowia, a następnie rozpocząć bezpieczne ćwiczenia, na przykład przy przysiadzie. To prawda, że muszą również działać poprawnie. Dopuszcza się użycie małego ładunku w postaci hantli. Tak więc w momencie powrotu do zdrowia wykonujemy tylko przysiady o niskiej wadze, to będzie główne ćwiczenie. I prasy nóg, wypusty itp. wykonywane tylko po całkowitym wzmocnieniu kolan.
Jak bandażować ręce w boksie
W dawnych czasach bokserzy bardzo często doznawali urazów nadgarstków, dłoni i palców. Doszło do tego, że zawodnicy nie mogli już robić swoich ulubionych rzeczy i opuścili wielki sport. Lekarze częściowo rozwiązali ten problem, tworząc elastyczne bandaże na boks, które przewijają ręce, aby uniknąć poważnych problemów z przegubami ręki.
W dawnych czasach bokserzy bardzo często doznawali urazów nadgarstków, dłoni i palców. Wynikało to z faktu, że sportowcy już nie moglizanimayutsya ich ulubionym biznesem i opuścił wielki sport. Lekarze częściowo rozwiązali ten problem, tworząc elastyczne bandaże do boksu, które przewijają ręce, aby uniknąć poważnych problemów ze stawami skokowymi.
Śruba również mocuje kciuk do pięści, co zmniejsza możliwość rozciągnięcia pęknięcia Bardzo ważne jest, aby chronił kości, zapobiegając złamaniu pierwszej kości śródręcza, która jest uważana za zawodową kontuzję bokserów.
Każdy bokser lub trener może używać różnych metod zwijania rąk. Każda z nich ma swoją własną charakterystykę: zapewnia dobre zamocowanie nadgarstka, druga - doskonale chroni "kostki".
Czasem nawet jedna warstwa materiału owinięta wokół ramienia zapewnia ochronę i stabilne położenie dłoni w rękawiczce.
Warto, dzielić bandaże bokserskie na profesjonalne (ponad cztery metry) i amatorskie (ponad dwa metry, ale polecam dwa i pół metra).
Vosnovnom wszystkie bandaże wcześniej produkowane z naturalnego materiału - bawełny, ponieważ doskonale wzmocnił swoją rękę.
Uważamy, że dwie najbardziej popularne opcje kręcenia rąk za pomocą elastycznych bandaży bokserskich.
Jak bandażować ręce: pierwsza opcja
Łatwy sposób
Główną zaletą tej metody bandażowania rąk w boksie w szybkości łatwości zapamiętywania.
- Owiń opaskę wokół nadgarstka około 2-3 razy.
- Bandaż bokserski powinien pasować ciasno i wyraźnie na owiniętych częściach, bez żadnych fałd.
- Włóż bandaż do środka. Ponownie owinąć dłonie w taki sposób, aby zabezpieczyć stawy palców.
- Rozpocznij opasywanie palcami po jednym na raz, najpierw trzymając bandaż bokserski między małym palcem i następnym palcem.
- Owinąć bandaż wokół nadgarstka, a następnie dwukrotnie wokół kciuka po obu stronach.
- Skręć bandaż bokserski wokół wewnętrznej strony dłoni między palcem wskazującym a kciukiem w kształcie ósemki.
- Pozostała część bandaża musi być użyta jako opaska na nadgarstek.
- Na koniec zabezpieczyć przy pomocy rzepa. W ten sposób bandaż będzie ciasno owinięty wokół ramienia.
Jak bandażować ręce: druga opcja
"Krzyż"
Ta metoda jest trudniejsza, ale daje szereg korzyści przed prostą.
Na przykład chroni uderzenia i stawy śródręcza palców, ponieważ pozwala na oddzielne odrywanie każdego stawu i mocniej ściska pięść. Bardziej prawdopodobne jest użycie profesjonalnych bokserów, ponieważ uderzenia stają się coraz trudniejsze. W ten sposób nawiń cewki w Związku Radzieckim.
Bandaże są używane nie tylko przez bokserów, ale także przez bojowników o mieszanym stylu. Znany miksownik Mikhail Malyutin opowiada, jak się zwija w cewce.